为什么我蛙泳一蹬腿腿就痛

有以下几点原因 1是你是否有老伤 韧带是否拉伤过

2是之前未有经常性运动 突然的剧烈运动造成腿部肌肉持续紧张 严重时会抽搐

3是运动要点没有掌握好 蛙泳打开时是慢慢的 腿快伸直是猛登水

下面是蛙泳的要领 1蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。

蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

2收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。

归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

3游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

4注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人现场指导更好。

5游泳的时候，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。

多练几次，就能见到成效了。

正确的反应，不光是酸疼还有点痒才对。估计是蛙泳持续一个小时以上吧？ 蛙泳对腿部暴发力量要求高，长游的确造成肌肉酸疼。除了腿部，也要注意脚面韧带酸疼的问题。建议多种泳姿交叉使用，避免一种泳姿过长造成局部肌肉疲劳。有蛙泳功底了，就练习自由泳。然后仰泳，最后蝶泳。乐趣无穷

蛙泳膝是游泳运动员常见的下肢损伤,发病率较高。要避免蛙泳膝的发生,就要了解蛙泳腿的技术特点和膝关节的解剖特点,从而研究其损伤机制及预防手段,将训练方法与正确的防护措施相结合。

一，蛙泳膝的诊断及治疗

（1）轻度损伤时,韧带轻度拉伤,膝关节内侧有压痛,关节积液不明显。可以采用制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢等处理办法,并且要减少训练量,注意休息。增加等长和伸腿练习,直到膝部能够正常运动没有疼痛。

（2）中重度损伤时,内侧副韧带撕裂并且会伴有半月板或交叉韧带的损伤,膝关节有轻度到中度肿胀,局部发生剧痛,皮下淤血,青紫,并且关节僵直屈曲不灵活,被动活动受限,稳定性差。病人多足见走路,不能脚掌着地。可以服用消炎镇痛类药物,使用保护性支具。停止训练保证足够休息,休息时注意抬高患肢。可以进行等张性练习,加强股四头肌的力量训练,及早进行功能性锻炼。

二，膝关节损伤的预防手段及康复训练

(1)腘绳肌牵拉:长坐位,上体保持垂直坐在垫上。左腿伸直微向外,右脚掌贴于左大腿内侧。脚尖朝外。双手伸直向前。上身前倾向大腿靠近。

(2)股四头肌牵拉:健侧下肢单腿站立,健侧手扶墙维持平衡。另一只手抓住踝关节使膝关节屈曲,维持患侧足跟靠近臀部。每次维持30 s,重复3次。注意不要弯腰。

(3)侧躺抬腿练习:侧躺,健侧肢体在下,患侧下肢股四头肌收缩,维持膝关节伸直,侧方抬高20~25 cm,每次重复10次,3组。

(4)股四头肌等长收缩锻炼:坐在地上,一腿屈曲,另一腿向前伸直放在地上,尽力使膝关节伸直,使腘窝部贴在地面。在此过程中,重点是收缩股内侧肌。维持此位置5秒钟,每组10次,重复3组。

(5)膝关节稳定性训练:使用橡皮绳,一端绕在健侧踝关节,另一端系在桌角或固定物上。转体90°,一侧下肢靠近桌子,另一侧下肢想外侧做远离身体的外展动作,对抗橡皮绳拉力。重复10次。再次转体90°,使一侧下肢靠近桌子,另一侧下肢在身体前方做交叉动作(内收动作),对抗橡皮筋拉力。重复10次。