怎样无器材锻炼手臂肌肉？

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

问题一：没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？ 怎么没有，我来回答，只会复制回答，不会自己写的东西。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。做俯卧撑可以练到手臂上的肱三头肌和三角肌前束。 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 拿一个奶箱（有牛奶的）或一个油桶（要有油的），手握紧一些，做手臂弯伸，可以练到小臂肌肉和肱二头肌。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，手臂就会增粗，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

问题二：在家训练手臂力量，没有器材 俯卧撑和打空拳 如果你知道摔跤和擒拿的抓空拳练习 就更好了

问题三：没有训练器材的情况下，如何徒手训练小臂力量？ 1、练通臂劲。

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但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。但是智邦遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。

其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。

智邦在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。

对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。

方法很简单：两臂侧平举，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！

这就是练法。很简单，智邦介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。

不要小看这一个动作，智邦以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在智邦面前。

话归正题，智邦在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨智邦介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。

蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

2、百把抓

很简单，两掌用力张开，再用力握拳，张开－－握拳－－张开－－握拳，每次100下，多了更好。要求，动作要完全（就是完全张开完全握紧），速度尽量快，试试吧。姿势，站坐卧都可。

问题四：如何无器械锻炼小臂力量？ 锻炼不了，必须用器械，小臂是很难练的。

问题五：我想锻炼手臂力量，而且是无器械锻炼 俯卧撑和打空拳 如果你知道摔跤和擒拿的抓空拳练习 就更好了

问题六：怎么练手臂力量 俯卧撑，引体向上，不断的升级，最高境界，单臂俯卧撑，单臂引体向上

问题七：在家无器械练力量应该怎么练 没有任何器械也一样能练习力量，去找相关红砂手的练习方法。此类原地动功就是靠意念来增加力量的，而且没有一定力量的人或是恒心的人无法持续下去，因为其太耗体力，不过效果绝对的是惊人的。

如果找不到，可以利用它的原理来练习，就一句话，想像用力去反复锻炼需要锻炼部位的肌肉，速度越慢越好。

举个例子，比如你向前推掌，用力慢慢的向前推此时要意念力量来源于丹田，且掌前好像是一面墙一样你要把它推走。久而久之，你的手掌将会非常有力。

问题八：怎么练习手必力量(无器械)如题 谢谢了 用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力 俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大 用拉力器 第一次练10个 以后每两天多练10个

完全没有器械，根本实现不了全身肌肉的阻力训练。两个选择，一是弄个可调重量的哑铃。一是暂时先练胸肌和肱三头肌，等有器械后再加入其他部位训练。无器械练胸肌和肱三头肌：三个动作，俯卧撑（3-4组）、窄手距俯卧撑（2-3组）、体后撑（2-3组）。每组做7-11次。一定要负重，并将极限举次控制在7-11次之间。负重可用双肩包，里面再加点有重量的东西。平时多吃点。俯卧撑的动作就不说了，那两个动作给你个图。