怎么安排健身计划？

工具/原料

时间管理工具日程表锻炼器材

日程表

锻炼器材

步骤/方法

1

为每周计划的训练课挑选一个时间。为了为即将到来的一周需找些许的时间，把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排。为了保证你不断的提醒自己你指定的时间，一定要确保 你会每天都看的日历上的信息是有效的。

2

你偏好的日历设定可能是谷歌日历，你手机上的个人日历，或者是老式的纸质版本的日历。其它用来计划一周日程的合适的形式有使用PDA，每日计划，或者是电子数据表。

3

记录下你这一周所有的任务。把所有你能想到的需要花费你的时间的事情都填进去。

o 你或你的家人有预约牙医的吗？有预约发型师的吗？有需要去完成的计划吗？

o 全部记录下来。

4

看一下那些在你活动和约会之间的空暇的时间。这就是你可以安排日常锻炼的时间段。

把重点放在你空闲的时间里。区分出不同的时间段，把你的锻炼放在你可以利用的时间里。时间越多越好。不论你有什么养的时间空档，都有一些跟你的生活方式相适应的可利用的方法：

 60分钟或更长时间

 50 分钟

 40 分钟

 30 分钟

 20 分钟

 10 分钟

5

为了获得最佳效果，每周计划3-4次30分钟的心血管锻炼。许多人认为心血管训练是一项可怕的任务，因为他们试图去进行太多的有氧运动。是的——太多了！为了达到最多的健康目标，你会每周想要按照你的目标心率去做3次20到30分钟的有氧运动。这意味着你可以使你自己改变了，在总共30-40分钟的时间里完成你的有氧运动的训练。

o 一定要选择一些你愿意去做的锻炼。 不选择你喜欢做的，你会很难有动力去做有氧运动

o 在给你30-40分钟的时间段里写下“心血管机能”。继续吧，把这些时间段中的3个填满：

 如果你的膝盖不好，那你可以选择一辆健身自行车、一个椭圆机，或者去游泳。

 在你的社区里快速步行或者跑步会引起注意吗？

 办公室里的台阶怎么样呢？在规定的时间里上下楼梯。

 你喜欢在当地的俱乐部还是镇公所上课呢？

 你的卧室里有一台电视吗？

 难道你不知道自己怎样吗试着着一些不同的选择，找出你可以坚持的东西。

6

每周至少计划做三次30分钟的力量训练。作第一步的时候往往是最困难的。 通过签约参加一个个人训练课程或是与朋友搭档来是你自己变得有责任感。30到40分钟的力量训练是最佳的选择，如果你打算优化那些空闲时间的短脉冲，你可以做一些10分钟的锻炼。o 在你的桌下放一组哑铃

o 为了方便放一些管子或带子在桌子的抽屉里

o 在YouTube上收藏一些有趣的锻炼

使这30分钟的锻炼达到最优效果。 如果你却是选择了以十分钟为一段来划分时间，那么一定要在一天内找时间做这些短时训练中的三个。

1 检查你的时间表

o 你每周都会3天找时间做心血管锻炼，每次做30分钟吗？

o 你是怎样做力量训练的？你计划至少有3次30分钟的训练课了吗？在这一周里坚持你的计划。 达成你的锻炼计划你会有一种成就感。如果必要的话，你可以调整你下周的日常生活。

o 当你完成了每项锻炼之后，在你的日历上、PDA、手机等上面核对一下做上记号。

o 注意一下哪些是适合你的，哪些不适合你，这样，在计划的那一天又要到来的时候你就可以做一些必要的改变。每周都要重复。通过坚持一个计划中的日子，每周安排一个日程，你更有可能坚持你的计划，达到你的目标。

o 在每周的最后，记录下哪些起作用了，哪些需要改变。

o 如果这周你的计划在你身上进行的很好，那么就再重复进行。如果没有，就要做必要的改变。

蓝猫 ： 他的年龄设定为12岁，是“119小分队”队长。 痴迷侦探，善跳跃，攀爬，视力极佳，能在黑暗中看到细小的东西。 潇潇 ： 12岁，“119小分队”队员。擅长从火灾废墟中寻找线索并加以推断，观察入微，推理能力强。 咖喱 ： 10岁，“119小分队”队员 她酷爱文学，历史，健康，独立，只是宽广，反应敏捷，伶牙俐齿，主意特多；爱憎分明，善于应变。 外型纯美，漂亮，尤其是那双又大又圆的“会说话”的眼睛。使她显得格外可爱。 球球 ： 11岁，“119小分队”队员 他是电脑高手，精通电脑。游戏玩的得心应手。 聪明，任性，自我，喜欢随心所欲，好吃，怕吃苦，胜过能力差。常以不耐烦的口吻“懒得做”，或“没意思"；来掩饰自己这方面的不足。 比卡 ： 10岁，”119小分队“队员 他的鼻子能够吸水，喷水。 不过很害羞，胆子很小，有些自卑。 常常是体积大，座不下车，只能跑。跑到了，事情差不多完了。 不过他的鼻子能在危急时刻作出很好的帮助。 小山山 ： 9岁，流浪儿，后加入”119小分队“成为队员。 他以前是流浪儿，偶然的机会碰到了潇潇，跟着学了不少知识。 他活泼，机灵，能够在潇潇不高兴的时候给他解闷。成了潇潇的”弟弟“。 雷特 ： 22岁，消防队队员。 小分队的“哥们儿”一个“大男孩”。外表英俊，朝气蓬勃。 他平常跟孩子们玩耍，其实他在救潇潇时很勇敢的，不顾一切的去做。 他是新消防战士的一个代表。 龙队 ： 34岁，龙，消防队队长。 孩子们的“勇士”，外表高大，威武。救雷特时留下了伤疤。 淘气 姓名：淘气 生日：12月15日 星座：射手座 爱好：探险、武术 性格：聪明、机灵、好奇心强、富有探险精神。 向往：成为网络侠客 菲菲 姓名：菲菲 生日：10月25日 性别：男 星座：天蝎座 爱好：吃口香糖、打篮球 性格：聪明、狡猾，爱面子、喜欢耍小聪明，还有点懒惰。 向往：战胜蓝猫，成为一号男主角。 肥仔 姓名：肥仔 生日：3月20日 性别：男 星座：双鱼座 爱好：智能游戏、读书 性格：憨厚稳重，知识渊博，富有绅士风度。 向往：做电脑专家 咖喱 姓名：咖喱 生日：3月5日 性别：女 星座：双鱼座 爱好：化妆，做健美操，听音乐 性格：富有爱心、娇气任性、喜欢打扮、爱撒娇。 向往：成为体操明星 甜妞 姓名：甜妞 生日：1月29日 性别：女 星座：水瓶座 爱好：吃巧克力 性格：朴实善良、做事积极、不甘落人后。 特征：直爽、朴实，留着老式的半长发和齐眉刘海，来自乡下 鸡大婶 姓名：芝麻鸡 生日：10月20日 性别：女 星座：天秤座 爱好：时装、美容 性格：保守、古板、富有责任感。 向往：成为卡通城最棒的美容专家。 羊博士 姓名：羊博士 生日：6月27日 性别：女 星座：巨蟹座 性格：成熟稳重、富有责任感和爱心，是智慧女神的化身。 特征：美丽、善良，聪明能干，知识渊博，恐龙时代总部派来协助调查的博士。长头发，高鼻梁上架着一副方框眼镜。 红狗 姓名：红狗 生日：1月15日 性别：男 星座：摩羯座 性格：易冲动，脾气火爆，比较计较别人对自己的看法。 绿猴 姓名：绿猴 生日：7月25日 性别：男 星座：狮子座 性格：聪明、有主见、沉着冷静、有大将风度。 巴豆 姓名：巴豆 特征：一只狗熊，具有狗熊特有的笨拙，他的思维总是特别简单，因此常常受到菲菲的捉弄。但是他心地善良，乐于助人，而且有一股不服输的倔强，非常相信蓝猫，坚决拥护蓝猫的“老大”位置。他是飞船中营养师、美食家；对食物有一种特别的嗜好，希望自己能吃遍宇宙美食，尤其爱吃甜饼，能够将甜饼以及盘子等道具玩出一些杂技动作。同时巴豆力大无穷，他的大力气常常使他人大吃苦头。 米兔 姓名： 米兔 生日： 6月10日 性别： 女 星座： 双子座 性格： 做事泼辣、果断，一个女强人的形象。 黑哨 姓名：黑哨 生日：5月2日 性别：男 星座：金牛座 口头禅：我会飞，气死你 性格：原则性不强，欺软怕硬，喜欢贪小便宜。 啦啦 姓名：啦啦 生日：2月18日 性别：女 星座：水瓶座 口头禅：切！不行！小布叽！下次性格：乐观、思想简单，有机智式冷幽默，有异于常人的思维方式（如逆向思维、换位思维），她果敢、叛逆、率真、注重实际，有复合双重性格，是不按牌理出牌的怪怪美少女。 布叽 姓名：布叽 性别：女 口头禅：布叽 性格：爱闹、好动、机警、调皮、精灵古怪，食量和力量惊人，对周围的人或事物特别好奇，喜欢搞怪，爱布叽布叽叫…… 最害怕的事情：啦啦生气，所以在啦啦面前温顺乖巧听话，但是对其他的人却调皮捣蛋，爱摆弄自己的独特之处。 最喜欢的事：飞来飞去 最讨厌的事：飞不起来，没人理它，飞得高兴时撞上东西 妙妙 姓名：妙妙 性别：女 性格：野蛮、喜欢和菲菲打嘴架 最怕的事：蓝猫骂她 最喜欢的事：吃棒棒糖 外星上校 姓名：外星上校（在轨道轰炸器那集叫布鲁卡特上校） 性别：男 性格：野蛮 最喜欢的事：攻打地球 最讨厌的事：失败 外星队长 姓名：外星队长 性别：男 性格：野蛮 最喜欢的事：攻打地球、搞阴谋 最讨厌的事：总是失败，星战最后一集中被蓝猫和淘气抓走 出演的卡通片：《蓝猫淘气三千问》星战系列 特征：脑袋上有个圆锥体

西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家爵士舞jazz与hiphop区别：

1，爵士舞

①律动风格：规律性的动作，JAZZ讲究动作的规范性；

②发源：爵士舞起源于美国；

③特点：爵士舞是一种集芭蕾，现代舞于一身的多元表演舞蹈，因此独具特色、别树一格。具有很大的包融性和很强的可塑性，并可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特性，也正因如此，爵士舞极具娱乐性并为大众所欢迎及接受。

④动作规律： jazz是一种很练舞感的风格，pose点比较多,爵士舞蹈对头、肩、胯等部位的训练功能大, 双肩、双胯, 蹲的训练, 蹲的组合, 手的柔软度,型度、力量度、拧胯, 斜线大舞姿, 跳跃, 挺胸等组合造就现今的爵士舞蹈

⑤现在两种舞蹈互相吸收,街舞吸收了爵士舞蹈风格动律,形成了hip-popJAZZ

2，hiphop

①律动风格：自由性的动作，越放松，越是自由的动作；

②发源：街舞多半发源自美国纽约的布鲁克林区-黑人街头舞蹈；

③特点：街舞具有轻松随意、自由个性和反叛精神； HIP－HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于黑人街头舞者的即兴舞蹈动作。

④动作规律：节奏感比较强，要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。街舞训练是小肌肉群的运动。

3，嘻哈舞是街舞的一种类型。

扩展资料：

1，爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。

爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态。随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式结合

八个小技巧教你选购动感单车

　动感单车可以说是时下流行的有氧健身器材，也是健身房里非常受欢迎的锻炼和健身课程，尤其是对于白领来说。因为这种运动可以让人出汗的同时又能感受到极大的兴趣。下面我给大家带来八个小技巧教你选购动感单车，祝您购买愉快，谢谢您的阅读。

　一、从品牌判断如何选择动感单车

　市场上动感单车品牌很多，主要有星驰时保雅TUNTURI唐特力BH必艾奇艾威康乐佳正伦等等;国内的厂商很多，但大多只生产一两个型 号;国外的品牌如星驰BH时保雅TUNTURI等，价格相对较高，适用于高端家用人群及商用健身房等;还有很多用户反映说台湾产的动感单车质量好， 但是事实上，有一部分是在商家生产或代工;国内专业生产动感建议购买专业生产动感单车的厂家的产品，售后更易得到保证，建议选择口碑较好的品牌。如果预算 允许，建议选择星驰时保雅等原装进口品牌。动感单车的售后服务其实与品牌知名度关系不大，最主要取决于商家家，建议选择品牌时更要选择专业的商家，售后 更有保障。

　二、从功能判断如何选择动感单车

　动感单车功能层面来讲基本上一致，就是骑在车上作蹬踏运动;从车本身的结构上来说很简单，功能大多差不多，但选购动感单车时请注意以下细节：

　1很多车扶手前后是不可调节的这个问题影响不大，因为座位一般是可以前后调的，弥补了这个不足。

　2有些车是不可反踩的，特点是便宜的车型，高档车一般都可正反踩，购买时一定要注意。

　3刹车的方式，现在好的车设计都是下压式，方便又安全，有些车是需要住上拉的，这是很多人都忽视的细节。

　4很多用户买车怕噪音大，请注意啦，链条传动的车有噪音是免不了的，皮带轮传动的车可以解决这个问题;高档车型都是用皮带轮的。

　5很多用户反映购买时就看中有些车型带电子表，其实动感单车电子表用处不大，建议不要把它做为选购的关健，健身房里的车都是不配表的。

　6飞轮的大小，这个很重要，因为动感单车的感觉就靠这个飞轮，小的飞轮会踩起来有点轻飘的感觉。

　三、从价位判断如何选择动感单车

　首先得根据个人的经济情况及预算，高端品牌如星驰时保雅TUNTURI等价位较高，国外品牌相对做工好，但是事实大部分品牌都是在国内代工，所以 购买时请认定是否机器为原装进口;普通白领家用建议选用1000-3000元之间的动感单车，4000元左右就可以买个不错的动感单车了。国内动感单车价 格比较透明，一分钱一分货。如果健身房用或高端人群家用的车型建议选择国外原装进口或国内品牌高端型号，由于使用率高，多花钱，以后就省心。

　四、从质量判断如何选择动感单车

　首先应该看整个动感单车的功能布局色调等是否适合你的个人喜好，上去踩踩，看看整车的稳定性：关注一下整车的飞轮重质量——13至25KG不等，健 身房，会所建议在20KG或以上，一分钱一分货，有些便宜的飞轮内部是注水泥的，好的一般铸铁的，更好的飞轮还有纯纲压制的。挑选动感单车时注意几个重 点：

　1外观是否喜欢。

　2做工精细度，由于很多购买者都没法看到样品，只能很据商家推荐，所以挑选好的商家与品牌尤其重要。很多商家家连动感单车实样都没见过，淘宝等网上尤为突出。

　3使用方便性(刹车方式扶手座位调节〕;老式的刹车一要住上拉的，不太方便，新的车型下压式刹车，方便安全。

　4体积(根据自己体型选择)，这一项健身房很重要，健身房选购时应该是要稳重，适台绝大部分的人群。

　5价格(价格与服务是成正比的)，强调健身房如果为了节约成本，2000元以下的车型，以后将会麻烦多多。

　6飞商家小，家用一般13-20KG,健身房一般20KG或以上;动感单车的感觉就靠这个飞轮，选购时注意比较飞轮的大小。

　7核心组件，如中轴，易坏的脚踏或传动方式，注意链条传动噪音较大。

　五、从实用判断如何选择动感单车

　很多动感单车上会标着轻商用，商用：轻商用只适用干小型会所，使用率不高的，家里想买个好一点的轻商用是不错的选择;商用动感单车主要用在专业健身房，或者经济能承受对器材要求较高的人群，那么如何区分家用与商用呢这个没有明确的界限，以下参数供参考：

　1家用动感单车：体积稍小，重量一般在35-50KG;飞轮13-20KG;好一点的车，建议用皮带轮，噪音小;

　2商用动感单车：要稳重，重量在45KG以上，飞轮20KG或以上，配备商用配件，如商用脚踏。

　六、从商家判断如何选择动感单车

　很多商家家动感单车都没见过，也没安装过，这是很普遍的现象;这要消费者自己去识别，问一些问题，从回答上就可以过滤部分商家家。优秀的商家，应该具 备知 名厂商的支持，有动感单车销售安装维修等专业工程师。对动感单车的市场结构性能比较上有专业的工作人员。并且对售后服务具有专业的服务支持。并对 购买的用户商家专业无欺骗性的咨询服务。可以从以下几个方面来选择正规的经销商：

　1有经营地址吗有实体店吗有实样体验吗有固定电话吗

　2有磁控轮的动感单车吗(动感单车都是用牛皮刹车片刹车的，没磁控轮动感单车，很多没见过动感单车的商家家就答不上来啦)

　3皮带轮传动的还是链条传动的动感单车好(皮带轮)

　4动感单车上带有音乐吗(都没有的)

　5扶手是包胶好还是浸塑的好(当然是浸塑的)

　6动感单车有调阻力的档位吗(没有，绝少部分就算装个像档位一样的，其实还是用刹车片夹紧飞轮调阻力)

　七、从结构判断如何选择动感单车

　很多消费者特别关注一千多块和两千多元的动感单车的差别，以下从细节比较一下：

　1传动方式：高档车型一般都会是皮带传动的，2000元以下的车型基本上是链条传动。

　2整车重量：从侧面可以反映这个动感单车的用料是否足，以及是否稳。

　3飞轮：飞轮的大小不一样，一般2000以上的车型都会在18KG上，好的车飞轮是铸铁或纯钢压制。

　4刹车：2000元以下的车型大部分是上拉式，一般以下压式刹车更方便安全。

　5脚踏：这是易损部件，便宜的车节约成本，用的国产小脚踏，2000元以上的车型一般用维格或商用脚踏。

　6更多细节：比如2000元以下扶手大多是包胶的，浸塑的扶手更好;座垫好坏也不一样，还有扶手前面是否可调等细节注意观察。

　总结一下：价格在5000元以内的动感单车一分钱一分货，别贪便宜。细节决定一个动感单车的好坏，同时也决定了动感单车价格差距。

　八、从作用判断如何选择动感单车

　很多人并不知道动感单车与健身车有什么区别，该选择健身车还是动感单车锻炼身体，美体塑身建议选购动感单车;仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。以下对两者的区分做简单的比较：

　1动感单车是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。

　2动感单车一般通过刹车片来控制阻力，健身车一般通过磁控轮来控制阻力。

　3动感单车的效果主要体现在飞轮上面，通过音乐的进行节奏性的运动，更容易坚持，它对于减脂塑身也更有效果。

　4健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的。

　5动感单车适用于15-50岁之间的人群，而健身车男女老少皆宜。

　拓展： 动感单车训练的好处

　减脂原理

　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　适合对象

　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　困扰SPINNING练习者的两个错误观念

　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

　减肥姿势

　正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　动感单车的禁忌

　1、在脚踏车上使用负重器材,在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。

　2、单手或放开双手骑车,在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。

　3、骑车时脚趾朝下,它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。

　4、完全不加阻力,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

　5、向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。

　6、在坐姿的时候使用握姿,可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

　7、把脚放在车把上进行伸展,也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

　动感单车的注意事项

　1、每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

　2、上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

　3、动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。

　4、服装方面最好穿专业的动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。

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