锻炼部位：三角肌前束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组锻炼部位：三角后束
A
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
B
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
注意事项
A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳
所有的肌肉腹肌是最难练的，
一、腹部--侧卧收腹动作一：侧卧，手扶头后部
动作二：腿部弯曲，上体侧前抬
动作三：恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸
动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
动作三：充分打开，恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
动作二：举腿与地面垂直
动作三：恢复到动作一四、腹部--团身起坐动作一：平躺，举腿与地面垂直
动作二：头部和腿部尽量收紧
动作三：恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰
动作二：上身前压，呼气
动作三：恢复到动作一
以上运动请先跑步热身，以免韧带拉伤，写的好辛苦希望能帮上你
肩关节周围炎：将拇指端垂直紧贴肱二头肌长头肌腱，在肱骨结节间沟内，沿肌腱走行的方向作横向弹拨，哪里有正骨培训手法，自下而上移行，正骨培训，待至遮盖的三角肌时，用拇指端将皮肤向上推移，在三角肌内缘深处弹拨，并移至喙肱韧带。弹拨法操作后，根据肩关节活动受限程度，施以相应的肩关节的各种被动运动。
正骨培训宝芝堂正骨培训课程
十指手法在应用中应持续定的时间。主要包括两方面：首先疗化的总时间。其次疗化过程中每一手法所用的时间。在疗化中必须根据病情需要确定疗化总时间，使手法的作用力达到一定的量，从而向质转化。再者就是疗化的每一种手法需持续作用一定的时间，不可变换太频。有关手法运用时间，研究表明：扌衮法的好的推拿时间5 min，宝芝堂正骨培训课程，如低于5 min则不会达到很好效果。故临床应用手法时必须结合现代手法研究，科学组合手法，用最少的体力和最简洁的手法组合，取得好的疗化效果。
希望能帮助你，还请及时采纳谢谢。
应该有蛮多的吧，你可以去周围的小区看看，一般小区周围都是有理疗店之类的，我妈妈以前肩周炎，腰肌劳损的时候常去，后来
嫌花钱多，就买的苗#阝 阝父阝# 阝养阝 #阝生的中药外敷调理的，慢慢的也好了，你可以参考下的，希望对你有帮助
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