好玩的呼啦圈大班教案

　作为一位无私奉献的人民教师，总不可避免地需要编写教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案应该怎么写才好呢？下面是我收集整理的好玩的呼啦圈大班教案，希望能够帮助到大家。

好玩的呼啦圈大班教案1

　 活动设计背景

　在幼儿园举办的亲子运动会上，我班的游戏项目：钻呼啦圈比赛和沙包投呼啦圈比赛激发了幼儿和家长玩的兴趣，积极地参加，家长和孩子玩的很高兴。呼啦圈的玩法有很多，不但能发展幼儿的想象力和创造力，还能锻炼幼儿动作的协调性和灵活性，为此我设计了本次活动。

　 活动目标

　1、探索呼啦圈的不同玩法，体验玩圈的乐趣。

　2、学会一物多玩，发展想象力和创造力。

　3、培养幼儿合作的意识，体验合作的快乐。

　4、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

　5、培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。

　 教学重点、难点

　学会一物多玩，发展想象力和创造力。

　 活动准备

　1、教师和幼儿每人一个呼啦圈。

　2、做操音乐《快乐的一天开始了》和音乐《小司机》。

　 活动过程

　一、开始环节

　热身运动：听音乐，幼儿手拿呼啦圈，跟着教师做呼啦圈操。

　二、基本环节

　1、鼓励幼儿开动脑筋，自由探索各种不同的玩法，体验创造性玩呼啦圈的乐趣。谈话：你们玩过呼啦圈吗？好玩吗？你平时是怎么玩的？（请幼儿单独演示自己的玩法。）

　2、请个别幼儿表演玩呼啦圈。

　谈话：刚才这几个小朋友都表演了自己的玩法，谁还有和他们几个不一样的玩法呢？请幼儿边说自己的玩法边演示给大家看。

　3、教师与幼儿一起自由练习呼啦圈的玩法。教师要提醒幼儿互相之间不要碰撞，各自找一块空地，一定要注意安全。

　4、鼓励幼儿创造发明与同伴一起玩的花样。

　5、小组展示玩法。

　三、结束环节

　伴随着音乐，在老师的带领下幼儿学着开汽车的样子，轻松愉快地离开活动场地，结束活动。

　四、延伸环节

　指导幼儿练习在腰上转呼啦圈，熟练后，在班里举行一次转呼啦圈比赛（分成小组比赛，三人一组，谁转的时间长，呼啦圈不掉到地上的幼儿获胜。）

　 教学反思

　1、在小组合作的过程中，幼儿能够主动地和小组成员交流，不仅锻炼了语言表达能力，更重要的是小组合作成功了，每个小组都创造出了自己的玩法，很有成就感，充满了自信。

　2、一物多玩是锻炼幼儿创新思维，发散思维的良好途径。

　3、幼儿创造的玩法很多，玩的也很高兴，真正体现了幼儿的主体作用。

好玩的呼啦圈大班教案2

　 活动目标：

　1、对玩圈感兴趣，尝试用多种方法玩圈。

　2、练习钻、跳、平衡等基本技能。

　3、体验合作玩圈的乐趣教学重点：幼儿探索圈的多种玩法，体验玩圈的乐趣。

　4、巩固和加深对眼睛作用的认识，了解眼睛损伤给生活带来的影响。

　5、引导幼儿初步养成早睡早起的生活习惯。

　 教学难点：

　练习钻、跳、平衡等基本技能

　 活动准备：

　1、呼啦圈若干、沙包若干、平衡木、小椅子、纸箱。

　2、背景音乐和课件

　 活动过程:

　一、热身运动，激发幼儿参与活动的兴趣教师带幼儿去郊游，通过和幼儿一起模仿各种小动物动作来活动上肢、腰和下肢的肌肉及各个关节。

　师："小朋友，今天天气真好，我们一起去郊游吧!"随音乐入场，放课件，来到树林，依次出现小鸟、小花猫、青蛙、大象、小白兔等小动物，师幼一起边说儿歌边和小动物一起玩，学学小动物。

　二、引导幼儿尝试探索圈的多种玩法，体验玩圈的乐趣。

　1、提供材料，让幼儿自由探索玩圈小朋友，这是什么它是什么形状的大,考吧幼,师,网可以怎么玩现在请每个小朋友拿一个圈，找一个碰不着别人的地方去玩玩，看看和别的朋友玩得有什么不一样。

　在幼儿玩的过程中，教师可根据情况进行适当的引导。

　2、交流尝试呼啦圈的多种玩法。

　让孩子说出并演示自己的玩法，大家一起学一学、做一做

　3、幼儿探索大家一起合作玩圈(1)刚才我们是自己玩的，现在请小朋友两个人一起玩玩，看看还能怎样玩

　(2)现在请小朋友许多人一起玩玩，看看还能怎样玩

　三、创设情境，拓展游戏，让幼儿进一步体验玩圈的快乐。

　1、组织幼儿玩"运粮食"的游戏。

　小朋友们，今天森林里还来了一位朋友小猪，它知道小朋友们都喜欢帮助人，所以想请小朋友们帮一个忙，把粮食运回家。但是去小猪家很难走，要钻过山洞、跨跳小土坑，走过独木桥才能到达，你们怕不拍呀那我们就帮小猪开始运粮吧!

　 动作要求：

　(1)在钻山洞时，应把头低下，身子卷缩成团。

　(2)跳越小土坑时，应两腿半蹲，两脚并拢，双脚同时跳。

　(3)走过平衡木时，应两个胳膊打开伸平。

　2、加大难度(双脚分合跳)

　3、继续加大难度(双脚左右行进跳)四、放松运动：师幼一起随音乐做放松运动。

　今天我们和圈玩了那么多好玩的游戏，还帮小猪运粮食了，开心吗刚才玩的太累了，现在跟着老师一起听音乐休息休息吧：睡觉--起床打哈欠深呼吸--伸懒腰--揉眼睛--转转脖子--锤锤胳膊--锤锤腿--锤锤腰--转转膝盖--加上手的动作慢慢地走一走。

　 活动反思：

　小班幼儿的基本活动能力比较差,动作不够平稳、灵活和协调。而单纯让他们跑跑、跳跳对幼儿来说没有太大的兴趣，也得不到更好的发展。在整个活动中，我发现小班的孩子虽然不会转圈，但他们非常喜欢跟圈做游戏。所以在本次活动中，我以玩圈为主线，根据小班孩子的年龄特点，先让孩子自由探索，再集体练习。在玩的过程中不断发现圈的多种玩法，孩子们互相学习、分享，大大提高了孩子玩圈的兴趣!教师适时引导孩子进行钻、跳的集体游戏，让幼儿在愉快、合作的氛围中，既愉悦了身心又使幼儿的动作技能得到了一定的发展。

　 活动反思：

　整个活动紧紧围绕目标进行，与幼儿共同参与，师幼关系融洽、自然、温馨。每个环节都有适当小结。老师的角色在不断的变化，组织者，引导者，参与者。故事中，从蜗牛战胜困难到小朋友面对困难积极的态度。过绳子游戏中，体现了心理课递进强化的原则，从尝试——找出问题——再尝试——鼓励——增大难度。在后半部分：爬高取物，对孩子来说，是一件不容易完成的任务，引导孩子的合作与遇到困难积极解决，进一步深化了我们的孩子获得战胜困难、成功的体验。

　孩子对故事很专注，并能很好的理解了故事，我引导孩子积极讨论，让孩子自己说出遇到的困难。并自己总结遇到困难的解决方法，但是从谈话中可以看出，孩子对困难的理解还不是很深。我就想在玩游戏的过程中，让孩子强化困难的概念，积极积累经验。

　在过绳子活动中，我积极调动孩子的情绪，但是观察得还不够仔细，对个别孩子的关注和引导方面存在着一些问题，比如，过绳子时，有个别孩子没有去试到，我没有发现;当孩子说出与别人不一样的时候，我没有及时利用;对于孩子用不同方法过绳子的引导不够到位，以至于孩子基本是用同一个方法过。贴花的地方是临时决定的，发的过程中想到过完线的孩子没有事情做，于是把这个事情交给孩子自己做，并交代孩子不能乱丢垃圾，一来省了老师发贴纸的时间，二来减少孩子等待的时间，三让孩子自己贴上，享受更多成功的喜悦。

　在爬高取物中，分两次进行，每次两组。主班与配班老师各照顾一组，并让未进行取物的小组给取物小朋友做记录，减少孩子等待的时间，并初步让孩子学习观察并记录。活动让孩子自己想办法，尝试并解决。但要求交代得不是很清楚，在取物过程中，我高估了孩子的能力，没想到孩子试了几次都没办法取下，发现这个问题后，我冷静快速地做出反应，马上召集孩子讨论，但是这个时候我没能更耐心的倾听，这里应该给孩子充足的时间动脑筋想想办法并让孩子说说自己的想法，而是急于象孩子总结，在成长过程中，我们困难并不是我们自己就能解决的，还可以请别人帮忙。后来就请了配班老师帮忙，就此带过了这个问题，对于这个教育的机会，我没有好好的把握，处理的不够完美。不过这个小插曲，并没有让我们孩子的勇气受挫，反而在后一组的活动中，又出现了类似的情况，但孩子还是努力的尝试，勇敢地再爬高，小心翼翼地撕下胶布，在玩具取下那个时刻，我听到孩子们的欢呼声，孩子们终于通过自己的努力战胜了困难，这是整个活动的最闪亮的一点。

好玩的呼啦圈大班教案3

　 活动设计背景

　《幼儿园教育指导纲要》中明确指出健康教育应密切联系幼儿的实际生活进行，利用身边的事物与现象作为健康学习的对象，我平时观察到，孩子们很喜欢玩呼啦圈，所以我选择了幼儿特别感兴趣，又贴近幼儿实际生活的好玩的呼啦圈为教学题材。为幼儿提供了呼啦圈，让每个孩子都能够在玩中学，在学中玩。引导孩子自由讨论、探索呼啦圈的玩法，培养幼儿合作学习的意识和动手的能力。

　 活动目标

　1、探索呼啦圈的各种玩法，体验玩圈的乐趣。

　2、学会一物多玩，发展幼儿的想象力和创造力，培养幼儿合作意识。

　3、通过跳圈、爬圈、套圈、钻圈等活动锻炼幼儿的身体，增强幼儿动作的协调性、平衡性和灵活性。

　4、初步了解健康的小常识。

　5、让幼儿知道愉快有益于身体健康。

　 教学重点、难点

　探索呼啦圈的各种玩法，增强幼儿动作的协调性、平衡性和灵活性。

　 活动准备

　1 、师幼每人一个呼啦圈。

　2、录音机磁带纸球与幼儿人数相等。

　3 、平整的活动场地。

　 活动过程

　一、谈话导入，引起兴趣

　1、师幼手持呼啦圈，谈话去参加运动会把幼儿带到活动场内，幼儿将圈放下站在圈内。

　2、“让我们先随音乐做一些热身运动吧!”幼儿跟随音乐练习下蹲踢腿弯腰蹦跳扭胯等。

　二、 探索圈的多种玩法

　1 、“宝贝们，刚才我们把呼啦圈当作什么”(方向盘)，老师还可以把呼啦圈当作绳跳，请大家动脑筋，看看还有那些玩法比比谁最聪明哟!现在让我们一起来试试吧!

　(1)、让每个幼儿按自己的意愿探索，教师观察、鼓励幼儿动脑筋，体验创造性玩呼啦圈的乐趣(跳、转、爬、滚、钻、推等)

　(2)、交流演示，让幼儿自己演示自己的玩法。

　2、教师请想法多样、玩法奇特的幼儿讲解和表演，组织幼儿集体尝试，如：跳圈、转圈、当绳跳、滚圈、推圈、乌龟爬等。

　3、过度：“宝贝们：呼啦圈说你们真聪明，想出了这么多的玩法，也练好了本领，它想让你们带着它去参加一场比赛，但是去运动场的路很难走。孩子们要注意安全，听从老师的指挥，引导幼儿开火车，学小乌龟走路，跳过小河。

　三、体验合作探索其他玩法，分组游戏比赛。

　1 、将幼儿分成红、黄、蓝队，进行赛前准备。

　2、来到比赛现场组织幼儿进行比赛。

　(1)、套圈接力赛。

　(2)、滚圈比赛

　(3)、用圈赶球比赛。

　四、活动结束

　1、请颁奖老师给参加比赛的幼儿分别发金牌银牌铜牌。

　2、结束语：宝贝们，呼啦圈说它今天玩得很开心，但它还有很多更好玩得地方，可是时间不早了，它希望咱们多动脑筋去创造更好的玩法下次再和伙伴们玩耍。让我们一起抖抖小手，抖抖小脚放松。

　 教学反思

　本次教学内容的选择比较适合幼儿生活经历，幼儿十分的感兴趣。呼啦圈比较贴近生活，幼儿玩得很开心。但在教学过程中，我发现幼儿的思维很受限制，特别是在玩法和创新方面。因为是在户外上，很多幼儿比较散开，自己追逐呼啦圈去玩了，所以老师要时刻提醒。

好玩的呼啦圈大班教案4

　 相关知识：

　呼啦圈又称健身圈，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演。20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

　 活动目标：

　1、乐于探究呼啦圈的玩法，体验与同伴合作的乐趣。

　2、锻炼腰部肌肉，跳跃能力，手臂力量及平衡。

　3、自由探索呼啦圈的多种玩法，练习双手交替协调地推着呼啦圈前进。

　 活动准备：

　呼啦圈若干个（数量与幼儿人数相等），优美的音乐，磁带。

　 过程实录：

　一、幼儿准备活动

　师提问导入：小朋友们见过火车吗？

　幼儿：见过。

　师：喜欢坐吗？

　幼儿：喜欢。

　师：那小朋友跟着音乐我们一起去开火车好吗？

　幼儿：好。

　师：每个小朋友从树旁取一个呼啦圈吧，它可以怎么玩呢？你试试看。（播放音乐）

　幼：轰轰轰，轰隆隆隆，轰隆轰隆。（开着火车入场，幼随音乐做自编的呼啦圈操）

　二、幼儿独自探索玩呼啦圈的方法

　师：小朋友们，看看它有什么好的玩法？比一比，看一看小朋友谁的玩法多？

　幼儿：YES

　师：我可以腰部转呼啦圈。

　幼儿：可以滚动呼啦圈，可以放到地上跳。

　（巡回指导，鼓励，启发幼儿想出不同的呼啦圈玩法。）

　师：小朋友，你们刚才玩呼啦圈有些什么玩法呢？现在能跟老师分别说说并展示一下，好吗？

　幼儿1：我转着玩，是用腰部转的。（幼儿边说边表演给其他幼儿看。师与幼儿一起玩用腰部转呼啦圈玩。）

　幼儿2：我也是转着玩的，是用颈部转的。

　幼儿3：我用手臂转的。

　幼儿4：我滚着玩。

　师幼小结：小朋友们真聪明，自己玩呼啦圈想出了这么多好的玩法，那如果你和好朋友一起玩，会有什么不一样的玩法呢？下面小朋友们找自己的好伙伴去探究玩呼啦圈的玩法好吗？

　幼儿：好的。

　三、幼儿合作探索玩呼啦圈的方法

　师：组织幼儿交流展示各组的玩法，通过举手表决的方式选取一种开展集体游戏。

　各组展示：

　师：接下来，我们就来展示每组小朋友想出来的玩法吧。

　1组：幼儿排成一排，滚呼啦圈开火车玩。（1组代表说完后，大家一起玩给其他组看。接着，师幼一起玩滚呼啦圈开火车玩。）

　2组：两人一组，接力滚玩。（方法同上）

　3组：钻隧道玩，幼儿一些把呼啦圈排成一排当隧道，另一些排成一排钻过隧道玩。（方法同上）

　师幼：选取开火车进行集体游戏。

　四、小结

　师小结活动并编呼啦圈儿歌。

　五、幼儿活动

　幼儿在优美的音乐伴奏下摆动身体，放松身体读自编的呼啦圈儿歌。

好玩的呼啦圈大班教案5

　 活动目标

　1、探索呼啦圈的各种玩法，体验玩圈的乐趣。

　2、学会一物多玩，发展想象力和创造力。

　3、培养合作意识。

　 活动准备

　1、教师和幼儿每人一个呼啦圈。

　2、录音机、磁带。

　3、平整的活动场地。

　 活动过程

　一、热身运动：

　教师带领幼儿随音乐有节奏的做各种不同的模仿动作，活动身体各个部位。如：头部、颈部、四肢、腰部以及膝关节等等。

　二、鼓励幼儿开动脑筋，自由探索各种不同的玩法，体验创造性玩呼啦圈的乐趣。

　1、出示呼啦圈，谈话：宝贝们，你们看老师拿的是什么(呼啦圈)你知道它是什么形状的(圆形的)请宝贝们想一想圆形最大的特点是什么呢(圆形它会滚动)很好，那你还知道它有什么用吗(鼓励幼儿积极发言，说出呼啦圈它是玩具，并说出它的用处)，宝贝既然呼啦圈它那么好玩，那谁来给大家表演一下，你平时是怎么玩的(请幼儿单独演示自己的玩法。)

　2、请个别幼儿表演玩呼啦圈。

　问题：刚才这几个小朋友都表演了自己的玩法，谁还有和他们几个不一样的玩法呢(启发幼儿动脑想出不同花样并进行实地演示，让其他幼儿观察学习。)

　3、请幼儿尝试呼啦圈的各种玩法。

　(1)宝贝你们都很聪明!想出了这么多的玩法，老师也要向你们学习，现在我们都来试一试，刚才大家的各种玩法好吗看谁学的快，玩的花样多。(教师与幼儿一起自由练习呼啦圈的玩法。教师要提醒幼儿互相之间不要碰撞，各自找一块空地，一定要注意安全。)

　(2)请幼儿边说自己的玩法边演示给大家看(我会在胳膊上转、我会在脖子上转、我会在腰上转、我会向前抛再滚回来玩、我会转动手腕玩、我会滚着玩、跑着玩、跳着玩、钻着玩、套着玩、、、、、、)宝贝呼啦圈有这么多玩法，你们都会吗我们现在都来玩一玩好吗(让幼儿再次自由练习多中花样的玩法，教师注意引导幼儿每种呼啦圈玩法的技巧，让幼儿掌握好要领)。

　4、鼓励幼儿创造发明与同伴一起玩的花样。

　(1)、宝贝我们都学会了呼啦圈的各种玩法，可都是自己一个人单独玩的，那有没有其他玩法呢能不能几个小朋友一起来玩呢(启发幼儿动脑想花样，鼓励幼儿与小伙伴一块玩，引导幼儿学习同伴的好玩法，探索合作玩的方法，体会合作的乐趣。)

　(2)、宝贝你们都很聪明，想出了这么多好的方法，现在我们就请各组来演示一下各自的花样，看哪一组想的玩法好，要注意认真看好好学。(幼儿展示如：有的是摆成一排跳着玩;有的是先跳圈再钻着玩;也有的是组成图形玩的，还有的是比赛向前滚着玩、跑着玩的，还有几个女孩说着儿歌做动作玩的……)。

　(3)、宝贝你们都表演的很好，那么我们来随着音乐，把刚才大家玩的再来模仿学习一下，(也可以引导幼儿任意创造发挥自己的想象，玩出更多更有意义的花样。)

　三、放音乐《爱我中华》：老师带领幼儿一起进行自由创编“呼啦圈操”，让幼儿自由放松活动。

　 活动结束

　伴随葫芦丝的音乐，在老师的带领下幼儿学着开汽车的样子，轻松愉快地离开活动场地，结束活动。

问题一：呼啦圈减肥效果好吗 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。

问题二：什么样的呼啦圈减肥效果好 跳绳会把小腿变粗，而且要跳至少30分钟以上才户始有效。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量

可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位．摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。

减肥并不是练哪儿减哪儿，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间（至少20分钟以上）而且是持续运动，心率在120―150之间，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：

1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；

2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；

3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；

4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以 到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！

希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！

问题三：转呼啦圈减肥到底有用没啊。一天转多久才好。什么时候转最好。 这个因人而异,我去年7月转呼啦圈1个月腰围小了3寸(变成19),后来一直没减肥但腰围是长成20,效果蛮好的又没反弹

我是向右转10分钟然后象左转,那时也有这样的疑虑所以要向两个方向转

重要的是要坚持 ，每天半个小时到2个小时 要转饭后2小时 最好是饭前赚

不要象我,呼啦圈上厚厚的一层灰了

今天就回去转

只要不过度，对身体没有害处。问题是，什么是适度？这里的适度就是运动后除了正常的酸和累外，不应该有什么其他的不适。否则要减轻运动量。不过要知道，减肥的运动不仅局限于转呼啦圈，还可配合其他的运动，而且每次的运动时间要大于半小时。因为，只有半小时后才开始消耗体内的脂肪。祝你如愿！

摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

问题四：怎样挑选呼啦圈才能正确地减肥？ 不用太大出汗就好

问题五：每天转多少呼啦圈可以达到减肥 练呼啦圈效果很好， 练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟如果你白天没时间的话,晚上看电视也可以练我也练两年了,效果很好的,如果实在是忙,一周练上五六次也可以哦注：有椎间盘突出和心脏病患者最好不要采取这种方式

问题六：天天转呼啦圈能减肥吗 可以减肥的。

呼啦圈减肥每天转多久，摇呼啦圈是可以起到减肥效果的，对于减腹部效果比较明显，但是摇呼啦圈运动量不是很大，建议你最好保证一个小时的时间，这样可以消耗身体脂肪，你也可以打羽毛球或者做仰卧起坐，都可以减肥，只是一定要保证运动时间。呼啦圈减肥每天转多久，你平时也要注意保持良好的坐姿，把腰部挺直，可以防止腹部脂肪堆积，适当控制饮食，不要吃高热量食物。转呼啦圈可以通过运动全身来达到运动瘦身的效果，但也是有前提的，前提就是转呼啦圈的时间一定要够长。呼啦圈减肥每天转多久，因为转呼啦圈的运动强度相比其他运动并不强，所有只有通过适当延长运动的时间，而且还必须是持续性的转动，才能让身体到达有氧运动的阶段，也只有到达这个阶段才能让身体里储存的脂肪以及过多的热量消耗掉。呼啦圈减肥每天转多久，如果坚持呼拉圈运动对减肥很有效果的。不过能不能坚持，首先希望你培养对呼拉圈运动的兴趣，这样相信你就可以坚持了。我觉得任何运动都可以达到你最终的目的,最关键的就是坚持首先你要对这项运动感兴趣,有了兴趣才有坚持的可能,所以,做你喜欢的运动并且坚持它,你会有收效的 呼啦圈减肥每天转多久，建议您每天早起跳跳绳跑跑步等大约20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈，做做仰卧起坐10-15分钟左右，在饮食方面，您可以多吃青菜，水果，米饭等食物，少吃油腻的食物。

问题七：每天转几个呼啦圈减肥有效？ 5分 可以减肥，但很慢。我推荐你一种减肥方法。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

如果你有以下特征：

下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

问题八：呼啦圈是不是越重减肥效果越好 不是的 千万不要选着过重的呼啦圈 对你的腰椎和膝盖都不好 呼啦圈对于瘦身有一定帮助 但是每次不要超过十五分钟 最好每个方向都要晃 比如由左向右晃7分钟 再由右向左晃七分钟 每天晃2-3次一个月你就会看到效果 啊 还有 吃完饭后要休息至少半个小时后才能摇哦 要不该胃疼了 O(∩_∩)O

问题九：每天摇呼啦圈多久才能减肥？ 不要做仰卧起坐，会长肌肉的！ 摇呼啦圈容易把脂肪集中到胃，所以要注意饮食，不能暴饮暴食！ 还要注意几点 如果你摇呼啦圈只会向一个方向摇，摇完就要 ，不然对肠胃很不好！而且很伤内脏，如果是2个方向摇的话，那就没什么问题，每天摇1个小时左右，就可以减腰，但是对减体重效果不大！如果要减体重的话 还要增加一点其他的运动！ 其次，摇呼啦圈也要坚持，如果摇完，有瘦腰的效果以后，不摇了就会反弹，但是不是反弹很厉害那种！ 只会变回你原来的腰围，也不会增肥！ 很不错的。

问题十：呼啦圈能不能减肥啊？如果能，一次转多少个才能起到作用？ 从我的亲身体会来说，肯定是有用 特别是对腹部、还有胯骨处的赘肉 一开始的时候效果特别明显（也可能本来比较胖） 后来减下来点了就开始换别的运动了:P 不过想想呼拉圈在家里边看电视边就能动，还是据操作性的 个人的几点建议： 运动的话量力而行，但最好也要做到出汗。 为了减肥运动，但前万不能觉得今天运动了，就可以多吃点，只有运动和节食一起进行，才会见效快。但节食不是一味的不吃，而是3餐要定量，定时；零食最好戒掉（如果忍不住，可以适当的吃点，但最好把冰激淋之类的换成你自己喜欢的水果/低热量食品。毕竟节食有时候会很辛苦，影响心情，可以适当的奖励自己，自己把握好一个度就好了，今天多吃了点也不要有负罪感明天少吃点就好了^_^这样虽然会影响减肥的速度，但会比较健康） 另外节食如果配合运动，最好多吃点蛋白质丰富的食品。光吃蔬果餐不仅不好吃，而且对女孩子皮肤也不好。其实还有种减肥法是只吃肉（所有蔬菜、水果、谷物一概不吃，通过维生素补充），我妈试过1个月，还是很有效果的，人也精神了。不过如果是住校的学生，实现起来就不大容易，所以我没试过。我也有同学吃蔬果餐，补充蛋白粉的，但这个实在是不好吃。总之减肥这东西也因人而异的，你找到最适合自己的方法就好。重要的是不能三天打鱼两天晒网。 有些呼拉圈用了以后肚子会痛，不建议一味的蛮干。你可以今天呼拉圈，明天那两个矿泉水瓶子练练手臂，后天爬爬楼梯，再用呼啦圈。这样各个地方都练练（一般健身教练会推荐说，一周运动3次，每次45分钟以上，据说这样的频率就可以保证脂肪的燃烧，即使不运动的那几天。所以完全没有必要连过头，也不见得有效。）

幼儿园大班户外活动游戏，呼啦圈有单人玩法和集体玩法，如下：

单人玩法：

1、抛圈

幼儿在操场上，用力向上抛圈，然后接住圈。也可让小朋友互相比比，谁的圈抛得高或谁抛接得多。

2、转圈

幼儿将呼啦圈套在手腕上、腰上或脖子上转。熟练后可边跑边转，也可边转圈边转身。

3、跳圈

把呼啦圈摆成一排或圆形，幼儿可按顺序从第一个圈跳到最后一个圈。

4、套圈

（1）把呼啦圈摆成一排，用第一个圈从头上往脚下套，然后把圈放下，向前走，接着套第二个圈，依次向前。可进行套圈接力比赛。

（2）把椅子或物品放在一米开外，用呼啦圈去套椅子靠背或物品，比一比谁套得准，套得多。

5、推圈

幼儿用单手或双手推滚圈前进，也可借助铁钩推动呼啦圈前进。

6、投圈

呼啦圈用绳子吊挂着，用沙包或皮球向圈中投掷。

集体玩法：

1、 钻山洞

请5~10个小朋友手持呼啦圈蹲下，排成一个山洞，其它幼儿依次从山洞钻过。

2、开火车

请全班幼儿把呼啦圈套在腰上，站成一纵队，后面的幼儿拉住前面幼儿的呼啦圈成一列长长的火车向前行驶。

3、搭图形

10个小朋友为一组，幼儿共同协作用呼啦圈搭出三角形、圆形、正方形、菱形、梯形等形状，也可搭花朵、房子、汽车、小动物等。

4、 抢圈

用5个以上呼啦圈围成一个圆圈，由比呼啦圈个数多一的幼儿参加游戏，放音乐后幼儿绕圈跑，音乐声一停，马上跳入圈中抢圈，一人一圈。未抢到的幼儿被淘汰，并撤去一个圈，继续游戏，直至留下最后一人。

扩展资料

幼儿园下朋友室内游戏：

1、钓鱼

准备：自制鱼杆6根，自制鱼若干，字卡（大、小、中）

玩法：家长和幼儿共同站在线外拿着钓鱼竿在“池塘”里钓鱼。（4-6人一组）以钓的多，认识多为胜。不认识汉字（小鱼）扔进池塘重新再钓。

规则：1、不准站在线内钓鱼。 2、幼儿不准用手到池塘里抓鱼。

2、玩玩乐

准备：娃娃家材料、拼图、油泥等

玩法：幼儿进游戏室后，选择自己喜爱的游戏玩。

规则：保持游戏室桌面的整洁，爱惜玩具，完后会将玩具归还原处。和同伴一起友好地玩，在游戏中相互谦让。

3、保龄球

准备：玩具保龄球两组

玩法：给每位幼儿家庭发4个球，站在规定线后，用手中的皮球向目标投掷，击倒8个保龄球以上算优胜。

其实这当中,跑步最简单也最可行,因为不太可行的运动容易中途放弃

呼拉圈不好,对脊椎不好,而且好像只有腰部有效果,也不是随时随地都可以作的运动

跳操,也可以,但是我觉得跳操,你总不见得胡乱跳跳吧,要有专门的动作才能起到效果,要么买书学,要么花钱去健身房

这样总的看来还是跑步比较好,最方便,效果也佳,当然记住一定是慢跑,不是快速冲刺,也不用急于求成,只要是运动减肥都是需要坚持的时间在20分钟以上,因为运动20分钟以上脂肪才开始燃烧当然也不要太就,不要超过1个小时

还有一些减肥的好方法,比如跳绳,似乎比跑步更有效果,而且也是全身的运动,也很方便,随时随地,听说梁咏琦就是这样保持身材的,到哪里都带绳子去,时间也是20分钟以上,也不用跳太快,就和体育课上玩玩一样

转呼啦圈有好处。

转转呼啦圈就能达到良好的健身效果。通过转动呼啦圈，能够对腰部按摩，并通过运动中的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，不仅可以瘦腰，也有助于腿部、手臂的健美塑形，进而达到减肥、健身的目的。不仅如此，经常使用呼啦圈，还能刺激肠道，治疗便秘。 

扩展资料

一、利用呼啦圈健身的招式

1、向上提拉式

双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰，保持15秒钟，重复15-25次。

2、胸前拉伸式

双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰，保持15秒钟，重复5次后换右侧。

3、坐地提腿式

坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直，保持15秒钟，重复5次后换右腿。

4、阿拉贝斯式

左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚，左手向身体正前方伸展，保持10秒钟，重复5次后换腿。

二、选择呼啦圈

选呼啦圈要因人而异，可根据身高、体重进行选择。挑选时将呼啦圈竖直放置，高度略高于肚脐为宜。并非越小越轻的呼啦圈越容易上手。相反，较大、较重的呼啦圈，由于转动起来较慢，可以提供更多时间来适应节奏。

成人可以选择直径为90-100厘米、重量为500克的呼啦圈。可以尽可能多得尝试不同重量的呼啦圈，找到适合自己的。

三、有效利用呼啦圈

转呼啦圈时，最好穿着紧身服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。同时为了不伤及他人或者碰到周围的东西，建议在方圆两米内无障碍物的空间里进行。

转呼啦圈的动作要领是两脚开立，膝关节微屈，双手握住呼啦圈放于水平位置，贴住身体的一侧，随后转动呼啦圈，腰部摇摆移动。如果是“左撇子”，推荐顺时针转动，“右撇子”推荐逆时针转动。

方案1：每天练习3次呼啦圈，每次不少于10分钟，每周坚持5-7天。

方案2：搭配其他有氧健身方式，但每种运动形式都应该持续超过10分钟。原则是循序渐进，逐渐加量。

当你有腰背的骨骼肌肉问题，或在运动中出现疼痛等情况，都建议立即停止，根据情况决定是否需要咨询医生。毕竟转呼啦圈是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。

转完呼啦圈后出现身体淤青的情况是很多人都会遇到的问题。这种现象常见于负重呼啦圈，重量小的呼啦圈也可能会发生。这类情况的出现，大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作尚未完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加上呼啦圈重量可能过大，容易引起局部轻度挫伤等。

淤青是皮下毛细血管破裂出血所致，不是肌肉酸痛，不能通过拉伸缓解，刚开始不能用热敷或局部按摩的方法，要冷敷，注意休息，待淤青消失再练习。随着转呼啦圈熟练程度提高，这种现象便会消失，不必担心。

参考资料：

广东省体育局－健身小贴士：转转呼啦圈　收获好身材 

　作为一名教师，很有必要精心设计一份教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么应当如何写教案呢？以下是我为大家整理的好玩的呼啦圈健康活动大班教案，仅供参考，大家一起来看看吧。

　 设计意图

　玩呼啦圈是幼儿最喜欢的一项活动，小班的`小朋友想玩却不会玩。为了让幼儿掌握玩呼啦圈的技巧，我设计了这次活动，既能发展幼儿的合作意识，又能体验玩呼啦圈的乐趣。

　 活动目标

　1、通过跳圈、钻圈等活动锻炼幼儿的身体，体验玩圈的乐趣。

　2、学会一物多玩，培养合作意识。

　 活动准备

　呼啦圈若干、音乐磁带、平整的活动场地。

　 活动过程

　一、热身运动

　教师带领幼儿随音乐有节奏的做各种不同的动作，活动身体。

　二、鼓励幼儿开动脑筋，自由探索各种不同的玩法。

　1、出示呼啦圈，谈话。

　小朋友，你们看老师拿的是什么？（呼啦圈）请小朋友想一想圆形最大的特点是什么呢？（圆形它会滚动）很好，请出一个小朋友示范滚呼啦圈。

　2、请个别幼儿表演玩呼啦圈。

　启发幼儿动脑想出不同花样并进行实地演示，让其他幼儿观察学习。如：学小白兔跳圈、学乌龟背圈、钻圈等。

　3、请幼儿尝试呼啦圈的各种玩法。

　请幼儿边说自己的玩法边演示给大家看：我会在胳膊上转、我会在脖子上转、我会在腰上转、我会滚着玩。

　教师注意引导幼儿每种呼啦圈玩法的技巧，让幼儿掌握好要领。

　三、鼓励幼儿与同伴一起玩。

　启发幼儿动脑想花样，幼儿展示如：有的是摆成一排跳着玩；有的是先跳圈再钻着玩；也有的是组成图形玩的。

　鼓励幼儿与小伙伴一块玩，引导幼儿找同伴合作的好玩法，探索合作玩的方法，体会合作的乐趣。

　 活动反思

　在游戏中，增添了幼儿对呼啦圈玩的兴趣，锻炼了一物多玩的能力。同时，还培养了幼儿的合作意识。

1、把呼啦圈套在腰腹部,然后开始转动身体,保持平衡才能把呼啦圈转起来；

2、呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目；

3、呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

扩展资料：

呼啦圈介绍：

这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

-呼啦圈

　中老年健身操的好处

　1、锻炼全身

　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　2、预防骨质疏松

　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

　3、愉悦身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的'迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出健康，活出自我。

　4、调节大脑

　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　5、塑造形体

　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。