三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项

三角肌锻炼是男士健身中的重要分支，三角肌锻炼得当对一个人体型的塑造起到很大的作用。那么三角肌锻炼有什么有效的方法呢今天我给大家带来了一些三角肌锻炼的实用干货，希望朋友们早日健身成功。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者的负荷可以是8到12RM。

　入门热身

我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。

三角肌锻炼

第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

三角肌锻炼方法

第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

三角肌锻炼怎么做

第三、热身运动结束以后，我们锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂，两眼要看向前方，这样我们就准备好了，然后我们要慢慢的下蹲，当膝盖和大腿直角的时候停住，然后慢慢的站直，这样反复二十次，一共三组。

三角肌锻炼方法大全

第四、第二个锻炼方式是我们要用双手持哑铃，这时候直臂前平举，平举起来以后我们要坚持静止用力两秒，这时候要双手持哑铃直臂上举，上举的时候要慢慢的，下来的时候也要慢慢的，这样避免受伤，同时利于肌肉压力增加。

三角肌怎么练

第五、我们经过上面的两种锻炼以后，如果觉得自己进步很快的话，可以一个月左右开始加入新动作，大家长椅子，然后双手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直，这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

　有针对的三角肌锻炼

　三角肌前束：

(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

直臂前平举

(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量

哑铃交替前举

(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

拉力器前平举

(4)杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。

杠铃立正划船

(5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

杠铃颈前推举

(6)阿诺德推举：因阿诺德施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。

阿诺德推举

　三角肌中束：

(1)哑铃侧平举： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

哑铃侧平举

(2)单臂哑铃侧平举： 可以对三角肌一侧孤立的 更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限 阶段练习。

单臂哑铃侧平举

(3)坐姿哑铃侧平举： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

坐姿哑铃侧平举

(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿)：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

拉力器侧平举

(5)侧卧直臂平举： 单臂哑铃侧平举的引申动作。

侧卧直臂平举

(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

哑铃肩上推举

(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

轮换坐推哑铃

　三角肌后束：

(1)反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

反式蝶机展肩

(2) 俯立侧平举(绳索俯立侧平举)：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯立侧平举

(3) 坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

坐姿俯身侧平举

(4) 俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

俯卧侧平举

(5)拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

拉力器俯身侧平举

(6)杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

杠铃颈后推举

(7)杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

杠铃后肩划船

　三角肌锻炼经典动作详解与注意事项

　方法1:直臂前平举

直臂前平举(Front Raise)，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

直臂前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

　方法2:哑铃交替前举

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度 三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于 较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

　动作要领：

1自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

2把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

哑铃交替前举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成

3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

　方法3:拉力器前平举

拉力器前平举(Cable Front Raise)，这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束

　动作要领：

1用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2手臂向前擡高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

拉力器前平举

　注意事项：

1上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2动作过程控制腰部，避免其受伤

3以稳定和稍慢的速度将手臂上擡，不要用大力甩动的方式借力。

　方法4:杠铃立正划船

杠铃立正划船(Barbell upright row)简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。

目标锻炼部位：三角肌前束

立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。

　动作要领：

1自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

杠铃立正划船

　注意事项：

1每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。

　方法5:杠铃颈前推举

杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

目标锻炼部位：三角肌前束

在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌羣中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

　动作要领：

1自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2- 5厘米。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上;

(2)站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉)，站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2提杠铃至肩上，掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后，慢慢循原路放下至肩上。

杠铃颈前推举

　注意事项：

1动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

3为了减少其他肌羣参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束 的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。

　方法6:阿诺德推举

阿诺德推举(Arnold Press)因阿诺德·施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时 三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位：三角肌前束、中束

　动作要领：

1两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己;

2然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前;

3最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。

　注意事项：

1动作不要太急做到有节奏的控制，以免受伤;

2推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点，否则肘关节完全伸直被锁住，三角肌就不怎么用力了，几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。

阿诺德推举

斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。

目标肌羣：三角肌前束

　动作要领：

1双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前;重复。

2呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。

斯科特举

　注意事项：

1哑铃向侧后方摆动要慢，高度约同头高，不要超过头高;

2回摆时要注意三角肌前部用力收缩。

牛各部位英语翻译：

牛展（小腿肉）：beefSHIN，牛前（颈背部肉）：beefCROP，牛胸（胸部肉）：beefBRISKET，西冷（腰部肉）：beefSTRIPLOIN，牛柳（里脊肉）：beefTENDERLOIN，牛腩（腹部肉）：beefTHINFLANK

猪各部位英语翻译：

猪肉：pork，猪排：chop，五花肉：streakypork／marbledbeef，肥肉：fattymeat，瘦肉：leanmeat，前腿：foreleg，后腿：hindleg

羊各部位英语翻译：

上脑（近颈部背脊肉，极嫩）：BonelessLoin－AFullLgth，羊外脊－A整条（沿颈后到腹腔脊骨背侧肉）：BonelessLoin－BHalfLgth，羊外脊－B半条（沿脊背到腹腔脊骨背侧肉）：BonelessLoin－Cubed羊外脊－C方块（胸腰部脊骨背侧肉）

扩展资料：

猪牛羊肉其他部位的英语翻译：

1、腰部（肉质细嫩）：Tenderloin－TipOn、羊里脊（沿脊背到腹腔脊骨内侧条肉）

2、后腿部（肉质略老，瘦）：rump－Capoff、尾龙扒（腰臀肉－去盖）：silverside、烩扒：thickflank、羊霖（大腿前与腰窝处肉）：topside

3、前肩部（肉质较老、略肥）：neck、颈肉：ShoulderFillet

4、小腿、腹腩（质老）：Flap－Boneless、去骨羊腩（腹肌，五花肉）：shank

人体肩膀处的肌肉包括三角肌和斜方肌等。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它位于肩部，形状凸出上臂，酷似虎头。 三角肌是一块很大的厚实的、三角形的肌肉，它始于锁骨和肩胛骨之间，肌束逐渐向外下方集中并插入上臂。 三角肌由前、中、后束三部分组成。它的基本功能是使肩关节外展，其前束肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内，中束肌纤维收缩可使肩关节向侧面伸展，后束肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

斜方肌是一块平的、三角形的肌肉，位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。它从颈部开始外伸，向下延伸，到达两块肩胛骨之间。它的基本功能是拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。 另外，斜方肌可以协助头部完成转动动作。

此外，肩膀还有冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌等肌肉。这些肌肉相互协同，可以完成肩关节的各项运动。如果肩部出现了疼痛，大部分是这些肌肉的问题。

以上信息仅供参考，可以咨询运动健身方面的专业人士或者查阅相关书籍获取更多有用的肩膀处肌肉信息。

hair 头发、head 头、forehead – 额头、eyebrow – 眉毛、eye – 眼睛、nose – 鼻子、mouth – 嘴、lip – 嘴唇、tooth – 牙齿(复数：teeth) 、tongue – 舌头、cheek – 脸颊、chin – 下巴。

单词解析：

一、hair 

1、读音：英 [heə(r)] 美 [her] 

2、翻译：n 头发；毛发；极少量

3、例句：I'll have my hair trimmed tomorrow

明天我要修剪头发。

二、head 

1、读音：英 [hed] 美 [hed] 

2、翻译：

n 头部；头脑；顶端；领袖；硬币的正面

v 前进；为首；朝向

adj 首要的；前面的

3、例句：Please raise your head and look at the blackboard

请抬起头来，看黑板。

三、forehead 

1、读音：英 ['fɔːhed] 美 ['fɔːrhed] 　

2、翻译：n 前额；前部

3、例句：She lightly touched his forehead

她轻轻地摸了摸他的前额。

四、eyebrow 

1、读音：英 ['aɪbraʊ] 美 ['aɪbraʊ] 

2、翻译：n 眉毛；[建]窗头线饰

3、例句：She raised a questioning eyebrow

她怀疑地挑起了眉毛。

五、eye

1、读音：英 [aɪ] 美 [aɪ]

2、翻译：

n 眼睛；目光；视力；观点；鉴赏力

v 看；注视；审视

3、例句：He could not meet his father's eye

他不敢正视父亲的目光。

头部的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 颅顶: 枕额肌 (枕肌

额肌) | (Template:GraySubject) 眼睑: 眼轮帀肌 - 皱眉肌 - 降眉肌 | (Template:GraySubject) 鼻部: 鼻锥肌 - 鼻肌 - 降鼻隔肌 - 后鼻张肌 - 前鼻张肌 - 鼻唇举肌 | (Template:GraySubject) 口部: 上唇举肌 - 口角举肌 - 颧肌 (大颧肌

小颧肌) - 颏肌 - 下唇掣肌 - 口角掣肌 - 颊肌 - 口轮帀肌 - 笑肌 | (Template:GraySubject) 咀嚼肌: 嚼肌 - 颞肌 - 翼肌 (外翼肌

内翼肌) | (Template:GraySubject) 眼外肌: 上睑举肌 - 直肌 (上直肌

下直肌

内直肌

外直肌) - 斜肌 (上斜肌

下斜肌) | 眼内肌: 睫状肌 - 瞳孔开大肌 - 瞳孔括约肌 | (Template:GraySubject) 听觉: 耳肌 - 镫骨肌 - 股膜张肌 | (Template:GraySubject-Template:GraySubject) 喉肌: 环盾肌 - 后环瓢肌 - 侧环瓢肌 - 瓢肌 - 甲杓肌 | (Template:GraySubject) 舌部: 舌体外 (颏舌肌 - 舌骨舌肌 - 小角舌肌 - 茎突舌肌) 舌体内 (上舌纵肌 - 下舌纵肌 - 舌横肌 - 舌垂直肌) | (Template:GraySubject) 颚部: 软颚举肌 - 颚帆张肌 - 悬雍垂肌 - 颚舌肌 - 颚咽肌 | (Template:GraySubject) 咽部: 咽缩肌 (下咽缩肌

中咽缩肌

上咽缩肌) - 茎咽肌 - 耳咽管肌 | (Template:GraySubject) 颈部的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 浅颈部: 阔肌 | (Template:GraySubject) 侧颈部: 胸锁乳突肌 | (Template:GraySubject) 舌骨上部: 二腹肌 | 茎突舌骨肌 | 下颌舌骨肌 | 颏舌骨肌 - 舌骨下部: 胸舌骨肌 | 胸盾肌 | 盾舌肌 | 肩胛舌骨肌 | (Template:GraySubject) 脊椎部 — 脊前: 颈长肌 | 头长肌 | 头前直肌 | 头侧直肌 (Template:GraySubject) 脊后: 前斜角肌 | 中斜角肌 | 后斜角肌 | (Template:GraySubject) 躯干的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 背部: 头夹肌 | 颈夹肌 | 骶棘肌 | 半棘肌 | 多裂肌 | 回旋肌 | 棘间肌 | 横突间肌 | (Template:GraySubject) 枕骨下部 : 头后直肌 (大头后直肌

小头后直肌) | 头斜肌 (头下斜肌

头上斜肌) | (Template:GraySubject) 胸部: 肋间肌 (肋间外肌

肋间内肌) | 肋下肌 | 胸横肌 | 提肋肌 | 背钜肌 (背下钜肌

背上钜肌) | 膈肌 | (Template:GraySubject) 腹部: 斜肌 (腹外斜肌

腹内斜肌) | 腹横肌 | 腹直肌 | 锥肌 | 提睾肌 | 腰方肌 | (Template:GraySubject) 骨盘部: 肛举肌 (髂尾肌

耻尾肌) | 尾骨肌 | (Template:GraySubject) 会 : corrugator cutis ani | 括约肌 (外肛环束肌

内肛环束肌) | 会阴浅横肌 | 球海绵体肌 | 坐骨海线体肌 | 会阴深横肌 尿道括约肌 | (Template:GraySubject) 上肢的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 脊柱: 斜方肌 | 背阔肌 | 大菱形肌 | 小菱形肌 | 提肩胛肌 | (Template:GraySubject) 胸腔: 胸大肌 | 胸小肌 | 锁骨下肌 | 前钜肌 | (Template:GraySubject) 肩部: 三角肌 | 肩旋板 (肩胛下肌

棘上肌

下棘肌

小圆肌) | 大圆肌 | (Template:GraySubject) 上臂: 喙肱肌 | 肱二头肌 | 肱肌 | 肱三头肌 | (Template:GraySubject) 前臂: 手掌浅层 | 圆旋前肌 | 掌长肌 | 桡侧屈腕肌 | 尺侧屈腕肌 | 屈指浅肌 手掌深层 | 屈指深肌 | 屈拇长肌 | 旋前方肌 手背浅层 | 肱桡肌 | 伸指肌 | 桡侧伸腕长肌 | 伸小指肌 | 桡侧伸腕短肌 | 尺侧伸腕肌 | 肘肌 手背深层 | 旋后肌 | 长拇展肌 | 伸拇短肌 | 伸拇长肌 | 食指伸肌 | (Template:GraySubject) 手: 掌外侧/鱼际肌 | 拇外展短肌 | 拇指对掌肌 | 屈拇短肌 | 拇收肌 掌内侧/小鱼际肌 | 掌短肌 | 小指展肌 | 短小指屈肌 | 对小指肌 掌中间 | 蚓状肌 | 背侧骨间肌 | 掌侧指间肌 | (Template:GraySubject) 下肢的肌肉 头部的肌肉 — 颈部 — 躯干 — 上肢 — 下肢— 人体肌肉列表 胯部/髋部屈肌: 腰大肌 | 腰小肌 | 胯肌 | (Template:GraySubject) 大腿部: 股前部 | 缝匠肌 | 四头肌 (股直肌

外股肌

股间肌

内股肌) | 膝关节肌 股中部/内收臀肌 | 股薄肌 | 耻骨肌 | 内收短肌 | 内收长肌 | 内收大肌 臀部 | 臀肌 (臀大肌

臀中肌

臀小肌) | 阔筋膜张肌 侧旋部 | 梨状肌 | 外闭孔肌 | 内闭孔肌 | 下孖肌 | 上孖肌 | 股方肌 股骨后部/大腿后肌 | 股二头肌 | 半腱肌

半膜肌 | (Template:GraySubject) 小腿: 前胫部 | 胫骨前肌 | 伸拇长肌 | 伸趾长肌 | 腓骨第三肌 | 伸趾短肌 | 伸拇短肌 上后胫部 | 腓肌 (腓肠肌

比目鱼肌) | 蹠肌 深后胫部 | 膕肌 | 屈拇长肌 | 屈趾长肌 | 胫骨后肌 侧胫部 | 腓骨长肌

腓骨短肌 | (Template:GraySubject) 脚掌: 第一层 | 外展拇肌 | 屈趾短肌 | 小指展肌 第二层 | 蹠方肌 | 蚓状肌 第三层 | 屈拇短肌 | 拇收肌 | 短小指屈肌 第四层 | 骨间背侧肌 | 骨间足底肌 | (Template:GraySubject)

参考: zh /w/indextitle=%E4%BA%BA%E9%AB%94%E8%82%8C%E8%82%89%E5%88%97%E8%A1%A8&variant=zh-

肱三头肌、肱二头肌、肱肌、三角肌、喙肱肌。

一、肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

二、肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

三、肱肌系上臂肌群深层的屈肌。近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢。起点肱骨前面下半部分，止点尺骨粗隆和冠突。

四、三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

五、喙肱肌与肱二头肌短头同起于喙突尖，沿肱二头肌内侧向下，止于肱骨内侧缘的中点。此肌亦受肌皮神经支配，为肩肱关节的屈曲与内收肌。 该肌损伤有时可造成喙突部撕脱骨折。受肌皮神经(颈5～7)支配。

扩展资料：

肱二头肌作用

近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩 关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。

而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。

当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

-喙肱肌

-三角肌

-肱肌

-肱二头肌

-肱三头肌

肉食类英语单词

猪肝

Pigs Liver

猪脚

Pigs feet

猪腰

Pigs Kidney

猪心

Pigs Hearts

猪肚

Pig bag

没骨头的猪排

Pork Steak

连骨头的猪排

Pork Chops

卷好的腰部瘦肉

Rolled Porkloin

卷好的腰部瘦肉连带皮

Rolled Pork Belly

做香肠的绞肉

Pork sausage meat

醺肉

Smoked Bacon

小里肌肉

Pork Fillet

带骨的瘦肉

Spare Rib Pork chops

小排骨肉

Spare Rib of Pork

肋骨

Pork ribs (ps可煮汤食用)

汉堡肉

Pork Burgers

一块块的廋肉

Pork-pieces

猪油滴

Pork Dripping

猪油

Lard

蹄膀

Hock

中间带骨的腿肉

Casserole Pork

有骨的大块肉

Joint

牛肉则分：

小块的瘦肉

Stewing Beef

牛肉块加牛腰

Steak & Kidney

可煎食的大片牛排

Frying steak

牛绞肉

Mimced Beef

大块牛排

Rump Steak

牛键肉

Leg Beef

牛尾

OX-Tail

牛心

OX-heart

牛舌

OX-Tongues

带骨的腿肉

Barnsley Chops

肩肉

Shoulder Chops

腰上的牛排肉

Porter House Steak

头肩肉筋、油较多

Chuck Steak

拍打过的牛排

Tenderised Steak

[注]牛杂类在传统摊位市场才可买到，超级市场则不贩卖。有：

牛肠

Roll

牛筋

Cowhells

蜂窝牛肚

Homeycome Tripe

牛肚块

Tripe Pieces

白牛肚

Best thick seam

牛的部位

牛展(小腿肉) beef SHIN

牛前(颈背部肉) beef CROP

牛胸(胸部肉) beef BRISKET

西冷(腰部肉) beef STRIPLOIN

牛柳(里脊肉) beef TENDER LOIN

牛腩(腹部肉) beef THIN FLANK

针扒(股内肉) beef TOP SIDE

林肉(膝圆肉) beef KNUCKLE

尾龙扒(荐臀肉) beef RUMP

会牛扒(股外肉) beef SILVE

三角肌(三角肉) beef MEAT

牛碎肉(碎肉) beef TRIMMING

蛋制品

Whole Egg Powder 全蛋粉

Egg White 蛋白

Egg White Powder 蛋白粉

Meringue Powder 蛋白霜粉

Egg Yolk Powder 蛋黄粉

Salted Egg Yolk 咸蛋黄

生鲜超市 ／肉类

Side Pork 五花肉

Beef Tendon 牛筋

Beef Shank 牛腱

Cornish Hens 童子鸡

Sausage 香肠

Pork's Tongue 猪舌头

Pork Trotter 猪脚/猪手/猪掌

Loguat 枇杷

Shallot 红葱头

Bitter Melon 苦瓜

Potato 马铃薯

Spaghetti Squash 鱼翅瓜

Fig 无花果

Wax Apple 莲雾

Crab 螃蟹

肉类及海鲜：

2 猪肉pork

3 猪排chop

4 五花肉 streaky pork/marbled beef

5 肥肉fatty meat

6 瘦肉lean meat

7 前腿fore leg

8 后腿hind leg

9 猪蹄pettitoes

10 脚爪hock & foot

11 蹄筋sinew

12 软骨gristle

13 牛肉beef roast

14 小牛肉veal

15 碎牛肉ground beef

16 牛排steak

17 牛腿肉silverside

18 牛腰肉sirloin

19 羊肉mutton

20 鹿肉venison

21 羊排lamb chop

22 羊腿gigot

23 鸡腿drumstick

24 鸭翅膀duck wing

25 腊肉preserved ham

26 香肠sausage

27 鱼圆fishball

28 虾皮dried small shrimps

29 海蜇jelly fish

30 蚝oyster

31 三文鱼/鲑鱼salmon

32 鲈鱼weever

33 鳝eel

34 金枪鱼tuna

35 带鱼hairtail

36 海参sea cucumber

37 明虾prawn

38 虾仁peeled prawns

39 龙虾lobster

40 小龙虾crawfish

41 扇贝/鲜贝scallop

42 鲍鱼abalone

43 海带kelp蛤clam

44 蛏子razor clam

45 虾子shrimp’s egg

46 鱼子roe

47 凤尾鱼anchovy

48 鳕鱼cod

49 鲳鱼pomfret

50 青鱼herring

51 鲭mackerel

52 淡菜moule

53 沙丁鱼pilchard/sardine

54 海螺whelk

55 海蜇jellyfish

56 蚌mussel

57 海扇cockle

58 比目鱼plaice

59 海鳗eel

60 墨鱼cuttlefish

61 旗鱼swordfish

英式音标：

[pɪɡ] [ˈlɪvə]

[pɪɡ] [fiːt]

[pɪɡ] [ˈkɪdnɪ]

[pɪɡ] [hɑːt]

[pɪg] [bæg]

[pɔːk] [steɪk]

[pɔːk] [tʃɒps]

[rəʊld] porkloin

[rəʊld] [pɔːk] [ˈbelɪ]

[pɔːk] [ˈsɒsɪdʒ] [miːt]

[sməʊkt] [ˈbeɪk(ə)n]

[pɔːk] [ˈfɪlɪt]

[speə] [rɪb] [pɔːk] [tʃɒps]

[speə] [rɪb] [ɒv; (ə)v] [pɔːk]

[pɔːk] [ˈrɪbz] [ˌpiːˈes]

[pɔːk] burgers

pork-pieces

[pɔːk] [ˈdrɪpɪŋ]

[lɑːd]

[hɒk]

[ˈkæsərəʊl] [pɔːk]

[dʒɒɪnt]

[ˈstjuːɪŋ] [biːf]

[steɪk] [ˈkɪdnɪ]

[ˈfraɪɪŋ] [steɪk]

mimced [biːf]

[rʌmp] [steɪk]

[leg] [biːf]

[ˈɒkstˈeɪl]

ox-heart

ox-tongues

barnsley [tʃɒps]

[ˈʃəʊldə] [tʃɒps]

[ˈpɔːtə] [haʊs] [steɪk]

[tʃʌk] [steɪk]

[ˈtendəraɪzd] [steɪk]

[rəʊl]

cowhells

homeycome [traɪp]

[traɪp] [ˈpiːsɪz]

[best] [θɪk] [siːm]

[biːf] [ʃɪn]

[biːf] [krɒp]

[biːf] [ˈbrɪskɪt]

[biːf] striploin

[biːf] [ˈtendə] [lɔɪn]

[biːf] [θɪn] [flæŋk]

[biːf] [tɒp] [saɪd]

[biːf] [ˈnʌkl]

[biːf] [rʌmp]

[biːf] [sɪlv]

[biːf] [miːt]

[biːf] [ˈtrɪmɪŋ]

[həʊl] [eg] [ˈpaʊdə]

[eg] [waɪt]

[eg] [waɪt] [ˈpaʊdə]

[məˈræŋ] [ˈpaʊdə]

[eg] [jəʊk] [ˈpaʊdə]

[ˈsɔːltɪd] [eg] [jəʊk]

[saɪd] [pɔːk]

[biːf] [ˈtendən]

[biːf] [ʃæŋk]

[ˈkɔːnɪʃ] hens

[ˈsɒsɪdʒ]

pork's [tʌŋ]

[pɔːk] [ˈtrɒtə(r)]

[ˈlɒɡwɑːt]

[ʃəˈlɒt]

[ˈbɪtə] [ˈmelən]

[pəˈteɪtəʊ]

[spəˈgetɪ] [skwɒʃ]

[fɪɡ]

[wæks] [ˈæp(ə)l]

[kræb]

[pɔːk]

[tʃɒp]

[ˈstriːki] [pɔːk] [ˈmɑːbld] [biːf]

[ˈfætɪ] [miːt]

[liːn] [miːt]

[fɔː] [leg]

[haɪnd] [leg]

[ˈpetɪtəʊz]

[hɒk] [fʊt]

[ˈsɪnjuː]

[ˈɡrɪsl]

[biːf] [rəʊst]

[viːl]

[graʊnd] [biːf]

[steɪk]

[ˈsɪlvəsaɪd]

[ˈsɜːlɔɪn]

[ˈmʌt(ə)n]

[ˈvenɪsn]

[læm] [tʃɒp]

[ˈdʒɪɡət]

[ˈdrʌmstɪk]

[dʌk] [wɪŋ]

[prɪˈzɜːvd] [hæm]

[ˈsɒsɪdʒ]

fishball

[draid] [smɔːl] [ʃˈrɪmps]

[ˈdʒeli] [fɪʃ]

[ˈɒɪstə]

[ˈsæmən]

[ˈwiːvə]

[iːl]

[ˈtjuːnə]

[ˈheəteɪl]

[siː] [ˈkjuːkʌmbə]

[prɔːn]

[piːld] [prɔːn]

[ˈlɒbstə(r)]

[ˈkrɔːfɪʃ]

[ˈskɒləp]

[ˌæbəˈləʊni]

[kelp] [klæm]

[ˈreɪzə] [klæm]

[ʃrɪmp] [es] [eg]

[rəʊ]

[ˈæntʃəvi]

[kɒd]

[ˈpɒmfrɪt]

[ˈherɪŋ]

[ˈmækrəl]

[muːl]

[ˈpɪltʃəd] [ˌsɑːˈdiːn]

[welk]

[ˈdʒelifɪʃ]

[ˈmʌsl]

[ˈkɒkl]

[pleɪs]

[iːl]

[ˈkʌtlfɪʃ]

[ˈsɔːdfɪʃ]

美式音标：

[pɪɡ] [ˈlɪvɚ]

[pɪɡ] [fit]

[pɪɡ] [ˈkɪdni]

[pɪɡ] [hɑːrt]

[pɪɡ] [bæɡ]

[pɔrk] [stek]

[pɔrk] [tʃɒps]

[roʊld] porkloin

[roʊld] [pɔrk] [ˈbɛli]

[pɔrk] [ˈsɔsɪdʒ] [mit]

[smoʊkt] [ˈbekən]

[pɔrk] [fɪˈleɪ]

[spɛr] [rɪb] [pɔrk] [tʃɒps]

[spɛr] [rɪb] [əv] [pɔrk]

[pɔrk] [ˈrɪbz] [ˌpiːˈes]

[pɔrk] burgers

pork-pieces

[pɔrk] [ˈdrɪpɪŋ]

[lɑːrd]

[hɑːk]

[ˈkæsəroʊl] [pɔrk]

[dʒɔɪnt]

[ˈstjuːɪŋ] [bif]

[stek] [ˈkɪdni]

[ˈfraɪɪŋ] [stek]

mimced [bif]

[rʌmp] [stek]

[lɛɡ] [bif]

[ˈɒkstˈeɪl]

ox-heart

ox-tongues

barnsley [tʃɒps]

[ˈʃoldɚ] [tʃɒps]

[ˈpɔrtɚ] [haʊs] [stek]

[tʃʌk] [stek]

[ˈtendəraɪzd] [stek]

[rol]

cowhells

homeycome [traɪp]

[traɪp] [ˈpiːsɪz]

[bɛst] [θɪk] [sim]

[bif] [ʃɪn]

[bif] [krɑp]

[bif] [ˈbrɪskɪt]

[bif] striploin

[bif] [ˈtɛndɚ] [lɔɪn]

[bif] [θɪn] [flæŋk]

[bif] [tɑp] [saɪd]

[bif] [ˈnʌkl]

[bif] [rʌmp]

[bif] [sɪlv]

[bif] [mit]

[bif] [ˈtrɪmɪŋ]

[hol] [ɛɡ] [ˈpaʊdɚ]

[ɛɡ] [waɪt]

[ɛɡ] [waɪt] [ˈpaʊdɚ]

[məˈræŋ] [ˈpaʊdɚ]

[ɛɡ] [joʊk] [ˈpaʊdɚ]

[ˈsɔːltɪd] [ɛɡ] [joʊk]

[saɪd] [pɔrk]

[bif] [ˈtendən]

[bif] [ʃæŋk]

[ˈkɔːrnɪʃ] hens

[ˈsɔsɪdʒ]

pork's [tʌŋ]

[pɔrk] [ˈtrɑːtər]

[ˈlɒɡwɑːt]

[ʃəˈlɑːt]

[ˈbɪtɚ] [ˈmɛlən]

[pəˈteto]

[spəˈɡɛti] [skwɑːʃ]

[fɪɡ]

[wæks] [ˈæpl]

[kræb]

[pɔrk]

[tʃɑp]

[ˈstriːki] [pɔrk] [ˈmɑːrbld] [bif]

[ˈfæti] [mit]

[lin] [mit]

[fɔr] [lɛɡ]

[haɪnd] [lɛɡ]

[ˈpetɪˌtoʊz]

[hɑːk] [fʊt]

[ˈsɪnjuː]

[ˈɡrɪsl]

[bif] [rost]

[vil]

[ɡraʊnd] [bif]

[stek]

[ˈsɪlvərsaɪd]

[ˈsɜːrlɔɪn]

[ˈmʌtn]

[ˈvenɪsn]

[læm] [tʃɑp]

[ˈdʒɪɡət]

[ˈdrʌmstɪk]

[dʌk] [wɪŋ]

[prɪˈzɜːvd] [hæm]

[ˈsɔsɪdʒ]

fishball

[draɪd] [smɔl] [ʃˈrɪmps]

[ˈdʒeli] [fɪʃ]

[ˈɔɪstɚ]

[ˈsæmən]

[ˈwiːvə]

[iːl]

[ˈtuːnə]

[ˈheəˌteɪl]

[si] [ˈkjʊ,kʌmbɚ]

[prɔːn]

[piːld] [prɔːn]

[ˈlɑːbstər]

[ˈkrɔːfɪʃ]

[ˈskæləp]

[ˌæbəˈloʊni]

[kelp] [klæm]

[ˈrezɚ] [klæm]

[ʃrɪmp] [es] [ɛɡ]

[roʊ]

[ˈæntʃoʊvi]

[kɑːd]

[ˈpɒmfrɪt]

[ˈhɛrɪŋ]

[ˈmækrəl]

[muːl]

[ˈpɪltʃərd] [ˌsɑːrˈdiːn]

[welk]

[ˈdʒelifɪʃ]

[ˈmʌsl]

[ˈkɑːkl]

[pleɪs]

[iːl]

[ˈkʌtlfɪʃ]

[ˈsɔːrdfɪʃ]