我是男生，在健身房都练了一个月了，可我的手臂还是很细，靠手掌近的那一边都比后面的粗，这是怎么回事？

估计你的锻炼方式不对，如果你要锻炼的是大臂附下面的锻炼方法

肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂

A引体向上(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)

最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果

B俯卧撑(这个不多解释了)

2肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑

最佳的:背向俯卧撑

手臂从背后撑地,背向地,面向天然后做俯卧撑

我以前是借助了器械的,就是推举,不过如果正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式

试行锻炼计划

1俯卧撑

这个动作要标准，保持身体姿态。15次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组休息3-5分钟。

2背向俯卧撑

双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。

3引体向上

5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。

增量方案

1根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。

2不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。

3五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。

4连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

注意事项

1保证睡眠，正常三餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。

2贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。

3每天运动完后做适当送放松练习,抖动手臂，轻揉肌肉，温热水烫、敷均可。

4初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第一周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。

很难想象，锻炼会有什么缺点，但如果一定要说一个，可能就是它带来的大部分益处都不是永久性的。

一些证据证实，连续数十年坚持锻炼的人，在晚年依然可以享受到锻炼带来的健身和健康好处；但也有另外一些证据证明，如果您停止锻炼，这些辛苦得来的益处也会随之消失。

您的身体需要多长时间才会“注意”到，您已经不去健身房了呢？专家告诉我们，只需短短两周，对于某些身体部位，这个时间甚至更短。

您可能已经想到，一旦您停止锻炼，肌肉张力会受到不良影响，但其实，您的全身上下都会发生意想不到的变化。最开始经历这种影响的部位，可能是您的大脑。

《老化神经科学前沿》(Frontier in Aging Neuroscience) 期刊发布的一项调查显示：耐力跑步运动员如果连续 10 天停止锻炼，向大脑海马体供应的血液就会减少，而海马体又与人的记忆和情绪有关。

同时，在大约两周后，您的耐力也会开始受到影响，这意味着，如果您快速爬上几段楼梯的话，会发现自己有点喘不过气来。这是由于您的 VO2 max（也被称之为“最大摄氧量”）也开始发生变化。

VO2 max 的定义是你可以在一分钟的极限运动或力竭运动能够使用的最大氧气量，它通常作为耐力的衡量指标之一。

此外，锻炼具有众所周知的调节血压和血糖水平的作用，如果您停止锻炼的时间过长，这些都是您很快就享受不到的益处。

如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如：

竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。

跆拳道运动员连续八周停止锻炼，身体脂肪也会增加，肌肉质量会下降。

而对于精英跆拳道运动员，这种训练的中断确实会抑制生理应激。这证实了，您的身体需要一定的休息才能从之前的锻炼中恢复过来（尤其是高强度的锻炼），而休息时间太长，就会开始抵消锻炼的一些关键好处，您需要把握这二者之间的微妙平衡。

数十年如一日坚持锻炼的人，其体力下降的速度要比锻炼新手更慢，这一点看似符合逻辑。但这一领域也存在一些争议性研究。

例如，如果耐力自行车运动员连续四周缺乏活动，就会导致最大摄氧量下降 20%。而对于刚开始锻炼的人而言，连续四周缺乏活动将导致通过锻炼获得的最大摄氧量完全消失。

另一方面，研究显示，即便在连续数月的不活动之后，通过锻炼新增加的力量也会持续保持。例如，之前从未训练过的男性完成一项持续 15 周的力量训练计划，虽然中间休息三周，但对研究结束之时的力量水平没有任何影响。

用眼睛看她的三角肌部位是否鼓起来有半圆形轮廓，能看出来就有三角肌并且不小，看不明显则比较小，也可以用手摸在对方允许的情况下，只要摸出三角肌那个部位有很明显鼓起的半圆形肌肉块就是三角肌，摸着轮廓越明显块越大三角肌自然就很大。不过其实每个人都有三角肌，它是人体必有的肌肉组织，只不过大多没练过的人三角肌太小看不出来也摸不出来，专门练过则明显一些。在健身房锻炼力量基本都会增大，不过手劲的话主要来自抓握力，小臂肌肉和二头肌，至于和没练过的男性比真没法说，男性在力量方面天生比女生占优势，有的男生没练过也会有很大的力量，也得看女生练的怎么样。

脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼

也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……

要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物

因为人的生活习惯不同比如说跑跳的时候总有一条腿发力要多一些，习惯性的会常用其中一条导致肌肉发达程度不同。如果想要矫正可以长是用另外一条不长用的腿发力日子久了两条腿的肌肉平衡了就好了。