怎样能变瘦 减体重

　　22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效

　　每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友!

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。

　　10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

　　13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

　　14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

　　15、看**的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

　　16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

　　17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

　　18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

　　19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

　　20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

　　21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

　　22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

　　其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽!

　　8个运动减肥方法 瘦身最快最有效

　　运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢

　　下面，编辑为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，tulaoshi全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称

　　2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳。

　　5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6、做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　8、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。

　　任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　及时补充水分

　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

　　注意饮食的控制

　　很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

　　所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。

　　运动的时候集中注意力

　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

　　

1关于运动的英语名言

1、生命在于运动。——伏尔泰

Life is movement

2、生命需要运动。——亚里斯多德

Life needs sports

3、人怕不知动，脑怕不用。——谚语

People fear, afraid of brain

4、缓慢而有恒赢得竞赛。——莱特

Slow and persistence won the competition

5、身体健康者常年道轻。——马尔夫特

Good health is always young

6、运动是一内切生命的源泉。——达·芬奇

Sport is the source of all life

7、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。——帕斯卡

The essence of life lies in sports, quiet quiet is death

8、生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托容尔斯泰

Life is movement, the person's life is movement

2请问一下关于运动的英语名言 急用 多点

1、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

only exercise can remove all kinds of doubts

2、早起活活腰，一天精神好。——谚语

get up early and live your waist have a good day

3、运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

sport is the source of all life

4、娱乐是花，实务是根。如果要欣赏花的美丽，必须首先加强根的牢固。——爱默生

entertainment is flower, practice is root if you want to appreciate the beauty of flowers, you must first strengthen the roots

5、不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。——谚语

no medicine, no medicine, exercise every day is the most effective

6、如果你e69da5e887aae799bee5baa631333431363633想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊

if you want to be strong, run! if you want to be fit, run! if you want to be smart, run!

3关于运动的句子英语翻译

Sports and our life 运动和我们的生活

Sports are popular in China now More and more people are willing to take part in sports of different kinds, such as table-tennis, football, volleyball, and so on Every year there are many matches played on the city, and they are no longer limited to a few professional players

现在运动在中国很流行，越来越多人乐意参加各种运动，像乒乓球、足球、排球等等。每年都有很多运动赛在各城市举行，运动不再只限给专业的运动员了。

Early in the morning people may be seen doing exercise Martial arts (like Chinese boxing) which formerly were cultivated for self-defense, now have become a form of physical exercise and are practiced in parks, streets, gardens, or on campuses In addition young and old people are also often seen running in order to build up their bodies

每天早上，都可看见很多人在运动。武术（像太极拳）以前都是用于防卫的，现在已经变成是一种强身健体的运动了。每天都可看见人们在公园、大街、花园或校园里锻炼身体。还有，经常看见不论老人还是青年都在跑步，他们也是为了强身健体。

China promotes sports to enhance the physical condition of its people It awards prizes to the excellent players for the best records both in china and the world In the world the Chinese have become a strong people instead of “the weaklings of East Asia”

我国发扬运动，是为了提高人们的身体素质。运动还为国内外优秀的参与者提供奖励。在世界上，中国人是一个强壮的民族，而不再是“东亚病夫”。

4英文关于运动句子

ABC的体育新闻~可以研究下~ e "I don't know how fast I can go I'm not really worried about that," he said "I'm just looking forward to going on and doing better things I hope to improve every year "I'll definitely be going to the London Olympics to defend my title" Bolt said his win in the 200m, in which he beat American Michael Johnson's 12-year-old record of 1932 seconds, would stick with him above the others "People said the 200m world record would be pretty hard to get I got it and it's going to be hard to (improve it)," he said "The 100m world record will keep going over and over The 200m will stay with me forever "I came out here ready and prepared When you come to the Olympics, it's the biggest stage I did my best, the track was great "I worked hard to get here It wasn't an easy road" The Jamaican, who will go on to compete in the 100m in Zurich, 200m in Lausanne and 100m in Brussels before the end of his season, said it had come as no surprise that world records were broken at the Bird's Nest "The track is fast I said to Asafa (Powell) and my coach (Glen Mills) that anybody who wins is going to break the world record" Revelling in the moment Bolt also said the enjoyment factor and his laid-back demeanour were key to his stunning treble gold medal-winning performance "A lot of guys came to me and said they've been inspired," Bolt said "I said to them 'you have to be relaxed' We know we're capable of doing it You've got to enjoy what you do "Yes, I guess I've had a little bit of an impact People have gone out there and enjoyed themselves "It's great for the sport," he said, adding: "I wouldn't say I'm a phenomenon, I'm just a great athlete" Bolt, who set world records of 969 and 1930 seconds to win the men's 100 and 200m, ran the third leg of the Jamaican 4x100m relay squad which won a maiden gold in the event in 3710 seconds, breaking the United States's 15-year-old record "It might change my life, but I won't change," the Jamaican insisted "I try and stay relaxed by messing around and not thinking too much about the race "I don't allow people to put pressure on me You might not be focused enough When I enjoy myself I stay focused "I'll still enjoy myself, I'm still young I'll still train hard I'll try to keep on top for as long as I can "Running is enjoyable You have to enjoy what you do "It's a job for us athletes, it's like working To not enjoy it, it doesn't make sense "I enjoy it, I love it Sometimes you think about quitting at training because that's hard "But it also makes success more great when you work hard for it" Bolt's outgoing and refreshingly honest outlook has won over fans, pundits and other athletes alike His signature Jamaican "To the world" dance performed during his victory laps, ending with him leaning back and pointing two fingers up into the sky, was widely anticipated by the 91,000-crowd at the National Stadium and has even been mimicked by other winning athletes - AFP Tags: sport, athletics, olympics-summer, china, jamaica Search Search Olympics News All ABC More » News Just In All StoriesAthletics 2012 torch relay will not leave Britain: report Life ban for drug cheat Blonska Kookaburras' Wells retires Music faked at Sydney opening ceremony: orchestra Rice struck down with pneumonia Ponting backs Twenty20 for the Olympics Phelps considering Bernard challenge Street parade for Tas Olympians Kayaker Davis looks to London Games Pool tribute for Olympic medallist Stoeckel Coach Stirling ponders Opals future Qld Olympians loudly welcomed home。

5关于运动的名言中英都要

体育运动名言

★如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）

★生命在于运动 （法国启蒙思想家——伏尔泰）

★生命需要运动 （希腊哲学家——亚里斯多德）

★科学的基础是健康的身体 （波兰科学家——居里夫人）

★ 运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家——蒂素）

★身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。（德国诗人——卢梭）

★世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。（俄国诗人——马雅可夫斯基）

●运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健 ---亚里士多德

● 日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。 ——塞涅卡

● 运动是一切生命的源泉——达·芬奇

● 一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。 ——列夫·托尔斯泰

● 我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦

● 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔

英文你自己翻一下。

6能给我些关于运动的英语名人名言

生命在于运动。 ——伏尔泰

如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ ——古希腊格言

体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 ——柏拉图

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。

走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。

运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的e79fa5e98193e58685e5aeb931333264663136最佳途径。

运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

散步不需要伴侣，东望西望没人管，快步慢步由你说，这不但是自由，而且只有这种时候才特别容易领略到“前不见古人，后不见来者”那种“分段苦”的味道。

健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

每日频行，必身轻目明，筋壮血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。

以下是英语的：

The best defense is a good offense

—— Anonymous

I skate to where the puck is going to be, not to where it has been

—— Wayne Gretzky

People think we make $3 million and $4 million a year They don't realize that most of us only make $500,000

—— Pete Incaviglia, baseball player, 1990

If God wanted women to understand men, football would never have been created

—— Seen on a bumper sticker

The reason most people play golf is to wear clothes they would not be caught dead in otherwise

—— Roger Simon

When the going gets weird, the weird turn pro

—— Hunter S Thompson

Golf is a good walk spoiled

—— Mark Twain

Football incorporates the two worst elements of American society: violence punctuated by committee meetings

—— George F Will, journalist, political commentator, 1994

Books had instant replay long before televised sports

—— Bern Williams

There's a fine line between fishing and standing on the shore like an idiot

—— Steven Wright

7120句英语运动短句

Elderly people are worn with age, so it is even more important for them to take part in exercise 老年人年老体衰更应该参加一些适当的体育锻炼。 He goes for a long-distance run every day at a specific time 他每天都定时进行长跑锻炼。

Doing sit-ups is an effective way to exercise abdominal muscles 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效办法。 Early in the morning people may be seen doing exercise Martial arts (like Chinese boxing) which formerly were cultivated for self-defense, now have become a form of physical exercise and are practiced in parks, streets, gardens, or on campuses In addition young and old people are also often seen running in order to build up their bodies 每天早上，都可看见很多人在运动。

武术（像太极拳）以前都是用于防卫的，现在已经变成是一种强身健体的运动了。每天都可看见人们在公园、大街、花园或校园里锻炼身体。

还有，经常看见不论老人还是青年都在跑步，他们也是为了强身健体。 He keeps exercising all year around, even in the hottest days in summer and the coldest days in winter 他常年坚持锻炼，冬练三九，夏练三伏。

In morning, there are a lot of old men doing exercise in the park 早上在公园锻炼的老头儿特别的多。 I've just learned how to exercise with clubs 我新学了一套棒操锻炼身体。

My grandfather exercises with his healthcare balls every day 我爷爷每天都拿着保健球锻炼。 No matter how cold it gets, we must all stick to our exercise routine 不管天气多么寒冷，我们都要坚持锻炼。

People are toughened by difficult experiences 艰苦的环境锻炼人的意志。 Regular physical exercises can strengthen one's resistance against illness 经常锻炼身体，能够提高人体的抵抗力。

She fixed the exercise time for Saturday afternoons 她把锻炼的时间固定在星期六下午。 She was very busy at work, but she managed to stick to her exercise regime 工作很忙，但是她还坚持锻炼。

Thanks to his persistent physical exercise, he looks healthy, with white hair and a ruddy complexion 由于长期坚持体育锻炼，他看起来鹤发童颜。 The army is a place where people can build their character 部队是一个锻炼意志的大熔炉。

The child has a weak constitution and is struck ill from time to time Lack of exercise is part of the reason 这孩子从小就体弱多病，这都是缺乏体育锻炼造成的。 The sportsmen are exercising to improve the strength of the muscles on their legs 运动员们正在锻炼，以便加强腿部肌肉的力量。

We should keep on developing our ability to think logically and exercise speculative thinking 我们要不断地培养自己的思辨能力、锻炼思辨性思维。 We should take exercise to build up resistance to disease 我们应该坚持锻炼以增强对疾病的抵抗力。

You should exercise more, you've already out of breath after completing such a small task 你应该多锻炼锻炼了，才干了这么点力气活就抽气得不行。 Doing sit-ups is an effective way to exercise abdominal muscles 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效办法。

Early in the morning people may be seen doing exercise Martial arts (like Chinese boxing) which formerly were cultivated for self-defense, now have become a form of physical exercise and are practiced in parks, streets, gardens, or on campuses In addition young and old people are also often seen running in order to build up their bodies 每天早上，都可看见很多人在运动。武术（像太极拳）以前都是用于防卫的，现在已经变成是一种强身健体的运动了。

每天都可看见人们在公园、大街、花园或校园里锻炼身体。还有，经常看见不论老人还是青年都在跑步，他们也是为了强身健体。

Elderly people are worn with age, so it is even more important for them to take part in exercise 老年人年老体衰更应该参加一些适当的体育锻炼。 He goes for a long-distance run every day at a specific time 他每天都定时进行长跑锻炼。

He keeps exercising all year around, even in the hottest days in summer and the coldest days in winter 他常年坚持锻炼，冬练三九，夏练三伏。 In morning, there are a lot of old men doing exercise in the park 早上在公园锻炼的老头儿特别的多。

I've just learned how to exercise with clubs 我新学了一套棒操锻炼身体。 My grandfather exercises with his healthcare balls every day 我爷爷每天都拿着保健球锻炼。

No matter how cold it gets, we must all stick to our exercise routine 不管天气多么寒冷，我们都要坚持锻炼。 People are toughened by difficult experiences 艰苦的环境锻炼人的意志。

Regular physical exercises can strengthen one's resistance against illness 经常锻炼身体，能够提高人体的抵抗力。 She fixed the exercise time for Saturday afternoons 她把锻炼的时间固定在星期六下午。

She w。

8关于生活需要不断锻炼的名言（英语）

Keeping is harder than winning

创业难，守业更难。

Never do things by halves

做事不可半途而废。

No cross, no crown

未经苦难，得不到荣冠。

The fire is the test of gold; adversity is the test of a strong man

火对金子是考验，逆境对人是磨练。

Bad times make a good man

艰难困苦出能人。

Never is a long word

不要轻易说“决不”。

Make the best of a bad bargain

已知吃亏，尽力而为。

He that makes a thing too fine, breaks it

做事过于苛求，反把事情弄坏。

When all else is lost the future still remains

就是失去了一切别的，也还有未来。

The world is his who enjoys it

活着感到快乐，世界就属于你。

A little labor, much health

适量的劳动有益于健康。

Laugh and grow fat

心宽体胖。

Work won't kill but worry will

劳动无害，忧愁伤身。

9关于运动的短句

运动格言

1、仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。

2、练出一身汗，小病不用看。

3、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

4、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素

5、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

6、饭后百步走，活到九十九。

7、动则不衰，用则不退。生命在于运动。

8、夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。

9、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德

10、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

11、静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。

12、冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

健的解释：

健

jiàn

强壮，身体好：健康。健全。康健。稳健。健美。健身。健旺。健在。健壮。健朗。保健。

善于，精力旺盛：健步如飞。健谈。

笔画数：10；

部首：亻；

笔顺编号：3251111254

详细解释：

健

jiàn

形

（形声。从人,建声。本义:强有力）

同本义〖strong〗

健,伉也。——《说文》

震其究为健。——《易·说卦传》

四健骄也。——《韩诗外传》

天行健,君子以自强不息。——《易·乾》

天下健者。——清·梁启超《谭嗣同传》

与汝幸双健。——清·林觉民《与妻书》

又如:健举（刚劲有力）;健舞（刚健风格的舞蹈）

健康;健壮〖healthy;robust〗

纵有健妇把锄犁,禾生垄亩无东西。——杜甫《兵车行》

健卒十人。——清·方苞《左忠毅公逸事》

子弟素健。——明·高启《书博鸡者事》

又如:健节（健壮,有力）;健夫（强壮的男子）

敏捷;高明;有才能〖agile;nimble;bright;clever〗

楚客来使者多健,与寡人争辞,寡人数穷焉。——《战国策·秦策》

又如:健妇（能干的妇女）

勇猛〖ofvalour〗。如:健翼（猛禽）;健侠（刚勇侠义）;健鹘（勇猛矫健的鹘）

健

jiàn

动

使精力充沛〖invigorate〗。如:健身;健胃;健脾

善于;擅长〖begoodat〗

有健啖客。——明·魏禧《大铁椎传》

又如:健讼（好打官司,以诉讼为能事）;健笔（文笔练达明畅。指精于写作）;健羡（贪婪无厌）

健

jiàn

副

甚,非常〖very〗。如:健仰（非常羡慕,非常仰慕）;健黠（指非常狡猾的人）;健羡（非常仰慕,非常羡慕）

健步

jiànbù

〖walkwithvigorousstrides;withfirmstrides〗脚步轻快而有力

健步登上主席台

健存

jiàncún

〖bealive〗健康地活着

世事沧桑,老朋友健存的还有几位呢

健斗

jiàndòu

〖bebellicose〗长于格斗,战斗

健将

jiànjiàng

〖mastersportsman〗∶某种活动中的能手

〖top-notchplayer〗∶运动员等级中最高一级的称号,由国家授予

〖valiantgeneral〗∶古时指英勇善战的将领

健康

jiànkāng

〖healthy;physique〗

人的一切生理机能正常,没有疾病或缺陷

身体健康

事物的情况正常

为祖国语言的健康发展而奋斗

健朗

jiànlǎng

〖healthy〗身体健康;结实

年近古稀,老人家还是那么健朗

健美

jiànměi

〖vigorousandgraceful;bestrongandhandsome〗健康而漂亮;雄健而优美

健美的体态

健全

jiànquán

〖sound;strengthen〗∶身体健康而无缺陷

健全的精神寓于健全的身体

〖sturdy;perfect;assoundasabell〗∶完备

对于实际的健全广博的见识

健儿

jiàn'ér

〖valiantfighter〗∶英勇善战的人

〖goodathlete〗∶长于体育技巧的人

〖robustperson〗∶泛指强健的人

健身

jiànshēn

〖gymnastic;improvethehealth〗一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力

健身操

jiànshēncāo

〖gymnastic;courseofathleticexercises;dailydozen〗一种徒手或用器械的体操运动,以增强力量、柔韧性、耐力,提高协调身体各部分的机能,达到健身目的

健身房

jiànshēnfáng

〖gymnasium,gym〗专为体育锻炼而建造或装备的屋子

健实

jiànshí

〖healthyandstrong〗强健结实

身体健实

健讼

jiànsòng

〖beeagertogotolaw〗指喜好打官司

刁民健讼

健谈

jiàntán

〖beagoodtalker;beabrilliantconversationalist〗善于谈话,滔滔不绝,经久不倦

健忘

jiànwàng

〖forgetful;betooapttoforget;haveabadmemory;haveshortmemories〗记忆力差,易忘事

健胃

jiànwèi

〖strengtheningthestomach〗指加强胃的消化功能的方法。胃主纳食,以和降为顺。健胃常结合降气行气。如丁香、白豆蔻、砂仁、川朴、陈皮等。挟湿浊,可加芳香化湿药;挟食滞,可加消食导滞药;兼气虚,可加健脾益气药

健在

jiànzài

〖bestillalive〗健康地活着

父母都健在

健壮

jiànzhuàng

〖robust;smart;behealthyandstrong〗健康强壮

健壮的体格

在我的心中，我是多么怀念在学校的日子呀！在哪里，有欢乐，有嬉戏，那样的日子是多么有趣、开心。我想念那样的日子，我想念和同伴在一起的日子，想念和你在一起的日子！！！！！！！

我想你了！

　　健身房一个月减20斤计划

　　杀手原创，复制请说明

　　有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。

　　长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及辅助部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。首先，两脚开立，与肩同宽，将杠铃至于额头的上方，宽握杠铃，举起杠铃，置于胸大肌中束的上方。3—4组，每组12—15次。结束练习，若训练部分有酸痛时，可做拉伸。

　　斜上哑铃推举，直坐凳子上，两脚与肩宽。哑铃置于肩的两侧，挺胸，收腹，向上把哑铃推置于头上，手关节弯曲。3—4组，每组8—12次。注意事项：斜板调整为45度。练习胸肌上束。

　　仰卧哑铃飞鸟，坐上平凳一端，身体仰卧躺倒，脚与肩跨立。哑铃置于锁骨的上方。向两侧展开，深吸气。注意事项：头和臀不能离开平凳，不要过于离开自己的身体。3—4组，每组8—12次。练习胸大肌。

　　单臂哑铃俯身划船，左脚站立，右脚膝盖在平凳上，右侧的收在肩关节下面，身体与地面水平，左手持铃，手臂放松垂直，抬头，眼睛目视前方，不要看地面，肘关节尽量划向背后，将哑铃划向髋关节。3—4组。8—12次。变化位置，重做一次。

　　俯卧哑铃飞鸟，两脚跨立与肩同宽，上身俯卧平凳。腹部紧贴平凳的一端。两手相对持哑铃，肩关节带动上臂。把哑铃尽量向外，向上展开。在最高点停留一秒，做顶峰收束。肘关节如果向后，练习背阔肌。3—4组。每组8—12次。练习三角肌后束，背阔肌与斜方肌中束相接的部位。

　　坐立拉绳，练习背阔肌，根据手的不同，练习部位就有所变化。掌心向内，挺胸、收腹把负重拉向下腹部位的时候，练习背阔肌。斜方肌中束。掌心向外，上臂贴紧身体，肘关节向后收紧肩胛骨时，练习下背和斜方肌上。

　　坐姿杠铃头后推举，三角肌的练习。前束和中束。3—4组。每组8—12次。

　　坐姿拉力器夹胸，胸大肌中束，辅助部位廓柔肌短头。3—4组。每组8—12次。

　　正握引体向上，练习背阔肌、大圆肌、辅助部位肱三头肌。3—4组。10—12次。

　　拉力器头前下拉，练习上背部，斜方肌中部。注意事项：下腰、下背不要过于向后仰。往下拉，肩关节向外，肩夹骨向中间收紧，停留一秒。感觉到背阔肌有充分的收缩。3—4组。12—15次。

　　哑铃耸肩,，练习斜方肌。两脚并拢，虎口相对，重心在身体的前侧。两拳相对，掌心向身体。负身在后侧。3—4组。每组10次。

　　坐姿推胸，练习胸大肌，辅助部位，肩与背部。

　　饮食：注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。

　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

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　　还有疑问，欢迎在评论中提出，谢谢！

段丽阳

生日1993/9/21

2岁开始会说话

三岁半开始学习唱歌、钢琴、表演,四岁半登台演出；

2000年参加"欢乐总动员"获超级模仿秀六一专辑冠军。

2000年获第七届推新人比赛声乐儿童组金奖。

2001年被团中央授予21世纪全国校园歌手称号

2001年获得第四届中国儿童歌曲卡拉OK电视大奖赛一等奖。

2002年获全国小童星选拔大赛中获得声乐儿童组第一名。

2002年获全国小童星艺术人才评选获声乐儿童组第一名。

2003年第五届中国儿童歌曲卡拉OK电视大奖赛特等奖。

2003年她演唱的《土娃子》获得中宣部第九届"五个一"工程奖。

2004年《我家的小燕子》的MTV获第六届中国儿童音乐电视大赛金奖。

2004年在大型家庭情景喜剧《家有儿女》中饰演朵朵。

2005年成为台湾嘉年华的童装代言人。

2005年同时推出时尚、学英语、健美操、三字经四张新儿歌系列专集，成为全球第一位同时推出四张全新大碟的歌手。

2005年主持中央电视台六一晚会并演唱了主题歌《感动未来》。

2005年6月被全国小观众选为"我最喜欢的小歌手"。

2005年7月在人民大会堂以一曲《一切都好》与成龙、黎明、房祖名等参加中华慈善颁奖晚会。

2005年10月演唱亚太地区少年儿童电视节的主题歌《我们是好朋友》。

2005年11月在东亚运动会开幕式上演唱主题歌《东亚之光》。

2006年3月推出新专集《爸爸》，里面有很多老歌新唱，让人百听不厌

2006年7月将推出 《热爱祖国新儿歌》主打歌〈八荣八耻新儿歌〉,11月将推出<热爱生活新儿歌>主打歌为<七彩生活>,年底将推出<童话寓言新儿歌>,主打歌为<拔苗助长>

最近拍了部家庭喜剧样片〈非常家庭〉

**〈心结〉

**＜今年夏天我们在一起＞

http://chinammtomcom/1306/1362/2005125-164390html（关于段丽阳的一段小新闻）

这是照片地址

http://imagebaiducom/itn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&fm=ps&word=%B6%CE%C0%F6%D1%F4

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥？哪种减肥方法最快、胖人如何快速减肥？哪种减肥方法最快，最快的减肥方法，1、是利用HICIBI智能生物酶的介入，快速减掉内脂。2、风险较大的切胃绕肠手术。3、剧烈运动+控制饮食。胖人如何快速减肥，胖人在初期减肥，不建议做剧烈运动，因为体重较重，盲目进行运动会对身体各组织造成不可逆的伤害，而且胖人一开始就选择运动运动的直接结果是增加肌肉，并非直接消耗热量，智能生物酶将身体引导成易瘦型体制，这个在国内还没有普及。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥-----快速减肥

世的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划界卫生组织WHO都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥-----这样瘦身不是你想要的结果

依靠药物减重前期确实很爽，因为你的体重是看得见的变化，前期误以为自己瘦了，可以穿上自己藏在衣柜里那性感的衣服了，可是真正当时你穿上的时候，却发现肉肉还是一叠一叠出现在你面前，你为了瘦的明显就会依赖药物，利用药物减重身体变化明显的是你的腹部，因为减掉的是你肠胃里面的垃圾，在你以为你减重成功后，你就会停止药物的使用，一旦停止，你减掉的水分，肠道残渣又会迅速堆积，你的体重会比你想象的回升的快，于是你就进行了恶性循环，最后导致身体内部的酶被打乱，形成易胖体质，不吃不胖，一吃就会胖成猪。这样的减肥结果是减肥者不想看到的现象，要想避免这样的现象，首先你要选对减肥方法，上文我已经一提到过利用HICIBI生物酶来主动阻断饮食中的热量，让你面对美食可以无限享用。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥----减肥与享受美食不冲突

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥，享用减肥得遵循世界卫生组织对健康减肥的标准：不腹泻、不挨饿、不反弹。对于反弹我文章第二段已经表明，下面就是不腹泻、不挨饿，不腹泻大家都懂什么意思吧！不多做解释（怎么有种上学时期老师讲选择题的感觉，ABD都不对，大家可以看出来的，那么正确答案只能是C的感觉，哈哈哈）。

对于快速减肥不挨饿，这件事可能违背很多人减肥的理念，因为在很多人的减肥观念里面，想要减肥就是：管住嘴、迈开腿，但是今天我想反驳这个观点，因为美国的肥胖率在欧美国家属于很高了，她们一度实行低脂食物，但是结果确实惊讶的，肥胖率没有下降，反而升高，对于减肥期间我们可以尽情享受美食，灵感来源于法国，法国美食众多，什么鱼子酱、鹅肝、各种甜点等，但是法国人们的体重普遍很轻，女性被成为“魔法女郎”，因为高油脂食物的堆积下，她们居然不胖，是不是魔法。

世界卫生组织（WHO)表明“法国人崇尚美食，面包、奶酪、黄油和葡萄酒对他们来说是必需品。”法国著名健康饮食撰稿人马里说，“但法国女性的肥胖率却是欧洲最低的。” 这样的生活模式应该是每个人都羡慕的生活，下面看看法国人是怎么在美食和体重两者进行权衡的。

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥----减肥秘诀 

放慢进餐速度 

法国人每次进餐所需的时间长达42分钟左右。他们习惯分三批上菜，这样既便于充分享受每一道菜的味道，还有助于进食者的大脑及时感受到饱腹感，从而避免过量进食。比如先吃沙拉，之后是意大利面条，最后可能是一个苹果。边吃饭边听音乐，也能帮助你延长进餐时间。而且在产前她们会吃HICIBI，确保每次进餐时听5~6首歌，这大约需要20分钟左右，而这段时间正好让大脑意识到肚子已经饱了。 

以午餐为主 

法国人早餐吃得很少，而午餐则非常丰富，通常有蔬菜肉汤、沙拉、正餐和少量的餐后甜点。他们的晚餐吃得较少而且较晚，通常在晚上8:00~9:00左右才吃。这样做的好处是，午餐时摄入的热量可以在一天随后的时间内被消耗掉。 

款待自己 

很多人为了减肥常会严格要求自己远离平时喜欢的高热量垃圾食品，但法国人不是这样，他们在每一餐的最后都会用少量的垃圾食品来款待自己。这样做的一个好处是，可以向大脑传递一个信号：现在该结束进食了。此外，在白天进餐时摄入少量垃圾食品，有助于避免你在晚上放纵自己狂吃垃圾食品。 

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥------肥胖已经成为一种病

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥？到底怎么办到的？对于肥胖你不得不了解1997年起，世界卫生组织WHO将肥胖列入慢性疾病，认为它由多方因素引发,而细胞减脂CLR WHO将成为热点。

研究报告的作者警告：现在已到了“严重肥胖疫情”的地步并敦促各国政府采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以出台新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必须实施快速和严格的评估，包括HICIBI智能生物酶食品政策和CLR WHO细胞减脂保健培训。 

哪种减肥方法最快 胖人如何快速减肥-----减重的最终目的

我们不以减肥为目的，减掉多余体重是为了凸显出身材的曼妙，但是这种曼妙是要维持的，怎么维持？也就是怎么能够在畅想美食的时候，还能维持身材，那就要在减肥期间缩小成为容积、收紧松弛皮肤最后改变自己的体质，将自己打造成易瘦体质，因为日常饮食习惯的大吃大喝、过度节食、反复腹泻导致了身体内部酶的混乱，使其成为易胖体质，就是，不吃不瘦，只有一吃就立马变成“猪头”，HICIBI智能生物酶的饮食方式(不改变饮食习惯，主动阻断饮食重的热量），可避免你因为界给身体带来的伤害，并且生物酶可以帮助调节混乱的身体内部酶，达到正常人的水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

好身材是给别人看的，减肥好方法是留给自己用的。希望您能顺利减肥，因为瘦下来你会发现，连呼吸的空气都是瘦的，哈哈哈！