双立臂的发力部位

学双立臂：首先要学会拉引体，引体怎么拉，很关键。

传统引体向上，只拉至下颚骨过扛就行了。

而双立臂引体，是要拉到胸口才行的。

初学者会认为，拉至胸口？好难，需要大力量。

错…这是个误区，其实拉至下颚和拉至胸口，用力大小，相差无几。

拉至胸口，更多是爆发力，且时间短，不持久。

只能靠借力，瞬间上拉，不能停留，很快消失。

但双立臂，恰恰是用的此力，爆发力需轻微弹跳。

初学者开始练，弹跳幅度过大，这很正常。

随着你熟练撑握技巧。借力也就变得容易，好看了。

记住双立臂，不是一味的硬拉，死拉。技巧很重要。

双立臂之上杠要领：双手握杠，双臂打直与肩同宽。

双脚并拢，腿自然下垂，双目平视，身体微斜，晃动不宜过大。

小臂发力，转动手腕，双腿微曲，向前倾斜。

提腰上仰，身体前倾，越过横杠。(记住：该动作是个连贯性的过程，要一气呵成，才会轻松)

接着小臂上推，抬起双肘，打直双臂，停留1秒。

刹时间，利用惯性，瞬间将身体向下直冲。转动手腕，待双臂吊杠后。

身体微斜，小臂发力，再转手腕，惯力上拉，抬起身体，上扬立挺。

轮回反复，注意节奏，技巧，身体的屈伸。

保持动作的连贯性，才能很轻松的完成双立臂。

双立臂，主要发展小臂，手腕，胘三头肌，三角肌前束。

维持发展，胘二头肌内侧，肩胛肌上部，锁骨韧带环，腰侧韧带环。

牛。根据查询腾讯新闻网显示，单杠双力臂是一个需要较高技巧和力量的健身动作，可以锻炼到多个部位的肌肉，包括三头肌、双臂肌等。由于这个动作需要较强的爆发力和技巧，因此能够完成这个动作的健身者相对来说比较牛。

主要是因为引体向上主要锻炼的肌肉部位与臂力无太大关系。引体向上主要锻炼的肌肉群有：

宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；

窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。

越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。

如果要锻炼臂力，首先要主要客观认识自己的实力，循序渐进，才能科学有效地达到目的。建议先用单臂力器进行锻炼。

臂力器可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息，臂力器就是锻炼臂肌。