消耗100大卡要多久

消耗100大卡要多久

生活家务

觉---120分钟。

看电视---88分钟。

遛狗---33分钟。

扫地---50分钟。

做饭---35分钟。

爬楼梯（慢）---29分钟。

爬楼梯快（快）---13分钟。

手洗衣服---20分钟。

快走---23分钟。

户外运动

骑行---17分钟。

跳绳---13分钟。

爬山---12分钟。

仰泳---10分钟。

蛙泳---8分钟。

自由泳---12分钟。

滑板---23分钟。

滑雪---8分钟。

攀岩---12分钟。

舞蹈瑜伽

普拉提（初级）---38分钟。

太极拳---32分钟。

瑜伽---29分钟。

国标舞---38分钟。

有氧操---19分钟。

健美操---16分钟。

爵士舞---20分钟。

古典舞---18分钟。

芭蕾舞---23分钟。

健身器材

椭圆机---23分钟。

划船机---19分钟。

举铁---17分钟。

跑步机（慢）---17分钟。

跑步机（爬坡）---14分钟。

跑步机（快）---12分钟。

爬楼机---13分钟。

动感单车---13分钟。

壶铃---6分钟。

球类运动

台球---45分钟。

排球---38分钟。

乒乓球---28分钟。

羽毛球---25分钟。

高尔夫球---23分钟。

网球---23分钟。

篮球---19分钟。

足球---16分钟。

飞盘---12分钟。

在我学习期间，我从健美操开始，并持续了一年多。我可以分享我在这方面的一些经验。

我的首要目标是做引体向上运动。我几乎不能以适当的形式做一个。我可以用不正确的形式进行三个操作，但这对我来说是不可接受的。一切我需要在形式上清洁，这对于引体向上意味着没有摇摆，没有悬空，伸直手臂的每个代表，下巴过了吧。

其他所有练习也是如此。对于俯卧撑，我的背部需要笔直而不弯曲，胸部需要下垂，而不是头部等等。我非常谨慎。我的饮食也比平时更严格。我大部分时间每天都吃棕上升，鸡肉和蔬菜。没有披萨，没有糖果，没有好东西。

引体向上是我的重点，我可以通过告诉你我如何进行引体向上来最好地描述我的身体发育。

我从每套1–3个正常的引体向上开始，然后在一个月内发展到5–6个干净的引体向上。一开始，每次训练后我的肌肉酸痛。下午我要打个na，需要从身体的压力中恢复过来。

在第二个月，我进行了8次干净的引体向上训练。我的身体逐渐习惯了锻炼，不再需要小睡。

在第三个月，我进行了10次干净的引体向上训练，到那时我已经准备好自己做一只肌肉了。我会训练肱三头肌和爆发力，使自己更快起来。

在训练的第四个月，我设法锻炼了肌肉。我需要一些摆动来使自己振作起来，但是开始是可以的。

在第五和第六个月我是能够做到每套14个引体向上和每套3个肌肉起伏。那是我开始感到自己的力量的时候。但是，从这里开始变得越来越困难。要添加一个单上拉是很难的。由于在一家官僚机构吸走了我所有生命的学校实习，我不得不进行15次俯卧撑，然后又下降到10次。一个月后，我不得不重新开始。我可以做10个引体向上。

在第八到第十二个月，我回到了正轨，将引体向上提高到每组20个。这意味着我平均每月要增加两次销售代表。我可以告诉你，添加引体向上非常困难。每一个都是辛苦的工作。

总而言之，身体健康需要您长期集中精力。的确有结果，但结果却是几个月后逐渐增加的。您必须坚持健康的饮食习惯。这是非常重要的（而且很困难）。而且您必须定期锻炼。我每周在健身房里休息三天，每天去健身房三遍。投入工作，您的身体将开始变化并变得更强壮。长期来说。

健身操练习一个月会有初步的效果，通过长时间的练习效果会更好。

一 般练习的头一周由于新接触，会有很多酸痛感等不适应的感觉，这都是正常现象。只要坚持练习，有半个月身体就会很适应，酸痛的不适感逐渐减轻。经过一个月的练习，健身操做的越来越熟练，身体更协调，身体恢复也会加快，正个人的身体状态和心理状态都会有很大的改善和提高。

多长时间有效果不好说，这个得根据你自己的锻炼情况，也和个体差异有关。

1（每天需要跳多长时间呢？）关于你所说的问题暂时还没有一个确切的定论，首先这个主要看你的锻炼强度，一般一天60--90分钟为宜，最为重要的是每次锻炼完成后一定要有放松的过程，以为长时间的运动会造成身体和心理的疲劳，建议用余家或者健身气功来放松，这样事半功倍。

2（那些种类的健美操最有效果？ ）对于业余爱好者来说，我个人认为有氧健身操最为适合，可以学会大众健美操的一套或这几套动作加以练习，也可学会大众健美操的基本步法、手位，自己编一套。

除此之外，还必须有一个合适的饮食计划与之配合。还是少量多餐的原则吧：

1、尽量不要吃高脂肪、高热量的食物

2、多吃以蔬菜、水果等素食（水果建议以苹果、香蕉这一类易分解的食物为主，西瓜含糖量太高不建议吃。）

3、主食建议不要吃面食，以米饭为主。米饭是碳水化合物，一次性分解，不会形成脂肪堆积。

4、以维持基本的运动能量为主，全部消耗为最佳，睡觉前切勿吃东西，水果也不行，可以喝点酸奶，助消化。

基本上能按以上方法来训练的话，一个月就会有比较明显示的效果。

看你要达到什么水平。对于普通人来说，一般情况下，三个月的训练是可以达到可以上台表演的程度的。年龄越小（8－18岁之间）效果就会越好！如果只是锻炼身体，使你的身体比较柔韧，那么三个月是足够的。以后保持一定量的训练即可。

一般来说运动三十分钟以上，才开始起到燃烧脂肪的作用。所以跳减肥操，最好超过三十分钟以上哦！可以跳一个小时，如果你的体质好经常运动，建议跳一个半小时，休息一下之后再继续跳半小时或一小时哦！这样一来脂肪才能充分得到燃烧~减肥操最适合晚上跳，大家可以在饭后半小时进行。还有需要注意的一点是，减肥操属于有氧运动，如果在家进行，一定要确保通风，注意空气质量哦！

　　如果你的时间不太充裕，那么可以分时间段来跳减肥操。可以是早晨跳半小时，下午跳半小时，晚上再跳半小时，这样一来一天跳减肥操的时间也有一个半小时啦！

　　跳减肥操要注意什么

　　一 循环渐进控制时间

　　无论做什么运动，我们都需要循环渐进控制好时间，根据自己的身体条件来选择跳减肥操的时长哦！如果你跳减肥操感觉特别劳累很不舒服，就要马上停下休息了。首次运动跳减肥操，可以先跳半小时，以后再慢慢增加时间。

　　二 选适合自己的类型

　　减肥操有很多种类型的，有的减肥操运动量很大动作幅度大，有些则运动量小动作比较小。大家一定要根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥操类型，不要一开始就选运动量大的减肥操哦~

　　三 呼吸调节

　　跳减肥操的时候需要注意呼吸的调节，要遵从教练的指导来正确调整呼吸哦！正确的呼吸调节是跳减肥操的关键，如果没有呼吸调节，减肥操跳起来就特别吃力和不适了。

　　四 禁止空腹，适当补充水分

　　无论做什么运动，都是禁止在空腹状态下进行的，跳减肥操也一样哦！这样会引起腹痛和脏器功能受损，长期这样很影响健康。除此以外，跳减肥操的过程中也需要适当补充水分。因为跳减肥操时我们会大量出汗，身体处于缺水状态，当感觉口很干时，可以先喝几口水。