下肢静脉曲张还能运动吗？

　　下肢静脉曲张可以适当进行运动，比如跑步。适当的运动可以促进身体血液循环，使下肢静脉流入更通畅。患者也可以把患肢抬高，让静脉回流，但是要注意避免久坐和久站。

　　1、运动量不宜过大

　　若下肢静脉曲张患者想要通过跑步进行锻炼，每天的运动时间控制在十五到三十分钟内，可以使下肢肌肉充分得到活动，并且使静脉里面的血液流动更加通畅，有助于缓解下肢静脉曲张的症状。但是运动时间不宜过长，尽量不要超过三十分钟，否则可能会加重下肢静脉曲张。主要是因为长时间的跑步会造成血液和肌肉里堆积乳酸，影响正常的供氧。加上如果身体对乳酸的代谢比较慢，很容易导致下肢疲劳，从而加重下肢静脉曲张的程度。

　　2、注意采取保护措施

　　下肢静脉曲张患者在运动时，一定要采取保护措施，建议选用一些医用弹力袜或者是从脚趾到膝盖的长筒弹力袜，这样可以减少下肢受伤的几率。但是尽量不要穿小腿到踝关节的弹力袜，容易导致下肢血液回流不通畅，引起肿胀。

　　想要彻底治愈下肢静脉曲张，除了积极配合治疗之外，日常生活当中还要注意各方面的护理工作，这样才能尽早远离疾病。尤其是在运动过程当中，要控制好运动量。适当的运动有助于下肢静脉血液回流，但是运动时间不宜过长。

有静脉曲张的人怎么锻炼身体

1、推拉小腿:下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上,先按摩左腿,左手掌贴在小腿外侧,右掌贴在小腿内侧,从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推,推至踝部即往回拉,一推一拉反复推摩100次,右腿锻炼方法同上。

2、平推小腿:下肢静脉曲张患者 四指并拢,拇指分开,用手掌平推小腿血管曲张处,来回推移30次。

3、按捏脚趾:下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾,来回按捏 30次。

4、按摩足底:下肢静脉曲张患者用一只手掌按摩足底部,以涌泉穴(屈足趾,足底前三分之一凹陷处) 为中心反复点揉100次。

5、屈抱两腿:下肢静脉曲张患者靠墙站立,先左腿屈膝抬起,双手向前抱膝,再右腿屈膝抬起抱膝,两腿交替,各抱20次。

6、两腿前踢:下肢静脉曲张患者站立,两手叉腰,先用左腿往前踢,继用右腿向前踢,两腿交替,各踢20次。

以下方法既可以预防下肢深静脉血栓形成，也可以促进下肢静脉血液回流心脏，防止下肢静脉淤血，减轻患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等一系列症状。锻炼时间可以放在早晚，也可以在白天任何时候进行，其减轻充血水肿的效果非常显著。

　　锻炼体位

　　·全身放松，仰卧于床上。

　　·骨盆抬高，两腿抬高伸直。

　　·胳膊放在身体两侧。

　　动作1大关节运动

　　1 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节。

　　2 向上伸直腿部。

　　3-4 慢慢放下大腿，恢复平卧状态。

　　左右交替活动重复15-20次。

　　动作2足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。

　　动作3足关节运动

　　两足交替向内和向外用足尖画圈，持续时间30秒。

　　动作4 踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

　　动作5摩擦腿部运动

　　1、弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用 双手抓住脚。

　　2、向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节。

　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿。

　　4、恢复原位。

　　左右两侧各重复活动8-10次。

　　动作6加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块垫子或一条毛巾隔开。

　　1、夹紧两脚、抬高髋部、挺直两腿使腰部悬空，保持6秒钟。

　　2、放松恢复原来的状态，休息6秒钟。

　　重复运动6次，起床换成站立位作下一步运动。

　　动作7站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地。重复15次。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

静脉曲张的病人每天跳绳有用，因为在跳绳的时候通过跳跃，人体小腿的肌肉处于不断收缩和舒张状态，有利于小腿肌肉泵功能的作用发挥，促进下肢静脉血液循环，降低静脉血液压力，降低静脉淤滞的情况发生，所以能够对静脉曲张的症状有一定缓解作用。有的病人由于静脉瓣膜功能不全比较严重，在跳绳的时候会出现静脉曲张症状加重的现象，这时候可以穿静脉曲张弹力袜。通过压力和跳绳小腿肌肉的锻炼，能够进一步的促进静脉血液循环，这样能够避免静脉曲张症状加重，延缓静脉曲张的症状进一步发展。

      做什么运动可以缓解静脉曲张，经常做会有副作用吗？

静脉曲张的运动疗法，也是静脉曲张物理疗法的一个重要组成部分，其运动主要目的是通过运动锻炼小腿的肌肉功能，增加小腿肌肉的泵功能促进静脉回流，帮助缓解静脉曲张症状，延缓静脉曲张进一步发展。

活动类型和方式也要因人而异，活动量要适当不要太过剧烈，年轻人可以采取慢跑、蹬自行车、爬山等活动来锻炼小腿肌肉功能；老年人可以进行床上勾脚、垫脚等运动来锻炼静脉功能促进静脉回流；运动时时间也不宜过长，过长会加重肌肉乳酸堆积，反而会加重静脉曲张、酸胀等不良反应和症状的发生。

有效治疗静脉曲张的运动推荐以下几种：

1、首选游泳。因为在游泳时身体不负重，避免血液的重力作用往下淤积，其次游泳的每一个动作都能促进小腿肌肉的收缩，比如蹬腿。而小腿肌肉，叫做第二心脏，且有一个强有力的肌肉泵，能够把腿部的静脉血液排空到心脏去，有效减轻静脉曲张的症状；

2、天冷时不适合游泳，或者是不会游泳者，可以通过穿弹力袜进行快走、慢跑的运动；

3、躺在床上做蹬单车的动作，也能够促进腿部的静脉血液回流，在家里也可以做；

4、躺在床上，把腿抬高，做一定的按摩，从脚踝往膝盖进行水平按摩，也能够促进血液的回流。

静脉曲张患者可以做平常的任何体育活动，不要因为患有静脉曲张就限制患者的活动。通过日常的一般活动，利于静脉曲张的恢复，特别是跑步，通过下肢腓肠肌的收缩，可以促进静脉血液回流，所以适当的活动，对下肢静脉曲张有治疗作用。

如果进行剧烈按揉、按摩等不妥当的活动，可能会触发静脉曲张的发展。静脉曲张患者不必要限制下肢活动，正常进行日常的工作，不要影响个人的生活和工作。

如果患有静脉曲张或静脉曲张加重，必要时有相应的措施进行处理。总之，不必害怕或畏惧静脉曲张，不必只在床上躺着或减少活动量，或者不去工作，都是错误的行为。

可以的，适当的运动有助于缓解静脉曲张，比如：

一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。

二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。

三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次。

五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。