连胸肌的好方法

最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下，毕竟健身房设备齐全，尤其其中有一台器械，是专门练习胸肌的（名字忘了，就是用双臂紧贴器械把手，靠胸肌夹紧两把手）。

如果不愿去健身房，在家可以使用用哑铃（两手都拿起哑铃，与双肩平齐，以双肩为轴，向胸前转动，转与视线平齐后再向回转，循环往复）。

并且如果仅练一块肌肉是不现实的，因为人的运动不可能只靠一块肌肉运动，所以练胸肌多少都会对背斜肌有影响。

腹肌速成难，要有恒心，以下是我的健身教练交我的：躺在在一块有坡度的木板上，双臂在胸前交叉，左手捏右耳，右手捏左耳，做仰卧起坐，分组做，一组在30个左右，一开始练4组就可以了，最后每天做200个（不要小瞧这方法，不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度，练腹肌很快，我用两个月练出了4块腹肌），木板的坡度可以不断加高，我们健身房里最强的都快和地面垂直了。

为了肌肉长的快，可以适当多吃牛肉，可以喝一些促进肌肉生长的东西。

另外：要有恒心，速成不难，难的是保持，否则身体会迅速增肥。

我辛辛苦苦写那么多，希望有用

如果想长肌肉 深蹲好点 但负重深蹲更好 大重量能刺激肌肉生长 但如果还想减肥大重量就不好了 这样脂肪没减下去肌肉却变大了 是不是更难看呢 所以先减肥再练肌肉

至于影响身高 小孩最好不练肌肉 多做有氧运动 自行车不错呀 或者游泳更好些 如果胖最好别跑步 为什么你问上半身下半身的问题呢 有氧运一般都是全身运动 肌肉二十岁以后练吧 如果想比赛那就另说了

双肩包和斜挎包利弊

双肩包和斜挎包利弊，斜挎包的款式多种多样，比较容易拿来搭配日常穿搭，而双肩包有多实用，是很多人日常通勤的单品，但是包包都是有自己的利弊的，以下分享双肩包和斜挎包利弊

双肩包和斜挎包利弊1

先说背包。

1、双肩背

背包的优点有可以双肩背，这对于背重物来说是非常方便的，并且一时间不会非常累，是比较省力的。

2、装的东西多

背包是可以装很多东西的，并且有很多分层，这对于平时出去旅游或者学生上学来说是非常方便便捷的。

3、空间大，且平时也可以当置物包

平时就算不用背包，也可以放置并且可以拿来放很多东西，可以拿来当作一个可以移动的置物柜。

接下来说说斜挎包。

1、时尚潮流的前线

斜挎包也是有很多优点的，第一便是比较时尚和潮流，背着斜挎包会感觉比背包会更加方便和有型一些。

2、斜挎包比较灵巧方便

斜挎包有大有小，小的出门方便，可以携带出门，放一些钱包和手机之类，非常方便。

3、大的斜挎包可以放长形的物品

那种比较大比较长的斜挎包可以放置一些比较长的，背包放不下的物体，可以非常方便完美。

4、可以适合办公。

若你出去办公，背个背包不太好看，那么背个斜挎包装文件是非常合适的，也不会被别人觉得很奇怪，也比抓在手上要好。

双肩包和斜挎包利弊2

挎包的伤害：

1、颈部肌腱损伤

身背全过程中，最立即的伤害便是肩周处提肩骨部的肌肉。挎包时，身体需要上提肩膀的姿势以抵御挎包的往下坠，提肩骨部的三角肌与肩胛提肌要相互收拢，再加三角肌被包卸压着，时间太长、或负载太重非常容易出现肌肉劳损，致、疼痛。

2、脊柱弯曲

驼背、脊柱侧弯、脊柱关节炎、等，都可能是挎包太重导致的。你一直在左肩臂了一个5Kg上下的硬包，那脊柱右边的肌肉就需要造成15-20Kg的能量，才可以保持人体均衡，这类肌肉组织使力的不平衡会伸展脊柱导致弯折，导致肌肉劳损、炎症。

3、脖子酸胀、肩膀疼痛

长期背个硬包的人，一般都是肩周酸疼，挎包太重会让颈部不自觉地趋向一边，一边肌肉拉伸，一边缩紧，那样非常容易造成损害加剧。挎包太重还会继续让肩背阔肌，如三角肌和提肩胛肌长期性遭受被压迫，可能出现漫性挫伤，造成肌肉劳损。

4、腰部肌肉紧张

人的身体好像是一个天秤座，哪儿负重，脊柱便会弯向哪儿，以便均衡，另一侧的肌肉便会焦虑不安，导致肌肉两边紧松不一。长期性那样，焦虑不安的肌肉可能会出现一些无菌性炎症，如肌腱损伤，也会出现脊柱小骨节移位等症状。假如你是挎包太重，成年累月的一侧用劲造成脊柱结构力学改变，导致脊柱侧弯也是有可能的。

5、高低肩

背双肩包时，一侧肩部要承担很大的作用力，肩周一般会不自觉地向上提，而以便抵御包带下降，这类上提可能会更比较严重。假如长期应用一边肩部，会产生高低肩。

双肩包和斜挎包利弊3

双肩包的优点有哪些

第一，可以和衣服更好的搭配。现在的双肩包风格特别多，在搭配的时候也有不少可以提供的选择。对于女士来讲，有淑女风，御女风，都市风，萝莉风格等等。有的可以搭配出梦幻公主的感觉，有的则是骑士的感觉。这个双肩包的优点也让女士在搭配衣服时有了更多类别的包包可以选择。

第二，造型多样。造型和风格其实是两个不一样的概念。从这个角度来说包包的优点到底是体现在什么地方呢双肩包的优点在这个角度的体现主要是说它不同的造型会带来不一样的使用优势。比如说双肩包的大小就各不一样。有的是比较小的双肩包，里面可能直接放置现金，银行卡等。有的则是相对大一些的双肩包，里面可以放的东西也就多了很多。

第三，实用性强。双肩包的优点在实用性上的体现其实非常明显。这种包包不管是小包设计还是比较大的包包设计都很使用。以小包来看，双肩包的优点就是它会设置很多暗袋，在放置各种东西的时候更方便一些。大的双肩包则会直接设置多个隔层，所以在往里面放东西时肯定能够特别方便，并且也能往里面放很多东西。

上臂二头肌的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书

本等。

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到

15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

肩部三角肌的锻炼

1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。

2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

背部肌肉的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。

2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

胸肌的锻炼

1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

腹部肌肉的锻炼

1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。

大腿肌肉的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。

2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次

仰卧起坐等

1:俯卧撑:练胸肌、三角肌、肱二、三头肌

仰卧起坐:腹肌、背斜肌

跑步和游泳是最好哒全身肌肉都练到

买个握力器不要很多钱练腕肌

2:一星期做3、4次就够了不要连续做让身体有个适应的阶段。还有你有基础就好、没有是要循序渐近不要做的太猛、以便得不偿失。

3:当然是早上做比较好咯

4:有帮助。运动完洗比较好。还有就是不要上来就用冷水用温水比较好

让肌肉有个收缩过程

首先，引体向上主要锻炼的并不是三角肌，而是背阔肌，三角肌只是参与整个动作的辅助肌群。

　　其次，三角肌分成三角肌前束，中束，后束，三片。其中三角肌后束最容易练，三角肌中束最难练。关于三角肌有一个最基础的动作就是“杠铃坐姿推举”，不过不知道你有没有条件，因为“杠铃坐姿推举”必须有史密斯机的保护下做才安全。颈前坐姿推举练的是前束和中束，颈后坐姿推举练的则是中束和后束。

　　坚持这个基础动作3个月，三角肌的基本就出来了。

高位下拉适当耸肩其实是可以的，但不能过度耸肩。耸肩的好处，在锻炼时可以在一定程度上将背阔肌拉伸得更长，锻炼时就意味着锻炼的动作行程更长，锻炼效果稍好。

但是通过耸肩增加的动作行程，实际上取得的锻炼效果非常有限，反而使肩关节不容易稳定，增加了肩关节受伤的风险，对于锻炼时有肩痛或者担心肩关节受伤的锻炼者，最好不要耸肩，至少不能过度耸肩，某些情况下还要控制动作幅度。

运动时耸肩对肌肉的影响

从肩关节角度来观察耸肩这个细节，当适当耸肩时，肱骨、锁骨和肩胛骨等肩关节周围的肌肉、骨骼和筋膜都有意、无意地向上运动，虽然可以通过肘关节向前，避免肩关节受伤，但是过度耸肩，还是会增加肱骨的肱骨头与肩峰之间出现摩擦的几率，也会增加肩关节受伤的几率。

在锻炼时出现过度耸肩的原因可能是斜方肌过度紧张或无力，肩袖肌群的肌肉力量比较弱，斜方肌和肩袖肌群不能控制住肩胛骨和肩关节，关节灵活度较差，或者是体态问题导致的。部分原因是锻炼者有意为之。