怎样的睡姿瘦小腿

　　1、正常睡眠不能像运动一样提高代谢率消耗更多热量；

2、睡觉不是节食，不会减少营养的摄入；

3、睡觉不是运动，只是换换睡姿无济于事。只是靠睡觉是没有办法减肥、瘦腿的。

　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底

川嶋朗（医学博士） 「睡姿」能察觉「寒湿体质」 有两种方法，帮你判断自己是否属于寒性体质。一种是「体温低」，另一种是手脚、肚子和腰部、 等处，总是觉得冰冰冷冷的。 现在正阅读这本书的你，若摸摸自己身体后觉得：「没问题，是温暖的」，不妨在早上起床后，请试着再做一次以下的实验。 醒来之后，立刻把手夹在腋下，并记住这个温度。接着，用刚刚那只手放在肚子上。 这时候，是肚子的温度较高呢？还是腋下的温度较高呢？ 如果觉得肚子的温度较低，那你就是「寒性体质」。 此外，整夜睡姿固定、睡相好的人，其实也有可能属于寒性体质。 事实上，人类在睡眠期间，本来就会为了消除身体的酸痛或疲劳，而在无意识中变换许多姿势。一般来说，体温会让被子变热，而身体为了躲避热的感觉，就会经常移动位置、变换睡姿。 请看看小孩子的睡姿。因为他们体内细胞很年轻，活力十足，一直保持着热力，所以睡觉时，总是在被子上翻来覆去。相信很多父母都有这种经验：半夜突然醒来时，原本应该睡在身旁的孩子，却跑到了头上。 然而，部分体寒的人，其身体可能没有热到会时常移动位置，所以外观看起来似乎睡相比较好。对于这样的人来说，如果想要改变睡姿，但实际上却难以改变，可能会使身体承受较大的压力。 因此，有些人会觉得「不知道为什么，睡得再久还是无法消除疲劳」，很可能就是因为体寒而不能经常改变睡姿所致。 篇：血之道疗法， 末梢循环 在我还没自己开业之前，遇见了「血之道疗法」的继承者室谷良子老师。这是从平安京时代开始便只单传一子的民间疗法。 血之道疗法有两个重点：一，促进血液循环；二，改善压迫血管的肌肉扭曲、姿势不正，消除压力。透过手脚的保养，让身体的血流顺畅、精神饱满。 第一次见到室谷老师时，她就示范了一套指甲保养法给我看。 各位也请好好看看自己的指甲。一般习惯使用普通指甲剪修剪者，当指甲留长后，指甲的左右和尖端会卷曲，指尖会略微感到有压迫感。 但是，血之道疗法传授的是「就算指甲留长后，也不会卷曲」的剪指甲方法。这个方法既不会压迫指尖末稍的血流，还能促进血液循环。「这实在是太厉害了」，此次经验让我耳目一新，甚至到现在仍和室谷老师有联系。川嶋朗（医学博士） 「睡姿」能察觉「寒湿体质」 有两种方法，帮你判断自己是否属于寒性体质。一种是「体温低」，另一种是手脚、肚子和腰部、 等处，总是觉得冰冰冷冷的。 现在正阅读这本书的你，若摸摸自己身体后觉得：「没问题，是温暖的」，不妨在早上起床后，请试着再做一次以下的实验。 醒来之后，立刻把手夹在腋下，并记住这个温度。接着，用刚刚那只手放在肚子上。 这时候，是肚子的温度较高呢？还是腋下的温度较高呢？ 如果觉得肚子的温度较低，那你就是「寒性体质」。 此外，整夜睡姿固定、睡相好的人，其实也有可能属于寒性体质。 事实上，人类在睡眠期间，本来就会为了消除身体的酸痛或疲劳，而在无意识中变换许多姿势。一般来说，体温会让被子变热，而身体为了躲避热的感觉，就会经常移动位置、变换睡姿。 请看看小孩子的睡姿。因为他们体内细胞很年轻，活力十足，一直保持着热力，所以睡觉时，总是在被子上翻来覆去。相信很多父母都有这种经验：半夜突然醒来时，原本应该睡在身旁的孩子，却跑到了头上。 然而，部分体寒的人，其身体可能没有热到会时常移动位置，所以外观看起来似乎睡相比较好。对于这样的人来说，如果想要改变睡姿，但实际上却难以改变，可能会使身体承受较大的压力。 因此，有些人会觉得「不知道为什么，睡得再久还是无法消除疲劳」，很可能就是因为体寒而不能经常改变睡姿所致。 篇：血之道疗法， 末梢循环 在我还没自己开业之前，遇见了「血之道疗法」的继承者室谷良子老师。这是从平安京时代开始便只单传一子的民间疗法。 血之道疗法有两个重点：一，促进血液循环；二，改善压迫血管的肌肉扭曲、姿势不正，消除压力。透过手脚的保养，让身体的血流顺畅、精神饱满。 第一次见到室谷老师时，她就示范了一套指甲保养法给我看。 各位也请好好看看自己的指甲。一般习惯使用普通指甲剪修剪者，当指甲留长后，指甲的左右和尖端会卷曲，指尖会略微感到有压迫感。 但是，血之道疗法传授的是「就算指甲留长后，也不会卷曲」的剪指甲方法。这个方法既不会压迫指尖末稍的血流，还能促进血液循环。「这实在是太厉害了」，此次经验让我耳目一新，甚至到现在仍和室谷老师有联系。此外，室谷老师也设计了女性专用的内衣。从血之道疗法概念而生的内衣，为了让 的三角肌和大胸肌往下压时不会压迫血管，在设计上着实费了一番工夫。因为是女性专用内衣，所以很遗憾的，我无法发表任何想法，但听说穿了以后会觉得上半身很轻盈，两肩有突然向上提的感觉。 虽然这种剪指甲的方法，必须要有专门的人协助才可达成，不过，我还另外从室谷老师那里学到了谁都能做的简易 法，只要确实执行，就可以温暖身体。 适度干布摩擦法，强化免疫力 除此之外，一般广为人知的代表性 法，可以说是「干布摩擦法」。 这是一种用干毛巾摩擦皮肤的健康法，据说可以强化免疫力和调节自律神经，被认为是可以预防感冒的民间疗法。很多人对干布摩擦法的印象是在寒冷的冬天夜晚、 上半身实行，但可千万不能莽撞地乱做。 在寒冷的天气下进行干布摩擦法，只对原本就健康的人才有效。 健康的人感到寒冷时，呼吸数和心跳数会上升，体温会自然调节。然而，不健康者体内不会出现此种机能，就算再怎么摩擦身体，血管还是会倏地收缩，让血液循环恶化，甚至还会感冒。 本文摘自《去寒排湿，很快开始瘦》／川嶋朗（医学博士、有明医疗大学保健医疗学部针灸学科教授、东洋医学研究所附属诊所自然医疗部门负责人）／健康你好

怎样的睡觉姿势最好呢

　怎样的睡觉姿势最好呢，睡觉是一件很重要的事情，每个人每天都需要睡觉。而睡觉的质量会直接影响人的健康，那么该怎么睡觉呢？现来详细了解怎样的睡觉姿势最好呢。

怎样的睡觉姿势最好呢1

　有些人睡觉，不仅仅喜欢平躺着睡还喜欢趴着睡，平日里侧躺睡的话或者是趴着睡的话，会挤压到自己的前胸压后背，俯卧的人，会压到自己的后背，而且呢，还会压倒自己的前胸，其实无论怎么选择正确的睡觉方法都有一个压迫与被压迫的关系。

　有人说，他站起睡，那样成了上身压迫下身，全身重量压在脚心，被压迫者，更加苦不堪言。

　那么选择怎样的睡觉姿势最好呢，

　这要根据个人情况而定。科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势----仰睡。

　胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。

　瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

　综上所述，只要重力存在，压迫和被压迫的关系，始终存在。当压迫始终存在的时候，我们自身只有选择一种相对舒服的压迫姿势睡觉。

怎样的睡觉姿势最好呢2

　 睡觉什么睡姿最好

　常言道“站如松，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”，就是说唾眠的姿势。最好的睡眠姿势应当是向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松。

　 不同睡觉姿势的优缺点

　 侧卧睡姿的好处

　右侧卧睡觉时，可以减轻心脏的压力，有利于血液输出，增加胃、肝等的供血量。同时，右侧卧时胃内的食物易流入十二指肠和小肠，有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

　此外，右侧卧的睡姿还可让全身肌肉在睡觉过程中得以放松，并能保证呼吸顺畅，且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由，氧气供给充足，睡眠质量也会得到提高。

　 仰卧睡姿的好处和坏处

　仰卧时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突。

　对于患有腰椎间盘突出症的患者来说，这是最佳的睡姿。但是一部分人这样唾，舌根容易后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声，睡熟之后，双手还易放在胸前压住心窝，容易做噩梦，使睡眠质量降低。

　 俯卧睡姿的坏处

　俯卧是最不好的睡姿，这样睡时往往使头颈处于向—侧极度扭转的体位，且胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，还会压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，所以，睡觉时最好不要采用这种睡眠姿势。

　 怎么选择睡姿

　对患有疾病的人来说，要根据自己的病情采选择最佳的睡姿，否则会由于睡姿不当而加重病情。

　1、胃溃疡病人最好不要右侧卧，否则从胃部流向食管的酸性液体回流量增大，会引起胃部灼痛，采用左侧卧就可以避免这种情况的发生。

　2、高血压患者最好采用侧卧，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

　3、心脏病患者最好采用右侧卧，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

　4、肺结核患者两边肺部都有病变，最好采用仰卧。如果左肺有病，适宜右侧卧；右肺有病，则宜左侧卧。

　我结论

　以上就是由我带来的关于人睡觉什么姿势最好及睡觉什么方向最好的相关内容，希望对大家有所帮助。

怎样的睡觉姿势最好呢3

　 哪种睡姿有利于健康？这几种常见的睡姿里，可以优先选择这一种

　人的一生有1/3的时间在床上度过，睡眠对于人们来说是非常重要的。影响睡眠的因素有很多，睡姿就是其中一种。睡觉姿势正确了，不仅能够提高人的睡眠质量，对身体健康也有很好的帮助。

　生活中有4种睡觉姿势最为常见，分别是仰卧睡姿、俯卧睡姿、左侧卧睡姿和右侧卧睡姿。

　 哪种睡姿最有利于健康？

　 1、仰卧

　仰卧睡姿是生活中非常受欢迎的一种姿势，能够让四肢全部伸展开来，是最为放松的一个睡觉姿势，而且这种睡觉姿势不会压迫到身体的`器官。

　但是这种睡姿也是存在缺点的，如果不小心把手放到胸口，特别容易做噩梦。如果身体非常的肥胖，用这种姿势睡觉容易打呼噜，而且容易出现呼吸暂停的问题。

　 2、俯卧

　现实生活中也有一部分人喜欢趴着睡觉，他们觉得这样睡比较有安全感。但是这种睡姿带来的危害是显而易见的，趴着睡身体的重量会压迫到胸口，对心脏也是一种压迫，会影响心肺功能，影响人们的呼吸。

　如果用这种睡姿发现呼吸不畅，有胸闷气短的问题，就要赶紧换姿势。而且女性用这种睡姿还会压迫到乳房，影响乳腺健康，青春期少女千万不要用这种睡姿，不然会影响乳房的发育。

　 3、左侧卧

　大约有20%~30%的人用这种睡觉姿势，虽然比较常见，但是也有缺点。心脏处于胸廓的左侧，如果用左侧卧的姿势睡觉，会加重心脏的负担。

　老年人千万不要有这种睡眠姿势，有心脏方面疾病的人也不要有这种睡眠姿势，尽量建议选择右侧卧。

　不过怀孕的女性一般是建议她们左侧卧睡觉的，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧的输尿管，右侧卧睡觉会让输尿管扩张，甚至会引起肾积水。

　 4、右侧卧

　相对于以上这三种睡眠姿势来说，右侧卧是最为健康的睡觉姿势。首先它不会压迫到人的心脏，因为心脏在靠左的地方。

　其次也不会影响到胃肠道，因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。也不会影响到肝脏的健康，利于肝脏的血液循环。

　 5、具体问题具体分析

　如果人们患了疾病，就应该根据疾病的情况选择最合适的睡觉姿势。如果腰背部疼痛，应该选择错误的睡姿，并且把U型枕夹在膝盖之间，会让身体更加舒服。

　如果得了腰间盘突出，尽量选择仰卧，最好选择中等硬度的床。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暂停综合征，就应该选择侧卧，保持口鼻空气流通。

　 温馨提示

　就常见的几种睡姿来看，右侧卧睡姿是最为健康的睡姿，不过还是要看每个人的具体情况，有时患有的疾病对睡姿是有要求的。大家要重视起自己的睡眠问题，排除那些会影响睡眠的因素，良好的睡眠是健康的重要条件。

明星，常常因为要赶各种通告，连葛优躺都是奢侈，所以逮到机会，就见缝插针的睡觉。

其实，明星也是普通人，有的呢，睡姿优美，有的呢，睡相与本人差距极大。下面，鱼尾纹就带你来看看这些个睡相惊人的明星吧~

1、普通型

爽妹子这瘦弱的身板睡在沙发上面，着实挺让人心疼的。不过，睡姿还是挺好看的，蜷成了一团。

宋佳，典型的东北女汉子睡姿，要不是地方比较窄，鱼尾纹毫不怀疑，她能睡个“大”字出来。

2、睡相也能偶像型

范冰冰这睡姿，还真是少有女星能睡成这般美丽的模样的。

杨洋的这个睡相真的是绝了，美成了一幅画，到底是军艺出来的，就是不一样。

李易峰睡姿也很安静，是个安静的美男子。

3、张嘴型

张嘴睡觉是很多人的常态，就连明星当中，也很流行这种睡姿，但是一般影响美观和形象，Angelababy就是个典型的例子。

胡歌被人从下往上拍了照片，换做普通人真的丑坏了，老胡还能崩住不容易啊~

看看你心心念念的霍建华，睡觉多好看？

阿sa张嘴睡觉结果被人家恶搞了

小S的这个睡相真的是，不过她也不在乎，一向大大咧咧惯了。

鹿晗的睡姿也是相当可爱型的，嘴巴微张，不影响美观。

4、高难度细数型

刘亦菲的睡相真的是挺令人匪夷所思的，有这样的

还有这样的，真的感觉天仙姐姐不太走寻常路啊~这样真的能睡着么？

王祖蓝，您这是打坐？

佟丽娅&陈思诚 夫妻两人特有的睡觉姿态,丫丫太瘦了。

5、睁眼睡觉型

据说，这种人也很常见，但是，明星当中，发现睁眼睡觉的只有阿娇，看来，以后睡觉还是要带个眼罩啊~乍一看挺吓人的

6、撩人型

此等睡姿，非张艺兴莫属了，之前在《极限挑战》里面的第一期就被人看到了他这种撩人的睡姿。

这位网友，鱼尾纹感觉他总结的非常到位啊~

但是呢，上面所有的人睡觉都必须依靠支撑物才能睡觉，下面这位据说是站着

睡着了！！！

昨天，赵丽颖的粉丝们接机去，跟她打了个招呼，赵丽颖回眸一笑

再喊她时，一脸懵逼，扶了扶墨镜

再过了一会喊她完全没了反应

然后从侧面一看，好家伙，站着等登机居然睡着了

粉丝说赵丽颖当时站着还能睡的特别香，看来是累坏了，不过话说回来，不得不说，赵丽颖这等站着的睡功也是少见，别人怕是一头栽了个跟头吧

而赵丽颖这两天可谓双喜临门，凭借自己的拼命十三娘的架势获得了今年的金鹰视后，恰逢当天是她的生日。

估计也是忙着庆祝，玩的太累了~好好休息啊 如果喜欢这篇文章，或是觉得实用或有趣的话，请分享出去让多人看看吧！

文章来源：:toutiao/a6342729283647046146/

　　瘦脸方法：

　　一、铁汤匙瘦脸法

　　首先让光滑平润汤匙放在冰箱里面冰冻20分钟，之后将汤匙拿出来，让汤匙顺着脸部的轮廓来轻轻地刮，这样长久坚持下去，瘦脸功效很好。因为通过汤匙刮脸可以迅速排除脸部的排毒，这样脸部囤积的多余脂肪也会相应的减少，从而达到瘦脸的目的。

　　二、冷热交替敷脸

　　每次洗脸时坚持先后交替使用冷热毛巾重复敷脸，每天坚持敷脸3~5次，就能有效起到所脸效果了，记住冷热敷脸时，每次最好持续十分钟以上，这样可以加快肌肤的血液循环，让血管更灵活的收缩和扩张，帮助排出脸部多余的水分，有效消除浮肿。

　　三、睡姿调整法

　　睡姿的好坏直接影响着脸部形状和大小，最好的睡姿就是让身体保持着30度角的方向睡觉，并且最好是每晚都调整一次方向，这样就可以让两侧的脸部保持平衡的发育。因为每天三分之一的时间我们都在睡眠。很越睡越大。所以如果想让整个脸型变得漂亮，及时调整睡姿是刻不容缓的。

　　四、运动瘦脸

　　我们知道消耗机体的脂肪可以达到瘦身的效果，有效消耗脸部脂肪的方法，当然也会瘦脸了。选择如游泳、跑步等大量的密集有氧运动，不要长时间保持一个动作，这样能够促进血液的循环，用运动消除脂肪，这样你会拥有美丽又健康的小脸。

　　五、咀嚼法

　　一种由内而外的瘦脸方法，通过简单的咀嚼，将有益瘦脸的各种成分快速渗入面部皮下层，从而达到由内而外的瘦脸效果。咀嚼食材主要包括洋车前子、普洱茶、罗梦果、荷叶等多种纯天然草本植物，采取易于面部渗透吸收技术，经过超低温萃取技术炮制而成，其中以瘦脸果等为代表。经过周期化咀嚼后，对于脂肪型、水肿型和咬肌型脸胖能达到效果显著，且不易反弹。