为什么锻炼出来的肌肉很硬？

原因：

肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。

这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。

主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

解决办法：

1安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

4正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

呵呵~~~你这个情况只能俩种办法

第一种 大运动量~长时间！！用来消耗肌肉~但是我估计效果不好

第二种 那没办法了 你把三角肌 二头肌也变大

男人胳膊粗好看~~对不起~你不会是女孩子吧~

难道还有男人嫌弃自己胳膊粗的吗？

结果是肯定的。

正是身体长期处于高强度的训练之下，持之以恒的坚持，才能增长起来；反之，不练了，身体的反应就是不再处于高强度的外力作用之下，身体认为过多的肌肉对身体会造成负担，会消耗掉目前状态下多余的肌肉含量，这个过程应该是快的超过身体本身的肌肉流失，就是所谓的掉肌肉。