1、劲捏十指（左腿跨过一步，十指伸展再用力捏拢；下列、平、上、前次序开展）
2、旋转双腕（双腕划弧用劲旋转，按住、平、上、前方位次序开展）
3、冲拳拉弓（两手握紧拳头增至腰，随后用劲下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）
4、飞手飞拳（两手增至胸口，向两侧飞出去时成手，左右交叠于胸口时成拳）
5、弓箭步压腹（左脚弓箭步，左手压着右手放到左大腿根部靠腹处；3、4-8拍再换步股票换手）
6、跑步姿势（左脚斜外伸成跑步姿势，慢跑时两腿留意当然波动，3、4-8拍换左腿）
7、弹膝反掌（两膝反复弯折弹直，双臂前伸竖直反复反掌旋转）
8、伸掌缩肩（双臂松驰手掌心横伸，随缩肩而动）
9、胸口分拳（双手相对性放置胸口，做左右分合姿势；3、4-8拍做左右健身运动）
10、平局转腰（先左手插腰右手平举转至左胳膊方位，眼顺手走；3、4-8拍换右手插腰）
11、摇转手臂（右手插腰左手摇转，另外两腿有节奏感波动再换左手插腰右手摇转）
12、伸腰张臂（两手向前弯腰，站起伸腰张臂；再两手前合分离张臂，两腿波动健身运动）
13、平局扩胸运动（两手挺直扩胸运动，再往前交叉式胸口，交叉式时两手部位左右交换）
14、弓膝挺腰（左腿往前，两手插腰，弓膝挺腰；随后换右腿往前）
15、绞膝老麻抄手（先左脚右绞，两手平伸变前交叉式老麻抄手；3、4-8拍换左腿左绞老麻抄手）
16、弓步冲拳（左脚向前成弓箭步，右左更替冲破时拳心往下；3、4-8拍换左腿向前）
17、曲膝转让（两脚与肩膀宽，两手前伸边曲膝边向内转让；3、4-8拍边曲膝边向外转让）
18、八卦掌摇橹（左脚前伸，两手上升至肩，前后左右仰动成摇撸姿态；3、4-8拍换左腿往前）
19、伸臂撑船（两手上升再往后面甩，上升时脚跟碰地，手后甩时低头曲膝健身运动）
20、鼓腰折肩（左[右]手更替往右边[左]转斩右[左]肩，拇指斩肩的另外曲膝健身运动）
21、扭曲腰膝（左腿跨过一步，两手前伸，腰膝扭曲1、2-8拍）
22、雄鹰展翅（两手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复更替，双腕弯屈成翅样）
23、转让推掌（两手前推曲膝，后缩至胸转让向两边平推，另外头往左边（右）手更替看）
24、肩前摆手（两手五指成尖锥型举至肩下，随后由尖锥变爪
跳广场健身操舞的好处
1跳广场健身操舞的好处之健美
广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
2跳广场健身操舞的好处之健心
从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充分歇息，所以加入排舞这项行为能消除严重的情感压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消除委靡、陶冶心灵，感染到兴奋的情感，从而达到最佳的`心理状况。
3跳广场健身操舞的好处之健脑
在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到健脑的效果。
4跳广场健身操舞的好处之健体
广场舞具有身体强健的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除年龄增长带来的脑委靡，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的各项机能等良好的健身效果。
当然是健美操了。健美操动作能带给身体饱满的能量，让体内有效燃烧脂肪。十分钟的练习至少能消耗70卡的热量，这相当于两块威化饼干的热量。每周坚持三至四次的健美操练习，每次练习60分钟左右，你会觉得体内多余的热量就会被消耗掉，脂肪自然就不会堆积，就会使你体重没有减少也会使整个人看起来更加紧致苗条，就是健美操的塑型作用。
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