怎样才能控制自己的食欲，健康减肥啊？

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶苦瓜菏叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

你好，坚持锻炼，配合饮食，会增肥的。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

运动后不宜立即吃水果，至少过30分钟再吃为宜；同样的，刚吃完饭要过1个小时以上才能运动。很多水果含糖量较高，剧烈运动后食用会使体内维生素B1大量消耗，反而会感到特别疲倦、食欲不振，影响体力恢复。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

狂暴减肥运动如何做

　狂暴减肥运动如何做，生活中，许多人为了减肥效果更加好，会选择狂暴减肥运动，而狂暴减肥运动，需要消耗更多体内的脂肪，从而快速减肥。那么狂暴减肥运动如何做？

狂暴减肥运动如何做1

　 剧烈运动易增进食欲

　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，如举杠铃等。由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；

　这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　 有氧运动是减肥运动

　很多人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

　无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

　 疯狂8个减肥方法

　 1、早餐铁则：碳水化合物+蛋白质

　非常注重饮食的均衡，只要吃得健康、适量，不用挨饿一样能维持苗条体态，而早餐是一天当中最重要的一餐，所以她的原则就是摄取同样份量的碳水化合物和蛋白质，补足一天所需的能量。

　 2、气泡水解嘴馋

　说自己的包包里一定会随身携带一瓶气泡水，在餐与餐之间或饿的时候拿来解嘴馋，气泡水里面含有二氧化碳，喝到胃里之后就会膨胀；

　进而产生饱足感，帮助降低食欲，而气泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜，促进消化排便，不过在这里提醒大家一定要喝没有调味过的气泡水，避免瘦身不成，反而还喝进一堆热量！

　 3、起床5分钟腹部核心运动

　维持早睡早起的生活习惯，而且每天睡醒的第一件事就是在床上做5分钟的腹部核心运动，既不会太过刺激，又能帮助提神醒脑。

　但其实选在刚起床时的真正目的，是为了提醒自己每天都要记得锻链核心肌群，长期下来身体适应了这样的运动习惯，燃脂功效还能有所提升喔！

　 4、每天户外慢跑至少30分钟

　无论工作再怎么辛苦，吴恬敏每天都一定会在家里附近的公园慢跑，而且至少持续30分钟，不仅当下能锻链全身肌肉；

　停止运动后还能持续燃脂达5小时以上，而慢跑更是纾压管道之一，在身心感到疲倦时出去慢跑一圈，会感觉自己好像又活了过来一样！

　 5、洗澡时指压按摩大小腿肌

　虽然长期养成慢跑习惯，但吴恬敏的身材穠纤合度，腿部也不会特别粗壮，而她的秘诀就是每天洗澡时，在大小腿涂抹身体乳；

　再用指腹来回按压小腿肚和内外侧大腿肌，不只帮助舒缓紧绷的肌肉，更能加速下半身血液循环，促进代谢。

　 6、睡前厚敷果酸精华

　健康又透亮的小麦肤色很让人印象深刻，而她的焦糖肌保养心机，就是睡前在脸上厚敷一层果酸精华，果酸能去除皮肤表层的老废角质；

　同时保湿功效也十分显着，在夜晚修护滋润肌肤，难怪吴恬敏的焦糖肌怎么看都闪耀着bling bling的光泽！

　 7、一天两次深层卸妆

　由于工作拍戏需要大量上妆，每天回家都会进行两次的深层卸妆，先用化妆棉沾取适量卸妆油，将脸上的妆容初步卸除；

　用清水冲洗掉后，再使用有卸妆功效的洗面乳，将脸上剩余的脏污和卸妆油一并清洗干净，最后再用化妆棉沾取清水，加强清洁眼部细微的妆容残渣，吴恬敏的好肤质就是从卸妆做起的！

　 8、发膜搭配热毛巾护发

　非常喜欢染烫发，但以前觉得自己发质够好，所以总忽略护发这块，直到开始出现毛躁甚至断裂的现象，她才开始惊觉原来头发受损的情形这么严重！

　现在她除了每天使用润发乳，每隔2~3天也会固定敷用发膜，再包上热毛巾，让精华能更快渗透进发丝，加强护发效果，也让吴恬敏的发质重回过去的光滑柔亮！

　 什么方法减肥最快最有效

　 1、看电视顺便深蹲

　看电视时不要呆呆种在沙发上上，靠着大腿运动，一边看电视打发时间，一边练习深蹲，像要往后坐椅子一样慢慢蹲下，维持20—30秒休息10秒，或是连续上下深蹲15下，共三—四组，做完跟看完一段节目的时间差不多喔！

　 2、饭后抢着洗碗

　吃饱饭后不要马上坐在电视前发懒，站着洗碗15分钟，顺便练习站姿抬腿，站稳後将右脚轻轻抬起，臀部用力收缩右边大腿往後上方抬，过程膝盖微弯不可碰到地面，并且大腿肌肉保持用力不松懈。

　抬起後回到起始位置就算一下，两腿轮流各15下为一组，一天4组，组间视状况休息半分钟到一分钟。

　 3、晒衣练练胸大肌

　晒衣服时候，改用双手拿着晒衣杆，两边前臂靠紧，将专注力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服，过程中保持用力，不可以把两边手肘松开。虽然很酸，但是可以避免胸部下垂啊！

　 4、拖地转腰超腰瘦

　左手握住拖把下方、右手握住拖把上方，双脚呈现弓箭步（左脚在前，右脚在后），微微面向右前方，利用腰部力量向左旋转，让面相正对前方，同时推出拖把，再向右旋转收回，反之亦然。

　根据个人身体状况调整拖地速度，旋转角度不须过大，避免拉伤。

　 5、随时随地缩小腹

　做任何动作，都要记得缩小腹，让肌肉保持出力状态，记得搭配用力时吐气、动作收回时吸气的呼吸方式，每个动作至少做满15下4组才有意义喔！

狂暴减肥运动如何做2

　 暴瘦减肥法怎么瘦

　想要暴瘦其实是对于身体的危害非常大的，但是一些运动的方法是可以帮助减肥的。若是想在一定的时间内，瘦下来一点，可以使用下面这些方法。

　 1、舒展

　两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　 2、弓箭步

　双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

　 3、俯卧撑

　弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　 4、臀、肩姿势

　做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　 5、腿提起、放下

　现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动） 将这提起、放下的动作连做20次。

　最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　 6、经常转呼啦圈

　只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

　可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 7、随时随地抬首挺胸

　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

　具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

　如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　暴瘦对于女性的身体健康其实危害是非常大的，所以女性最好不要尝试在一段时间内暴瘦。都说喝对酸奶可以帮助减肥，那到底要怎么喝呢？

　 酸奶怎么喝能减肥

　 1、酸奶燕麦减肥法

　 材料： 酸奶200ml、燕麦粥1碗

　 用法： 搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　 Tips： 燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

　 2、酸奶青木瓜减肥法

　 材料： 酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

　 用法： 当晚餐食用，一天1次。

　 Tips： 青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

　健康的减肥是很有必要的，若是胡乱减肥以及减肥的不定期，不仅身上的肉肉会反复回来，对于身体的健康也是不利的。

　 如何健康减肥

　1、要有健康的饮食规律，少吃甚至是不吃油炸食品，多吃水果蔬菜等。

　2、多运动，保证良好的作息制度，不要熬夜。

　3、不要刻意去减肥，不要吃减肥药，因为减肥药可能会导致对身体的伤害，即使是减肥成功了也会出现反弹。

　4、建议夏天可以进行跑步减肥，这样不仅仅可以锻炼身体，使得身体各方面的功能都向着良好的方向发展，还可以适当的减肥，跑步的最佳时间是下午。

　5、现代人往往比较容易出现营养过剩，可以多吃一些粗粮，既可以减肥又能够减轻营养过剩的带来的危害。