臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法

臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法,第1张

许多人的身材都非常不粗,但却有着同样一个问题,就是臀围不太理想,所以常常会给人造成下半身有些偏旁的错觉,所以许多人都非常希望能够采取一些有效地方法来瘦臀部,那么臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法具体是怎样的?如何瘦臀部?

1、臀部怎么瘦

一、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

二、饮食提臀

提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

三、单腿曲伸运动

1、椅子一把,把单脚自然的跨在椅子上,站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。

2、双手自然放在腰际,上身保持挺直的状态,然后进行腿部的曲伸运动。

3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌,记得保持直角。

功效:这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。

四、走步下蹲式运动

1、双手各持1-2千克的哑铃,两脚向前后分开站立,与肩同宽。

2、上身保持挺直状态,弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止。

注意:做这个运动时一定要放松,每天做几次,可以收紧臀部。

五、原地下蹲

1、双脚并拢,原地站立,膝盖微微弯曲,慢慢下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原,重复动作,对于男性收紧臀部很有帮助。

2利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。

六、香薰

大家平时有点燃香薰帮助睡眠吗?其实香薰除了镇静安眠外还有提臀的作用呢。研究发现,香薰可以有效地促进臀部的血液循环,使更多血液供应给臀部,从而促进臀部活化起来。还可以提高香薰的排毒功能,为提臀美臀效果提供有利的条件。

除了以上介绍的六种方法以外,瘦臀的方法还是很多的,比如做做瑜伽,做一些瘦臀操,都是不错的选择,另外我们还可以从饮食方面来进行调节,都是很有不错的,只要你去做,坚持一段时间多少都会有效果的。

2、8招臀部减肥法

1用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

2两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

4在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

5赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

8五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

  1、切记午餐不要吃太多。并且能保持有每天一个水果,最好是苹果。可以促进代谢并且对皮肤有好处。

  2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦,不要为了减臀部而造成腰部的问题。

  3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动。首先将双腿伸直平放,保持5分钟左右(可以分次进行)。然后伸直双手,尽力而为,注意不要太长时间。稍后可以站起来进行左右全身的放松。如:左右旋转双臂,叉开双腿做弯腰等运动。每次进行这样的运动切记在饭后1小时后。以上方法没有太多时间要求,只是饭也可以更好的帮助消耗热量。

  臀部塑身操

  在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  (提臀操一)

  1身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

  2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

  3重复30次后再换边进行

  (提臀操二)

  1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

  2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

  3重复30次

  (提臀操三)

  1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

  2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

  3重复30次后换脚

  (提臀操四)

  1仰卧,手脚伸直

  2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

  3在离地面30公分处停下来,静止1分钟

  背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力。

瘦臀运动:深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

瘦臀运动:原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀运动:金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

瘦臀运动:单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

瘦臀运动:弓箭步翘臀

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

参考资料:

人民网——怎么瘦臀最快最有效?5式翘臀运动

朋友你好,你是男孩还是女孩呀?因为我上次搞错过一人!不管吧!我建议你:每天多做压腿运动,正压腿,侧压腿,前压腿,后压腿,弓箭步压腿,前弓箭步压腿,后弓箭步压腿,左右弓箭步压腿等,拟定一个运动计划,一天做多少?一次做几组?俗话说:筋长一寸,腿高三分!还要做用脚后跟,自踢屁股,是消耗脂肪的!有益你减小屁股的;还可以跑跑步,跳跳绳、踢踢毽子、打打球、篮球、羽毛球、排球等等,也是消耗脂肪的!功夫是不会白下的,只要你下了总会有收获的!关键是坚持,一以贯之,必见成效!祝你心想事成,一切顺利!

介绍臀部减肥运动的方法,供大家参考。需减肥的朋友,也许这正适合你!

练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。

练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。

练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。

练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。

练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。 (来自:减肥健身)

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法:

站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习:

毫无原理的进行臀部扭动,很有可能造成肌体的拉伤

臀部瘦身法:

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系,

以下提供一些方式给您做参考:

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿:

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

●推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)

1身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

(提臀操二)

1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3重复30次

(提臀操三)

1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3重复30次后换脚

(提臀操四)

1仰卧,手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来,静止1分钟

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力

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