我想练一下三角肌，谁能给我一些方法，我现在是练哑铃和俯卧撑，有效么？

俯卧撑只对胸肌和肱三头肌有效果。可以用哑铃练习三角肌。

三角肌前束：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。

三角肌中束：1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。

2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。

三角肌后束：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。

每个动作练3-4组，每组10-12次，中间休息1-15分钟。每个动作之间休息2分钟。隔天一练。

希望我能帮到你。望采纳！加油！

　　你好：

　　作为一个男人，如果想健美的话，以下几块肌肉不可忽视：

　　1胸大肌（难度系数6，当今男性健美的第一肌肉）

　　2背阔肌（难练系数8，但是一旦练出来，倒三角绝对震撼）

　　3腹肌（难练系数9，很难练，共8块）

　　4三角肌（肩部，难度系数6，又大又圆的肩部，男人绝对魅力点）

　　5二头肌（难度系数7）

　　以上5大块肌肉，都很重要，至于你说的哪一块好看，练哪一块，是不科学的，如果只练一块肌肉的话，身材看起来很别扭，不对称。只有综合练才能达到理想的身材比例。

　　方法：

　　胸大肌——如果可以去健身房的话，建议练习上斜，下斜，平卧推举，配以哑铃飞鸟做超级组训练。如果徒手的话，可以练习俯卧撑，注意，不管是器械还是俯卧撑都要分，宽 中 窄 三种距离开度练习，宽距可以将胸大肌的肌肉块面积拉大，中距离练习胸大肌厚度，窄距离可以练习胸沟深度，并兼顾练习到肱三头肌，上臂后部。上述每种动作可以分6—10组，每组做到力竭即可。

　　背阔肌——建议练习引体向上，正手握。三种距离开度练习，8—10组，到力竭。

　　三角肌——前平举（练习肩前束）

　　侧平举（练习肩中束），方法同上。

　　至于二头肌和腹肌是小肌肉群，可以一周练习多次，但胸大肌和背阔肌是大肌肉群，一周练习不超过两次）

　　饮食上：多吃豆制品，水果，每天保证2个鸡蛋即可。

　　祝您成功，加油

　　(健身非一朝一夕，必须持之以恒）

首先三角肌的后束是长在肩膀后面 你说的应该是肱三头的位置肉多 那样建议你采用连肱三头肌的姿势一只手拿瓶水另一条胳膊撑着凳子上身水平趴着 拿水的胳膊上臂夹紧固定在身体一侧小臂提升到水平再放下 可以让肥肉变得结实哦

胳膊两侧肩和三角肌处长痘痘也通常是内分泌失调所引起的，但出于生长发育期间因为生长激素旺盛，也会有此类现象出现的，如果是短期的就是生理上的，不必过分担心。

不过也不全是像一些刺激性的食物，或是外界的空气，或是皮肤的水土不服等等都会造成长痘痘。最重要的是饮食；其次是保养饮食的话，就不要多吃油腻、烧烤、辣的食物，或是别的比较刺激性的食物保养的话。

长痘痘有可能是因为皮肤较为油性，因为油性的皮肤很容易起痘痘那就 ,一定要注意皮肤的清洁,一定要勤洗澡,两天洗个一次，视个人情况而定。

再有就是要补水，不能让皮肤太干燥 那样会使皮肤容易干裂像用些爽肤水或是用些比较水润的润肤霜，最好不要用太油性的润肤霜再有就是不要化太浓的妆，那样会让皮肤没办法呼吸造成毛细孔的堵塞更容易起痘痘。治疗痘最好的方法，就是用角痘士来治疗痘痘。角痘士品质纯净和亲肤配方纯植物提炼形成，具有软化角质、平衡油脂、疏通分泌通道、防止毛孔阻塞的功能，抑制粉刺、青春痘的形成 保湿效果也比较好再有平时可以多吃香蕉，苹果，西红柿水果一类的，都是很有好处的

肩膀练厚需要三角肌和斜方肌，这两个可以放在同一个训练日。

三角肌的锻炼组数不应过大，而且三角肌锻炼后第二天只能练腿或者干脆休息，不管是练背还是练胸还是练手臂都会有三角肌和斜方肌参与，过度锻炼反而让三角肌越练越缩。

三角肌的锻炼动作首先要练复合型的，如阿诺德推举，肩上推举，胸前推举。练完推举就到侧平举和直立划船的超级组。最后做前平举。三角肌的锻炼阻力要10-12RM才能快速塑造肌肉围度。

斜方肌每次只需要5-8组的耸肩，哑铃杠铃最好都练，这样可以全面刺激斜方肌，斜方肌围度增大的技巧就是用超级重砝码，4-6RM最合适。