袁咏仪产后变胖，用了哪两招45天狂瘦10多斤？

大家知道袁咏仪吗？她演了很多的电视剧，演技非常好，可以说是一个老戏骨，不知道大家最近有看吗？她参加了个综艺节目，妻子浪漫旅行，其中有一期在讨论减肥，美白的内容。我印象非常深刻，哪怕过了几年，我依然不会忘，袁咏仪包婧，还有谢娜坐在沙发上讨论，还记得袁咏仪说自己是吃不胖体质，可奇怪的是，当她生产后就胖了，这可能是由于身体新陈代谢慢。

她毕竟是个明星，所以想着减肥，她用了45天就减掉了十几斤，这个数字是惊人的，这样的效果，在场的嘉宾对此都很惊讶。于是袁咏仪对谢娜说：仅用了2招。

就是下面的两个办法，第一种是吃营养餐，第二个是运动。对于运动减肥，袁咏仪是非常赞成的，她认为运动真的很重要，不知道大家是不是对营养餐这个有些困惑？

那样能真的能减肥吗？我这专门上网查了一下，营养餐也就是不吃含碳水化合物的食物，尤其是主食的馒头，米饭，面条，这些都用粗粮代替，例如麦片、糙米，另外，吃饭的时候也要注意，不要过多的油，不吃过油辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质，你会搭配自己的营养餐吗？

这个拉力器可以帮助我们提臀收腹，只要你学会方法可以，有效锻炼我们身体的某个部位，一根绳子，轻松拥有健康。

瘦手臂

瘦腰瘦肚子

瘦腿

上面几种都是我亲自检测有效的，自我入手后，真是无法自拔的爱上了他，每天都不自觉的拿起她运动，越运动越开心。哈哈哈！

更多的方法，就需要你自己去寻找了，拥有一个完美的身材，指日可待。快来入手一个拉力器吧！下面这个拉力器的销售量非常好，广受好评，是每个漂亮妹妹的必备神器。抛去去健身房的杂念，你还在等什么呢，在家拥有一根拉力器不仅陶演情操，还圆了去健身房锻炼身体的梦。还在等什么？

产后身材臃肿？试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

女人生孩子就像去鬼门关走了一遭这句话说的一点也没错，分娩对于每个女性来说都是九死一生，也许有些人会觉得这是矫情，但是只有真正经历了才会知道那是一种伴着幸福的痛。每个母亲都是伟大的，从怀孕时候的不适到产后身材的臃肿，为了孩子什么都可以牺牲。

孕育一个生命实属不易，有些女性产后身材恢复不好，肚子仍松垮垮的好像还怀孕5个月似的，而哺乳期过后胸部保养不善也会导致胸部下垂等。很多女性都很苦恼该如何破这个局，试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

1、手支撑蹲坐式

这个体式有助于锻炼双臂力量，消除多余脂肪，匀称手臂线条，也有助于促进消化，排出身体毒素，平坦小腹。

A坐于地面上，弯曲双膝，右脚在前紧贴左小腿呈交叉姿势，脚掌触地，调整呼吸。

B双手掌贴地放于身体两侧，腹部内收，臀部上抬，运用手臂的力量将下半身抬离地面。

C双肩打开，目视前方，放松身心，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、胸倒立

这个体式有助舒展脊柱，矫正不良体态，锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，也有助于塑造臀型，预防臀部下垂。

A跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B腹部内收，背部后弯，手臂放于两腰处，运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。

C下巴轻触地面，手臂伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D下身会到地面，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

3、侧板式变体

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防胸部下垂，让你波涛汹涌。

A俯卧于地面上，双脚打开与肩平齐，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B打开胸腔，臀部上抬，背部后弯，躯干抬离地面向上伸展直至双臂伸直，脚尖点地，双膝绷直，保持身体平衡。

C躯干右倾，左手及左脚抬离地面，右手撑地，弯曲左膝，左脚跟贴近右膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

女人要对自己好点，谁说生了孩子就要当黄脸婆，拒绝当黄脸婆，一起美起来！

力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。

1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。

2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。调整好后，让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。

6、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

产后调理，以体质为主。有人说产后调理是女性“改过自新”的好机会。如果产后身体调理做得好，不仅可以恢复女性产前的身体水平，还可以将女性产前的虚弱体质转化为健康体质，让女人以后的生活更加幸福、美满，身体也不会因为生孩子而受到不好的影响。

生孩子是女人一辈子的大事，也是一个家庭非常重要的事情。当孕妈妈健康的生下婴儿以后，应该也要用心调理自己的身体，坐好月子，让自己的身体恢复到生产前的正常、健康的状态。

生孩子也是从母亲身上“掉”下一块肉，如果母亲不好好恢复，以后很容易留下一些后遗症，到时候就追悔莫及了！如果产后不好好恢复，等十年、二十年、三十年，回头看，你的身体会比那些好好做了产后恢复的女性差了很多！

产后身体调理的重要性在于产后坐月子期间。当然，健康不等于一个大补丁，体质也不是一个月就能完全转化的。要保持最佳状态，必须营养均衡，适当休息，规律运动，心情愉快。掌握了产后恢复的诀窍，你当然能够恢复得比一般人更好！

王夫人就是这种情况，她在10月份怀孕，最终生下了一个7磅重的婴儿。她松了口气。还没来得及思考如何恢复身体，我马上面临一个尴尬的问题，尿失禁。每次她开心地笑着咳嗽，尿液就无法控制地排出，这让她很尴尬。

但是相信很多孕妇妈妈都有这样的情况，明明自己以前是非常正常的，为什生了孩子以后就突然变得这么松弛了呢？当然这种情况，光依靠补充营养、好好休息是没有办法顺利恢复的，还需要孕妈妈行动起来，锻炼自己的身体。

很多人不知道怀孕以后应该如何调理身体，难道要每天躺在床上养着吗？其实并不是这样的，总的来说，孕妈妈产后恢复需要掌握这4个核心点：

1、最基础的调理

从最基本的调理人体自身的体质，让气血能够正常运行，为以后的产后修复提供基础保障，让体质能够形成平衡状态。比如疏通经络，调和气血，保养肝肾，调理卵巢。这些调理，妈妈可以和老公学习一些这方面的知识，在家里也可以进行，或者到医院进行专业的咨询。

2、清除毒素、排掉淤堵

分娩后排除体内所有毒素，让人体正常代谢打通，排除分娩后的一些隐患，保证身体健康。比如清宫化瘀、通便润肠、消残乳等。这个步骤非常的关键，妈妈们一定要记得。

3、体型上的恢复

让身体自身的身体损伤得到修复，体型得到恢复。避免怀孕和分娩时对身体造成的伤害，保持身体和怀孕前一样。比如：瘦身、瘦身、保养乳房等。

4、身体素质的恢复

因为怀孕、分娩、哺乳等受损器官都要修复，当器官恢复后，就要恢复其原有的功能，使人体处于动态平衡状态。比如：骨盆矫正、身体虚弱调理等。

妈妈们想要让身体恢复得好，少不了的就是要做运动，对身体进行锻炼！只有使用正确的锻炼方法、掌握正确的锻炼步骤，才能够让身体有效恢复，重新塑造苗条、迷人的曼妙身姿！

那么我们应该做什么运动来锻炼身体呢？最适合孕妇妈妈的，不是那些让人大汗淋漓的户外活动，而是一款瑜伽运动，也就是普拉提·拉力器运动！

普拉提·拉力器运动

普拉提的基本原则其一是致力于人体核心内容的工作，它将有益于协助人体的脊椎、盆骨对齐、肩膀的部位，让孕妈妈的全身都得到充分的锻炼，很多女明星产后都在练习普拉提！

那么，“普拉提”搭配拉力器该怎么使用呢？在这边，教给大家几招！

第一种方法：提臀瘦腿练习

平躺在瑜伽垫上，两手紧握拉力器，脚踩脚蹬子，顶起上身时收腿，尽可能把膝盖骨往胸口靠，与此同时向前向后使力，伸拉时尽可能使身子成一条平行线。一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这招首要针对于大粗腿和“大屁股”坚持锻炼一个多月后你可以发觉大腿和臀部的赘肉会越来越紧致很多。

第二种办法：瘦腰腹练习

这一个姿势相似于仰卧起坐，锻炼时留意要将承受力集中化于腰腹，随后与此同时前前后后运动，在做这一个姿势时，留意鼻子呼吸，嘴巴呼气。一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这一个姿势首要针对于的是水桶腰和腰腹的小赘肉，保持打卡的小仙女，30天后腰腹就能见到非常明显改变。

第三种办法：瘦腿高效率练习

平躺在瑜珈垫上，随后两脚踩住脚蹬子。腿部往上顶起，与身子呈九十度，两腿垂直向下伸拉，一天3组，一组三十下，每做一组歇息三十秒。

这一个姿势能完全损耗腿部脂肪且塑形的作用，保持打卡30天就会有非常明显改变，一双纤细美腿会使你都感觉到吃惊！

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力特别好！

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不好打滑。

女性在生产之后出现肥胖是很常见的详细，但是减肥瘦身也有许多要注意的地方，那么孕妇生完孩子怎么瘦肚子？孕妇生完孩子如何减肥？产后瘦身的方法有很多，下面就来详细了解如何健康减肥瘦身，以及产后减肥需要注意的内容有哪些吧。

1、产后如何瘦肚子

(1)仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

(2)腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

(3)腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动

2、产后瘦肚子的瑜伽

(1)梨式

1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

(2)角式

1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

4、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

(3)战士II式

1、站姿。

2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

(4)船式

1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

5、重复6次。

(5)三角转动式

1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

(6)爱心提示

1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

3、瘦肚子的运动

瘦腰运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

瘦腰运动五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动六：下拉

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动七：肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

瘦腰运动九：下推

站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。

点评：重复一定要超过20次，这样才会达到预期结果。

瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

4、产后减肥禁忌

一生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

二母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物，其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能，即使多摄取汤汤水水，体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了，因为过度的进食仍不利于产后减肥。

三减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

四减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

五产后熬夜可以快速瘦

很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望，人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

六产后立即做运动，最能减肥？

产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6～8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。

七在便秘的情况下瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，严重时还可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好转后再开始瘦身运动。