筋膜枪、泡沫轴和按摩球，哪个适合在健身房用？

1、作用原理不同。泡沫轴是通过自身滚动和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低张力。单次放松的面积更大一些。对于初学者而言，建议使用泡沫轴（筋膜球）放松，这样更容易感受到自身紧张的肌肉。

2、放松效果不同。由于两者的工作原理不同，一般推荐的训练前可以使用快频率的筋膜枪，训练后使用泡沫轴再做适当的牵拉。

按摩球和泡沫轴都是利用自重在需要进行放松的肌肉上反复滚动，而筋膜枪是通过高频次冲击身体目标部位，来放松肌肉软组织。

泡沫轴和按摩球可能自己会下不去手

运动后，用筋膜枪对肌肉酸痛部位进行按摩放松，是可以有效缓解肌肉酸痛和疲劳的。

筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，筋膜枪是一种软组织康复工具，通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪是从国外引进的治疗软组织疼痛的一种有效方法，刺激其本体感觉功能，进而起到有效缓解肌肉紧张的作用，达到止痛的目的。

所以，运动后肌肉酸痛是可以用菠萝君mini2代筋膜进行放松的。不过，使用时需要注意的是，虽然筋膜枪可以有效缓解疲劳和放松肌肉，但在骨头的位置，关节的位置，有肌肉或者肌腱附着点的位置，或者神经血管密布的位置，不建议用筋膜枪，否则非常容易造成损伤。

筋膜枪可以用在肘关节上吗？

谁的肘关节上有肌肉呀？不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。

1筋膜枪原理

　　筋膜枪主要是透过高频振动，达成增加组织血流量，及放松肌肉的效果。

　　改善肌肉酸痛

　　延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛，一般酸痛在3天内会缓解，但有些人可以持续到一个星期。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手，也就是平常没在运动的人突然开始运动，或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练

　　筋膜枪按摩可以帮助改善肌肉延迟性酸痛

　　当你出现肌肉延迟性酸痛时，使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛，放松肌肉，提升关节的活动度

　　通常在激烈运动后，例如深蹲后大腿肌肉僵硬，使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度

筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗？

　　对于久坐人群常有的肩颈僵硬，上背斜方肌过于紧绷的状况，筋膜枪也是有用的

　　僵紧的肌肉会导致血液循环变差，造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积，进而造成肌肉发炎及疼痛，又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果

　　不过需要注意的是这只能治标不能治本，根本问题是姿势不良，或维持姿势太久，不改变坏习惯是不会好的。

　　2筋膜枪的使用方法和注意事项

　　主要适用于运动的肌肉，比如深蹲后的下肢肌群按摩，上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群按摩

　　方法：同一部位用筋膜枪约30-120秒即可，时间不宜过长。频率可以先从最低频开始，轻轻放於肌肉上，不需要重压，较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感，正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的，如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉，那应该要降低频率。

　　不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。

      筋膜枪枪头怎么拿下来筋膜枪的枪头有很多种不同的类型，每一种都有自己的不同的使用方式，因此，我们需要进行枪头的更换，那么，筋膜枪的枪头要怎么拿下来呢

      筋膜枪枪头怎么拿下来

      筋膜枪的机芯上有“ON”、“OFF”的标示，安装好的枪头是对准“OFF”的，在取下枪头的时候，将枪头旋转，直到枪头上的一条折线对准“OFF”的中线，此时，用力拔出枪头即可。

      筋膜枪枪头的区别

      圆型(球型)的按摩头，它主要针对的是按摩身体的大肌群，比如身体的胸大肌、三角肌、背阔肌等。平扁形状的按摩头，可以进行全身的各个肌群，但是不能对着身体的骨骼和大动脉进行震动按摩。圆柱形状(指压)的按摩头，圆柱按摩头是可以进行脚底和掌心按摩的。U型(叉型)的按摩头，适合用来放松脊椎和颈椎两侧的肌肉，以及脚跟跟腱的肌肉。

      筋膜枪全身都可以用吗

      不可以全身用。由于筋膜枪是利用高速电机来带动枪头，每分钟能达到2000-3200次震动，能作用到肌肉深层，快速缓解肌肉不适，但因为刺激性较强，一般只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉部位，对于头部、颈椎、脊柱、关节等分布大量血管、神经，肌肉含量少的部位则不能使用，因此筋膜枪并不是全身用。

      不运动可以用筋膜枪吗

      筋膜枪不健身的人也可以用，但是没必要用，按摩的话有专业的按摩仪。不做无氧训练的话，筋膜枪对你是没有用的，偶尔训练的话泡沫轴就完全可以满足你了。

      筋膜枪枪头怎么拿下来筋膜枪的枪头有很多种不同的类型，每一种都有自己的不同的使用方式，因此，我们需要进行枪头的更换，那么，筋膜枪的枪头要怎么拿下来呢

      筋膜枪枪头怎么拿下来

      筋膜枪的机芯上有“ON”、“OFF”的标示，安装好的枪头是对准“OFF”的，在取下枪头的时候，将枪头旋转，直到枪头上的一条折线对准“OFF”的中线，此时，用力拔出枪头即可。

      筋膜枪枪头的区别

      圆型(球型)的按摩头，它主要针对的是按摩身体的大肌群，比如身体的胸大肌、三角肌、背阔肌等。平扁形状的按摩头，可以进行全身的各个肌群，但是不能对着身体的骨骼和大动脉进行震动按摩。圆柱形状(指压)的按摩头，圆柱按摩头是可以进行脚底和掌心按摩的。U型(叉型)的按摩头，适合用来放松脊椎和颈椎两侧的肌肉，以及脚跟跟腱的肌肉。

      筋膜枪全身都可以用吗

      不可以全身用。由于筋膜枪是利用高速电机来带动枪头，每分钟能达到2000-3200次震动，能作用到肌肉深层，快速缓解肌肉不适，但因为刺激性较强，一般只能用于肩背部、臀部、大腿等大面积肌肉部位，对于头部、颈椎、脊柱、关节等分布大量血管、神经，肌肉含量少的部位则不能使用，因此筋膜枪并不是全身用。

      不运动可以用筋膜枪吗

      筋膜枪不健身的人也可以用，但是没必要用，按摩的话有专业的按摩仪。不做无氧训练的话，筋膜枪对你是没有用的，偶尔训练的话泡沫轴就完全可以满足你了。