为什么腿老是酸痛，早上起来伸懒腰就抽筋。

问题分析：

你好，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

意见建议：

你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试 。

问题分析：

你好，根据你描述的症状，我考虑一是可能是缺钙引起肌肉痉挛，再是因为着凉，血管收缩，肌肉血运不畅引起肌肉痉挛所致。

意见建议：

建议，请你口服碳酸钙D3，即补钙有促进钙的吸收，每天早晚喝一袋牛奶，牛奶钙的含量高。多吃各种蔬菜，水果，增加各种维生素。注意保暖，根据天气变化增加衣服。如果在小腿痉挛，请你可以下肢伸直蹬脚后跟，痉挛可以缓解，局部热敷减轻疼痛。

每天忙于健身的你，是否真正关注肌肉的拉伸，肌肉的健硕不仅仅在于力量和数量的加强，还在对于肌肉损伤的修复，如果拼命注重于训练的强度，忽视训练之后的拉伸，会由于肌肉在训练时乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，对于后期训练非常不利，会打乱自己的训练计划，相反每天适当的做一些拉伸训练，不仅可以缓解这种乳酸的堆积，还会修复肌肉损伤，对于强壮肌肉，何尝不是起到推进作用，所以健身一定要会拉伸，训练过后几分钟简单的拉伸是非常有必要的。

手臂肌肉是大家经常训练的，而日常长时间的训练很容易造成酸疼，所以今天特意为大家介绍关于手臂的拉伸动作，关于手臂肌肉，首先我们管这个位置的肌肉叫做三角肌，分为前、中、后三部分，分别管理不同部位的动作，所以拉伸方法也分为三种。

三角肌后束的拉伸

首先我们先介绍三角肌后束的拉伸方法，两腿开立，身体挺直，将一只手臂展开与肩保持一条直线上，然后向身体另一侧弯曲，另一只手搭在肘关节大臂的位置，向对侧拉伸，身体不可晃动或者旋转，因为身体旋转看似拉伸很大程度，其实手臂受力很小，不能起到拉伸的效果，所以在向对侧拉伸时，身体向相反的方向扭转一点点，感觉就像是拧麻花的样子，身体保持中立稳定，每次拉伸时间控制在10-15秒，拉伸2-3遍。

三角肌中束的肌肉拉伸

首先身体保持站立姿势，两脚分开，身体保持直立，双手展开，这一次一只手臂要弯曲靠在身体后方，另一只手牵住这只手的手腕，往下拉伸，再往对侧前拉，保持不动，身体往对侧倾斜一点靠，做伸展运动，拉伸两侧肌肉都要涉及到，身体拉伸时间尽量停留在10-15秒，每次拉伸10-15秒，拉伸2-3遍。

三角肌前束肌肉的拉伸

首先找一个可以靠的东西，比如立柜，身体保持直立，左脚向前大跨一步，然后虎口和肘窝对住立柜，身体保持垂直，面向正前方，手臂保持伸直状态，慢慢拉伸，手臂感觉到拉伸，然后再加旋转，可以充分的拉伸大臂前侧，同时可以拉伸三角肌的前束，交替手臂进行拉伸，每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。对于手臂前束肌肉的拉伸，对于胸部肌肉的拉伸同样也会牵连到手臂前束肌肉，所以锻炼三角肌前束肌肉可以通过很多方法。

你是否有这样的经历，手臂刚开始进行高强度的训练，第二天，肌肉酸疼，还会让你感受到钻心的疼，感觉手臂都不是自己的，稍微一碰，就痛到不已。这是就体现出健身后拉伸的好处。

训练之前拉伸几分钟，不仅可以使我们的经络变得柔软，可以延年益寿，还可以缓解肌肉训练产生的肌肉酸痛，放松自我，有利于损伤肌肉的恢复。希望你的肌肉通过我们的锻炼方法可以快速提升力量。这套动作可以为你的肌肉训练起到修复保障的作用。

现在不夸张的说，十个人里八个人颈椎有问题。以前常说“五十肩”，意思是得肩颈问题的多为上了年纪的人，在这个充满了智能的时代“五十肩”恐怕变成了“三十肩”，甚至更年轻化。 

以前开门七件事，茶米油盐酱醋茶，现在开门八件事，手机柴米油盐酱醋茶。睁开眼睛第一件事，看下手机，上厕所带着手机，走路看着手机，乘车乘地铁很多人都低头看着手机。上班学习睡觉才八小时，刷手机可远远不止这个数。这么说，您中招了吗？咱还没算学习工作时必须低头的时间。

为啥低头是一大元凶，你是不是夸大其词了呀？这么说吧，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍，低头60度脖子上相当于坐了一个7岁孩子。我们的脖子再坚强，也抵挡不住日积月累的压力啊，这样的颈椎病属于气滞血瘀型，淤血让颈椎慢慢老化，没有气血的濡养，颈椎就会越来越没有韧劲。

记一下，这四个穴位很重要，是寒湿最容易侵入我们身体的入口：大椎，神阙，命门，涌泉。

为什么冬天要围围巾，不能露脖子？为什么不要穿露脐装？为什么腰后边很容易有丝丝凉感？为什么寒从脚起？夏天的空调为什么不能打太低？这四个穴位已经告诉我们答案了。

寒湿凝滞，不通则痛，颈椎咋能安然没毛病？

中医中称颈椎问题为“血不荣筋”。肝，在体合筋，肝主藏血，血濡养筋，筋才是柔的。如果肝血亏虚，血不荣筋，就会筋脉拘急，麻、木、不仁。如果颈椎问题压迫了神经根，就会上肢发麻，手指发麻，睡觉时胳膊在没有受到压迫的情况下发麻，因为上肢的神经全部是从颈椎的神经根发出的。如果颈椎向中间压迫，会影响脑供血，引起头晕。

颈椎病分十级，你在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬（抬头看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬

三级：经常睡觉落枕 (落枕是一种轻型颈椎病)

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木

五级：走路发飘，跑偏

六级：写字开始变化

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：大便、小便、性功能出现难言之隐

十级：下不了床

颈椎问题，从来不是小问题。

葛根40克、麻黄9克（去节）、桂枝12克、芍药12克、甘草6克、生姜9克、大枣12枚（切开）

《伤寒论》中说，葛根汤专治“项背强几几”。项，就是脖子，背，包括后背、腰、腿。强，发紧，不灵活，意思是气血不足经络不通导致的脖子肩膀酸痛，可以用葛根汤来治疗。

葛根能把气血引到体表，尤其善于把气血引到头面部，有了气血的滋润，什么疼啊酸啊胀啊麻啊统统没了。麻黄是解表发汗的，通常与桂枝一起用。桂枝走的是脾胃到肌肉层面，麻黄能走到皮肤，打开皮肤的毛孔。所以如果你经常出汗可以去掉麻黄，如果表紧，从来不出汗，夏天也不出汗可以保留麻黄。生姜、甘草、大枣这三味是健脾养胃的，只有脾胃好了，气血充足了，才能有多余的气血去祛除病邪。

这个方子主要针对风寒湿型的颈椎病，如果症状严重还可加入羌活9克。羌活药性比较猛，是专门治疗上半部的风寒湿痹症的，药性往上走，走到脖子，头部，凡是风湿类的病几乎都少不了它。

一天吃一副药，七天为一疗程。1升水先煮麻黄、葛根，等水差不多有800毫升的时候，放入其他药材，小火煮到水300毫升。

我正在学的张景明老师的《一病一讲》中也有治颈椎病的方子，分享如下：

生白芍 30克、炙甘草6克、葛根 10克、桂枝 6克、熟地 15克、当归 12-18克。

如果大便溏，当归用的少一些，如果大便干，可用到20克。

这些剂量适合普通成人。

生白芍、炙甘草起缓急作用，葛根、桂枝起解痉作用，熟地、当归养血。

艾灸主穴：阿是穴、大椎、颈夹脊、风府、肩井、天宗、臂臑、后溪

阿是穴为痛点。哪里痛灸哪里，这个是艾灸法最常用最简单的地方。

大椎穴属督脉，第七颈椎椎棘下凹陷中，找穴位时头低下，最大的棘突下就是。大椎这儿有七根经脉在此交汇：手阳明大肠经，手太阳小肠经，手少阳三焦经，足太阳膀胱经，足阳明胃经，足少阳胆经的阳气在这里交汇，与督脉的阳气上行头颈。 #蔡蔡讲穴位#大椎穴

颈夹脊为经外气穴，一侧7穴，共14穴。位于颈部正中线两侧，在第1-7颈椎棘突下缘旁开05寸。

风府穴属督脉，也是阳维脉和督脉的交会穴。此穴常是风邪聚集的部位，灸之可治风邪之病。在后发际正中直上1寸，枕骨外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中。这个穴位不仅可以治疗颈椎病，还可以治疗头痛、头晕、感冒等。

肩井穴属足少阳胆经，也是三焦经、胆经、胃经、阳维脉的交会穴。此穴在肩上，局部凹陷如井，故名肩井。前直乳中，在大椎与肩峰端连线的中点上。

天宗穴属手太阳小肠经，位于肩胛部，在冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。天宗穴有疏经活络、理气消肿的作用，不仅对颈椎、肩颈疾病有治疗作用，还可治疗乳腺问题。

臂臑穴属手阳明大肠经，在臂外侧，三角肌止点处，当曲池与肩髃连线上，曲池上7寸。布有臂背侧皮神经，桡神经，及旋肱动、静脉的分支和肱深动、静脉。主治肩臂疼痛，颈项强急，瘿气，瘰疬，及肩关节周围炎，急性结膜炎等。

后溪穴属手太阳小肠经，是小肠经的输穴。位于手掌尺侧，微握拳，在小指本节（第五掌指关节）后的远侧横纹头赤白肉际。后溪穴是八脉交会穴，是个四通八达的穴位，哪的病都能治，详细之后再阐述。后溪穴与督脉相通，所以脊椎上的病都可以治，例如腰痛、脊椎痛、腰扭伤、坐骨神经痛。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到，必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。

初期，艾灸一周休息一天，每天一次，每个穴位30分钟。如有好转，可一周3-4次，每个穴位20分钟。如果痊愈，可一周2次保健灸，每个穴位15分钟。因为穴位比较多，这样算来时间会很长，建议用粗艾条，大椎，颈夹脊，风府可以作为一个大区域整体来灸。

我是在学艾灸的时候第一次接触到站桩，学了第一式，培补先天肾气。站桩的好处老师简单地讲解了一下，我印象深刻的是能解决颈椎腰椎问题，所以在此向大家推荐。

没学过站桩的朋友可以采用这个方法：

双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门半脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直。

收下颌，头向上顶。

舍抵上腭，闭眼。

男子右手放在左手上，女子左手放在右手上，两手心与小腹气海穴位置重叠。

含胸拔背，两肩向前微扣。

最重要的是，后腰完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙，手掌插不进去则说明姿势合格。腹部完全放松，不要收腹。腰部靠到门上后，应该会感到非常放松舒适，呼吸顺畅。注意头部、肩膀不要靠在门上。

站桩时最重要的姿势就是直脊松腰，建议初学者都从靠门站开始入手，体会脊松腰直后腰部放松的感觉。（摘自马世琦《顶天立地的功夫》）

每次文章末尾，都要敲敲黑板唠叨生活习惯。很多人心里明镜似的，知道什么好什么不好，但是习惯了，不想改，或者改了几天又带回来了。如果这样，再好的方法也是于事无补。

多多活动吧，伏案学习工作一段时间后，起身活动下，伸伸懒腰，望望蓝天，做个简单的舒展动作，拉拉筋。生活中有很多不上健身房的活动，走路，慢跑，打羽毛球，乒乓球，篮球，跳绳等等，只要你想，随时随地都可以。

注意保暖吧，不要让颈部着凉。秋冬穿高领衣服，围巾帽子还是有必要的。夏天空调温度不能打太低，风不能对人吹，这里强调不要对着脖子和后背吹。睡觉的时候正是人体防御力最弱的时候，空调需要打高，风量调到夜间模式，不对着人吹，盖好被子，这些都是需要注意的。避免颈部受寒，消除颈椎病的诱因。

选用适合自己的枕头吧，不要将就，否则容易颈部紧张，落枕，发展成颈椎病。关于枕芯的选择，不是越贵越好，不是越硬越好，不是越软越好。现在枕芯种类很多，纤维枕，纤维里面有单孔，多孔，超细等种类，特性各不相同，羽绒枕，蚕丝枕，乳胶枕，PU枕，荞麦枕，还有其他多功能枕，这么多的枕芯，挑一款最适合的。小孩子睡的枕芯要薄，软，宝德莉有宝宝蚕丝枕，宝宝定型枕和宝宝超细纤维枕。

问题一：一个男人的柔韧性太差意味着什么呢，对身体有什么坏处呢？ 谁的柔韧都是靠练出来的，只要你下点苦柔韧也可以提高的。

跟身体没关系。

问题二：我的柔韧性很差 发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。其伸展能力的提高主要是由于力的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种，即主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种练习方法的特点，都是在力的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的 。 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。 上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。 二、发展柔韧素质可采用的手段 (一)在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。 (二)利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。 (三)利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。 (四)利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。 (五)发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。 三、发展各关节柔韧性的练习方法、手段 (一)肩关节 肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。 发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。 (二)肘关节 肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。 (三)腕关节 腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。 体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。 (四)膝关节、胯关节 1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。 2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。 胯关节的柔韧主要发展前后、左右开>>

问题三：柔韧差是什么原因？ 柔韧有两种，关节柔韧性和肌腱柔韧性。

关节柔韧性是遗传的穿不能锻炼。五根手指不能往后就是关节的柔韧性比较差。

问题四：柔韧度太差 对身体有危害吗 其实柔韧度可以练出来的嘛，练好了柔韧度那你还怕什么呢？姐在这帮帮你： 第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

问题五：我是个男生，柔韧性很好怎么办啊？ 1：你要是舞蹈班的这是好事

2：你要不是学舞蹈的，而且因此困扰的话。给你几点建议 加强运动，特别是足球或篮球

这种有对抗性的运动可以让你变得很刚毅

问题六：柔韧性特别差怎么办 我今年也高三哦~~~而且也是小粗腿哈哈~~~高三加油噢噢噢~~~体育课一定会练长跑的~~~在跑过之后趁着身体发热比较柔软的时候尽量往上踢腿能提多高踢多高,你会发现踢的比平时高的~~~然后把腿架在你能踢倒的最高的高度尽量用手够脚尖,两条腿都压完后做体前屈一定要站着作~~~尽量往下够,手到最低的时候抱住腿上身尽量往腿上贴,例如你现在只能够到小腿那就抓住小腿用头够膝盖,大概坚持一个月你就能感觉到柔韧有很大的提高~~~在压完腿后一定要再做一些小幅度的踢腿不然会抽筋的哦~~~压柔韧可以很有效的缓解疲劳的~~~可以多做做伸懒腰的动作两只手抓在一起尽量往上往后伸,可以缓解肩部的疲劳也可以增加肩膀的柔韧~~~我已经坚持一年多了~~~现在竖叉都可以轻松的下去横叉还有点困难要加油哦~~~畅开始可能会有点痛苦但是越往后就越顺利~~~祝高三顺利~~~加油加油~~~

问题七：男生柔韧性差,如何锻炼 柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法――讲解 2．腰部柔韧性的练习方法――讲解 3．被动形式的训练方法――讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项――讲解 ----------------------------------------------------------- 1腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两 替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另―膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成―字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ----------------------------------->>

问题八：身体柔韧度 首先，柔韧男女有别，男性比女性的柔韧要差的多。这只是相对的，而不是绝对的。特例除外。

抚其次，柔韧跟力量呈反比，与体重呈反比。也就是说力量越好，柔韧越差。越胖的人，柔韧越差。同样的，只是相对，不是绝对的。特例除外。

想拉柔韧，不要用头去碰腿。要用身体去帖腿。光用头碰的话，会养成不好的习惯，进行其他练习的时候，很影响美观。例如踢腿的时候。很容易踢的跟虾米一样。

还有，柔韧是靠踢出来的，不是靠拉出来的。一般的专门的柔韧课，5部分组成，1、热身。2、拉柔韧。3、踢腿。4、素质。5、放松。

光拉不踢，效果不好。好的柔韧3分拉，7分踢。当然了，如果腿上柔韧达到了反压的程度，就主要靠压了。

问题九：科比的柔韧性对突破有什么好处么，我觉得跑100米的时候柔韧速度反而慢了求大神帮助 身体的柔韧性是支撑运动器官的机能特征，它决定着身体各个关节动作的幅度和灵活性。同时也反映身体各个关节活动时，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。经常做伸展练习可以保持肌腱和韧带的弹性，关节的活动范围将明显加大，灵活性也将增强。可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤。 柔韧性差意味着缺乏运动，使关节和软组织发生变性、挛缩，甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位，还容易引起肌肉和关节的损伤。柔韧性低下，不但影响人体的伸展和灵活性，而且还会限制力量、速度和身体协调能力的发挥。

你好;一般是肩周炎

肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。是一种暂时性的肩部疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或练功不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。

肩周炎的常见症状

肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可风双侧同时发病。好发肩周

炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史

受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。

主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的

程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至

痛醒，影响睡眠。

这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉

挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射

到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的

桡侧肩周炎压痛点范围广泛，因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致。

此外，根据肌肉痉挛引起的肌肉疼痛与压痛部位不同，尚可区分与本病有关疾病

的诊断。如左侧胸部肌肉的疼痛与压痛，则应考虑颈椎疾患的诊断。不同病期，肩关

节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的

发生与发展大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。各期之间无明显界限，各

期病程长短不一，因人而异，差别很大。

①急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一

。有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多

局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。

活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以

后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出

现肩关节活动范围减少，特别是外展和外旋受限最为显著。肩部外观正常。局部压痛

点多位于结节间沟、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角

等处。

②慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈;冻结状态;。肩

关节的各方向活动均比正常者减少 50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩

胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌

肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为

2-3个月。

③恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节

的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急

性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病

程短者 l～ 2个月，可又发病可达数年。

肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。

肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。

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轻松治愈肩周炎 (也叫冰冻肩、五十肩 )。

教你一招

钓鱼治好了五十肩

我伏案工作了几十年。临近退休 ,却查出了肩周炎。医生说 ,肩周炎没什么好办法可治 ,也就是疼时打“封闭”。我寻思这解决不了根本问题 ,没取药就离开了。

在同事影响下 ,我爱上了钓鱼。只要有时间 ,骑上摩托到十几公里外的地方垂钓 ,乐此不疲。不知不觉 ,我再也感觉不到肩部疼痛了 ,且活动自如 ,右臂高举、后抬丝毫不觉困难。

仔细想来 ,这期间没有做过别的运动 ,也没治疗过 ,肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤 ,使双臂感到强烈的震动和抖弹 ;钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼 ,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用 ,竟成了医治病痛的灵丹妙药。

穴位揉摩肩周炎

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。

功能锻炼 :1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 2、耸肩。双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。 3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。 4、举手。十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。 5、展翅。双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。 6、托头。两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。 7、晃肘。两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下。早晚各一次。

塑料布轻松“对抗”肩周炎

五六年前 ,我偶受风寒 ,右肩患上了肩周炎 ,昼夜疼痛难忍。后来 ,我联想到用塑膜包脚治裂口的经验 ,就开始试着用塑料袋包裹 ,经过一段时间 ,疼痛明显好转。

我不断改进方式 ,将白色无毒的塑膜或无毒食品袋 ,剪成比患处稍大面积的一块 ,再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力 ,薄膜一般不会掉下来 ,但必须长期坚持 ,即使到了炎热的夏天 ,也需要穿上半袖衫 ,以防薄膜掉下。发病期间 ,无论白天夜间 ,我都坚持贴敷 , 2- 3换一次。不到 1年 ,困扰我 6、7年的肩周炎 ,未花一分钱 ,就奇迹般好转。

为巩固疗效 ,我每天晨起前和临睡前 ,用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下 ,再拍打百余下 ,以促进血液循环。白天坚持到户外多活动 ,进行适当锻炼 ,结合散步、慢跑、登山、野游等 ,尽可能使全身发热 ,以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼 ,我的右肩早已活动自如 ,再未复发过 ,且整个身体也强壮多了。

运动治愈冰冻肩

我患肩周炎后 ,经过医生的推拿按摩 ,疼痛症状有所缓解 ,但很快不适症状又起。于是 ,我决定度身制定体能锻炼计划。

双脚立定 ,右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转 20次 ,然后换右肩 ,最后双臂同时旋转 20次。随着症状好转 ,我开始边散步边转臂 ,每天至少散步 2000米。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂活动自如。

为使体能锻炼不至枯燥 ,我学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎至今没有复发。

我的故事

自我锻炼治愈肩周痛

初患肩周炎时 ,我把希望寄托在医生身上 ,吃药、扎针、按摩 ,疼痛仍时轻时重。无奈之下 ,我翻阅了大量的医学书刊 ,悟出治病的关键在于锻炼。

1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。

吊单杠治肩周炎

患肩周炎已有十多年 ,肩膀好像塞了块破毛巾 ,又酸又胀 ,又冷又痛。

前年的秋天 ,我坐公交车到外滩 ,车上人多没座位 ,我便拉住头顶上的拉杆站着 ,车一晃一晃 ,我的身体随之晃动 ,这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天疼痛就减轻了 ,我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎 于是 ,我有空便去小区的健身角 ,双手吊在单杠上 ,好像伸懒腰一样让全身放松 ,身体下坠 ,肩部和腰部的关节好像离了条缝 ,那感觉舒服极了。一段时间后 ,肩周疼痛不适明显减轻。

患者支招

螃蟹泥敷愈肩周炎

母亲曾患肩周炎 ,肩部经常酸疼胀麻 ,经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎 ,找来试试 ,果真如此。方法如下 :活螃蟹三只 ,把螃蟹在清水中泡半天 ,等它腹中的泥排完 ,从水中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ,直径不超过 8厘米 ,贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ,第二天早上取掉 ,两三次后疼痛即可消失。

抡胳膊 ,肩周不再疼痛

15年前我患了严重的肩周炎 ,试过很多方法 ,收效甚微。后来采用体育疗法 ,即每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍 ,结果不到 1个月就完全好了 ,至今也没复发过。

游旱泳 ,肩周炎不治而愈

18年前 ,爷爷因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ,疼得就连衣服都脱不了。爷爷后来用了锻炼法 :两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动 (为保持平衡可倒退着走 ),每天 1、2次 , 1个月就好了。前年 ,爷爷又犯病了 ,仍用该办法治 ,很快就好了。

爬墙法治好肩周炎

我得肩周炎时 ,主要采用爬墙法治疗。也就是在墙上高处划上白线 ,每天面对墙壁 ,双脚不动 ,双手向上爬。开始时很困难 ,每次都是一身汗 ,但过后却很舒服 ,经过半年左右 ,肩周炎再也没犯。

举手驱走肩周炎

我今年 78岁 ,退休至今已经患过三次肩周炎。一位骨科医生告诉我一个办法 ,就是把患臂往上举 ,坚持一段时间 ,就能治好肩周炎。于是我每天散步时 ,就把患肢的右手握成拳头 ,慢慢上举 ,然后再放下 ,反复重复这个动作 ,每次做 100次左右。开始觉得胳膊酸痛 ,坚持做上十天半月 ,就不感觉痛了。 1个月后 ,我的肩周炎不知不觉好了。

问题一：肩膀酸胀乳酸过多怎么办 你好：

最简单的方法就是，运动来清除酸的堆积。

希望能够帮助你，望采纳。

问题二：肩膀乳酸堆积比较厚，拔罐可以瘦吗 你知道什么是乳酸吗？和你的肌肉有关，和你肥胖的脂肪无关，最简单的放松肌肉的方法是热水澡和汗蒸桑拿！

问题三：如何快速排除体内堆积的乳酸简单又快速有效的方法 我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，>>

问题四：做精油开背的时候，美容师说我肩膀里面有气节，这个气节是什么 气结、就是说你相应的经络堵塞了，就是你长时间保持一个姿势、没有充足的活动、肌肉劳损而造成的，我也是做美容的，遇到很多这样的顾客，有的很严重’也有的气结不是很大的、如果说久了没有疏通开，那条经络堵了就不用说了，还会影响你周围的经络、特别是离脑部神经很近，有时候就会出现头疼、偏头疼这些症状，久而久之、你堵塞的地方就会很硬、就像很多人脖子后面（大椎穴）长很凸一块肉，很难看不说、还时常酸痛、很累的，若是背部堵了 驼背咯

问题五：健身出现肩膀疼 求帮助 首先要确认是肌肉疼还是肩关节在运动时出现的韧带轻微拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间不锻炼肩部的肌肉，突然大强度的锻炼会导致乳酸堆积在三角肌导致肩部疼痛。这种肌肉疼痛过几天等乳酸分解了就没事了，但如果是肩部的韧带扭伤就必须停止在锻炼肩部肌肉了。韧带的轻微扭伤恢复的比较慢，一般一到两个星期也就没事了，期间不要在锻炼这个部位了。

问题六：肩膀经常累是什么原因 跟颈椎没有关系 是因为长期不良生活姿态引起颈部肌肉乳酸堆积过多。通过拉伸肩颈肌肉 放松可以得到很大的缓解。颈椎是被颈部肌肉牵引的，它是支撑物不会去拉你的肌肉。

问题七：为什么锻炼之后肩膀酸痛呢？ 看到很多人健身计划，周一到周日满满一堆忙得不亦乐乎！其实说句实在话真的有必要吗？1，你吃了几十种类固醇了吗？加快新陈代谢的补冲剂。2，你以为自己的肌肉不疲劳吗？纵然你的意志力超强可以忍受，但是告诉你，不但肌肉不长反而要萎缩。身体免疫力反而下降容易生病。3，正确做法是放弃所有计划，每周感觉状态最好时开始训练。状态最好就是浑身充满力量，有种“力拔山兮气盖世”的感觉。那是你的肌肉告诉你，我彻底恢复了可以开始训练了。只有此种状态你的训练才是最佳，效果才最好。