除了作俯卧撑和引体向上外还有什么方法来增加臂力？？？？？？？（我现在做不了俯卧撑和引体向上）跪求！

俯卧撑主要靠胸大肌和肱三头肌的力量；

引体向上主要靠背阔肌和肱二头肌的力量。

开始阶段没有力量的情况下练胸大肌和肱三头肌，可以先练上斜俯卧撑，即手撑在高处做，或者半跪俯卧撑，这样可以减轻难度，以后逐渐过渡到正规俯卧撑。

引体向上也是同样，开始可以练习半拉（不用完全拉起）。

也可以先用哑铃俯身划船先增加背阔肌和肱二头肌的力量。站在地上，上身前倾，拳心向内握哑铃尽量向高处拉起。

等力量增大后在过渡到正规引体向上。

不少人锻炼，看到那些大神或者健美运动员，将手臂弯举起来展示力量时候，想要着自己也要有双那么威猛的手臂。于是进健身房后，就一脑的扑到肱二头肌锻炼去。其实且不说，大神锻炼是不是只锻炼肱二头肌，就算你坚持努力，每天锻炼二头，长期坚持下去，你手臂也粗壮不到哪儿去。

的确，肱二头肌是我们手臂的重要组成，但是手臂不仅仅是只有二头。一个强壮有力的手臂，同样离不开肱三头和前臂的锻炼。想要手臂粗壮有力量，一定要彼此协调，一起锻炼，没有短板，才是完美科学的手臂。

考虑到许多人都知道如何锻炼二头，今天推荐的都是三头肌锻炼动作，以及附带着锻炼前臂肌群的动作。让你手臂，无论从那儿鸡蛋里挑骨头，都让别人无话可说，只剩下羡慕。

下面就来看看，我们如何锻炼我们除了二头的手臂锻炼动作吧。

第一个动作：外旋

此动作除了锻炼我们前臂肌群，同时也能锻炼我们肩胛肌群。我们都知道，肩胛和前臂肌群，是我们最忽视的锻炼，不少人因为觉得它们肌群较小还较弱，那么就没必要锻炼。其实锻炼此动作要不了你分钟，每次锻炼基本只要5-10分钟，就可以深度刺激到。然后接下去一个礼拜就可以好好休息，让它慢慢恢复了，不需要每天锻炼，小肌群都较为娇弱。

第二个动作：高位拉力器下拉

此动作是完全针对三头肌锻炼，同颈后拉力器或者俯身哑铃，此动作可以更加安全，同时可以利用双眼明显的感觉手臂的发力和刺激。此动作对新手也十分宽容友好，是一个不错的三头肌锻炼动作，对新手尤为推荐。

第三个动作：俯身臂弯举

俯身，身体腰背和地面平行，锻炼时候，肘关节始终保持不变，贴着体测，上臂尽量和地面平行，这样可以让哑铃重力帮助我们三头肌做功最多。当然锻炼时候注意安全，下盘要保持稳定。

第四个动作：低位拉力器曲臂伸

此动作锻炼时候，保持手臂肘关节固定咋一个点，仅仅利用三头肌的力量，将手臂伸直即可。

你的训练方法可以!肱三头肌是相对比较容易起效果的,个人体质不同,通常坚持住大概6-8周左右就能起效果!

这两个动作训练强度都不大,如果只有这几个动作,可以选择每天练,但是最好是练三休一,效果最好!