129艇潜伏台海42天

“高大胆”，是接下来，知县就将那两个乞丐抓捕拷问。起初两乞丐只说见那女子好玩，想上前亲昵她下，后来见她逃进了酒店就放弃了，再也没有跟踪。堂上用了刑，他俩仍招供了昨夜想调戏那个小女子，但不肯承认进店行凶杀人之事。衙役只得将他俩关押在大牢里。原南海舰队司令员高振家海军中将的绰号。说完，他走进马厩，命令王子收敛，不许再吹笛子，否则就有他苦头吃。46年前，时任129潜艇艇长的高振家驾艇潜到台北港外，神秘地在“龙宫”沉浮42昼夜，打破了之前海军潜艇史上22昼夜巡航的纪录。如今，这位80岁高龄的老将军，对46年前的往事仍然记忆犹新。

高大胆临危受命

1964年深秋，高振家接到了一个特殊命令：129潜艇从基地出发，南下执行远航30昼夜实验和侦察训练任务。

执行这一任务的背景是：8月4日，美国宣称一艘美舰在北部湾遭到越南民主共和国鱼雷艇袭击；8月5日，美国从航空母舰起飞的飞机袭击了越南的炮艇并轰炸了越南的清化地区，在南中国海燃起了熊熊战火，我国的安全受到严重威胁。

129潜艇这次出征不仅要完成潜艇自给力、战斗力的实验任务，还要做好随时投入战斗的准备。上级经过再三考虑，把这个艰巨的任务交给尖子艇──129潜艇，由已升任某潜艇支队副支队长尚未赴任的高振家为主要指挥员。当时34岁的高振家接到出征命令，一夜未能安寝。他的思绪久久不能平静，这次远航，他要当“第一个吃螃蟹”的人。

神出鬼没靠近台北

129潜艇在预设的阵地里不断穿插，测试本型号潜艇各种性能数据，同时也侦察海情、敌情，为未来远潜作战做准备。

在台湾以东的海面上，129潜艇以平常的速度在水下巡航。夜幕降临，海上漆黑一片，风力不超过2级，是比较平静的日子。突然，雷达值更车班长发现在雷达侦察仪第三波段的荧光紫儿走了，母亲的方法也失败了。很快，柳开杨不娶媳妇，对男女之事厌烦的事就在城里城外传开了，柳老爷没办法，他传下话来，谁能让儿子心甘情愿娶媳妇生孩子，可以分半家产给他。屏上，冒出一个米粒般的小亮点，在耳机里能听到“嘀嘀”声，他立即向指挥所报告：“报告值更官，艇首偏左方向发现雷达信号，第三波段，信号强度弱，转速每分钟18转，可能是渔船。”

高振家听到报告后十分纳闷，心想，自从进入此阵地以来，还没有遇到过渔船，怎么今天突然会出现呢？随即命令雷达室：“继续仔细观察，进一步判明情况。”并指示声呐室，“仔细搜索舰首扇面！”片刻，声呐值班员报告：“方继任龟田的宪兵队长叫河边纯郎，是个非常阴险的硷，他上任的第件事便是对龟田的死进行报复。他从大汗奸保安团团长罗东平口里知道此事极有可能是飞天侠盗所为。于是便抓走了谢养父家口人，还把养父家的左邻右舍共十人都带到了宪兵队。位067度发现噪音，可能是一艘商船，估计距离50链（一链相当于185米），方位前移。”由于129潜艇当时装备的雷达侦察仪定向性能较差，条十米长的鞭炮蜿蜒的摆放在地上："少爷少奶奶来了！"管家清了清嗓子O声说到。误差大，高振家综合判定：雷达的发现与声呐的侦听应是同一个目标。小心无大错！他果断下令：“左满舵！航行150度！”转入接敌航向，决心进一步查清目标。同时命令鱼雷攻击人员就位，并开始按鱼雷攻击进行记录、绘图和计算。

这时，声呐室又大蟒蛇也露出笑容，说："谢谢你，吾让你幸福的。"说着尾巴朝门外摆，群白蛇推着大堆彩礼送到老妈妈面前。大蟒蛇对着老妈妈和两个姐姐说："老妈妈和两个姐姐，吾保护你们的，但是你们要自己珍重。"报告，经进一步判断，认为所发现目标是一艘军舰。雷达值更员的回答是含糊的：日本渔船装的是这种雷达，从该目标的雷达工作规律看，又不太像渔船，因为渔船不会在周围空荡荡的大海上不间断使用雷达。胆大而精明的高振家，凭他驾驶潜艇在海上沉浮10年的经验判定：不管是商船或军舰，没有迹象说明发现了我潜艇，主动权依然掌握在我们手里。

为了进一步弄 相，高振家破例通过潜望镜观察，发现在方位70度的目标有尾灯两盏，再根据掌握的情况全面分析，断定是一艘美国坦克登陆舰。艇员得知信息，个个反正梨烂了也不值钱，于家乐得其所，股脑儿都贱卖给他们。摩拳擦掌：“立功的时候到了，我们一定转眼间年过去了，傻媳妇肚子争气的怀上了孩子，王胜家高兴的不得了。要让美国佬葬身海底去喂王八！”高振家却在冷静思考：若在战时，处置很简单，我鱼雷飞速送上去，叫它有来无回，可现在不行，一是没有上级命令，二是与我艇承担的任务相违，鲁莽行动，重则给国家闹出大乱子，轻则暴露我潜艇目标，上级赋予的远航任务泡汤。以忍为上！于是，高振家指挥的129潜艇在美舰的身边神不知鬼不觉地潜走了。

经过一段时间的潜航，129潜艇发现了从高雄港开出来的 海军护卫舰。高振家指挥潜艇“速潜”40米处规避，对方丝毫没"你好，王子，我过去是来做客，现在是来求婚。"有察觉129潜艇的存在。

129潜艇已经离台湾岛很近了。在台北港外的海面上，发现了不少商船、渔船，潜艇在它们之下，非常隐蔽，也十分保险。高振家心想：倒不如趁着商船的掩护，试探潜艇进港的航路，侦查有价值的资料，将来必大有用场！他指挥潜艇在海底尾随着商船向台北港进发，大家都捏了一把汗，怕艇长把潜艇开进台湾港内，不好收拾。但高振家却胸有成竹──哪能潜到台北港内“旅游一番”呀，只不过在台北港外兜一圈，掌握相关资料和积累经验罢了！就这样，高振家在台湾的鼻子底下搜集了不少珍贵资料又大摇大摆地潜走了。

深海巡航破纪录

129潜艇已经在大海深处巡航了30昼夜，打破了同类潜艇22昼夜远航的纪录，上级给他们下达的极限指标是30昼夜，可以说已圆满完成了任务，还要不要超极限巡航？高振家一直在琢磨这个问题。如果就此结束，已经很理想了，应受到上级褒奖。但高振家不是这样考虑问题的，他想：未来远涉重洋同强敌作战，持续时间越长越主动，此艇设计标准是在无补给的条件下续航30昼 《清朝野史大观》写到位名叫张东官的苏州人，原为苏州知皂府的官厨。有次乾隆南巡吃了他做的冬笋炒鸡，赞不绝口，当场赏了他个银锞，后来还把他带入宫中当了御厨，荣及族。夜，这是根据机械、吨位、容量等物质因素计算的，人的最大极限却无法用数据来表述，应该用精神加物质的总和来计算才最科学。最后，他综合大家的意见，斩钉截铁地宣布：继续试验，争得战斗力的最大值！

129潜艇是一艘长不过76米、宽不过4米、吨位不大的中小型潜艇，它的柴油、淡水、主副食品等装载量是有限的，全艇几十号人吃喝拉撒睡全在里面，机械长时间负荷如发生故障将寸步难行。面对严峻的现实，全艇“背水一战”：为了节约柴油，采取节能航行；对机械仪器像爱护眼睛一样加倍保养，潜艇定时检修；食品精确计划，既保证体力又不浪费一分一毫；洗漱淡水由原来每人每天定量分发一茶缸减少一半；汗臭的衣服用又咸又涩的海水洗涤，穿在身上十分难受也得忍耐坚持；噪音和有毒气体对人体长时间侵蚀，战胜它靠不怕死的精神……

艇员生理和心理的忍耐力受到极大的挑战。年轻人40多天与世隔绝，晕船呕吐、枯燥和寂寞不时向他们袭来。高振家除指挥潜艇外，还和邵政委一起抓政治思想工作，与单副政委抓伙食的管理和改善。为了增强体质，他们定时举办“水下运动会”：大家在各自的舱神婆就对婆婆说："白眼翻，白眼翻，冬天没有棉袄穿。"室里因地制宜，开展拉力器、举哑铃、俯卧撑、引体向上、过水密门、上下升降口、掰手腕等体育比赛；还实行实物奖励，冠军奖500克菠萝罐头一个，亚军奖375克橘子罐头一个，第三名奖苹果一个，还用空罐头筒制作一歌舞声中，月儿渐渐西坠，潮水慢慢回涨、天快亮了。忽然，个浪头扑来，鳗儿、龙女都不见了。这样情景，连发生了个晚上。、二、三名的奖牌。他们还召开了几次“龙宫联欢会”，每个部门出节目，大部分都是独唱、小合唱、快板、诗朗诵，通过广播喇叭使各舱室都能欣赏到。此外年轻的王子拿起鞭子，又到湖边甩起来。，还办“水下快报”"现在你知道了吧，你是很富有的。"老石匠说，"那么，你还抱怨些什么呢？相信我的话吧，年轻人！个人最大的财富就是他的健康和精力，这是无论用多少钱都买不来的。"，把大家的稿件刻成蜡板，油印成小报分发给每个艇员以鼓舞斗志。小报上有一首题为《龙宫联欢》的五言诗：“铁鲸卧龙宫，唱歌又朗诵，官兵齐表演，全艇乐融融。”就这样，129潜艇一直在水下坚持着，31天、32天、33天……一直到了第42天，才惊现于基地港内。

这42昼夜，艇员们虽然身体消耗很大，有的体重下降了十多斤，有的下降了八九斤，高振家这个不晕船的老将，也掉了七斤多肉，但个个都精神抖擞地登上码头。高振家同前来迎接的上级首长和支队领导一一握手，脸上露出灿烂的微笑。46年过去，弹指一挥间。129潜艇早已退出现役，进入了历史博物馆。当时执行的这一绝密重大任务，现在也似乎可以解密了。如今，人民海军拥有大型的常规潜艇和核动力导弹潜艇，与当年吨位小而装备落后的129潜艇相比，不可同日而语，但当年那种精神，那种革命英雄主义穆王出于恭敬和喜悦，也唱歌附答道：精神和为祖国为人民的无私奉献精神依然在海疆代代相传，“高大胆”这一绰号至今依然响亮！

选自《羊城晚报》20101120

潜伏

大班户外体育的活动总结范文（通用6篇）

　不经意间，一个有意义的活动又告一段落了，想必大家都有了很深的感触吧，是不是该好好总结总结呢？现在你是否对活动总结一筹莫展呢？下面是我帮大家整理的户外体育的活动总结范文（通用6篇），欢迎大家分享。

户外体育的活动总结1

　户外大型活动作为挖掘幼儿潜能开发的载体形式，对幼儿实施体能锻炼，实施发展教育。

　 一、在实践的过程中，我们结合《规程》和《纲要》的要求，提出以下的发展目标：

　一是发展幼儿的基本动作，提高幼儿参加体育锻炼的兴趣。二是初步形成幼儿的合作意识；萌发产生认同感、亲切感、有关心、帮助他人的愿望。

　三是在积极参与、交流活动过程中，逐步体现自我，体验分享成功的快乐。

　 二、创设多样化户外大型活动环境

　1、开展多样的户外大型活动区域活动

　2、根据各班年龄各种动作发展的水平，我园因地制宜地创设了跳跃区、平衡区、球类区。在这些区域中让各班幼儿自由选择，彼此联系，产生交互作用的活动。让相应的教师担任某一区域的活动，各班幼儿则依据自己的意愿、兴趣选择伙伴，选择区域参加锻炼。为力求让幼儿到各个区域玩，激发幼儿活动兴趣和记录能力的培养，我们选择相应的橡皮筋记录的方法轮换的方式，保证幼儿有更多的机会参与其它区域的活动，以促使幼儿基本动作获得全面发展。如；活动时，幼儿既可在平衡区玩；又可以在跳跃区玩。

　3、创设丰富多样的户外大型活动器材和玩具材料近年来，我园为促使户外大型活动取得最佳效果，给幼儿学习投远投准用的多彩飞球。

户外体育的活动总结2

　户外体育活动是幼儿园体育活动的重要组织形式，然而，长久以来，教师们已经习惯性的将健康领域的游戏内容变成一种集体教育活动，以口授方式的教育居多。在学期末的幼儿测评中，由于器械、场地、组织等多方面的原因，也是以谈话方式对幼儿的体能的发展做以简单评价，存在着很多弊端。为了改变这一现状，为了让孩子们真正地在户外活动中得到健康发展，城内幼儿园于20xx年4月16日下午2:30，精心开展了一次户外游戏展示活动。

　本次活动由园领导和副班主任担任评委，展示班级顺序依次为：小班、中班、大一班、大二班。本次活动各班各具特色：

　小班：准备充足，游戏设计新颖，层次很分明，且具有趣味性，符合小班孩子年龄小的特点，结束环节以太阳、毛毛虫、小草组合成“春天的图画”令孩子欣喜若狂，充分感受到运动后的满足感。令评委们一致称赞的还有小班的几位老师分工明确，配合默契，对于游戏的顺利开展起到了举足轻重的作用。

　中班：张海霞老师的组织能力很强，一方面，她善于运用鼓励性的语言，让每个幼儿都能快乐融入到游戏当中；另一方面，在游戏的规则和玩法的讲解上，她的语言非常精炼准确，孩子们都能按照教师要求进行游戏。

　大一班：从孩子们的队列有序排列、归位，器械的整理等环节中，看得出，大班的孩子良好的游戏习惯已经养成。孩子们游戏目标的有效达成充分说明负责教师在组织户外游戏中所付出的心血，功到渠成。

　大二班：小小的呼啦圈，孩子们一会胳膊上转，一会当方向盘，扮演小司机，一会当成车轮看谁滚得远，一种器械玩出了多种花样。

　此次活动的有效开展，不仅了解了孩子们在户外游戏中发展状况，更重要的对于刚刚开始的健康领域相关的户外游戏的有效开展起到了很好的督促作用。欣喜之余，我们也发现了诸多问题：例如：热身运动、整理运动如能有效利用轻音乐这一辅助手段，则会更好地激发所有幼儿参与游戏的积极性。除了大一班，其他班级的共性问题，游戏常规的管理需要加强。另外，个别班级的教师在组织落实中，没有结合本班孩子的年龄特点，目标过于简单，孩子的探索性和发展程度不高。在以后的工作中，我们会汲取经验，弥补户外游戏组织中存在的不足，让城内幼儿园所有的宝贝们在幼儿园这块乐土上，在快乐的游戏中得到更全面的发展。

户外体育的活动总结3

　今天下午我们幼儿园在操场进行了一次“感受阳光与爱，点亮美的瞬间”户外亲子摄影大赛颁奖仪式暨亲子摄影展活动。只见家长们兴致勃勃地接了孩子，在老师的带领下耐心地待候着。

　这是我们幼儿园第一次组织类似的活动，也是清明节特别活动的延续。举办亲子摄影大赛，我们达到三个目的：第一，让我们的孩子在踏青郊游的过程中，去感受清明节的主题文化之一——踏青活动的文化内涵，去体验清明“催护新生”的文化意义，加深孩子对传统节日文化的认识；第二，希望家长们能利用节假日，放松心情，和家人一起亲近大自然，享受季节里的阳光明媚、草长莺飞，在感受大自然的同时让孩子学会发现美、欣赏美；第三，在与孩子互动拍照的过程中，留下那些精彩的美的瞬间，让孩子充分感受到来自父母的爱，以融洽亲子关系。根据活动后家长们的反馈，这三个目的我们都达到了，且效果显著。

　自从我园开展摄影大赛活动的前一天，就有许多家长热情响应，踊跃报名，积极程度超过我们的预料。在为期两周的户外亲子摄影过程中，许多家长都拍摄到了非常美妙绝伦、珍贵无比的好照片。这些照片虽然并没有多么高超的拍摄技巧，但是画面所传递的东西却能震撼人心，都有其独特的地方，本次亲子摄影大赛活动的相关情况：本次户外亲子摄影大赛共有67个家庭报名，最终提交照片的有67家，共提交照片272张，本次参加摄影展的照片共计300张。

　这些参赛照片都十分精彩，难分优劣，我们在评选的时候实在难以取舍。但是作为一场比赛，总需要分出一二三等奖，所以经过全体老师的初评及园委会的复评，最终评选出众望所归的40张照片获奖照片。亲子摄影一等奖有5，二等奖有15名，三等奖20名。颁奖活动结束后，主持人还特意邀请了个别获奖的家庭成员和大家分享自己获奖的感受和体会。家长们表示本次开展这种类型的活动还是头一次，希望幼儿园多开展这种类似的活动。

　这次我园开展的亲子户外摄影活动非常成功，家长和孩子都全程参与到其中，从家长们拍摄相片来看，都能深刻地感受到本次活动的意义，其中发生的点滴故事和经历的都是家长和孩子们美好的回忆。亲子户外拍摄活动不但促进了亲子之间的合作与情感，又培养了孩子热爱祖国、热爱家乡、热爱大自然的情怀。

户外体育的活动总结4

　4月10日，正值春暖花开的季节，我园成功的开展了全园家长参与的亲子远足活动。

　为了搞好此次活动，我园各年龄段负责人牵头商量本年龄段远足地点，线路，提前布置任务到各年龄组长负责人，商讨适合本年龄段出行的地方与具体行程，根据各班幼儿的特点最终分别选择在象棋广场、体育场、植物园、京襄城、兴国寺、刘禹锡进行了亲子远足活动。

　活动前每班由一位老师到目的地踩点，做到心中有数，活动前一天各班老师对幼儿开展远足安全教育、增强环保意识、学会自己的事情自己做。同时组织召开家长会，让家长了解户外活动对孩子发展的重要性，让家长也乐意参加幼儿园组织的户外活动。并在会议上落实出行车辆数量并合理地分配搭乘车辆的人员，保证每个远足活动家长和幼儿有车乘坐。年龄段负责人统一规划出行车辆标记以方便各班家长区分辨认。特别是领路的车辆标记要明显，负责收队的车辆尽职尽责，保证班级人员安全到达地点。班级三位老师提前分工，时刻提醒督促家长注意安全，并协助好孩子的安全工作，活动当天各班带着班级医药箱，准备好碘伏、棉签等应急药品。参与活动的老师要有带队负责人电话，双方随时保证畅通无阻。

　早上9点，到达目的地之后，各班老师集中家长和幼儿清点了人数，以确保幼儿及家长全部安全到达。活动都以近两个小时的徒步活动开始，徒步春游活动既锻炼了孩子们的意志力，又让孩子们亲密接触了大自然的春天，在途中，老师与家长引导孩子们一起观察，一起看一看，说一说，听一听，发展了孩子们的观察能力，又促进了孩子们的口语表达能力与交往能力。

　徒步活动结束后各组分别开展的拉歌比赛、亲子钻山洞、踩气球、集体舞、讲故事、老鹰捉小鸡、彩虹伞、跳锅庄等游戏活动，这些活动让孩子与家长从中体会到了快乐，促进了亲子交流，培养了亲子感情。丰富多彩的游戏活动把孩子们乐得开怀大笑，也使家长们回味了童年的乐趣。

　亲子远足活动不仅让孩子们亲近了大自然，感受了人与自然的和谐，也增进了幼儿与家长的感情。

户外体育的活动总结5

　本学期，我们对幼儿的户外体育活动进行了系列研究活动。

　 1、优化户外体育活动形式：

　体育活动与其他教育活动一样，是多种形式并存、共同发挥作用的教育过程。我们寓体育锻炼于丰富多彩的活动之中，激发幼儿参与的积极性，丰富幼儿的生活，扩大幼儿视野，更好地促进幼儿身体和心理的健康发展。

　晨间锻炼活动。为提高幼儿晨间锻炼的质量，我们在组织形式及内容编排上进行改革，有目的、有计划地让幼儿在生动活泼的活动中锻炼体质、发展能力。我们采用分散开放式，以自制的小型多样器械为主，让幼儿在教师的辅导下，三五成群地凑在一起，选择自己喜欢的内容和同伴，全面锻炼身体，提高体能。户外一小时体育活动。我们从体育的多维效应、多种活动角度建构幼儿户外一小时体育活动形式，多给幼儿自由的活动空间，在每天户外一小时的体育活动中多开展一些取材方便、小型分散的、深受幼儿喜爱又无固定模式的活动。如开展民间游戏：丢手绢、跳绳、扔沙包等，只需简单的材料就可进行，不受人数的限制，同时让幼儿拥有活动的选择权，使户外一小时的体育活动更富特色，从而培养良好个性和养成自觉参加户外体育活动的好习惯。

　体育教学活动。我们将体育教学的内容延伸到户外活动之中，帮助幼儿练习巩固，并不断创新提高，使户外体育活动与体育教学有机结合，相互渗透，相互补充。为此我们课题组进行了深入的研究，我们把体育教学寓于有情节、有角色、有竞赛的游戏之中，使之新颖生动，而且有目的、有计划发展幼儿的基本动作，增强体质。

　针对大、中两个年龄班的特点，我们还各有侧重。例如：针对大班幼儿动作发展比较协调，理解能力增强，有一定的自控力等特点，多采用竞赛性的游戏，以激发幼儿的积极性，提高练习的效果，培养幼儿积极进取精神和集体责任感、荣誉感。针对中班幼儿动作发展特点，我们创设游戏的情景，让幼儿扮演其中的角色，从而激发他们参与游戏的兴趣。

　 2、优化户外体育活动内容：

　选择适合于幼儿的体育活动内容是实现体育目标的有力保证。本学期，我们在组织和开展幼儿园户外体育活动时，注意了以下几点：

　（1）户外体育活动必须贯彻灵巧性原则。幼儿的走、跑、跳、投、爬等基本动作虽已基本成形，但动作的准确性、协调性都比较差，动作的整体形态还显得较为笨拙。通过设有灵巧训练内容和制约机制的体育游戏，提高了幼儿的神经系统对肌肉的调节作用及其对精细动作的控制能力，使各项基本动作的发展逐步朝着准确、协调、熟练的方向转化。如：“老鹰抓小鸡”游戏中幼儿的集体躲闪动作。还有用拍皮球行进计时赛，用球拍端乒乓球过独木桥等，都是有益于发展幼儿精确能力、协调能力的游戏内容。

　（2）户外体育活动还要体现智慧性原则。体育活动过程要能够让幼儿有机会闪现出智慧的亮点。在较大型的体育游戏中，都存在一个怎样完成游戏才能做到多、快、好、及提高游戏的成功率和取胜率的问题。教师故意给幼儿留下解决这些问题的思考空间，有利于促使幼儿积极开动脑筋，以最佳的方式完成游戏。“好玩”则是促使幼儿积极参与体育游戏的一个重要的内在驱动力。同样是“穿山洞”、“过障碍”、“走下坡”，就有不同的“穿”法、“过”法和“走”法。

　（3）户外体育活动还要有坚持教育性原则。一个好的体育活动或者说一个能较好地体现教育性原则的体育活动应该既能表现个人价值，又能体现集体力量。为此，在开展户外体育活动时，我们教师有意识地把个人项目与集体项目有机结合在一起，使幼儿在获得成就感（或产生失落感）的同时又能切实感受到集体的温暖和强大，感受到团结协作的重要性等等，以利于互助观念和集体荣誉感的形成。

　（4）户外体育活动必须强调安全性原则。安全第一是对学前教育工作中各项具体活动的普遍要求。体育活动具有竞争、竞技和趣味性强的特点，幼儿参与的欲望一般都比较强烈。这就要求教师事先准备工作想得周到一些，以便防患于未然。如活动场地、器械的安全，不会产生撞击情况，不会因幼儿摔跤而造成伤害等。同时，还要特别防止人为的伤害。教师应及时进行疏导、调解，让幼儿及时化解矛盾，友好游戏。

　 3、优化户外体育活动中有效的利用体育器械：

　（1）我们因地制宜，为幼儿选择合适的体育器材。首先根据目标选择。选择的体育器材绝对不能带有盲目性，要根据目标选择器材，通过使用器材达到锻炼目的并完成目标。如周目标的一项内容为练习投掷动作，教师选择内容有沙包、降落伞、飞盘、飞镖等，通过科学合理、系统的安排，较好地完成周目标，达到锻炼的效果。

　其次根据材料特征选择。幼儿习惯选择轻便、灵巧、既能一物多玩又能满足其多种多样需要的材料；对于幼儿喜欢的活动材料要投放足够的数量，已免发生争抢的现象；提供带有民族特色的材料如：高跷、双人鞋等，提高活动材料的娱乐性和趣味性。再次是根据季节的影响选择。在春夏季提供活动量小的材料，如拉力器、沙袋等。

　第四是根据幼儿的年龄差异选择。为小班应多提供一些活动技能易于掌握、模仿性强、数量充足，能促进其平衡、走、跑能力发展的活动材料；为中班提供能促进其身体协调发展的、发展钻、爬动作能力的活动材料；给大班幼儿我们提供的则是动作技能高、能满足幼儿一物多玩的需要、能促进综合素质提高、发展追逐、躲闪技能、运动强度较大的活动材料。

　（2）我们还自力更生，为幼儿制作适用的体育器材。体育器材是给幼儿进行体育活动用的，而利用废旧物品来制作要力求简单并要注重可玩性和艺术性，以前我们教师常为制作教玩具花费很多的时间，但怕坏又舍不得给孩子玩，因此，制作这类教玩具就太没必要了。同样制作体育教玩具还必须保证安全和卫生，从而才能达到锻炼的效果。例如：我们在拉力器的基础上制作了色彩明快、五彩缤纷的“拉力圈”，并在每个拉力圈的两端缝上了雌雄瓣，便于改变长度。自制的“拉力圈”既可以当拉力器来使用，又可以连接成长绳或短绳，这样可锻炼幼儿的跳跃能力、钻爬能力等。

　 4、经验体会

　一学期多来的研究和实践，我园不仅探索出一套适合孩子身心特点的户外体育活动目标、内容体系和具体运作策略，而且对幼儿身体发育、心智发展起了很大促进作用。

　首先，促进了幼儿的生长，增强了幼儿体能。近年来，我园幼儿出勤率较高，幼儿对环境的适应能力及对疾病的抵抗能力明显提高。

　其次，发展了幼儿的智力，丰富了幼儿的知识。在体育活动中，幼儿通过自己的创造和想象发展活动，独立快速和机智灵活地处理活动中发生的各种问题，使观察和注意、思维和想象力得到较大发展。同时，随着户外体育活动的开展，幼儿有关自然和社会方面的知识也丰富了。

　第三，培养了幼儿的情感，发展了幼儿的个性。在户外体育活动中，幼儿与同伴相互交往共同活动，培养了规则意识、集体观念及交往能力，促进了幼儿的社会性的发展。同时户外体育活动的内容生动、形式多样、富有趣味性和娱乐性，既丰富了幼儿的情感，又发展了幼儿的个性。

户外体育的活动总结6

　幼儿园户外体育活动是幼儿园体育活动的重要组织形式。新《纲要》中明确指出，幼儿园“每日户外体育活动不得少于两小时。”因此，积极地开展户外体育活动是每个幼儿园体育工作的重要组成部分。学期即将结束，现对我班的户外游戏活动总结如下：

　 一、确保幼儿的活动时间，开展内容丰富的活动

　在一日活动中我们充分利用晨间、午餐后、下午户外活动时间，为幼儿提供多种多样的游戏材料，组织幼儿开展户外活动。在晨间活动中我们除了为幼儿准备自制的体育玩具外还开放体育器材室，他们自由选择玩具，自由结伴，按自己的喜爱和意愿进行游戏;午餐后，我们给孩子们准备比较安静的游戏，如餐后散步、走小路等;在下午的游戏活动我们会为孩子们准备有趣、好玩的体育课，让孩子们在游戏中得到相应的锻炼，培养孩子们的合作能力、创造能力。每一次活动，孩子们都积极参与，充分体验到了成功的喜悦。

　观察孩子的玩耍，了解他们的活动和兴趣，从中知道通过增加玩的材料和孩子的需要来进一步开发新的玩法。就这点我观察到我班幼儿在晨间锻炼玩跳圈的时候，大部分幼儿对此已不感兴趣了，我就把本来是摆成直线的圈摆成弧形或蛇形等，通过不断的变换圈的摆放形式并且适当的增加圈的数量，这时我发现幼儿对跳圈又感兴趣了，又喜欢玩了而且玩的很投入。变换游戏的方法可以增加儿对游戏的兴趣可以慢慢的引导幼儿自己去发现、创造新的玩法。在体育活动中，教师的自我创新能力是不容忽视的。只有不断提高自身的创新能力，用创造性的教育思想武装自己，才能更好的来实施教育活动。

　 二、让幼儿带着愉快情绪参加体育活动。

　在体育活动中，我们让幼儿自由选择同伴，让幼儿教幼儿，使他们在活动中能相互学习、相互交流、相互评价，让幼儿带着愉快的情绪参加体育活动，有了良好的情绪体验，幼儿活动的时间就会自然延长，从而提高了幼儿活动的持久性。

　在组织幼儿开展体育活动时，我们会根据幼儿不同的发展水平，制定分层次目标，设计和安排难度不一的活动，提供不同指导和帮助，使能力强的孩子得到进一步提高，使能力弱的孩子能在其原有基础上得到发展。在活动中，我们应做到在言语和行为上处处照顾每一个幼儿，多用肯定和鼓励的语言与幼儿交流。对于那些活动能力差的幼儿，我们应在言语上和情感上给予鼓励和支持。如在“摘果子”的游戏中，我们根据孩子们的身高、弹跳力的不同，设置了不同的高度，使每一个幼儿在游戏中都能获得成功的体验。

　 三、充分发挥幼儿的自主性

　以往开展的户外活动常常以教师为中心，由教师制作、提供活动材料;设置、安排活动场地;示范、指导某一基本动作并评价总结活动情况，致使幼儿在活动中的主动性未能得到充分得发挥。我认为在户外活动中，幼儿应当有充分的自主选择玩具和玩法的权利。所以在每次准备活动材料时，我们都会请孩子们和我们一起准备、一起收集、共同制作，让他们体会其中的喜悦，增加他们对体育器材的兴趣，学会珍惜体育器材。其次，在活动过程中发挥幼儿创造性，鼓励幼儿一物多玩。一个轮胎不仅是用来跳的，可以连环套着当车跑，可以立着当圈滚。发挥幼儿的自主性并不意味着教师成为旁观者或提醒者，作为教师自身的积极参与更直接影响幼儿活动的兴趣和质量。

　 四、根据幼儿的兴趣，开展丰富多彩的体育活动

　研究表明，幼儿在活动中坚持的时间长短取决于幼儿对该活动的兴趣的强弱。因此可以根据这一特点，安排幼儿感兴趣的体育活动，以培养幼儿的坚持性。

　我班的幼儿男孩子多于女孩子，且特别爱学解放军，因此，我们根据“学做解放军”的音乐编排了韵律活动，在活动孩子们中个个精神抖擞，动作到位，非常认真;在小班时孩子练习纵跳触物时，我们把废旧纸板做成的“红苹果”一个个挂起来，形象十分逼真，孩子见到后个个跃跃欲试，够着的让他品尝一下“苹果”的味道，我们还引导幼儿讨论：为什么有的“苹果”能够得着，有的却够不着呢你有什么办法可以够着挂得更高的“苹果”呢通过讨论，进一步激发幼儿对活动的兴趣，从而有利于幼儿坚持性的培养。陈鹤琴先生说过：“小孩是生来好动的，是以游戏为生命的。对孩子来说，游戏就是工作，工作就是游戏。”他主张给孩子游戏的机会，通过游戏使孩子的身心得到健康的发展。每一个孩子都有无限发展的可能性，我们应努力创设符合幼儿好奇、好动的特点的户外活动，让他们玩中乐、乐中学、玩中有得、玩中有创，更好的促进他们的全面发展。

　在这半年丰富多彩的户外游戏中，小班的孩子们对户外游戏的兴趣有了更大的兴趣，体制逐渐得到了提高，部分孩子还能提出户外游戏的新点子。当然孩子们的成长是日新月异的，在以后的户外体育游戏的组织中，我们要以新课改为载体，不断更新自己的教育观念。在坚持游戏化的组织孩子活动的同时，还必须坚持持之以恒，把主动性让给孩子们，提供足够的空间让孩子们创新活动内容。

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问题一：体育的基本功能有哪些？ 体育的功能，包括健身、娱乐、经济、教育和政治等项。

1健身功能具体体现在，体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力。体育运动能促进机体的生长发育，提高运动系统的技能。体育运动能是内脏器官的机能得到提高。体育运动可以提高人体的适应能力。体育运动可以防病治病，提高人体免疫能力。

2娱乐功能，体育所具有的娱乐功能，主要通过两方面表现出来，一是由于体育本身所特有的魅力；二是人们参加体育运动所得的乐趣。

3教育功能，体育所具有的教育功能，有两个方面的含义，一种是具有典型意义的学校基本教育；另一种是具有泛指意义的社会教育。

4政治功能，体育的政治功能，一方面可体现在国际交往的舞台上，另一方面体育能促进大至一个国家、一个民族，小至一个集体的内部的安定团结。

5、体育的经济功能

体育是人的活动，特别是体育成为一种很多社会成员参加的经常性活动后，总是在一定物质消费的基础上进行的，必然要消耗一定的人力、物力和财力。因此，与体育活动相关的服装、器材、装备和体育场地设施等就会随之而产生，体育服务等社会经济行业就必然出现。

6、体育的交流功能

在体育运动过程中，能增强人与人之间的交流和交往，增加人与人之间

相互了解，改善人际关系。国际间的体育交往，还能够促进国家与国家之间，不同民族之间的相互了解和相互信任，有利于人类社会的和平与发展。

问题二：体育有哪些功能 “强身健体”是体育本质的功能。

体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的 ，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。

体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素。

问题三：体育功能是什么？ 体育功能主要指体育对个体和社会所能发挥的作用和效能。它主要取决于两方面：一是体育本身的属性；二是个体或是社会的需要。体育的功能包括个体功能和社会功能两大类。

个体功能包括：强身健体功能、健康心理功能、人际交往功能、休闲娱乐功能和生命美学功能。

社会功能包括：教育功能、政治功能、经济功能、文化功能等。

问题四：体育的健身功能是什么 体育的健身功能：

体育运动可促进人体骨骼和肌肉的生长。

1、科学合理的体育运动能促进骨骼的正常生长发育。

2、体育运动能促进肌肉的生长。

体育运动可促进血液循环，提高心脏功能。

1、通过动物实验证明，运动能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹性纤维增加，从而提高血液的运输和排出能力。

2、经常进行体育锻炼，会使心肌增厚，心腔扩大，使心脏得到更多的营养物质，收缩力增强，脉搏输出量增多，可使心脏承受力增强，在运动中充分地发挥储备力量，有利于器官的供血和功能的提高。

体育锻炼能提高神经系统的功能 体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清醒 ,思维敏捷。 经常从事体育活动还可以改善呼吸系统功能。

1、呼吸肌主要有隔肌、腰方肌、斜角肌、腹部肌肉等。经常参加体育锻炼，有利于呼吸肌的力量增强。肺通气量增大，更好地完成气体更换，使摄氧量增多，二氧化碳排放量增大。

2、由于体育活动使呼吸深度增加，呼吸频率减少，呼吸器官休息时间多，而使呼吸功能提高，可以承受更大的运动强度和运动量

问题五：体育的娱乐功能有哪些？ 育的娱乐功能(塑人及育心功能)。无论从人的生理、心理，还是社会化耿需要等方面看，娱乐都是人们精神生活上的重要内容。而娱悦身心，陶冶情操，则是体育本质功能的又一体现。体育往往以其动作的高难度、造型的艺术化、形式的多样化、竞赛的激烈性和比赛结果的不确定性，以及适应性强，社会化广的特点，对参与者以及观赏者都能给予一种强烈的感情 和情感体验。当你参与自己所喜爱的运动项目中，成功地完成某一动作，在与同伴高度自动化而默契的配合中，在与对手斗智、斗勇、斗体力、拼技术的礼仪化较量中，在战胜自我，征服自然后的胜利中，得到的是一种妙不可言的心理满足和 ，达到了自我价值的充分展示，会增强自己的自尊心、自信心、自豪感。同样，在观看优秀运动员的精彩表演中，时而屏气凝神地注目，时而喜不自禁、如醉如痴的欢呼，无疑对于消除疲劳，净化和调节烦恼和紊乱情绪都会收到积极的效果。由于体育的业余性、消遣性、文艺性的特点，又成为当代人们消遣、聚会、回归自然、调节感情、充实健康文明科学生活的重要手段。

问题六：体育的教育功能主要有哪些方面？ 体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2)激烈的对抗性和竞赛性；

3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

6．医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比，其特点有：

1)是一种主动疗法，要求思者主动参加治疗过程，通过锻炼治疗疾病；

2)是一种全身治疗，通过神经、神经反射机制改善全身机能，达到增强体质，提高抵抗力的目的；

3)是一种自然疗法，利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段，一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等)，以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进，并配合药物或手术治疗>>

问题七：现代体育主要有哪些功能 “强身健体是学校体育的本质功能

学校教给学生运动的技术、技能，让他们掌握之后在学校之外的场所、毕业之后的生活中都能利用这些技术技能进行强身健体、休闲放松。能够流传下来的，富有生命力的运动项目都是人类社会精心创造的文化财富，我们教授这些运动项目的过程就是体育文化传承的过程。这就要求学校体育要开设尽可能多的运动项目，给学生更多的选择余地，满足最广大学生的需求，这也是我们所提倡的终身体育的思想

1、淮安市清河区奥林健身器材经营部，办公室地址位于周总理的故乡淮安，淮安 清河区交通路75号，经营部主要提供体育用品、健身器材、服装、烟零售。

2、体校附近，在淮安体育运动学校附近也有卖的，而且这里的体育设施齐备，有很多的，再者这里还有许多的健身知识的书籍，还有相应的健身体育馆。

扩展资料：

选购室内健身器注意事项：

要考虑自己家庭经济和住房条件。经济和住房条件宽裕的，可以选购多功能型的健身器材如跑步机；家庭条件不允许的情况下，可购买一些单功能小巧的家用室内健身器械，比如杠铃、弹力棒、握力器等。

要考虑锻炼目的和喜爱的运动项目和方式。如家庭成员中瘦弱者较多，就应以购置一些发达肌肉效果显著的力量型器材为主，如杠铃、哑铃、弹簧拉力器等；如家人中肥胖者居多，则应选用有氧训练器材，如椭圆运转机、健身车等。

应该去正规的体育用品商店或者体育大型机构购买室内健身器材，质量是重要指南，一定要认准商家营业执照，注意查看产品上标注的生产厂家、厂址等基本信息，出现问题应该及时去销售地点更换。

你可以适当做一下俯卧撑，学一下做40个大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5重锤拉力器夹胸 6坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C:(下缘沟、外侧翼中下部 ) 1下斜卧推 2下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚位） 4平卧推举（中握距） 背部:A:坐姿颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重每次练大肌肉群都隔1天或者2天，别隔太长时间，不然练来也没用每次训练后都补充好营养，特别是蛋白质，如何训练后感到不适（如脱水）应马上喝些淡盐水或葡萄糖每次训练半小时以上，最重要的是刻苦，别因为累就不做方法上面已经说了，照做就行如果想很快的长肌肉，那可以吃蛋白粉，价钱可不太便宜一般来说也不需要吃，你坚持下去，几个月就见效了不要想着很短时间内长出很大块肌肉，那是不现实的最重要是坚持，最后祝您锻炼成功

健身俱乐部都有哪些健身项目？

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，藉以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。 为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排 健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目，即竞技健美运动和竞技健美操运动。等等，还有好多内容，你想了解更多内容，可以登录“金钥匙007”，就知道了。

健身房里面健身的项目有哪些 8大健身项目

有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太极、跆搏等;

有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器

力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房最基本的项目都有哪些？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房体测项目都包括什么，全些的

包括以下几个方面：心肺功能测试、身体柔韧度测试、皮脂含量测试、肌肉耐力测试、平衡力测试、胸围臀围臂围腰围腿围的测量。

可能不同品激旗下的健身房在测试方法和项目上会略有不同，但基本就这几个大项。

健身房里面是什么样的？都有什么项目？

都是一些健身器

健身房都有那些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

综合性健身房有哪些运动项目呢

如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等;而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

健身房有哪些项目

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身项目有哪些

检举 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上擡，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，擡头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

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多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

1怎么把肌肉练大

增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。

很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。

锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1~6，再放下来。 8 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11 训练后进食蛋白质：在训练后的30~90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 正确的锻炼： 胸部：A：（外侧翼中部、下缘沟、中间沟） 1平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3双械两臂屈伸（稍宽握） 4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5重锤拉力器夹胸 6坐姿器械椅夹胸 B：（中间沟、外铡翼中下部、下缘沟） 1双杠两臂屈伸（中握距） 2平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3平卧推举（中握距） 4俯卧撑（中握距，手脚同高） C：（下缘沟、外侧翼中下部 ） 1下斜卧推 2下斜飞鸟 3俯卧撑（中握距，手高低于脚。

2怎样才能把肌肉练大

1、想练肌肉，先要吃胖

2、肌肉练习的强度与频度因人而异

3、肌肉练习非常痛苦，同时需要坚持

具体来说，建议你找一家专业健身房，通过专业器械来练习。平推、卧推、半蹲等等。至于强度嘛，自己把握不要感觉拉伤就好。

饮食方面除了增加蛋白质（肉蛋奶）的持续摄入外不要忘了均衡饮食，每日补充一片多维片，合理安排饮食及作息时间。

除了正常的肌肉练习，对韧带的拉伸与强化也是非常必要的，这一点很重要。此外还需通过慢跑、骑车来增加心肺功能，增加新陈代谢速率。

最后一点是阶段性练习，以一个月为限，不断地缓慢地提高重量与频度，贵在坚持，祝你成功！

3怎么才能把肌肉练大

肌肉要练大

首先得吸收多点蛋白质，如鸡蛋之类的

要经过一段时间连续的锻炼

不能中途放弃 否则之前都是白做的

什么程度是最好的 就是每一次把你的肌肉

练得十分硬 很酸 有点膨胀的感觉

休息间隔时间少一点 多次训练组

直到自己无法再练下去

运动后 要记得休息 每天都要这样

一些训练的方法可以在网站看 但是太复杂太专业了

你想练哪里的肌肉 就可以问一 育老师

他们可是这方面的专家啊 实用

4如何可以把肌肉练得很大

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）