做俯卧撑胳膊用力股三头就会凸起,而且还稍微憋疼的感觉什么原因!请大家帮个忙分析一下

做俯卧撑胳膊用力股三头就会凸起,而且还稍微憋疼的感觉什么原因!请大家帮个忙分析一下,第1张

三头肌,你说的是肱三头肌吧,凸起那是必然的,因为俯卧撑就需要肱三头用力的,疼的话说明你肌肉过度拉伸,俯卧撑对你来讲强度还是有点大,建议做之前先做拉伸训练,把肌肉拉开,同时做的时候尽量慢做,防止暴起拉伤。

三角肌主要作用肩关节外展。前肌纤维收缩使肩关节前屈旋内,后肌纤维收缩使肩关节后伸旋外。 肱三头肌收缩时候可使肘关节伸。 肱二头肌收缩时,使上臂在肩关节屈。舒张时使肩关节伸。 前锯肌主要拉肩胛骨向前。 斜方肌主要拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。 胸大肌 内收 内旋 屈肩关节 。 胸小肌拉肩胛骨向下。 腹外斜肌脊柱前屈 侧屈 旋转 降肋助呼气 。 知道肌肉的作用不仅仅是为了安全正确的锻炼 也是为了围绕这个原理 去 做出适合你自己的动作

  练习肱三头肌: 

颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。 动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。 动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 

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