为了更好地锻炼健美操,我们就有必要做足准备,包括体育运动器械的准备,以及一个人的各项身体素质和指标的准备,这就是包括了两手的准备,是“两线作战”,这就是技巧一。
练习健美操的这个过程,这就比如大多数的考生在考试的时候,通常都不会采用完全尽力的方式。
除非这些考生一点都没有能够不尽力的办法,又或者是极度地富裕,除了尽力就没有其他选择了,否则,一般很难得到预料之中的结果。
这就是一种富足的生存状态同极度贫乏的生存状态之间的差距 。而练好健美操,追求的也当然是一种生存状态,当然,练习者本身本身也要保持好一种良好的生存状态。
技巧二,多做有利于身体柔软度的运动,比如,瑜伽就是一种非常优秀的运动,对身体的促进作用也是显而易见的。它可能没有那么重视器械的作用,而是更注重练习者本身的体质。
这意味着,瑜伽需要练习者拥有相对柔软的可以塑造的体质,让自己显得不那么僵硬。这样的体质是可以通过有效的运动完成的。
技巧三,善于利用器械,如果我们能够有按摩椅,运动仪等等的器械,可以更便捷地形成一种运动的体系,这对练习健美操是极好的,我们甚至可以进行具体的部位的训练以实现最终的准备。
这明显会是一个长期的过程,是需要滴水穿石的意志去成型的过程,它得到了最普遍的响应。
技巧四,兼顾动作的流畅性和美观度。这就是所有人对于健美操的追求,健美操实质是一种能够深入人类身体结构本质的运动,它能够真实地起到锻炼身体的作用,而且还体现了人体构造之美。
从健康和美丽两个层次出发,真实地体现了群众对健康美好生活的向往,唤起了几乎所有人的对生命的最基本的热爱。
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。那么,
竞技健美操训练方法
竞技健美操准备活动
1 腕与踝活动
2 颈与肩活动
3 慢跑
4 前后绕肩小跑跳
5 踝髋转动小跑跳正反
6 交叉步
7 压踝行进正反
8 弓步压腿 吸腿转身成下后弓步成前瀑布成后瀑布前弓步换腿
9 波浪挺身 体前驱 蹲+波浪
10 双足跳 前后侧
11 单足跳
12 单足大跳
13 击足跳去前后左右
14 小步跑
15 原地后踢腿跑+前冲跑
16 高抬腿跑
17 车轮跑
18 加速跑
19 并步跳前并步侧并步 后并步
20 小跨跳前 侧
21 变身小跳踢腿转体360
22 前摆腿转体弓步转体后弓步加一点起跳
23 后䙓腿转体
24 前摆腿跳转360
25 反身跳转360 前跨跳接转
26 单脚起跳一腿支撑另一腿空中吸腿
27 双脚起跳 起跳练习前后
28 跳转360 前后
29 小分腿跳 前跳练习加分腿 直体上空中分腿
30 小分腿跳转体
竞技健美操基本步伐
1 双足跳小跳
2 开合跳
3 弓步跳
4 后踢腿跑
5 弹踢腿前
6 弹踢腿侧
7 细腿跳
8 交叉吸腿跳
9 吸腿大踢
10 侧摆腿跳
11 双足变奏跳
12 踏步
竞技健美操行进间
13 KICK-JICK 后䙓腿+开合跳前后 前后转体
14 JOG-LUNGE 后踢腿跑+弓步跳前后 前后转体
15 SKIP-SCISSOR 弹提+转髋 弹提+不换腿回+转
15 SKIP-KNEE-JACK 正侧弹提接吸腿接大踢腿
16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK 前后
竞技健美操地面技巧
1 俯撑爬行
2 仰撑爬行
3 倒立爬行
4 支撑绕肩
5 波浪俯卧撑侧 前
6 俯撑转体
7 坐撑旋腿
8 俯撑转体180成纵叉
9 俯撑打腿前穿成纵叉
10 俯撑打腿前穿成仰卧
11 俯撑侧踢回旋成文森左右文森
12 俯撑侧踢反转360成俯撑
13 俯撑背腿穿叉反转540成俯撑
竞技健美操柔韧过渡
1 正踢腿
2 侧踢腿
3 交叉踢腿
4 蹁踢腿外摆
5 盖踢腿内踢
6 垂地劈腿单
7 垂地劈腿双
8 转体360垂地
9 依柳辛
10 侧垂地劈腿
11 侧踢盖蹁腿
12 反依柳辛
13 正踢反转体
14 翻身下-翻身起
15 乔下-侧弓步起
16 盖腿下-交叉弓步起
17 开普下-旋腿起
18 吊腰开腿下-前串推立起
竞技健美操姿态舞步
1 绕踝行进前后
2 立足行进 前后
3 蛇行行进侧弓步拖腿前后
4 小踢立踵前后侧 前后侧摆+小蹲 前后侧
5 绕膝 前点 绕膝 前拉 前后
6 领髋 侧点 绕前 跟进 前后
7 侧点地 侧点+前交叉 前后
8 交叉步摆头
9 提膝绕髋 吸腿 绕 前拉前后
10 摆腿 直䙓后叉
11 上步转体侧顶髋
在进一步深化教育改革、全面推进素质教育的过程中,高校美育的发展是落实党中央全面发展教育方针的需要,是新时期学校教育的重要环节。女大学生的身心健康与下一代的健康息息相关。由于她们的身体和身体的承受力和容忍度比男生差,很多女大学生往往受到自身的限制,缺乏积极参与休闲体育活动的动力。因此,挖掘女性的独特性,开展适合女性的体育活动,将是女大学生积极参与休闲体育的动力。高校健美操教学中体能训练,应该怎么进行?
健美操是集美、灵活的运动负荷和身心愉悦为一体的集体运动。通过健美操教学,将美育渗透到教学中,让学生愉快地获得专门知识,享受美,从而培养和发展学生的审美能力,陶冶情操,充分展示人体的外在美和内在美,对培养和帮助学生进入最佳心理状态起到积极作用。那么健美操在女大学生休闲体育中的价值需要我们充分认识,从而为女大学生休闲体育提供锻炼指导。意识是行动的指南。只有了解事物的价值,才能开发其价值,服务于人们的生活。
健美操对女大学生生理机能的影响健美操符合女大学生的生理需求,有助于发展女大学生的体质。一般来说,17-20岁的女生身体可塑性很大,体型、骨能量、肌肉、内脏功能都在发生显著变化。除了柔韧性,力量、耐力、敏捷、速度等其他素质相对较差。健美操通过身体各个部位的反复练习,达到一定的运动负荷,根据人体的解剖部位,促进身体对称、协调、健美的发展。
通过有氧运动,可以使肌肉纤维增厚,肌肉力量增加,脂肪减少,肌肉变得发达、强壮有力,血液循环和新生代得到改善,机体的耐力、速度、灵敏度、协调性、柔韧性等素质得到明显提高,从而促进身体的全面发展。通过健美操锻炼,学生的心血管系统功能和呼吸系统功能得到了改善。通过对健美操学生800米成绩和肺活量的统计比较,结果表明,健美操锻炼后,800米成绩和肺活量均有明显提高。
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