我家现在有20斤的哑铃，拉力器，40斤的臂力棍 求锻炼手臂的肌肉的方法比如说哑铃做多少组每组做几个这样

呵呵 对于你这样的初级入门的朋友而言 首先一概主要是练自己的力量和耐力 不可急于求成 初级入门主要是以少个数多次数加以练习 等到力量和耐力有明显进步的时候 可以加大练习强度 10kg的哑铃而言 不知你现在能做多少 能做的话就以12+8+12为一组 做不动的话可以8+6+8为一组 每个动作3组为宜 每小节间隔休息10秒左右 每组间隔1分钟左右 切记不可间隔时间过长 时间长了的话原本拉紧的肌肉都被放松了 肌肉得不到血液的充分充血 这样的话你的效果是会很不明显的 具体哑铃练习二头肌 三头肌 尖角肌等你可以百度学习相关做法 比如练习二头肌肉的时候 保证肩膀不动 只有你的前臂在上下摆动 不管你怎么练 最主要的是方法正确 动作标准 能坚持下来 这样效果很明显 拉力器以及臂力棒的组数亦可以同上 希望这朋友能坚持下来 预祝你练出有型的肌肉