甲亢锻炼需要注意什么

甲亢锻炼需要注意什么

　甲亢锻炼需要注意什么， 随着时代的进步，有一种叫做甲亢的疾病也被大家熟知。它会导致代谢亢进和交感神经兴奋，从而引起心悸，大便增多和体重减轻。下面来看看甲亢锻炼需要注意什么？

甲亢锻炼需要注意什么1

　首先，甲亢患者是可以进行锻炼的，但请记住，必须随时掌握好度。这个度主要是因为虽然甲抗患者多吃多喝，但身体消化吸收不良比以前更弱。如果你想运动的话，要以缓慢而平和为主。

　最好的运动是做瑜伽，瑜伽可以让你的病情得到控制，这是因为甲亢使人焦虑，急躁，爱发脾气。众所周知，瑜伽是最好的调整心情的运动，可以帮助患者控制病情 。病情严重或长期治疗的甲亢患者，切记不要怀孕，如果怀孕，应立即做人工流产。得甲亢是可以锻炼身体的，锻炼使患者增强体质，预防感冒。但同时也要注意饮食节制和做常规体检，以避免甲状腺炎伴甲状腺功能亢进。

　在我们的病情较稳定的时候适当的锻炼是好的，但也有几点是需要我们在锻炼时需要注意的。甲状腺功能亢进症患者必须注意运动时的运动量，并且患者不同阶段的运动量会有所不同。初次确诊后，患者应注意活动减少。在这个时期，我们必须确保充分休息，避免过度运动，避免过度劳累，并避免加重病情。

　甲亢称为“甲状腺功能亢进症”由甲状腺合成释放甲状腺激素引起的，导致代谢亢进和交感神经兴奋。患者会出现增加食物摄入量;胃肠道活动增强，粪便增多;虽然进食量增加，但氧化反应增强，身体能量消耗增加，患者会出表怕热出汗，个别患者有低烧;增加甲状腺激素刺激交感神经兴奋，心悸临床表现，心动过速，失眠，对周围事物的敏感，情绪波动，甚至焦虑。

　甲亢患者是可以做运动的。症患者会出现一系列代谢亢进的症状，因此甲亢进患者的活动主要是有氧运动。健美操包括散步，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，太极拳，健身舞，健美操等，千万不能做剧烈的体育运动。适当的有氧运动可以提高患者的免疫力，甲亢患者也需要积极治疗，按时服药，并定期检查甲状腺功能。

　 甲亢患者在做运动时一定要特别的注意，

　1，严重的患者做运动容易引发身体其他的疾病，更给身体造成危害;

　2，甲亢运动量过大容易诱发心，肺，肝，肾等疾病;

　3，老年患者是绝对不能做运动的。患者要合理的参加体育锻炼，还要积极治疗，抵抗疾病，保持良好的心态，以免远离甲亢。

　甲亢是一种发病率高，复发率高，治愈率低的一种疾病。这种病不仅危害人们身体还会给患者心理造成严重的心理负担，甲亢患者一定要定期去医院检查，减少病痛折磨。

　 甲亢患者如何运动

　 1、运动应该以轻、缓、平和为主

　这是因为甲亢患者情绪多急躁、爱发脾气，特别有些患者会伴有心跳快等心脏症状，所以不适合剧烈运动。

　 2、运动时应根据自身病情而定

　遵循医嘱，一定在医生同意能够运动的情况下再加以运动，如果病情严重，还是应以卧床休息为主。

　 3、选择有氧运动

　运动多分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以帮助改善心肺功能，调整神经系统功能，所以适合甲亢患者。而无氧运动多以爆发力为特点，是不适合甲亢患者的。

　 4、注意安全、避免劳累

　甲亢患者锻炼时应注意安全，避免加重病情或发生意外，运动可以选择慢步、慢跑、轻舞、太极拳、游泳等，运动应注意强度，避免劳累。

　 5、运动应循序渐进

　病情稳定的患者运动也需要循序渐进，初期适宜步行、体操、自行车、平地踏步等轻缓运动，适应一段时间后再选择中度运动，如慢跑、登山。

　 6、避免空腹进行

　患者应避免在空腹时进行体育运动，也不能在进食后立即开始运动，一般在进食后2小时后开始运动比较合适。运动疗法应规律进行，切忌不规律运动。

　 提醒：

　1、病情严重不运动。

　2、病情稳定适当运动，运动要平和轻缓、不剧烈、控制时间、不劳累。

　3、病情康复后循序渐进运动，一口吃不成胖子，不要因为运动过度再次诱发甲状腺疾病。

　4、遵循医嘱，运动时一旦感觉不适要立刻停止，要注意复查病情，返现有反复迹象及时克制。

甲亢锻炼需要注意什么2

　 适合甲亢患者的运动包括：

　 1、步行

　散步和徒步旅行是步行锻炼常用的方式。只要没有肢体病变，就可以在任何时候、任何地点进行锻炼。

　优势：步行具有温和、不易受伤的特点。甲状腺患者每天步行，可以帮助调整大脑皮层的兴奋，改善血管活动功能。

　适合人群：比较适合中老年及体弱病人。

　 2、慢跑

　慢跑要注意在平整的道路，跑步时要穿舒适的鞋子，同时注意强度。年龄过大、体质衰弱及有心、脑、肾等合并症的患者不宜选用此运动。

　优势：慢跑可以锻炼肌肉和骨骼，增强心肺能力，促进血液循环，降低甲亢并发症的`发生，

　适合人群：适合中青年甲亢患者。

　 3、太极拳

　太极拳是比较常用的锻炼方法之一。

　优势：简单易学、不受时间和场地的限制。太极拳有助于改善血液循环、增强人体平衡协调功能，对促进甲亢康复有一定好处。

　适合人群：体力较好者可打全套，体力较差者可打半套或者单个动作练习。

　 4、舞蹈

　优势：可以使肢体与肌肉规则运动，疏通经络和关节，整体调节人体机能。可以使甲亢患者情绪安定、心情舒畅，缓解患者焦躁的情绪。

　适合人群：进行舞蹈锻炼时，患者要根据自己的病情和体质选择适合的舞种。一般以慢节奏的交际舞、健身舞为宜。

　 甲亢患者运动注意事项：

　1、伴有严重的心肺疾患的病人，以及并发症患者应该咨询医生能否运动。

　2、要分清运动的强度，比如轻度的运动包括步行、下楼梯等，中度的运动包括上楼梯、跑步、登山，强度的运动包括跳绳、篮球、游泳等。尤其是中老年患者要进行轻度的活动，年轻人可以做中度或强度活动，但要根据自身情况而定。

　3、不要空腹运动，餐后不要立即运动。空腹运动易发生低血糖，餐后立即运动影响消化。餐后一小时比较适宜运动。

　4、运动要有规律。比如，如果以糖代谢为目的，则每周运动不少于三次。

　5、运动后注意休息。甲亢病人运动要至少要休息5-10分钟，防止出现心血管和肌肉骨骼的并发症。

　 甲亢患者运动适应证：

　1、病情轻、无并发症的甲亢患者;

　2、病情稳定的甲亢患者;

　3、合并甲亢心脏病的患者要根据病情选择适当的运动量和方法;

　4、合并妊娠时选择适合的运动。

　 甲亢患者运动禁忌症：

　1、严重的甲亢，容易诱发甲亢危象者;

　2、甲亢危象病人;

　3、合并严重的心肺肝肾疾病的;

　4、伴有明显的粒细胞减少者;

　5、重度眼病患者;

　6、老年患者绝对禁忌证;

　7、老年患者相对禁忌证。

甲亢锻炼需要注意什么3

　 甲亢患者到底能不能运动？

　甲状腺亢进最危险的一个症状，就是心跳会非常的快，让心脏的负荷很大，所以会感觉心悸、喘不过气来，而且很容易累，当然也不适合劳动。

　因此，对于严重的甲亢患者，医生还会开诊断证明，让他们不用上体育课、不用做太耗体力的事情。

　不过，甲状腺亢进患者的症状，跟压力也是很有关系的。于是很多人会想通过运动来缓解压力，也担心自己因为服药之后、原本过快的新陈代谢恢复正常，如果不运动就会开始越变越胖，却又被说不宜运动，心里也很纳闷跟郁闷。

　有医生说，比如就有患者问他，像是以前推行的“333运动”，每周至少3次、每次30分钟、心跳达每分钟达130下，或是现在世界卫生组织（WHO）推行“533运动”，把一周至少运动3次改为5次，适不适合甲亢的患者，他都说“甲亢当然可以运动，但第一症状要先控制得好，第二是心跳数的计算方式要调整。”

　 甲亢患者的运动方式

　像是许多甲亢患者在症状期，光是静静坐着，心跳都落在每分钟100~120下，根本走走路就爆表，更不用说去做什么运动，马上就胸闷、心悸。

　至少要服用药物2个星期～1个月以上，才能让情况稳定下来，再来看适合做什么运动，但最好观察3~6个月、确认都没有问题再开始规律实行。

　而且心跳数并不是每个人都适合130下，建议使用最大心率的计算公式，也就是220减掉年龄，就是自己心跳每分钟可以跳最多下的数值；然后一般我们运动时，只要达到60％的心跳率就够了。

　比如40岁的人，（220-40）＊60％=108，所以目标心率只要108下。

　实际上还是要以患者的主观感受为准，如果心跳还没有达到目标心率，就已经不舒服、胸闷，尤其是本来没有运动习惯的人，就不要再勉强自己运动，可以先从每天运动15分钟开始。

　除了感受，还是要有测量心跳的习惯，因为他也遇过神经大条的人，明明心跳超过130下，还觉得没事，其实心脏负荷已经很大了。

　 甲状腺亢进患者可以先从伸展运动开始

　像是瑜伽等伸展的运动，比较缓和，也很建议甲亢的患者去做，能帮助释放压力、又很好入门。而慢跑、游泳这类的有氧运动，一开始不要设太大的目标，告诉自己累了要休息、不要逞强。

　至于阻抗运动像是重量训练，对于身体的负荷要求比较大，除非以前就很熟悉、很有经验，否则建议要找个人带，避免发生危险。

　比起练四肢的肌肉，还是练核心肌群比较有帮助，因为核心肌群是负责全身的活动，同时也涵盖了呼吸肌，能加强心肺功能，减少心脏负担，建议多锻炼这部分。

最好的建议应该是备孕3个月。3个月时间里，女性和男性戒烟酒，可以提高卵子和精子的质量，代谢掉身体的一些有害因素。女性在这期间可以适当补充叶酸，不能怀孕后或邻近怀孕才开始补充，应提前准备。孕检一定要做。

呵呵，估计我的年龄跟你差不多大！我高中的时候也很内向体育活动基本上也不怎么做的，不过到了大学就好多了！

现在解决你的问题！首先我觉得你的想法不对！其实好多东西也不是一学就会的。每个人都不一样嘛！改变对最近的自卑感啊！

我觉得应该找自己的好朋友多聊聊天啊！不要天天拿自己的弱点跟其他人比。有些东西学的慢也是应该的！

现在解决篮球跟立定跳远的问题！

其实本人的跳跃能力还可以所以立定跳远对我来说不是什么问题。可是我有一个同学一开始我觉得他跳的根本就不怎么高。可最后跟我跳的高度都差不多了。打篮球甚至还能盖我冒。。。我观察他平时爱垂直起跳摸摸能碰着的东西！

比如你们学校如果有矮一点的篮球架可以试着摸一下篮板，，看情况自己给自己定目标。。。这样跳的高了，腿部肌肉就发达一点。跳的自然也会远一点。（还有一个敲门立定跳远的时候尽量来起跳的地方挖个小点的沟，脚蹬沟的力肯定会比自己脚的摩擦力大吧！）

篮球其实也不是特别好练的，运球药多排球，，拍着球走几步什么的。。关键是有节奏。多练几次就好了！我觉得你的人缘应该不错。叫篮球高手指点一下也是很好的选择。

快考试了，加油啊！

增多母亲体内催奶素的方法如下：

1，吸吮刺激

吸吮刺激对于催乳素和催产素的分泌，都是正反馈，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。因此，如果产后不及时给婴儿哺乳，母亲乳头得不到吸吮刺激，这两个反射就不能及时建立，乳汁不能排出，继续泌乳将受到抑制。所以，要想产奶多，最为关键的，就是婴儿的吸吮刺激，吸吮刺激越多，乳汁产生也越多。

2，按摩

从孕中期开始，每天都要进行，按摩可以是温柔的抚摸，也可以用手掌大鱼际或小鱼际，轻轻按摩乳房壁，露出乳头，围绕乳头均匀按摩。每天或隔天1次，每次3分钟。如果按摩的同时，找一个非常钝的梳子，经常从乳房的根本用梳子像梳头发一样梳到乳头，可以非常有效的促进乳房的血液循环、畅通输乳管道，保证实现母乳喂养。

3，热敷

乳房的热敷会改善乳房的血液循环，增加对乳房的刺激和输乳管的通畅，增加营养物质的摄取和排乳功能，间接增加泌乳功能。

4，催乳健美操

1）靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。

2）双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。

3）两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。

4）左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。

5，催乳食谱

1）黄花通草猪肝汤

原料：黄花菜30克，花生米30克，通草6克，猪肝200克。

制作：将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁，入花生米、猪肝煲汤。以花生米熟烂为度。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。

应用：产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。

2）乌鱼通草汤

原料：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料

制作：将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量共炖熟即可。

应用：清热利湿，疏通乳腺，促进乳汁分泌，而且乌鱼富含优质蛋白质，还有促进产妇伤口愈合的功效。

3）猪蹄通草汤

原料：猪蹄2只，通草6克，葱白3根。

制作：将猪蹄2只，通草6克，葱白3根，共同加水煮汤。

应用：通草有清热通乳的功能。此汤每日分3次服，连服3日，适用于产后缺乳。

6，中药催乳

漏芦：漏芦有清热解毒、消痛散结、通经下乳之效。《神农本草经》认为其“主皮肤，恶疮疽痔，湿痹、下乳汁”。常用于乳汁不下、乳房胀痛、肿痛，经行不畅，皆有良好的效果。乳汁不下、乳房胀痛可与穿山甲、王不留行配伍应用。

桑寄生：有祛风湿、益肝肾、安胎之效。常用于治疗风湿痹痛、腰膝酸痛、胎漏下血、胎动不安、有很好的效果。用于产后乳汁少、乳汁不畅、或乳房胀痛，可与路路能通、丝瓜络配伍应用。

玉米须：当食用成熟之玉米须，秋后剥取玉米时可获得。民间喜用其治疗肾炎、水肿、有利水消肿、利湿退黄之效。《滇南本草》认为其“宽肠下气，治妇人乳结、乳汁不通、红肿疼痛，怕冷发热，头痛体困”。常用量30—60克，水煎服。乳汁少、乳汁不畅，可与猪脚炖服1日2次。

通草：通草为常用中药之一，有清热利湿、通气下乳之效。《滇南本草》认为能“明目退热、催生、下胞、下乳”。本品有利尿及促进乳汁分泌的作用。常用于湿热引起的小便不利，对产后乳汁不畅或乳汁不下有奇效，常与王不留行、穿山甲配伍煎服。

王不留行：有治血通经、下乳消痈、利尿通淋之效，被誉为妇科通乳良药。《本草纲目》载：王不留行能走血分，乃阳明冲任之药，俗有“穿山甲、王不留，妇人服了乳长流”的谚语，是民间常用的通乳要药之一。产后乳汁不通，配穿山甲可以增强通乳之力。产后气血亏虚、乳汁稀少者，则配黄芪、当归。王不留行还能补气血以增加乳汁，对乳汁不畅引起的乳腺炎也有很好的治疗效果。

穿山甲：有下乳、活血消症、通络、消肿排脓之效。《本草纲目》认为其“通经脉、下乳汁、消痈肿、排脓血、通窍、杀虫”。“穿山甲入厥阴、阳明经，古方鲜用，近世风疟、疮科、通经下乳用为要药”。本品能疏通气血而下乳，因气血雍滞而乳汁不下者，可单用，或配伍王不留行;若气血虚而乳汁稀少者，配伍黄芪、当归等益气药同用。

路路通：有祛风通络、利水、下乳之效。用于乳汁不通、乳房胀痛，常与王不留行、穿山甲、漏芦等配伍应用，通乳效果极佳。

怎样把血糖降下来

　　1主食的选择

　　主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。

　　2调整用药

　　增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药，尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

七种基础方法有效降低高血糖

　　1、下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低17mmol/L。

　　2、增加活动量或进行更多的运动锻炼2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

　　3、调整用药(增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药)尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。如果您正在接受小剂量的口服药治疗，医生可能会建议您增加剂量或是让您把本来一天吃一次的药分为早一次晚一次来服用，如果药量已经很大了，医生就可能会给您另外增加一种降糖药物。

　　4、自我放松与情绪调节放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断)，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

　　5、积极治疗其他疾病(如感冒、感染等)感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。

　　6、增加血糖监测频率及进行其他检测血糖超过了医生为您制定的血糖范围时，您就需要每两小时测一次血糖，直到血糖降至正常为止。这样做可以帮助您调整治疗来更快地将血糖降至正常。不要等到下顿饭前或去看医生时再测，那样将会延误治疗。此外，通过血糖监测还可以了解您所采取的措施是否有效。当血糖超过了139mmol/L的时候，您还需要做酮体的检测(用试纸查尿酮或扎手指来测血酮)。如果发现了酮体，应该每一小时测一次，直至酮体消失。

　　7、增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高，人(不论是否患有糖尿病)每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体(水、饮料、汤等)。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。高血糖，最重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的。如果您已经清楚了饮食、运动及药物对您的血糖的影响情况，规划起一天的生活来就会更加容易，也就可以更好地避免血糖的过度波动。