【急！！高筹】谁能给我提供一个适合我的减肥计划？

减肥原理：

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量= 1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4-5公斤

方法：

不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了

4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

6、一日两餐减肥法：

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>23%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>10%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。)

上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤

那么，我们的每一餐应该吃什么呢？原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则。（注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的。）

营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆浆。

美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

减肥原则：

1以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等。下午可以饮纯净水或花茶。

2不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

3一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。

推荐的六大理由：

1、很便利。外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去。

2、很弹性。原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整。

3、好明显。脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显。

4、好健康。精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈。

5、好体质。只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”。

6、好效果。用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解

小提醒:

1、一日只能吃二餐。

2、午后禁食。

3、食物比例。碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3。

4、低热量水果。晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

减肥期间想吃东西时的避免方法：

1、分散注意力法：可以找一本小说看，最好是悬疑类或警匪类的情节紧凑的小说，当你沉浸其中时，时间也就飞快的流逝，到点赶紧睡觉。（千万不要看电视来分散注意力，这样会使你更馋）

2、嚼口香糖法：一感到想吃东西就嚼一两块口香糖，让嘴动起来

3、遐想法：躺在床上，闭上眼睛，想象着各种美食，想象它们的味道，想象它们在嘴中的感觉，增加心中的满足感。

4、逛超市法：此法是综合分散注意力法和遐想法，秘诀是兜里千万不能带钱，避免一时把持不住而买下美食

5、黄瓜法：此法可能是最管用的，吃黄瓜不会长胖，还可以垫垫肚子，或可以综合遐想法，把黄瓜想象成薯片等比较脆的美食

6、榜样法：找一个自己认识、身材很瘦的人，最好他当时就在面前，看着他，暗暗告诉自己：我也要瘦到他那种程度！

7、自我勉励法：大声喊出：“加油，你是最有毅力的！”“我不吃、我不能吃。”“再坚持一下”等勉励自己的话

8、喝水法：狂喝水，喝的饱饱的，也就吃不下去了，也可以喝无糖的碳酸饮料，更能增加饱胀感，但不推荐，因为其含有大量热量

综上所述，自认为遐想法是最管用的，但也要练到一定程度才行，本人对此法屡试不爽，它陪我度过了一个个难熬的时段，真得很管用！

听说的一些减肥吃法：

1、鸡蛋+黄瓜：吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ）

2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤

3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤

4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤

5、红豆法：红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆法一样制作，十天为一个周期，可瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好后 ，拌醋调均食用，一周可减⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）

8、海带减肥法：拌醋食用 ；可治疗便秘 ；一周减⒌--⒏斤

1、 葡萄减肥法：一个星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤

10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%

11、黑咖啡减肥法（不太好,很伤胃的）： 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤

怎样吃不发胖的妙招

1以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

2牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量

3可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

4额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5糕饼点心要节制：通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

6多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8食用新鲜水果：新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

9先吃菜再吃肉：把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10喝汤时捞掉浮油：在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11吃汤面时不要把汤喝完：面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12减少油包的食用：吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

五项营养成分的添加

1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。

2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。

3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。

4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？

5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

五种食品的忌口

1、面食。

2、面包。每天至多吃两片薄面包。

3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。

4、苏打水。

5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。

周末二天牛奶清肠减重

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

5种食物一吃就胖

第一名：巧克力饼干(每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤)

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒(每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤)

如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁(每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤)

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

第四名：普通可乐(每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤)

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

第五名：啤酒(每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤)

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

能吃掉脂肪的食物

水果类

葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！

蔬菜类

大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

洋葱含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用；还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

冬瓜中含有蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

胡萝卜富含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

谷类

燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

酸奶既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

茶

可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

鱼

是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。

菊花

有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。

另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。

利用走路的时候减肥吧！

1注意走路姿势：

每天上下班途中，能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部加紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅：

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常走路一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现

3后脚跟先着地：

将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然上提，腿的区县就会变得紧实匀称

4甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它前后甩动，这种甩提包运动可以锻炼手臂肌肉

5等车时的运动

等车等信号的一段时间，你也不是无事可做，可以利用这段时间进行收腹练习，将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持六秒钟还原，如此反复

6坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松做运动，腿成九十度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称

同时坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

7站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系，因为站着也能做许多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或手握住栏杆，一边数拍子一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，是小腹慢慢缩小

一个可以减腹部和大腿肥肉的方法：

首先脱去袜子，用一个扎头发的橡皮筋，将双脚的拇指捆在一起，捆好以后平躺在床上，这时候可以听听音乐，休息一下。不过这时候只是让上半身休息一下，腿部和小腹部可是要开始减肥了哟！

要点提示：首先您要注意在双脚大拇指被捆住的同时，脚跟并拢，两个膝盖也要尽量贴紧，其次小腹和大腿部要尽量伸展，要有紧绷感，每天捆5分钟即可。这样捆绑脚拇指减肥塑形的道理何在呢？

原理：人体在睡觉时，姿势不好的话会造成骨架歪曲,这样很容易生长脂肪，而用这个窍门,矫正不良睡姿，使平时得不到锻炼的小腹和大腿部的肌肉得到了锻炼,局部减肥的效果就能显现了，每天坚持5分钟，半个月以后您就可以看到效果了。

徐鹤宁出生在平凡的工薪家庭。

她从小就立志一定

要成功。

在大学就创业开办健美操俱乐部供自己和哥哥上大学。

刚毕业不久就有幸参加了亚洲成功学权威陈安之老师的课程，她不断的实践成功学，彻底让她的梦想起飞。

鹤宁2002年带上2000元来深圳创业，闯过重重障碍加入亚洲第一培训机构。

她决心在半年内买房和开上了敞篷宝马，这一年她仅23岁。

她连续3年每一个月都是第一名。

24岁她打破亚洲销售记录，单场演讲成交了104批顾客。

25岁徐鹤宁带领优秀的团队，打破了世界第一名的销售记录。

26岁她和亚洲成功学权威陈安之老师同台全亚洲演讲，被陈安之老师誉为亚洲销售女神！世界销售冠军，她用超强的行动力创造人生中惊人的奇迹！现任：世界华人冠军俱乐部创始人、主席，香港国际财富女人俱乐部主席，北京大学冠军营销商学院院长，成功新天地控股集团副总裁，世界华人协会副主席，被业界誉为：世界销售女神，世界第一行销女皇。

2007年拥有310万的保时捷，经过两年努力2009年拥有880万的劳斯莱斯幻影，经过一年拼搏，2010年拥有5000万的豪宅，这些对于她不满足，2011年出版畅销书销售女神徐鹤宁冠军之路

2002年拥有宝马敞篷跑车

2004年打破亚洲销售记录

2005年打破世界销售记录

2006年出版畅销书，销售女神徐鹤宁

2007年拥有310万的保时捷

2009年拥有880万的劳斯莱斯幻影

2010拥有5000万的豪宅

2011年出版畅销书销售女神徐鹤宁冠军之路

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《如何成为销售冠军》现场照片(9张)

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女作家潇竹新书《销售女神徐鹤宁》在广州购书中心举行签售活动。

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女作家潇竹（原名刘亚华）花两年时间跟踪采访徐鹤宁，积累了丰富而真实的素材。

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编辑本段经典语录

战略语录

1、企业的成功20%靠战略，80%靠执行。

有战略没执行，员工有方向却没有力量；有执行没战略，员工是有力量却没有方向。

2、领导大，个人的推动力强，组织的执行力就弱；制度大，就是个人的推动力小，组织

徐鹤宁魅力(6张)

的执行力大。

权利大，制度的威力就小，权利小，制度的威力就大。

3、一个伟大的制度可以让一个平凡的人变得伟大；一个糟糕的制度可以让一个伟大的人变得平凡。

不是好人就有好报，而是好报造就好人。

4、凡事决定的就是对的，错的也是对的。

透过错误的执行可以培养一种惯性，我们将这次错误的执行可以视为培养正确执行惯性的投资。

5、满足一个人的条件，就是激发一群人找到提条件的证据，同时打击哪些无条件的优秀执行者。

针对提条件的人，公司下降条件，要么培养接班人，要么把他负责的事情砍掉；没提条件的人，反倒主动优待。

6、文化是自然的影响力，它可以润物细无声，它可以抢占心智，引导思维，驱动行为。

不需要雇佣躯体，而是要抢占心智，心智只有透过文化才能抢占。

文化是软的，制度是硬的，只有软硬结合，才能将执行的力度发挥到极致。

7、我走近你，给你面子，你会得到短暂的快乐，但是你会走向弱小；我远离你，不给你面子，你会有短暂的痛苦，但是你最终会走向强大。

8、光有制度没有文化，要么执行有力，要么执行崩盘；光有文化没有制度，要么软弱无力，要么自然推动。

制度是有形的，文化是无形的；无形的决定了有形的力度，而有形的力度彰显了无形的价值。

企业的强大

的需要团队的强大，团队的强大需要文化的凝聚和训练系统的支持。

没有文化的团队叫团伙，没有训练的团队叫人多。

10、能人中的首善要大肆表彰，能人中的首恶要坚决拿下；首善不弘扬，正气无法上升，首恶不拿下，公司将滋生众恶。

不受制于能人最好的办法就是培养更多的能人。

拿下一个能人的杀伤力比拿下十个普通人扫清执行障碍的力度还要大。

11、措施决定了营业额是递增还是下滑。

措施是执行中最重要的杠杆，永远不要改变和下降既定的成果，而是要持续的增加措施。

12、下属不做我们希望的事情，只做我们即将要检查的事情。

检查体系可以让结果提前，自我却能退后。

13、检查的力度决定了措施的力度。

检查的结果是奖惩的原始依据。

措施不力，执行无力； 检查不力，措施无力， 奖惩不力，检查无力。

14、奖要舍得，罚要狠心；奖要奖的心花怒放，罚要罚的心惊胆颤。

奖惩都要在约定的第一时间坚决兑现。

奖励要在下属的期望中兑现，惩罚要在员工的预期中兑现，无论奖惩都要大张旗鼓，才能引爆全员的执行力度。

15、光奖物质不奖精神，会让你的员工唯利是图；光奖精神不奖物质，会让你的员工缺乏狼性。

有功自下往上开始奖励，有过自上往下开始惩罚；才能形成上下一致的向心力、凝聚力和战斗力。

16、达成共识是避免执行障碍最重要的关键，形成承诺是杜绝借口最重要的武器。

达成共识之前非常民主，达成共识之后绝对独裁；共识是为了保证决策的正确无误，独裁是保证执行的力度和服从的惯性。

销售语录

1卖产品不如卖自己。

2大客户唯一买的是态度。

与安东尼罗宾

3推销自己比推销产品更重要。

4说服是信心的传递，情绪的转移。

5什么叫业务做业务就是交朋友，朋友越多业绩越好。

6客户买的永远是一种情绪，一种气氛。

7销售就是贩卖情绪。

8推销冠军的习惯是：不仅要准时，还必须要提前做好准备。

9推销的成败与事前的准备成正比。

10随时随地搜集相关行业的情报。

11对你所从事的行业要无所不知。

12掌握的知识越多，就越能与顾客找到知己般共鸣的话题。

13多认识顾客喜欢的一种知识，就多一次成功的机会。

14要想获得什么，就看你付出的是什么。

15你到底真正卖的是什么。

16只有当顾客真正喜欢你，相信你，才会开始选择你的产品。

17你必须知道顾客真正要的是什么。

18一定要了解自己产品的特色在什么地方。

19了解顾客的问题和需求，再介绍你的产品。

20百分之一百地相信自己所推广的产品。

21顾客不止买产品，更买你的服务精神与服务态度。

22客户能上门约见你，就成功了一半。

23见顾客前5分钟，对着镜子练微笑。

24永远坐在顾客的左边。

25成功的销售人员具有极佳的倾听能力。

26永远以赞美对方为开场白。

27从语言、速度和肢体、动作上去模拟对方，去配合对方。

28你要告诉顾客所有需要知道的事情。

29推销过程中，最重要的就是建立信赖感。

30不露痕迹的把产品卖出去，是销售点最高境地。

31你的紧张会影响到你的顾客。

32你的自信也会影响你的顾客。

33销售就是帮助顾客解决问题。

34每一天都要提升你的销售技巧。

35用对的方法来销售产品是公司业绩提升的保证。

36要销售，就要销售结果，不要卖充分;要讲，就要讲故事，不要说理论。

37不断地销售、销售再销售。

38要随时保持微笑。

39每一个顾客都希望受到尊重和肯定。

服务胜于销售

41哀求顾客帮你写顾客见证，要提供顾客见证，最好是名人见证。

42每天把自己交谈过的每一个顾客的名字和内容复习整理一遍。

43报酬不够就是能力不够。

44要定期，而且持续不断的与顾客联络。

45背对客户也要100%地对客户尊敬。

与陈安之

46要不断想出新的方法来吸引更多的顾客。

47业绩提升的关键：每天要定出必须完成度量化限度。

48要想超过谁，就比他更努力4倍。

49只要凡事认真，业绩就会好起来。

50具备一周工作七天，一天工作24小时的意识。

51言行一致是给他人信心的保证。

52服务最终端目标就是要让顾客满足和忠诚。

53服务队最高境地就是顾客不断的主动转介绍。

54不只做售后服务，更要做售前服务。

55顾客反对意见太多，只代表他不相信你，不喜欢你。

56一个人之所以成功，因为他服务队人数比较多，想要更成功，一定要服务更多的人。

57顾客不买产品时，依然要给顾客提供资讯。

58任何服务都需要大量推广、大量推销。

59顾客购买你的产品，是因为他喜欢你。

60我热爱我的产品。

61要不断地感谢顾客，因为是顾客让你成功的。

62一定要比你的竞争对手更努力。

63每一个成功的人，都是顶尖的销售员，都拥有非凡的说服力。

64我每天大量地宣传我的产品给需要的顾客。

65我不断地提供物超所值的服务。

66每一个顾客都非常喜欢购买我的产品。

67所有的顾客都不断地转介绍顾客购买我的产品。

68我每天不断地销售产品给大量的顾客。

69每个顾客都热爱我所卖给他的产品。

70我不断地介绍最新最好的产品给我的顾客。

71所有的顾客都迫不及待地要购买我的产品，每一个顾客都非常的喜欢我。

72我每天都有大量的潜在顾客想要熟悉我。

73我拥有大量的3A级顾客。

74我的服务永远是同行业中最好的一位。

75我随时关注顾客的需要和他的问题。

76我的业绩不断地提升，我的收入不断地倍增。

77我的存款不断地增加，成功实在是一件非常轻易的事情。

78我相信自己一定会成功。

1、再伟大的事业都是做出来的结果。

或许，呆在山脚看泰山，就没有登上去的勇气了，但一步一步地努力，到达山顶就不难了。

许多人面对别人的成功，宁愿承认自己只是一个普通人，他们不明白再伟大的成功都只是做出来的结果。

执行力对人来说是最重要的一项能力。

2、坚持不一定就能胜利，但胜利必定要坚持。

鼓励人常常会说，坚持就是胜利，意思大致说，坚持下来了，就算是某种意义上的战胜自我。

但事实上，坚持不一定就能胜利，但胜利必定得坚持。

坚持只是成功的一种基本前提。

3、好色是事业成功的绊脚石，除非你是毕加索。

好色也许是人之常情，但过度好色，总会破坏一些正常的社会规则，给自己的事业使“绊”。

如果你是毕加索，可能情况才会不一样。

许多人很聪明，但好色阻碍了他们成功。

4、有才无德是取败之道。

才能必须建立在品德之上，否则反而有害。

无德之才，可以得逞一时，但终究会失败。

因为，才能建立在无德之上，更具有破坏力，这种破坏力不仅针对别人，也针对自己。

同时，这种人更容易失去别人的信任，也会让有德之人敬而远之。

5、最大的捷径是多走弯路之后找到的。

人生之途抬脚就能走上捷径，几乎是不可想象的。

或许，有些人一开始好像走得很顺，但终会让他们付出代价。

事实上，真正的捷径，是走过许多弯路后找到的，就像经历丰富的人，更容易透过表象，发现事物的本质一样。

哲学总是复杂中抽取的某种单纯。

6、创意是 的代名词。

一个人富有 ，才能富有创意， 和创意，总是难分彼此。

创意也是成功所必须的元素。

一个好的创意，可以让一群人变得聪明而富有效率。

7、把握市场本质上是对某种人性的把握。

市场的流行，似乎变化太快，但其中也会有不变的元素，那就是时尚总是建立在体现着某种人性或人性的某一方面，当我们抓住它了，才发现它只是我们内心的某种耸动的观念。

策略语录

1成功等于目标，其他都是这句话的注解。

2明确的目标，具体的计划；充分的准备，大量的行动。

3当你成为行业第一名时，财富和荣誉挡都挡不住。

4设定目标不等于实现目标。

5一定要设立周计划。

6目标决定策略，目标决定结果；目标一定要远大，计划一定要明确、合理。

7一定要有一个核心目标。

8一定要分析自己为什么没有达到目标。

9目标要实现：第一要专注，第二要重复。

10露面是成功之钥。

11一定要运用天时、地利、人和及懂得设定优先顺序，要以成为行业中的世界顶尖为目标。

12一定要懂得焦点法则。

13树立准确的价值观，过全方位平衡式成功的人生。

14选对池塘钓大鱼，选对行业赚大钱。

15计划是成功的保障，计划是成功必备的条件。

16一定要有短期目标（3-5年），中期目标（10年），长期目标（30年）。

17要达成目标最重要的关键之一，就是要不断地做自我检讨。

18要设立高标准，绝对不要接受第二流的表现。

19事情以结果为向导，市场以结果论英雄。

做事语录

1每一份私下的努力都会有倍增的回收，在公众都会被表扬出来。

2敢于做常人不愿做的事、不敢做的事、做不到的事。

3做自己喜欢做的事，然后把它做到最好。

4永远想行业第一名看齐。

5没有最好，只有更好。

6永远要做得比最好的还要更好。

7永远要做得比要求的更多更好。

8用世界级的标准做所有的事情。

9用世界级的标准严格的自 练。

10凡事追求零缺点零失误。

11不断为自己创造世界级成功的平台、学习的平台、人脉的平台。

12只有想不到，没有做不到。

13所谓效率就是第一次就把事情做对。

14凡事要求品质，做事的品质决定了你的成就。

15效率不代表很忙，很忙不代表有生产力。

16有计划才会有效率。

17有效的一个就够了，没效的再多也没有用。

借力使力少费力

19不管你做什么事，一定要快乐！一定要享受其过程。

20注重力等于事实，留意我所想要的，而不是我所恐惊的。

21坚持错误的想法，只能得到错误的结果。

22成功不仅是你做了什么，同时懂得不要做什么？

23一定要进入正面循环。

24做任何事之前都要有清晰的理念和明确的宗旨。

25做事一定要有焦点，一定要有强烈的企图心。

26目标设立与价值观吻合。

27设立一个可以达成而且有期限的目标。

28把目标切割。

29一定要做梦想板，把梦想板贴在右上方。

30每天写核心目标十遍以上。

31明天成功的第一步：天天看“梦想板”让成功的梦想视觉化，反复加深印象。

32敢于公众承诺。

33自信心来源于知识、经验、计划和预备。

34要时常奖励自己。

35失败不是成功之母，只有检讨才是成功之母。

36一个人至少必须经过16次的重复，才会记住95%的内容。

37自我分析短板在哪里？

38要不断分析自己的工作流程和改善流程。

39善于找出你目前最大的障碍并不断完善。

每一天都要不断地检讨自己的工作和绩效。

成功需要改变成功需要行动。

40成功需要改变成功需要行动

40每一天都要不断地检讨自己的工作和绩效！

41成功需要改变成功需要行动。

每一天都要不断地检讨自己的工作和绩效！

42重要的不是发生了什么，而是做哪些是来改善它。

43要持续不断地改善自己的缺点，要持续不断地发挥自己的优势专长。

44要随时随地携带笔记本，要随时随地记笔记。

45时间治理是成功的要害。

46要做每日检讨：总结自己做对了什么？做错了什么？哪里还可以更好？

47时间管理就是懂得学习成功者的经验。

48用证实有效的方法减少自我摸索的时间。

49时间管理就是根据事情的轻重缓急设定优先顺序。

50控制你的电话时间。

51你所运用的时间的能力和你的成功成正比。

52成功者每分每秒都在做最有生产力的事情，其他的事情全都授权出去倍增时间。

53运用20/80定律做最重要的事情。

54设定不 扰的时间。

55同一类的事情一起做。

56你没有办法做每件事情，但是你永远有办法去做对你最重要的事情。

57必须把所要做的每件事情都列出来。

58今日事今日毕。

59只有充分轻松，才能有力出击。

60一定要坚持做运动！

61每天都要 。

62 的好处：1，消除负能量 2，吸收正能量

63财富吸收不到身边，是因为负能量太多。

[潘迎紫档案]

名字: 潘迎紫

出生日期: 1947年6月5日

国家或地区: 中国大陆

血型: B

身高: 166 厘米

体重: 50 公斤

[潘迎紫简介]

人物简介

排行：老二(有一兄一妹)

最喜欢的作者：三毛

最难忘的事：都忘了!

最喜欢的动物：狗

最喜欢的颜色：粉红色 白色

最喜欢的花：满天星 玫瑰花(粉红色&**)

最大的嗜好：作家务 美化家庭

初吻的滋味：好好吃哦!

最喜欢的衣著：衬衫 牛仔裤

不演戏想作什麼：作生意

最喜欢喝的汤：除了抹布汤外都爱

最喜欢的饮料：白开水

最喜欢吃的零食：巧克力(有果仁的)

特殊专长：现代舞 芭蕾舞 骑马

最喜欢的运动：游泳(尤其是冬泳) 健美操

最喜欢的香水：co茉莉黄

最拿手的菜：狮子头 红烧蹄膀

祖籍：江苏苏州

现居地：香港

电 影

年代 片 名 主 要 演 员

一九六三年 梁山伯与祝英台 客串学生

一九六三年 七仙女 潘迎紫(三姊)、方盈(织女 )、凌波(董永)

叶菁(五姊)、陈丽丽(六姊)

一九六六年 阿片台地 地狱部阓突撃せよ《日本**》

宇留木少尉 安藤升

宗美云 潘迎紫

辰巳曹长 南原宏治

大野部阓长 佐々木孝丸

秋田大尉 菅原文太

阿片患者 宫口精二

久保菜穂子 伊沢一郎 左卜全 砂冢秀夫

一九六七年 独臂刀 潘迎紫、王羽、田丰、焦姣

月夜斩 王冠雄，潘迎紫，陈鸿烈（潘的唯一一任丈夫，2人于80年代离婚）

大破白莲教 潘迎紫，白彪，金川

龙形八剑 陈鸿烈．潘迎紫，江彬

股票股票 潘迎紫，陈浩，陈鸿烈

一九八三年 新火烧红莲寺 孟飞、潘迎紫、杨慧珊、张玲、刘德凯、白鹰

两只老虎 徐克、潘迎紫、泰迪罗宾、小彬彬

**当差 廖伟雄、夏玲玲、潘迎紫

还有部《狼吻》，年代不详，据说是情色片，里面据说还有香港的肥肥，不知真假。

电 视 剧

年 代 剧 名 演出角色 搭 档 演 出 主题曲

一九八三年 一加一不等于二 田恬恬 寇世勋

一九八三年 秋水伊人 不详 寇世勋

一九八四年 神雕侠侣 小龙女 孟飞

一九八五年 神州侠侣 箫玉雪 孟飞

一九八五年 一代女皇 武媚娘 樊日行、崔浩然

一九八六年 一代公主 太平公主 张晨光

一九八六年 家和万事兴 阿水 寇世勋

一九八七年 一代歌后 周璇 姜厚任

一九八七年 灵山神箭 白羽霜 孟飞

一九八八年 妈妈吉利小叮当 华娃娃 姜厚任

一九八八年 貂蝉 貂蝉 顾冠忠、寇世勋

一九九O年 浴火凤凰 梅姬、梅吟霜 苗乔伟

一九九一年 婆媳过招70回 陈芬兰 姜厚任

一九九二年 一代皇后大玉儿 大玉儿 _

一九九三年 超级女巡按 方美君 姜厚任、崔浩然、焦恩俊

一九九八年 虬髯客与红拂女 红拂女 金超群

二OO一年 宝斗里长 沈秀凤 雷洪

国语长片： 几时再回头 潘迎紫、 岳阳主演

国语长片： 菟丝花 潘迎紫、 岳阳主演(详细资料)

　　星露谷物语stardew valley中可结婚的男性有不少，大家可以慢慢的选择，可以挑一个好的来结婚，下面就来给大家介绍一下星露谷物语stardew valley可结婚男性有哪些以及可结婚男性资料一览，希望能帮助各位玩家！

　　全人物红心事情请看星露谷物语全可结婚人物红心事件一览

　　男性好感度与结婚

　　Alex

　　亚力克斯

　　生日：夏季13日

　　住址：沿河路1号（杂货店右边）

　　亲属： George乔治（祖父）

　　Evelyn 伊芙琳（祖母）

　　Alex热爱运动和在海滩上散步。他非常自负，总是吹嘘自己将成为一名职业运动员。他的骄傲自大会不会是一种对自卑内心的浮夸掩饰呢？他的体育梦是为了填补父母消失在心中留下的阴影吗？还是他仅仅只是一个喜欢耍酷的装逼小青年？

　　最爱

　　满足的早餐Complete Breakfast（荷包蛋Fried Egg X1、牛奶Milk X1、土豆煎饼Hashbrowns X1、薄煎饼Pancakes X1 烹饪获得）、鲑鱼拼盘Salmon Dinner（鲑鱼Salmon X1、苋菜Amaranth X1、羽衣甘蓝Kale 1 烹饪获得）七彩碎片Prismatic Shard（采矿）、兔子脚幸运符Rabbit's Foot

　　喜爱

　　所有鸡蛋、鸭蛋、宝石、料理（除了煎蛋和面包）、工业品、蔬菜、花、咖啡Coffee（酒吧得）、苹果Apple杏子Apricot橘子Orange桃子Peach石榴Pomegranate樱桃Cherry（果树得）、枫糖浆Maple Syrup

　　不喜

　　所有手工艺品、矿产、建筑材料、肥料、装备、家具、打怪战利品、种子、山洞胡萝卜Cave Carrot、浮木Driftwood、小麦粉Wheat Flour、油Oil、醋Vinegar、米Rice、野生的小吃Field Snack、橡胶树脂Oak Resin、松焦油Pine Tar、野辣根Wild Horseradish、粘土Clay

　　厌恶

　　所有垃圾、鱼饵Bait、野草Weeds、树液Sap、干草Hay、海胆Sea Urchin、红蘑菇Red Mushroom、生锈的勺子Rusty Spoon、生锈的马刺Rusty Spur、生锈的齿轮Rusty Cog、牙签Chewing Stick、鲤鱼Carp、海藻Seaweed、绿藻Green Algae、白藻White Algae、蜗牛Snail、**Poppy、铜矿Copper Ore、铁矿Iron Ore、虫肉Bug Meat、粘液Slime、蝙蝠翅膀Bat Wing、大蒜油Oil of Garlic、石头Stone、石英Quartz

　　红心事件

　　未公布，大家自己去发现吧……

　　行程

　　春：

　　8AM离家（除非下雨），在家门口右边的树下站着，中午回家练练举重，下午走向左边跟小狗玩耍。

　　8PM回房间

　　夏：

　　早上在海滩，下午在博物馆左边。

　　（待完善）

　　人设进化史：

　　Elliott

　　艾利奥特

　　生日：秋季5日

　　住址：海边小屋

　　朋友： Willy威利

　　Elliott一位梦想写出旷世奇作的作家，独自生活在海边的小屋里。他是一位感性的浪漫主义者，兜里有钱的时候会去酒吧喝一杯。作为一个村野小农夫，你会是他寻求多日的灵感源泉吗？只有唯一的办法能知道……

　　最爱

　　螃蟹蛋糕Crab Cakes（螃蟹Crab X1、小麦粉Wheat Flour X1、鸡蛋Egg X1、油Oil X1 烹饪获得）、椰汁汤Tom Kha Soup（椰子Coconut X1、虾Shrimp X1、普通蘑菇 Common Mushroom X1 烹饪获得）、鸭毛Duck Feather、龙虾Lobster、七彩碎片Prismatic Shard（采矿）、幸运兔脚Rabbit's Foot

　　喜爱

　　所有水果、宝石、料理（除了煎蛋和面包）、工业品、蔬菜、花（除了水仙花）、咖啡Coffee（酒吧购买）、苹果Apple杏子Apricot橘子Orange桃子Peach石榴Pomegranate樱桃Cherry（果树产物）、枫糖浆Maple Syrup、海鲜杂烩浓汤Chowder（蛤Clam X1、牛奶Milk X1 烹饪获得）、海味煲Fish Stew（小龙虾Crayfish X1、蚌Mussel X1、玉黍螺Periwinkle X1、番茄Tomato X1 烹饪获得）、啤酒Beer、酒Wine、鱿鱼Squid、章鱼Octopus、紫水晶Amethyst

　　不喜

　　所有手工艺品、矿产、建筑材料、肥料、装备、家具、打怪战利品、种子、山洞胡萝卜Cave Carrot、浮木Driftwood、小麦粉Wheat Flour、油Oil、醋Vinegar、米Rice、野生的小吃Field Snack、橡胶树脂Oak Resin、松焦油Pine Tar、野辣根Wild Horseradish、粘土Clay、孔雀石Malachite、水仙花Daffodil、披萨Pizza

　　厌恶

　　所有垃圾、鱼饵Bait、野草Weeds、树液Sap、干草Hay、海胆Sea Urchin、红蘑菇Red Mushroom、生锈的勺子Rusty Spoon、生锈的马刺Rusty Spur、生锈的齿轮Rusty Cog、牙签Chewing Stick、鲤鱼Carp、海藻Seaweed、绿藻Green Algae、白藻White Algae、蜗牛Snail、**Poppy、铜矿Copper Ore、铁矿Iron Ore、虫肉Bug Meat、粘液Slime、蝙蝠翅膀Bat Wing、大蒜油Oil of Garlic、石头Stone、石英Quartz、苋菜Amaranth、美洲大树莓Salmonberry、海参Sea Cucumber

　　红心事件

　　未公布，大家自己去发现吧……

　　行程

　　待补充

　　人设进化史：

　　Harvey

　　哈维

　　生日：冬季14日

　　住址：诊所

　　Harvey是小镇里的医生，虽然是个老单身汉，但他有一颗热心肠，在社区里很受人们的尊敬。他住在诊所前的一间小公寓，几乎所有时间都投身于工作之中。对于他，你总能感到一丝忧伤，仿佛有什么事情他瞒着你……

　　最爱

　　能量餐Super Meal（白菜Bok Choy X1、蔓越莓Cranberry X1、朝鲜蓟Artichoke X1 烹饪获得）、龙虾浓汤Lobster Bisque（龙虾Lobster X1、牛奶Milk X1 烹饪获得）、松露油Truffle Oil、酒Wine、咖啡Coffee（酒吧购买）、腌菜Pickles、七彩碎片Prismatic Shard（采矿）、幸运兔脚Rabbit's Foot

　　喜爱

　　所有宝石、料理（除了煎蛋和面包）、工业品、蔬菜、花、咖啡Coffee（酒吧购买）、苹果Apple杏子Apricot橘子Orange桃子Peach石榴Pomegranate樱桃Cherry（果树产物）、枫糖浆Maple Syrup、鸭蛋Duck Egg、鸭羽Duck Feather、羊奶Goat Milk/L Goat Milk、紫蘑菇Purple Mushroom、葱Spring Onion、土豆Potato、欧洲防风草Parsnip、葡萄Grape、玉米Corn

　　不喜

　　所有手工艺品、矿产、建筑材料、肥料、装备、家具、打怪战利品、种子、山洞胡萝卜Cave Carrot、浮木Driftwood、小麦粉Wheat Flour、油Oil、醋Vinegar、米Rice、野生的小吃Field Snack、橡胶树脂Oak Resin、松焦油Pine Tar、粘土Clay、石头Stone、

　　厌恶

　　所有垃圾、鱼饵Bait、野草Weeds、树脂Sap、干草Hay、海胆Sea Urchin、红蘑菇Red Mushroom、生锈的勺子Rusty Spoon、生锈的马刺Rusty Spur、生锈的齿轮Rusty Cog、牙签Chewing Stick、鲤鱼Carp、海藻Seaweed、绿藻Green Algae、白藻White Algae、蜗牛Snail、**Poppy、铜矿Copper Ore、铁矿Iron Ore、虫肉Bug Meat、粘液Slime、蝙蝠翅膀Bat Wing、大蒜油Oil of Garlic、美洲大树莓Salmonberry、糖Sugar、芳香浆果Spice Berry、海胆Sea Urchin、彩虹贝Rainbow Shell、珊瑚Coral、鹦鹉螺Nautilus Shell

　　红心事件

　　2心：星期天进入诊所，Harver说他正准备写信提醒你做年度检查。仔细检查后Harver说哎呀你这脉搏跳得有点快啊，玩家表示：我有点点紧张！他安慰道：没事呢有我在！检查完事儿了他说你还挺健康的，注意在牧场干活不要过度操劳呀！

　　4心：进入Alex和他爷爷奶奶共同居住的房子，撞见Harvey在给George做私人检查。Harvey努力向George解释如果要保持健康，他得改变一下生活方式。但是George似乎对他的建议有些生气，声明他知道什么是对自己身体对好的。正当Harvey向George阐述自己8年的学医经验时，目光被进入房子的玩家吸引了。Harvey告诉玩家这是一个私人场合，但George没有命令玩家离开，反而向玩家征求意见。如果玩家选择听从Harvey医生的建议，George会遵从医嘱，玩家会得到Harvey的感激。

　　6心：走进杂货店撞见Harvey在跳舞蹈健美操。他表示哎呀好尴尬，我这是独立运营诊所压力太大啦，加之年龄上来了要保持健康，你能帮我保守秘密吗？如果玩家答应不把这事儿告诉别人，Harvey会感激你。

　　8心：走进诊所发现Harvey正在使用设备试图跟一架飞机联络，正当他心潮澎湃地报坐标时发现了你。呼唤你去窗户看天上的飞机。飞机从头顶飞过，Harvey说他年轻时可想当飞行员啦，但是视力太差，加之恐高无法实现梦想。稍后平复了下心情，他说你别太伤心啦，我知道不是世界上每个人都能实现自己的梦想的，随后邀请你看他收藏的飞机模型。

　　10心：某个早上在邮箱里收到Harvey的信，信中呼唤你通过赶紧去找他。原来他看到报纸上的广告后租了两小时的热气球。玩家可以选择立即跳上去或者询问Harvey为什么明明恐高还要这样做。如果选择提问，Harvey局促不安地解释他非常欣赏你，你的勇气应该足够两个人用啦！然后你们一起开开心心登上了热气球，最后在高空来了一个吻。（这可能跟你先前是否赠送花束有关。）

　　行程

　　诊所营业时间9AM-3PM在诊所里工作

　　星期六早上可能在他公寓的厨房

　　春天偶尔会在诊所左边的空地靠着树休息

　　夏天偶尔会在镇子前边的青草地思考人生

　　秋天偶尔会在墓地以南的小河边呼吸新鲜空气

　　人设进化史：

　　Sam

　　山姆

　　生日：夏季17日

　　住址：柳叶巷1号（地图左下蓝墙房子）

　　亲属：Kent肯特（父）

　　Jodi乔迪（母）

　　Vincent文森特（弟）

　　朋友：Sebastian塞巴斯蒂安

　　Sam是一个洋溢着青春气息的活泼小伙。他玩吉他和鼓，想要和Sebastian一起组个乐队。然而他的雄心壮志都没有很好地完成。对于即将归来的常年外出工作的老爸，他感到些许压力。（第二年春季老爸归来））

　　最爱

　　披萨Pizza（小麦粉Wheat Flour X1、番茄Tomato X1、奶酪Cheese X1 烹饪获得）、仙人掌果实Cactus Fruit、枫糖夹心甜甜圈Maple Bar（枫糖浆Maple Syrup X1、糖Sugar X1、小麦粉Wheat Flour X1 烹饪获得）七彩祥石Prismatic Shard（采矿）、幸运兔脚Rabbit's Foot

　　喜爱

　　所有宝石、料理（除了煎蛋和面包）、工业品、蔬菜、花（除了水仙）、咖啡Coffee（酒吧购买）、苹果Apple杏子Apricot橘子Orange桃子Peach石榴Pomegranate樱桃Cherry（果树产物）、枫糖浆Maple Syrup、Joja可乐Joja Cola、鸡蛋、冰淇淋Ice Cream

　　不喜

　　所有农作物、手工艺品、矿产、建筑材料、肥料、装备、家具、打怪战利品、种子、山洞胡萝卜Cave Carrot、浮木Driftwood、小麦粉Wheat Flour、油Oil、醋Vinegar、米Rice、野外小吃Field Snack、橡胶树脂Oak Resin、松焦油Pine Tar、粘土Clay、水仙花Daffodil

　　厌恶

　　所有垃圾、鱼饵Bait、野草Weeds、树脂Sap、干草Hay、海胆Sea Urchin、红蘑菇Red Mushroom、生锈的勺子Rusty Spoon、生锈的马刺Rusty Spur、生锈的齿轮Rusty Cog、牙签Chewing Stick、鲤鱼Carp、海藻Seaweed、绿藻Green Algae、白藻White Algae、蜗牛Snail、**Poppy、铜矿Copper Ore、铁矿Iron Ore、虫肉Bug Meat、粘液Slime、蝙蝠翅膀Bat Wing、大蒜油Oil of Garlic、石头Stone、蛋黄酱Mayonnaise

　　红心事件

　　2心：进入Sam的屋子撞见他跟Sebastian在商量乐队的演奏风格。无论你选择何种音乐风格Sam都会谢谢你的建议。

　　4心：晴天走进海滩，Sam看着他弟弟Vincent在玩沙子。Sam告诉你以前天气好时爸爸常带他到沙滩玩耍。Vincent问老爸会回来吗，Sam说当然啦。Sam转头问你他这样给小孩期盼做得对吗？你说对对对。随后Sam说乐队就快组好啦，Sebastian想让Abigail担任鼓手。

　　进入Sam的屋子，他正在厨房，给你一个小零食。Sam把鸡蛋碰倒在地上了，妈妈听见声音跑来看是什么情况。你说：Sam给我零食，我把它碰倒了。Sam说对对对。随后他坚持自己来清理混乱现场。

　　6心：走向Sam的屋子，看见Sam玩滑板时碰坏了Emily家的花箱。Lewis抓到了他的破坏罪行，在责骂他。Sam询问你的看法，如果选择Sam应该尊重私人财产，那他会不开心，而且说他将永远不会玩滑板了。

　　8心：早上出门发现Sam在门口邀请你4PM去观看他的乐队演出。演出结束后Sam谢谢你鼓励他们乐队确定音乐风格。

　　10心：收到Sam的信件，约你晚上见面。8PM后来到Sam家外，Sam说外面好冷啊不如我们溜进房间讲悄悄话吧。正当Sam对你真情告白时，他妈妈砰砰敲门，你飞快躲进被子里。妈妈进来问哎呀儿子你怎么又脸红又满头大汗的，Sam说我刚刚在做俯卧撑呢母亲大人！随后妈妈离开。你将做出选择：站起来还是留在床上。倘若选择留在床上，Sam会爬上床，对你来一个吻，呢喃道：“我知道有一些特别的东西存在于我们之间。”

　　行程

　　暂无资料

　　人设进化史：

　　Sebastian

　　塞巴斯蒂安

　　生日：冬季10日

　　住址：山路24号（木匠小屋，镇子北边）

　　亲属：Robin罗宾（母）

　　Maru玛鲁（同母异父的妹妹）

　　Demetrius德米特里（继父）

　　朋友：Sam山姆

　　Sebastian是一个住在地下室的孤独叛逆宅男。同母异父的妹妹Maru收到所有人关注和赞美，而他却好似黑暗中腐烂的根，沉迷于电子游戏、漫画书、科幻小说之中。对于不相识的人，他也许不太友善。一位充满魅力的新牧场主能开垦他心中的不毛之地吗？谁知道呢。

　　最爱

　　生鱼片Sashimi（鱼Fish X1 烹饪获得）、南瓜浓汤Pumpkin Soup（南瓜Pumpkin X1、牛奶Milk x1 烹饪获得）、熔岩石英Fire Quartz、冰晶泪Frozen Tear、七彩祥石Prismatic Shard（采矿）、幸运兔脚Rabbit's Foot

　　喜爱

　　所有宝石、料理（除了煎蛋和面包）、工业品、蔬菜、花（除了水仙）、咖啡Coffee（酒吧购买）、苹果Apple杏子Apricot橘子Orange桃子Peach石榴Pomegranate樱桃Cherry（果树产物）、枫糖浆Maple Syrup、南瓜Pumpkin、意大利面Spaghetti（酒吧购入或小麦粉Wheat Flour X1、番茄Tomato X1 烹饪获得）、沙拉Salad（酒吧购入或韭葱Leek X1、蒲公英 Dandelion X1、醋Vinegar X1 烹饪获得）、炸鱿鱼Fried Calamari（鱿鱼Squid X1、小麦粉Wheat Flour X1、油Oil X1 烹饪获得）、烤鱼Baked Fish（翻车鱼Sunfish X1、蝙鱼Bream、小麦粉Wheat Flour X1 烹饪获得）、寿司卷Maki Roll（鱼Fish X1、海藻Seaweed X1、米饭Rice X1 烹饪获得）、石英Quartz、曲奇饼干Cookie（小麦粉Wheat Flour X1、糖Sugar X1、鸡蛋Egg X1 烹饪获得）

　　不喜

　　所有农作物、手工艺品、矿产、建筑材料、肥料、装备、家具、打怪战利品、种子、山洞胡萝卜Cave Carrot、浮木Driftwood、小麦粉Wheat Flour、油Oil、醋Vinegar、米Rice、野外小吃Field Snack、橡胶树脂Oak Resin、松焦油Pine Tar、水仙花Daffodil、紫蘑菇Purple Mushroom

　　厌恶

　　所有蛋类、垃圾、鱼饵Bait、野草Weeds、树脂Sap、干草Hay、海胆Sea Urchin、红蘑菇Red Mushroom、生锈的勺子Rusty Spoon、生锈的马刺Rusty Spur、生锈的齿轮Rusty Cog、牙签Chewing Stick、鲤鱼Carp、海藻Seaweed、绿藻Green Algae、白藻White Algae、蜗牛Snail、**Poppy、铜矿Copper Ore、铁矿Iron Ore、虫肉Bug Meat、粘液Slime、蝙蝠翅膀Bat Wing、大蒜油Oil of Garlic、石头Stone、粘土Clay、煎荷包蛋Fried Egg、炒蛋Omelet、农家餐Farmer's Lunch、满足的早餐Complete Breakfast、Joja可乐Joja Cola、铜矿石Copper Ore

　　红心事件

　　2心：10AM后去Sebastian的房间触发。

　　Sebastian在电脑上工作，待他完成，他提到自己是一名程序员，正在帮一位客户做项目。Sam发来消息邀他出去闲逛，Sebastian不大愿意出去。Robin进房间说Abigail在外面找你呢，Sebastian问Robin你有告诉她我在工作吗。Robin说告诉啦告诉啦可是她还是决定要找你。Robin离开，Sebastian生气地抱怨没有人认真看待他的工作。

　　4心：去Sebastian家触发。

　　Sebastian正在车库摆弄他的摩托车，他说有时他会离开星露谷来一段长线骑行。他提议也许某天你可以搭他的车一起去兜风。

　　6心：进入Sebastian房间触发。

　　Sebastian邀请你一起玩游戏。

　　8心：下雨天12：00PM后去海滩

　　Sebastian站在木板人行道上，见到你在雨中很吃惊。他说与周围的人在一起时很焦虑，而你却让他很安心。Sebastian打开了一把伞，你们两人同在伞中避雨。

　　10心：8PM去Sebastian家触发。

　　Sebastian在家门外，带你一起去骑摩托兜风。他说他总是在这条路线一边享受城市景色，一遍思考人生。他对你真情告白，你们在满月下相拥。

　　行程

　　春：星期一/二/三

　　3:10 PM 离开房间去冰箱找吃的

　　4:00 PM 回房间玩电脑

　　6:30 PM 出门去湖边吸烟

　　10:00 PM 回家

　　夏：星期一

　　5：00PM 离开房间去冰箱找吃的

　　下雨天：3：10PM出门去酒吧与Abigail和Sam见面

　　冬：星期五

　　10：30AM 起床玩电脑

　　3：00PM 离家去酒吧，跟Sam玩儿桌球

　　9：00PM 回家

　　星期六

　　9：00AM 起床，与Sam在Sam家东南边会面

　　12：30PM 进入Sam的房间

　　6：00PM 在Sam家外面的湖边吸烟

　　7：30PM 回家

　　人设进化史：

　　星露谷物语全可结婚男性详细资料介绍就是这么多了，快去进入你的基友世界吧。