肩部肌肉徒手锻炼方法

肩部肌肉徒手锻炼方法

肩部肌肉徒手锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，现在分享肩部肌肉徒手锻炼方法技巧。

肩部肌肉徒手锻炼方法1

基础俯卧撑

动作要领：

1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2、吸气，身体慢慢下沉，直到胸部几乎靠近地面；呼气，撑起上体回到起始姿势，同时收紧胸部，在最大收缩位置稍停片刻，再次身体下沉，重复上述动作。

注意：

1、俯卧撑是不受器械的限制的，随时随地都可以进行。

2、俯卧撑虽然主要是练胸肌的，但是对于肩部肌肉也有一定的刺激作用。

倒立俯卧撑

动作要领：

1、先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。

2、然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。

注意：

1、这个倒立俯卧撑是从基础俯卧撑改良来的，结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等于卧推，对肩部肌肉刺激比较大。

2、动作过程中不要追求数量，而要注重质量，保证动作的准确性。

军式推举

动作要领：

1、双脚与肩同宽翻开（颠起脚尖），双手打直紧贴地上，背部和双腿也保持直立，身体出现倒V字型。

2、接着，肩膀逐渐下放，直到手肘出现90度。停留约2秒后，如伏地挺身起身，再把身体往回推，回到准备动作。

注意：

1、这个动作在家找块空地就能进行，但是要注意动作过程速度要慢，要保护好头部安全。

2、觉得高度不可，也能够拿个小凳子，将双手贴稳在椅凳上，让锻炼效果更强，但为了安全起见，凳子必定要的'确固定在地上，而且没有健身基础和一定把握的话，不建议尝试。

背包直立划船

动作要领：

1、双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧。

2、正握、平均抓住背包，肩颈放松、向上提起杠铃，感受三角肌带起重量，过程中保证背包贴近身体，手肘打开，将背包拉起手肘和肩部平行即可！

3、下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直为止。

注意：

1、这个动作和杠铃直立划船差不多，只是将杠铃换成了有重量的背包。但背包内放多少重量，要根据自身的实际情况而定，能感受到肩部肌肉受到刺激即可。

2、动作过程中，手肘不要抬得过高，那样容易出现肩膀夹挤的风险，导致肩膀受伤。

引体向上

动作要领：

1、通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。

2、两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

3、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

注意：

1、引体向上虽然是重点锻炼背阔肌和肱二头肌，但是对于肩部肌肉也是有一定的锻炼效果。

2、锻炼过程中，最好身体不要前后摆动利用惯性给予助力。

徒手练肩部肌肉要注意什么

1、即使是徒手锻炼，也要注意热身和拉伸，避免运动伤害的出现。

2、在徒手锻炼肩部肌肉时，要注意保证动作的标准性，避免出现因动作质量不过关降低锻炼效果甚至是受伤的情况。

肩部肌肉徒手锻炼方法2

锻炼肩膀的运动

很多人在练肩的时候一不小心就使错了劲，斜方肌（也就是肩颈连接那一片肌肉）发力过多，最后肩没练好，反倒练的虎背熊腰。所以，开始锻炼之前我们要先热身，拉伸斜方肌，使其放松。

热身动作一：

用手扶着头慢慢向斜前方低头，保持20秒然后换另一边。

热身动作二：

腿微曲，弯腰，身体前屈，保持腰背平直，双手向上伸，重复20次。

热身动作三：

双手向两侧平伸，重复20次。

正式训练动作一：

坐姿，保证整个背部紧贴椅背，小臂和地面垂直，肘不要完全在身体侧面，可以稍微朝前一点点。向上举起哑铃的时候保持小臂全程和地面垂直，推到头顶缓慢下放，开始的时候可以用轻一点的重量，保持动作稳定小心受伤。完成5组，每组15次。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

正式训练动作二：

小臂和斜方肌放松，以肘关节和肩关节为轴做运动，小臂和手只是一个抓住哑铃的工具，不要用他们发力带起大臂，这样才不会把斜方肌练厚。

随着人们生活品质的上升，现在健身已经变成一个大众性的活动，越来越多的人开始开始接触健身，但是有很多人没有太多时间去健身房，或是觉得健身房的价格有点贵，其实我们想要健身或者增肌，不一定只有健身房才是有效的，往往徒手的训练也可以练出一副好身材。今天我们就来教教大家如何做一套徒手训练。

徒手训练也具备很多优点，首先徒手训练不受时间地点限制，我们什么时候想健身了随时都可以开始，相对来说就更容易坚持下来。其次，我们可以根据自身情况选择适合我们的动作，就比如俯卧撑，我们可以选择最简单的俯卧撑，而很多老司机就会用各种各样的进阶俯卧撑。

最后一点，往往在健身房的健身器械上我们都是针对一个部位训练，但是徒手的训练动作通常都是复合的动作，这就能让我们刺激到更多的肌肉。

下面介绍几个动作给大家。

一、释手俯卧撑

手脚支撑在瑜伽垫或平地上面，全身都要挺直，身体要尽量保持一条直线，双手撑在胸部两侧，间距与肩同宽，弯曲手臂俯下身体直至胸部与瑜伽垫接触，手掌离开地面，然后再双手撑地，用力起身还原。

主要训练肌群：肱三头肌，胸大肌，三角肌

二、徒手深蹲

双手放在身体前，全身放松，腿屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，上半身需要始终处于挺直状态，站起时依靠全脚掌发力，如果刚开始训练这个动作站不稳，可以依靠周围物体扶住保持平衡。

主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌，核心肌群

三、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，两手紧贴瑜伽垫上，双腿向身体处弯曲，小腿垂直于地面，身体重心位于背部的重心，下腹用力抬起，是双腿垂直身体向上举，当到达最高点时略做停顿，再回到原始点，动作具有弹性。

主要训练肌群：腹肌

四、摸膝

平躺在瑜伽垫上，双腿的膝盖弯曲，两腿不要并拢，略微分开，双脚踩实地面。双手放在大腿上，用腹部的力量使得上半部的身体卷起离开地面，双手随着身体的卷起沿着大腿移动到膝盖，触摸到膝盖之后，再返回原始位置，在做这个动作时，要保持腰部一直贴地。

主要训练肌群：腹肌

掌握了上面这四个动作，在配合上各个部位的拉伸，我们对全身的主要肌肉都有了一定的刺激，在我们的健身的起步阶段是很有效果的。

徒手训练的动作是不止这些的，当我们的身体有了一定的进展之后，我们可以自己去发现或者创造一些徒手训练，就像著名的burpee跳就是徒手训练中一个成功的典例。

最新款原始点温敷袋BB-5555

产品说明：

一、布料：采用高档中毛（米**）布料制作，根据人体后背部的体型设计，背部款是60cm，温敷袋总长是100cm。

二、发热体：；采用的是碳纤维发热体制作的发热片，因为碳纤维在发热时候会产生8~15微米的远红外线光波，对人体具有很好辅助健康的效果，远红外线能帮助人体的毛细血管疏和肌肉得到很好改善，从而改变了身体的灵活性，让身体变得健康起来。

备注:

1、碳纤维不易折断拉断，别于折叠存放；

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三、电源：采用本公司自己设计和生产的智能恒温电源，时间、高温、低温都可以设置，根据自己需要温敷时间（H键）随意在1~24小时之间设置；高温（HL）在30~80度之间根据自己需要温敷温度随意设置，低温(TL)在29~79度之间随意设置。

备注：

1、此电源电源线总长达32m，方便坐着、躺着、站着使用。

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五、质量：在公司确保质量的情况下在包装出货，确保产品质量；如在使用过程中发现在质量问题，公司负责保修包换，并做到一年的保修期

六、温敷袋配置：

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备注：孕妇及未满18岁的人切记使用，以免出错，导致后面一下不必要的麻烦出现，敬请谅解。

原始点中医学

张钊汉 编 2011年4月13日

疾病的由来——可分外缘及内缘

一、外缘：外感六*（风、寒、暑、湿、燥、火）之邪。

二、内缘：七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）所伤。

外感六*或内伤七情后，进而使体质变得更差，才会产生症状，也就是说六*及七情是产生症状的导火线（缘），不是主要原因，体质偏寒才是疾病的主要原因。缘（六*七情）是很难掌控的，但因（体质）是可以改善的。故中医治疗，不是要处理六*之邪或七情内伤，而是要改善体质，而体质又分寒性、热性，故药物也只有寒、热之分而已，且在生病后体质会变得更差，生病后寒性体质会趋向更寒，热性体质会趋向更热，而离中性体质越来越远，所谓药性必有所偏，就是要把过寒或过热的体质调整回来，如此才可以达到治病的目的。对于寒性体质而言，药物只不过是经由内服而产生的另一种热源罢了，固然不能说某种药物可直接治疗某种疾病；反过来也不能说，某种药物可直接造成某种疾病。疾病是没有特效药及偏方的，治病别无它路，只有改善自身体质这一条路而已。

论「六*之邪」

六*之邪——「风、寒、湿、暑、燥、火」，风、寒、湿属寒，暑、燥、火属热。湿的本质就是寒，如痰多、尿多、带多、涕多、泪多等，都属湿重，也就是寒，无须再分寒湿、热湿，风也是一样的情形，本质属寒，无需再分风寒、风热。如果硬要分，那么风及湿属外缘，而寒及热属因——体质。如果误把风、湿当成体质处理，那么就会有风热及湿热的辨症说法出现。可是这种说法是不能成立的。何以故？寒热性相违故。性相违是不可能同时并存的，就如同生、死，明、暗，前、后，缚、解等，是不可能同时并存的一样。

六*之邪，虽属外缘，却有人认为，六*之邪是属体内的，而有头风、风湿关节等病。又从中医用药上，有驱风湿，利水化痰，清暑，清热燥湿等。就不难看出，已经把外缘的六*之邪具体化，当成是体内必须处理之物了。不管六*之邪是由体外传入体内，或从体内而起的，这些说法都是有问题的。也就是把变化虚幻的东西当作是实有的，这样的错就如同把「水中月、空中花」当成是真的。也如同做梦的人，梦里的一切明明都是有的，真实的啊。这都是在医理上病了而妄见内有六*之邪。

如果六*之邪是从体内生起，那么是体内本有，因病而生，还是体内本无，因病而生？如果是本有而生，既然已经有了，为什么还要因病才生呢？比如平常就时时咳痰，就不需等病了后才咳痰。如果是本无，就不可能被生，没有因是不可能生出果的。如沙搾不出油，甘蔗搾不出西瓜汁，男性生不出孩子一样。既然本有或本无都不能成立，所以六*之邪本来就是因缘和合的，是刹那生灭变化的，是毕竟空不可得的。故不管六*是在体内也好，或在体外也好，都不能把它认为是实有的，恒存的。

再说，物不能自知，如眼不能自见，指不能自触，刀不能自切。所以在体内的一切，我们是不能够自己知道的。对于体内不能知的事物，如六*之邪，如果中医仍坚持说有，问题是谁会相信，所以生病越来越多人找西医，而西医用仪器也照不出来。照出来也只是一些组织的构造，根本没有风，也没有湿，是无相的，无相就是无，无则不可知。所以西医也不承认内有六*之说。可惜的是，不是中药没效，而是有问题的理论根本就无法圆融讲透，让人去相信。

如果你说风或湿是有相的，所谓肝主风，脾主湿，又说风走空窍，所以一般关节痛都因为是风湿引起，但关节是由软组织、血管、神经等构成，就是找不到风，也找不到湿。而引起关节痛的主要原因，是因为它处筋伤所致，根本与风或湿无关。头因风而痛，并非风真的跑进头壳里面而造成头痛，只要把头部原始点的筋揉松即可改善，也与风无关。如果无硬要说有，就会有很多驱风湿药出现，而这些驱风湿药，一定能够治好头风痛、风湿关节痛。何以故？无中生有故，不过就如同树枝一定可以砍断蛇的脚一样的好笑。体内既然没有风，也没有湿，哪来的药可以达到驱风除湿的治疗呢？

而且把缘等同於体质在治疗，会造成中医理论体系的混淆，等于外来的六*之邪，跟体内的八纲辨证混在一起。原来的八纲只要辨体质之寒热，即可开药。现在还要分风是风寒或是风热，湿是寒湿或热湿，不但是脱裤子放屁，甚至误把影子（外缘）当作本尊（体质）在治疗。如果把外缘（六*之邪）当做是主要治疗的病症，然后以为药可以治疗这样的病症，这样也会犯了所谓某种药可治疗某种病的错。因为实在没有某种药可以直接治疗某种病而不经过体质的，药只能改善体质寒热而达到治病的目的。如果不透过体质，当人因病毒或风寒而感冒，然后喝了热开水或姜汤，或热粥，甚至用吹风机或盖棉被，把汗逼出来，病也好了。就会得到热开水、热粥、姜汤，甚至棉被、吹风机都可以驱风寒、杀病毒的结论。这样大家能接受吗？若能接受，当你头风痛，喝了热参汤或用木棒、手肘按推而把病治好了，能说人参、木棒或手肘有驱风止痛的作用吗？若能接受，那么你也可以说，跑步、爬山、打太极拳可以治百病。这样我们还谈什么是医疗呢？如果不谈体质，就会出现以上荒缪的结论，阔而言之，不谈体质，而宣称药可以清热解毒、以毒攻毒、熄风镇痉、利水、安神、开窍、止血、固涩都属妄念，或说药可以治高血压、糖尿病、肿瘤、忧郁、失眠、细菌、病毒亦属戏论。故六*之邪只不过是指外在环境之寒热对体质的影响罢了，所以治病不是要辨六*之寒热，而是要辨体质之寒热。六*属外缘，非属治疗的对象，更不可与体质混为一谈。

中医的理论：五脏六腑、经络学说、阴阳五行、药物的归经

症状出现的部位在五脏六腑及经络上，治疗则以阴阳五行的学说来推论，因有脏腑经络的部位，则药物就会被后人赋予归经的说法。但症状及症状出现的部位皆是影子，都不是要治疗的对象，改善体质（本尊）的寒热，才能达到治病的目的。如果在症状及症状出现的部位里面去找治病的答案，无疑是缘木求鱼，所以从用药治疗上根本就不需要考虑脏腑之说及经络的概念，因此延伸的相关理论，如：阴阳五行及药物归经，根本就是有问题的理论，除犯了「物不能自知」的错，也把中医的理论推向玄学方向去了，即使耗尽一生，也无法穷究。至于脏腑及经络学说应用到用药上，是不能成立的，因服药后，药会被输送到全身各部位，不可能专走某脏、某腑或某条特定的经络路线，不过经络学说应用到针灸上，就能成立，因针灸穴位时，可依照循行的经络找出其影响的特定部位，达到治病的目的。所以用药时，套用脏腑及经络学说，根本就是多余且毫无意义的。所谓科学的核心价值，在於找出一切事物的规律性，而不在於说明解释的部分，因为后者带有太多人为的推测，甚至造假的成份在里面，如果这些理论无法运用于临床，甚至与临床背离，就要小心了。很可能这些理论是有问题的，甚至是错误的。

中医辨证

中医辨证有六经辨证、温病辨证、卫气营血辨证、三焦辨证、脏腑辨证、经络辨证、气血津液辨证、病因辨证、八纲辨证等。以上所有辨证，最终也只不过是要辨体质的寒热罢了，除此之外都属杂念。

◎ 六经及温病的辨证：不管是病寒或病温，全都是症状的导火线，真正要处理的是体质，而体质只有寒热之分，故六经辨证，所谓三阴三阳即是辨阴阳，阴阳即寒热尔。既有寒热辨证之法，再谈温病辨证就有画蛇添足之嫌。且以患者体质多属寒性，再谈温病，确须慎思。

◎ 表里、卫气营血及三焦的辨证：药既可走表亦可走里，故无须分表病及里病，如此言之，自无卫气营血之分。且药既可走上亦可走下，又何须三焦而有上中下之分呢？简言之，治病最重要的是辨寒热体质。

◎ 虚实辨证：没有体质虚实之辨，只有体质寒热之辨，虚证就是寒证，实证就是热证，如此而已。

◎ 阴阳：在八纲辨证，里、虚、寒属阴，表、实、热属阳。表里的辨证从原始点的按推及用药的概念，根本就无需分辨，而虚就是寒，实就是热，故阴阳等同于寒热。阴阳既同寒热，何必再用阴阳这个多余的抽象概念困惑人心呢？

◎ 气血：中医有很多种说法来说明气血间的关系，如气为血之帅，气足则能生血，气行则血行等，可是气血在体内是不可见的，所谓物不能自知，如眼不自见，指不自触，因此谁又能证明到底是气生血，或是血生气？对于体内不可知的事，硬要说明彼此间的关系，就容易把人为的推测加入其中，最后流于各说各话。

进一步分析，气若等同于血，就无需分别是气、是血；反过来说，若气异于血，气则为气，血则为血，两者是不相干。既不相干，就不能说气足则能生血，否则补气的同时也在补气。这样补气与补血又有什么分别呢？如此一来，不管气不足或血不足，只要用补气药就可以了，那么为何还要有补血药的存在呢？反之亦然。

再说气血如果是实有的、具体的、不变的，就可以分清是同是异，可是气为血之帅，气足则能生血，就已经说明气不异于血了。而气既不同于血，又不异于血，可见气血不是实有的、具体的、不变的，而是因缘和合的，是刹那生灭变化的一种抽象概念罢了。

药无补气补血的功能，只能改善体质的寒热而达到各种功能（包括气血）的恢复，故从临床用药的观点来看，根本就不需要考虑到气血的问题。又以原始点的按推及外热源的使用，从不谈及气血就可达到治病的目的，可见气血这一抽象概念实属多余。

四诊—望、闻、问、切

中医主要是透过望、闻、问、切四诊，来了解病人的体质属寒或属热，再依患者的寒热体质然后开立处方。

寒性体质的辨证

一、望证：辨证最为容易、最为准确、最为重要。

1、看颜色：颧骨以上到额头面色青白、黄，黑眼圈。（注：**是中性偏寒，故脸黄、苔黄、涕黄、带黄、尿黄仍属偏寒体质。）

2、看舌头：舌质淡白，舌胖有齿痕，舌润、白苔。

3、看形态：无神、倦怠、嗜睡、懒言、少气。

二、闻诊、问诊：他处筋伤会使患者的感觉错乱，如怕冷或怕热、口渴喜饮、喜热饮或喜冷饮等，以此作为寒热辨证的依据，有时也会不准的。故用闻诊或问诊的准确度就不如望诊。

1、鼻子过敏，早晚症状较严重，怕冷，冬天四肢冰冷，肌肉僵硬，受风寒及食凉症状即加重。

2、口淡，口甘甜，流口水，不喜欢喝水，就算想喝也喜欢热的，痰多，大小便频繁。

三、切诊：脉紧、细微、无力。

热性体质的辨证

一、望诊：

1、舌质干红、舌体瘦、苔燥。

2、面赤、有神、目张、亢奋。

二、闻、问诊：

1、怕热不怕寒。

2、口渴喜冷饮、饮多，吃热补即口渴。

3、四肢温暖。

三、切诊：脉洪大有力。

● 中性体质：在任何时间及环境下，都处于一种平和、宁静、舒适的状态，既不怕冷也不怕热。

● 体质没有虚火、上热下寒、表热里寒或寒热交杂的问题，以上寒热，都违反了性相违，不能同时并存的原则。除中性体质外，不是偏寒就是偏热。

生病后才产生的症状或讯号，通通是影子，不可与体质混为一谈，也就是症不等同於证。（症是指因生病而产生的症状，又称讯号、影子；症则是指未病前平常身体就会有的状态，又称体质、本尊。）

寒性体质生病后亦会出现热症。如以下：

1、口干、口破、口苦、口臭、红肿热痛。

2、烦燥、谵语、出血、发红斑、抽筋、大小便不利、晚上盗汗。

3、红的部位：目、舌、面、唇、全身。

4、肿的部位：牙龈、嘴唇、全身。

5、热（发烧、潮热、灼热）的部位：脸、四肢、全身。

6、痛（发炎）的部位：咽痛、目痛、头痛、关节痛、全身痛、胃痛、肺炎、盲肠炎。

◎ 以上寒性体质生病后所产生的热症，这些热症全是影子而非真热，故不能用退火药或冰敷。

药物学

药只能调整体质的寒热，体质改善后，身体各种功能才能恢复正常，达到治病的目的。故不可说某药可直接治疗某类病症，也不可说药具有理气化湿、化痰、止咳喘、活血化瘀、泻火、解暑、凉血、燥湿、清化热痰、解毒、固涩、安神、利水渗湿、芳香开窍、祛风湿、熄风镇痉、消导、止血、驱虫等的功效。以此类推，所谓药有补气、补血、补阳、补阴之说，也是不能成立的。气血阴阳是个很抽象的概念，是解决不了问题的，大可不必理会，只要分清药性的寒热即可。

原始点中药药性分类

热 药：制附子、干姜、肉桂、吴茱萸、川椒、丁香、小茴香、胡椒、仙茅。

温 药：生姜、桂枝、麻黄、细辛、紫苏叶、荆芥、防风、羌活、稾本、白芷、葱白、香薷、芫荽、辛夷花、独活、苍耳子、秦艽、威灵仙、五加皮、松节、砂仁、藿香、佩兰、厚朴、苍术、白豆蔻、半夏、天南星、白附子、旋复花、白芥子、皂角、陈皮、青皮、大腹皮、香附、木香、乌药、沈香、檀香、薤白、佛手、荔枝核、柿蒂、*羊藿、补骨脂、菟丝子、胡桃仁、巴戟天、鹿茸、肉苁蓉、锁阳、益智仁、杜仲、狗脊、续断、骨碎补、沙苑蒺藜、紫河车、麝香、蜈蚣、白蒺藜、石菖蒲、远志、杏仁、紫菀、款冬花、苏子、百部、川芎、鸡血藤、延胡索、姜黄、泽兰、红花、莪术、乳香、没药、刘寄奴、五灵脂、人参、党参、白术、太子参、西洋参、当归、三七、艾叶、熟地黄、炒白芍、龙眼肉、赤石脂、禹余粮、桑螵蛸、复盆子、山萸肉、五味子、乌梅、山楂、神曲。

平 药：桔梗、蛤蚧、冬虫夏草、桃仁、丝瓜络、三稜、王不留行、路路通、血竭、苏木、水蛭、牛膝、茯苓、甘草、黄芪、山药、大枣、枸杞子、何首乌、阿胶、桑椹、桑寄生、黑芝麻、乌豆（黑豆）、莲子、芡实、龙骨、火麻仁、郁李仁、麦芽、谷芽、鸡内金、莱菔子、酸枣仁、柏子仁、合欢皮、夜交藤、赤小豆、桑枝、全蝎、天麻、蒲黄、血余炭、猪苓、落得打、自然铜、瓦楞子。

凉 药：枳实、川楝子、玫瑰花、罗汉果、前胡、桑白皮、枇杷叶、丹参、郁金、益母草、赤芍、穿山甲、薄荷、牛蒡子、蝉蜕、桑叶、菊花、蔓荆子、淡豆豉、葛根、柴胡、升麻、木贼、川贝母、浙贝母、括蒌仁、天花粉、天竺黄、竹沥、竹茹、昆布、海藻、海蜇、荸荠、胖大海、木蝴蝶、礞石、女贞子、沙参、天冬、麦冬、石斛、玉竹、百合、旱莲草、龟板、鳖甲、生地黄、白芍、薏苡仁、冬瓜仁、玉米须、金钱草、牛黄、冰片、羚羊角、钩藤、石决明、地龙、白僵蚕、仙鹤草、白芨。

寒 药：石膏、知母、栀子、淡竹叶、夏枯草、寒水石、莲心、芦苇根、决明子、青葙子、蜜蒙花、夜明砂、犀角、玄参、牡丹皮、地骨皮、紫草、黄芩、黄连、黄柏、龙胆草、金银花、连翘、大青叶、板蓝根、蒲公英、紫花地丁、败酱草、鱼腥草、白花蛇舌草、山豆根、白头翁、射干、荷叶、绿豆、西瓜、青蒿、大黄、芒硝、芦荟、牡蛎、磁石、朱砂、珍珠、紫石英、代赭石、泽泻、滑石、车前子、木通、茵陈蒿、海金沙、防己、土鳖虫。

蔬食寒热表

甜属寒、酸属凉、水属凉，任何含水的东西都偏凉。酒虽是温性，但挥发力大，因此；来得急去得也快，故于人体无益，甚至喝多体质反而变得更寒。

分类

寒

凉

平

温

热

谷类

大麦、荞麦、绿豆、苡米、黄豆、西谷米、小麦（全麦面）[平凉]

大米、小米、玉米、白豆、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑豆、燕麦、小麦（精白面、富强粉）[平温]

黑米、糯米（江米）、高梁、炒芝麻

菜类

蕹菜（空心菜）、竹笋、瓢瓜（葫芦）、苦瓜、冬瓜、番茄、银耳、海带、紫菜、海藻、金针菇、鲜蘑菇、草菇、荸荠、慈菇（茨菰）、罗卜、小麦草、龙葵、西葫芦、马齿苋、莼菜、苦菊菜、生莲藕、蕨菜、蕨根粉、芦笋

苋菜、菠菜、莴苣、青江菜、A菜、茄子、丝瓜、黄瓜、茭白笋、油菜、白花菜、苤蓝（甘蓝）、芥蓝菜、金针花（黄花菜）、黑木耳、竹荪（竹笙）、腐竹、豆腐（含皮、干、乳）、白菜、紫菜薹、黄心菜、生菜、油麦菜、芹菜、豆芽菜、猴头菇、香菇、菱角

胡罗卜、豇豆、豆角、豆豉、芋头、包心菜（圆白菜、高丽菜）、青椒（柿子椒）、绿花菜（西兰花）、盖菜（芥菜）、雪里红、青菜头(榨菜头、鲜榨菜)、蕃薯（红薯）、马铃薯、地瓜叶、干蘑菇、烤麸、面筋（油面筋、水面筋）、茼蒿、蒿子秆、南瓜、山药

香椿、九层塔、香菜（芫荽）、洋葱、葱、大蒜、蒜苗（蒜苔）、韭菜（薹花）、莲藕（熟吃）

茴香菜、姜、辣椒、芥末、五香粉、咖哩粉、胡椒粉、小茴香、花椒、肉桂(桂皮)、丁香、八角(大料)

※ 体寒者熟吃并加生姜等热性调味料

果类

柿子、饼、香蕉、杨桃、奇异果（猕猴桃）、西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、凤梨（菠罗）、甘蔗、椰子汁、莲子心、槟榔、柠檬、柚子、桔子、脐橙、柳丁（橙子）

金桔、枇杷、无花果、芒果、火龙果、百合、桑甚、菠罗蜜、草莓、石榴、龙眼、荔枝、释迦、葡萄、木瓜、樱桃、酪梨、苹果、冬枣、李子、番石榴、桃

南瓜子、葵花子、芡实、莲子、花生、榛子、栗子、腰果、香榧子、杨梅、山楂、橄榄、杏、葡萄干、佛手柑

大枣、龙眼干、乌梅、榴莲、坚果类（松子仁、核桃仁、杏仁、开心果）、炒干果（炒栗子、炒花生、炒瓜子）

※ 体寒者忌食、少食，可加热或开水汤后食用

其它

冰品、绿茶、糖精、味精（味素）、人工饮料、人工添加剂、化学药品、化学品、生水（纯净水、矿泉水）、菊花、决明子

红茶、胖大海、罗汉果、薄荷、荷叶、桑叶、蜂蜜、蜂王浆、蜂胶、花粉、白糖、冰糖、巧克力、豆浆、玉米须、醋、酱油、盐、沙拉酱、牛奶、优酪乳（酸奶）、啤酒、甜果酒（如葡萄酒等）、茶油、菜籽油、豆油、咖啡

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋（皮蛋）、灵芝、燕窝 [平凉]、葵花子油、橄榄油、花生油、玉米油、黄酱、醪糟（糯米酒酿、甜米酒）饴糖（麦芽糖）、红糖、枸杞子、黑咖啡

麻油、纯芝麻酱、黄酒（料酒）、面酱、白酒、高粱酒、（台湾）米酒

治疗原则：寒性体质服温热性食物或药，而有不适症状，是因他处筋伤所致，需立即改以按推原始点为主。

中医的药物学

以药性来区分寒热的程度

热药

药性最热的是温里祛寒药，再依序为辛温药、理气药、补阳药、活血药、补气药、补血药。（就如同电热毯的分段）。

寒药

由凉到寒：辛凉药、凉药、补阴药、清热药（寒）、攻下药（猛）。

热药：

温里袪寒药：附子、干姜、肉桂、吴茱萸、川椒、丁香、小茴香、胡椒。

温药可分：

一、辛温药：

生姜、桂枝、麻黄、细辛、紫苏叶、荆芥、防风、羌活、稾本、白芷、葱白、香薷、芫荽、辛夷花。

二、理气药：

性温：陈皮、青皮、大腹皮、香附、木香、乌药、沈香、檀香、薤白、佛手、荔枝核、柿蒂。

性凉：枳实、川楝子、玫瑰花。

1、芳香化湿药（辛温）：砂仁、藿香、佩兰、厚朴、苍术、白豆蔻。

2、温化寒痰药（辛温）：半夏、天南星、白附子、旋复花、白芥子、皂角。

3、止咳平喘药：性温：杏仁、紫菀、款冬花、苏子、百部。

性平：桔梗。

性凉：罗汉果、前胡、桑白皮、枇杷叶。

三、补阳药：

性热：仙茅。

性温：*羊藿、补骨脂、菟丝子、胡桃、巴戟天、鹿茸、肉苁蓉、锁阳、益智仁、杜仲、狗脊、续断、骨碎补、沙苑蒺藜、紫河车。

性平：蛤蚧、冬虫夏草。

四、活血药：

性温：川芎、鸡血藤、延胡索、姜黄、泽兰、红花、莪术、乳香、没药、刘寄奴、五灵脂。

性平：落得打、自然铜、瓦楞子、桃仁、丝瓜络、三稜、王不留行、路路通、血竭、苏木、水蛭、牛膝。

性凉：丹参、郁金、益母草、赤芍、穿山甲。

性寒：土鳖虫。

五、补气药：

性温：人参、党参、白术、太子参、大枣、<西洋参>。

性平：甘草、黄耆、<山药、茯苓>。

六、补血药：

性温：当归、熟地黄、炒白芍、五味子、龙眼肉、山萸肉。

性平：枸杞子、何首乌、阿胶、桑椹、桑寄生、黑芝麻、乌豆（黑豆）。

凉药及寒药可分：

一、辛凉药：薄荷、牛蒡子、蝉蜕、桑叶、菊花、蔓荆子、淡豆豉、葛根、柴胡、升麻、木贼。

二、凉 药：川贝母、浙贝母、括蒌仁、天花粉、天竺黄、竹沥、竹茹、昆布、海藻、海蜇、荸荠、胖大海、木蝴蝶、礞石、<罗汉果、前胡、桑白皮>。

三、补阴药：女贞子、沙参、天冬、麦冬、石斛、玉竹、百合、旱莲草、龟板、鳖甲、<西洋参属补气药>、<生地黄、白芍>。

四、清热药（寒药），可分：

1、清热泻火药：石膏、知母、栀子、淡竹叶、夏枯草、寒水石、莲子心、芦苇根、决明子、青葙子、蜜蒙花、夜明砂。

2、清热凉血药：犀角、玄参、牡丹皮、地骨皮、紫草、<生地黄属补阴药>。

3、清热燥湿药：黄芩、黄连、黄柏、龙胆草。

4、清热解毒药：金银花、连翘、大青叶、板兰根、蒲公英、紫花地丁、败酱草、鱼腥草、白花蛇舌草、山豆根、白头翁、射干。

5、清热解暑药：荷叶、绿豆、西瓜、青蒿。

五、特殊用药：泻下药（利大便）～

（1）攻下药（性寒）：大黄、芒硝、芦荟。

（2）润下药（性平）：火麻仁、郁李仁。

◎ 虽然大黄、芒硝具有强烈的泻下功能，但仍须分辨寒热体质。否则寒证，一味攻下，身体也会被攻垮，疾病因此随之而来。

◎ 以下全是在影子上开药，是不能成立的，可就其药性之寒热而适当的加以应用：

一、固涩药：治疗滑脱证候，指大小便、汗液、精液、内脏脱垂：

性温：赤石脂、禹余粮、桑螵蛸、<复盆子、山萸肉、五味子、乌梅属补血药>。

性平：莲子、芡实。

二、安神药：

（1）重镇安神（矿石、介壳）性寒：牡蛎、磁石、朱砂、珍珠、紫石英、代赭石、龙骨（平）。

（2）养心安神（植物）性平：酸枣仁、柏子仁、合欢皮、夜交藤、远志（温）。

三、利水渗湿药：

性寒：泽泻、滑石、车前子、木通、茵陈蒿、海金沙、防己。

性凉：薏苡仁、冬瓜仁、玉米须、金钱草。

性平：茯苓、猪苓、赤小豆。

四、芳香开窍药（急救用）：

性温：麝香、石菖蒲。

性凉：牛黄、冰片。

五、袪风湿药（辛温药）：

独活、苍耳子、秦艽、威灵仙、五加皮、松节、桑枝（平）。

六、熄风镇痉药：

性温：蜈蚣、白蒺藜。

性平：全蝎、天麻。

性凉：羚羊角、钩藤、石决明、地龙、白僵蚕。

七、消导药：

性温：山楂、神曲。

性平：麦芽、谷芽、鸡内金、来菔子。

八、止血药：

性温：三七、艾叶。

性平：蒲黄、血余炭。

性凉：仙鹤草、白芨。

九、驱虫药。

十、外用药。

临床用药：

以下挑选的药，不见得每个人都需如此，亦可因个人的用药习惯而有所增减。但切记用药勿太多，药多则杂、杂则乱矣，故用药在精不在多。以下药味虽然不多，但只要详加辨证、巧妙应用，透过改善体质，就足以治疗各种疑难杂症。

一、热药类：

◎ 热药：

一、温里袪寒药：制附子、干姜、肉桂，（仙茅、高良姜、丁香、小茴香）。

二、辛温药：生姜、桂枝、麻黄，（紫苏叶、防风、羌活、白芷、辛夷花）。

◎ 温热药：

1、理气药：<半夏、砂仁>、陈皮，（青皮、香附、木香、佛手）。

2、温阳药：*羊藿，（巴戟天、锁阳、沙苑蒺藜、续断、杜仲、狗脊、益智仁、补骨脂、胡桃仁、<鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草>）。

◎ 温药：

1、补气药：人参、党参、白术、<茯苓>、黄芪、甘草、大枣（山药、孩儿参、白扁豆、黄精）。

2、补血药：<山茱萸、五味子>、枸杞子、当归，（熟地黄、何首乌、炒白芍、桂圆肉）。

3、补阴药：黑芝麻、小黑豆。

二、寒凉药类：

1、补阴药：（生）白芍、<生地黄>、麦门冬，（北沙参、天门冬、女贞子、旱莲草、）。

2-1、清热药：石膏、知母，（芦根、山栀子、天花粉、淡竹叶）。

2-2、清热解毒药：（金银花、连翘、蒲公英、白花蛇舌草、半枝莲、紫花地丁、板蓝根）。

3、攻下药：大黄、芒硝。

结论

现在因经济发达，大量栽培，很多药物的种植已经加入人工的肥料及化学品，能否保存旧有药物的品质，不无疑问。长期使用是否会对人体造成伤害，确实必须要加以正视及追踪。尤其附子虽然是绝佳的热药，但在炮制过程，胆巴的问题一直都还没有解决。服后的副作用，时有所闻，也对中药的长期发展造成伤害，值得大家一起来关心。所以在当今药物仍有许多疑虑下，最自然、最环保、最省钱就非原始点莫属了。

吴毅实 于20111116译编，谨为学习原始点作参考之用，不保证完全准确。