腰肌劳损怎么最有效？

对于腰部肌肉劳损的患者怎么恢复，一是要改变不良的生活习惯，再就是避免腰部反复的屈伸活动，和避免腰部长时间的弯腰工作。再就是避免腰部的外伤，以免导致腰部肌肉劳损症状的加重，和不利于腰部肌肉劳损的恢复。

再就是腰部肌肉劳损发病以后，可以多卧床休息，加强腰部肌肉力量的锻炼，应用腰部的牵引、理疗、针灸、推拿，或者是应用艾灸拔罐的治疗，来促进腰部的血液循环，促进腰部肌肉炎性水肿的吸收消退和解除腰部肌肉痉挛的状态，从而缓解腰部肌肉劳损的临床症状。

再加上后期型腰部肌肉力量的锻炼，只要腰部肌肉劳损的症状不复发就可以。

腰肌劳损，该如何进行缓解？下面，一起来看一下吧！

预防腰肌劳损有什么注意事项？

首先要保护身体不感冒，出汗或淋雨时要及时换湿衣服或擦干身体。第二，不要在没有准备工作的情况下进行体育或激烈的活动。再次，平时要保持正确的坐姿。腰弯得太久或腹眼太低时，要经常改变姿势。最后，平时最好睡硬床。保温防潮。腰部肌肉紧张与气候有重要关系，平日要根据天气的变化适当地加衣服御寒。腰部出现急性扭伤时，要及时接受治疗，按照医生的指示休养，防止急性腰伤拖到慢性。强烈运动前要做好热身运动，运动后不能马上坐下，要做好伸展运动，放松。防止疲劳过度。要注意工作和休息的结合。工作或劳动中要适当调整休息时间。腰部是人体运动的支柱，长期处于工作状态，很容易受损。

腰肌劳损，进行缓解需要做以下这几种运动

骨盆灯运动。身体保持卧位，弯曲膝盖，然后通过臀部发力，收紧膝盖，收紧腹部，下背部紧贴地面，慢慢抬起臀部，可以有效锻炼臀部肌肉和腹肌的肌肉，减少腰椎前屈曲。双面膝盖运动。身体平躺在地板上，弯曲膝盖，用双手抱着膝盖，接触胸部，直到有背部伸展的感觉为止，一点一点地紧紧抱住。五次一组重复。这项运动可以通过拉动背部和膝盖后面的肌肉，充分锻炼腹肌和骨盆肌肉的力量。腰部拉伸运动身体保持趴着的位置，双手向后伸展，放在臀部上，通过腹部支撑，同时举起胸部和下半身，放松，5次一组重复，提高腰部肌肉的力量。

腰肌劳损，进行缓解的其他办法推荐？

要进行适当的活动。很多有腰肌劳损的人都有腰疼的问题，腰痛发作的话，很多人都认为躺着可以缓解腰肌劳损带来的痛苦。实际上，如果是腰部肌肉劳损引起的腰痛，就应该进行适当的活动活动。当然，活动力不能太大，活动的主要目的是放松腰部肌肉。这样可以恢复劳损的肌肉，有效地缓解腰痛。物理治疗。腰部肌肉劳损发作时，到正规医院进行牵引、按摩等日常治疗，可以缓解症状。但是这种方法也不能根治，只能暂时缓解腰部肌肉劳损症状。如果不注意运动方式或搬运重物，会引起腰部肌肉劳损的症状，加重症状。

针灸：可以疏通经络、调理阴阳和扶正祛邪。重要配穴：肾俞穴、大肠俞穴、腰阳关、委中穴和阿是穴。之中肾俞穴可以益肾壮腰，大肠俞穴和阿是穴可以疏通局部的筋脉气血，委中穴可以疏通膀胱经气血。中药：可以用独活寄生汤治疗腰椎突出日久，肾脏功能两虚导致的腰痛。推拿按摩：可以疏通局部气血，缓解局部的肌肉痉挛，从而减轻患者的腰痛的症状。例如采用按揉、掌握法，医生擅长在患者的脊柱两侧自上而下进行方法操作过程，在腹腔压疼点还能进行点按。

总得来说，腰椎突出腰痛患者可以选用针灸、中药和中医推拿等中药医治，临床医学专业具有良好的预期效果，选用治疗一定要在技术专业医院门诊进行，切勿随便吃药或进行相对应操作过程。针炙疗法重要的作用是活血化瘀和止疼，针灸毫针打针会选择一定的穴道局部的压疼点局部的体现点，也是有一些比较稳定的穴道，例如肾俞穴腰俞肠道腧志室八髎穴这种这类穴道都可以具备止疼的作用，活血化瘀的功效。

艾灸主要是温经止疼，艾炙是一个，寒湿的作用，普遍的有艾柱艾状灸，温针灸这种是以寒湿的效果来具备温经止疼的预期效果。中药的治疗分为2种一种是口服，除此之外一种是外用外敷药物以活血化瘀为核心，现如今的药物可以是煮的，也是有细颗粒物即冲的，把这类药液放入洗脸盆里边用毛巾普遍的二块毛巾浸到药液当中保证药物的工作温度，接着二块毛巾交替的敷在疼痛的部位，一块敷上倘若它过2min凉了就再换一块交替运用。

忧虑西医方面层面对身体伤害非常大，因而想选用中药医治。但又不清楚：腰椎突出中医药学能治好吗事实上这几种中医方法可以帮你治腰肌劳损。最开始想说的是，中药医治腰椎突出要确保药物治疗，那般可以具备好的预期效果，要不然难以好好地腰椎突出。导致腰椎突出的原因有很多，例如外伤，寒证，腰肌长久性受外力压挤这种。腰椎突出患者在运用中药医治的第一步，就是要找一个有这方面治疗工作经历的老医生，确立腰椎突出病因，接着才可以慢慢治疗腰椎突出。

可以灸足三里、曲池、中脘、天枢、肾俞、大肠俞、腰阳关、腰俞。有时加灸肺俞、肝俞、上髎、次髎、三阴交。

灸足三里、曲池、中脘，可以调整全身气血，恢复阴阳平衡。腰为肾之府，肾虚则腰痛，所以灸肾俞，以补肾气。局部选取大肠俞、天枢、腰阳关、腰俞，可以缓解疼痛。

腰痛严重时，加灸肺俞、肝俞，可以缓解肌肉酸疼。骶骨发凉和疼痛，加灸上髎、次髎。三阴交是足三阴经交汇之处，因此妇科疾病导致的腰痛患者可加灸此穴。

肌肉劳损其实是长时间维持同一个姿势，或者是肌肉活动过多，导致肌肉的持久紧张引起慢性的肌肉损伤，一般常见于腰背、颈背、腿部的肌肉损伤。

肌肉劳损是一个慢性损伤的过程，所以恢复过程一般要两到三个月左右，其严重程度主要看症状，症状轻微的比如单纯的疼痛，没有影响到正常生活，这种情况一般不严重，只需要休息、按摩一段时间就能看到好转，但是有些患者如果疼痛比较剧烈，严重影响了正常的生活和工作，这种情况就比较严重了，建议到专科医院进行康复治疗，或者接受中医针灸、推拿等治疗，也会有明显的效果，一般两到三个月之内，症状就可以完全缓解。

首先应该避免局部肌肉的过度使用，停止肌肉再损伤，平时注意局部防寒保暖，进行必要的肌肉功能锻炼。请专业的医生进行局部按摩手法治疗，可以揉拍，也可以点穴位；口服四妙散、补肾壮筋汤等口服药物，配合针灸治疗、拔罐治疗、磁疗、电疗、频谱仪治疗等物理治疗效果更好。

如果症状严重，可以使用局部封闭治疗，既可以消除疼痛症状，又可以加速损伤的痊愈。

你好！肩部痛用艾灸有一定的缓解作用的。你可以采取阿是穴和固定法进行艾灸。即阿是穴就是哪里痛就艾灸哪里，而

固定法就要找穴位了。一般取穴：肩贞，肩抬肩，臂脯，肩井，曲池。你可以采取隔姜灸法，每日或隔日灸治一次，5---10次为一个疗程，疗程间隔3---5天。祝你母亲早日康复！

[配合内服中药疗效更佳。建议最好找中医师来艾灸和调理是最理想的哦，毕竟是专业人员。]

女性出现腰肌劳损的后果是很严重的，这会导致女性的腰背部肌肉出现炎症的疼痛，而且还会伴随着长期的疼痛以及持续性的疼痛，从新不治疗的话还会导致女性的腰间盘出现严重影响，进而还可能导致小关节突的增长，从而会引起关节突的内置以及脊椎管狭窄，会严重影响到女性的正常生活，东乡金老损出现疼痛的时候还会导致女性走路出现困难，而且也会让他们不能直立行走，而且会导致弯腰以及上床翻身都出现困难，并且时间久了也会影响到女性的形体美。

每个女生都美，所以出现了腰肌劳损 就一定要积极的去调理，女性腰肌劳损发作期会让自己的活动受到限制，在这个时候一定要去医院进行治疗，在医生的嘱咐下全用药，而且在疼痛发作的时候也可以采取按摩进行治疗，并且在活动的时候最好带上护腰进行活动，同时情况不严重的时候也可以进行物理治疗，但是治疗的同时也要配合医生，不可以自己私自服用药，而且在日常生活当中也要注意好自己腰部的保暖，尽可能的不要久坐和长时间弯腰。

腰肌劳损会给女性带来严重的疼痛，所以在日常生活当中一定要做好防范工作，最重要的一点就是要避免自己的腰部受到寒冷的刺激，同时在生活当中也要避免久坐，多喝水，喝水能够及时补充女性身体所需要的水分，同时女生在生活当中更应该加强体育锻炼，没事的时候 多活动自己的关节处，这样也有助于活动自己的腰椎，但是很多女性在生活当中都比较喜欢穿高跟鞋，长时间穿高跟鞋会增加自己腰部的承受力，所以尽可能的别穿，只有这样做才能够效的预防腰肌劳损。