现在每天跑步,对练腹肌和胸肌有用吗?

现在每天跑步,对练腹肌和胸肌有用吗?,第1张

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

某某健身明星的肌肉线条好漂亮的,菱角分明,一块一块的,我要怎么才能和它一样呢

以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿,但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢有专门练线条的技巧或方法吗

肌肉线条到底是什么

肌肉线条:看上去菱角分明,肌肉展现出它原本的样子(比如巧克力一样一块块腹肌)

拥有肌肉线条的条件:

肌肉每个人都有,只是外表看上去明不明显而已,而导致肌肉线条不明显的原因主要有两个

1过多脂肪!

肌肉在深层,上面还有脂肪层以及皮肤,如果你的脂肪太多,太厚又如何看得到所谓的肌肉线条呢

脂肪太厚看上去就是圆圆的!把肌肉原本的线条掩盖住了

比如:很多健美选手在休赛期一样,虽然有漂亮的肌肉但是都被脂肪盖住了!所以想要菱角分明的线条,低体脂是必须的!

2肌肉量太少,肌肉太细

很多人又问,我的脂肪也不多啊,都只剩一层皮了!为什么依旧没有肌肉线条

如果体脂肪已经偏低(男生低于12%、女生低于18%),线条仍不突出的话,那问题就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小,太细撑不起来,即使在低体脂的情况下,肌肉还是显示不出来!

大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,围度(size)细。

肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,因为你是不可能看到有人会因为身材愈瘦但愈有线条的,除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。

比较后:

想要练出肌肉线条并不是有所谓的特殊方法和技巧,决定因素就是体脂率以及肌肉体积

想要达到你的目标身材,你需要观察自己,肌肉量如何体脂如何

如果肌肉量够了,把多余脂肪减去,形就出来了!

如果体脂够低了,看上去还是又瘦又细,那你需要通过一些增肌训练去让你的肌肉体积变得更大!

外壳螺丝被拧下后,但是外壳依然取不下来。

虽然你没有明确想打开什么设备,但是从你描述中就能得知这个外壳的拆装绝对没有几颗螺丝那么简单。很多设备在螺丝固定之外,还采用卡扣结构固定,有的内部还涂一层胶粘接。

建议你按照设备的型号,去网上搜索相应的拆解图解或视频。然后按照和视频指导进行拆解。千万不可以暴力拆解,不然容易损坏设备。

扩展阅读

设备拆解的原则和方法

拆卸的目的是为便于检修和维修。由于机械设备的构造各有其特点,零部件在重量、结构、精度等各方面存在差异,若拆卸不当,将使零部件受损,造成不必要的浪费,甚至无法修复。为保证维修质量,在解体之前必须周密计划,对可能遇到的问题有所估计,做到有步骤地进行拆卸。

1拆卸前必须先弄清楚构造和工作原理

机械设备种类繁多,构造各异。应弄清所拆部分的结构特点、工作原理、性能、装配关系,做到心中有数,不能粗心大意、盲目乱拆。对不清楚的结构,应查阅有关图样资料,搞清装配关系、配合性质,尤其是紧固件位置和退出方向。否则,要边分析判断,边试拆,有时还需设计合适的拆卸夹具和工具。

2拆卸前做好准备工作

准备工作包括:拆卸场地的选择、清理;拆前断电、檫拭、放油;对电气、易氧化、易锈蚀的零件进行保护等。

3从实际出发,可不拆的尽量不拆,需要拆的一定要拆为减少拆卸工作量和避免破坏配合性质,对于尚能确保使用性能的零部件可不拆,但需进行必要的试验或诊断,确信无隐患缺陷。若不能肯定内部技术状态如何,必须在拆卸检查,确保维修质量。

4使用正确的拆卸方法,保证人身和机械设备安全拆卸顺序一般与装配顺序相反,先拆外部附件,再将整机拆成部件,最后全部拆成零件,并按部件汇集放置。根据零部件联接形式和规格尺寸,选用合适的拆卸工具和设备。对不可拆的联接或拆后降低精度的结合件,必须在拆卸时需注意保护。

5对轴孔装配件应坚持拆与装所用的力相同原则

在拆卸轴孔装配件时,通常应坚持用多大的力装配,用多大的力拆卸。若出现异常情况,要查找原因,防止在拆卸中将零件碰伤、拉毛、甚至损坏。

6拆卸应为装配创造条件如果技术资料不全,必须对拆卸过程要有必要的记录,以便在安装时遵照“先拆后装”的原则重新装配。拆卸精密或结构复杂的部件,应画出装配草图或拆卸时做好标记,避免误装。零件

拆卸后要彻底清洗,涂油防锈,保护加工面,避免丢失和破坏。细长零件要悬挂,注意防止弯曲变形。精密零件要单独存放,以免损坏。细小零件要注意防止丢失。对不能互换的零件要成组存放或打标记。

7拆卸基本技术要求

(1)拆卸前必须了解清楚设备及其部件的结构,以便拆卸和修理后再装配;

(2)一般拆卸应与装配相反的顺序进行;

(3)拆卸时,零件回松的方向、厚度端、大小头,必须辨别清楚;

(4)拆下的零部件必须有次序、有规则的安放,避免杂乱和堆积;

(5)拆下的零件要尽可能按原来结构联接在一起(如螺钉、螺母、垫圈、销子等)。必要时,有些零件需表上记号(打钢印字母),以免装配时发生错误而影响其原有的配合性质;

(6)可以不拆卸,或拆卸后可能降低联接质量的零部件,应经量不拆卸,如密封件、铆接等;有些设备或零部件标明不准拆卸时,应严禁拆卸;

(7)比较细长的零件,拆下后要悬挂立方,以免变形;

(8)对于相配合的零件,在必须拆坏其中一件的情况下,应当保存价值较高、制造较困难的零件。

1)击卸法

利用锤子或其它重物在敲击或撞击零件时产生的冲击能量把零件拆下。

(1)优点:工具简单、操作方便,不需要特殊工具与设备。

(2)不足之处:如果击卸方法不对,零件容易损伤或破坏。

(3)应用:应用场合广泛,一般零件几乎都可以用击卸方法拆卸。

(4)注意事项:

1)要根据拆卸件尺寸大小、重量以及结合的牢固程度,选择大小适当的锤子和注意用力的轻重;

2)要对击卸件采取保护措施,通常使用铜棒、胶木棒、木锤击木板等保护被击卸的轴套、套筒击轮缘等;

3)要对击卸件进行试击,目的是考察零件的结合牢固程度,试探零件的走向。如听到坚实的声音,要立即停止击卸,进行检查,看是否由于走向相反或由于紧固件漏拆而引起的。发现零件严重锈蚀时,可适当加些煤油加以润滑;

4)要注意安全。

2)拉拔法

用精度较高不允许敲击或无法用去卸法拆卸的零部件应使用拉拔法。它是采用专门拉拔器进行拆卸。

(1)优点:拆卸件不受冲击,拆卸比较安全,不易破坏零件;

(2)缺点:需要制作专用拉具。

(3)应用场合:适用于精度较高,不许敲击的零件和无法敲击的零件。

(4)注意事项:在拉卸中,以轴、套的居多

1)要仔细检查轴、套上的定位紧固件是否完全拆开;

2)查清轴的拆出方向。一般总是轴的大端、空的大端及花键轴的不通端。

(1)优点:工具简单、操作方便,不需要特殊工具与设备。

(2)不足之处:如果击卸方法不对,零件容易损伤或破坏。

(3)应用:应用场合广泛,一般零件几乎都可以用击卸方法拆卸。

(4)注意事项:

1)要根据拆卸件尺寸大小、重量以及结合的牢固程度,选择大小适当的锤子和注意用力的轻重;

2)要对击卸件采取保护措施,通常使用铜棒、胶木棒、木锤击木板等保护被击卸的轴套、

套筒击轮缘等;

3)要对击卸件进行试击,目的是考察零件的结合牢固程度,试探零件的走向。如听到坚实

的声音,要立即停止击卸,进行检查,看是否由于走向相反或由于紧固件漏拆而引起的。发现零

件严重锈蚀时,可适当加些煤油加以润滑;

4)要注意安全。

3)顶压法

利用螺旋C型夹头、机械式压力机、液压压力机或千斤顶等工具和设备进行拆卸。适用于形状简单的过盈配合件。在机修拆卸中,许多零件都不能在压机上拆卸,应用相对较少。

4)温差法

拆卸尺寸较大、配合过盈量较大或无法用击卸、顶压等方法拆卸时,或为使过盈较大、精度较高的配合件容易拆卸,可用此种方法。如拆卸轴承与轴时,往往需对轴承内圈用热油加热才能拆下来。在加热前用石棉把靠近轴承的那部分轴隔离开来,防止轴受热胀大,用拉卸器卡爪勾住内圈,给轴承施加一定拉力,然后迅速将加热的100°C的左右的热油浇注在轴承圈上,待轴承内圈受热膨胀后,即可用拉力器将轴承拉出。

5)破坏法

若必须拆卸焊接、铆接等固定联接件,或轴与套互相咬死,或为保存主件而破坏副件时,可采用车、锯、錾、钻、割等方法进行破坏性拆卸。返回搜狐,查看更多

3)防止零件毛刺、污物落入配合孔内卡死零件。

4)不需更换的套一般不要拆卸,可避免拆卸的零件变形,更换的套不能任意冲打,因端部打毛后会破坏配合孔的表面。

仰卧起坐不是那种强度很大的动作,可以每天都练得,只要有时间。俯卧撑也一样。至于买哑铃练习呢,就看你的重量了。还有哦,各种练习都要分组做的,每晚70个只是各总数,一开始可能够了,练习一段时间后,这个强度就太小了,没效果了。仰卧起坐:30--40每组,每天3--5组。俯卧撑:20--40每组,每天4--6组。这些都看具体情况而定,开始的时候,每组少点,也做比较少组。慢慢增加。哪天状态好了可以适当多做,状态不好就少做,当是保持。哑铃呢,如果只是用来练习肱二头肌的话,一个就可以了,重量要在10kg以上为佳,10--20个每组,左手一组右手一组,每天4--6组。有一定基础之后要换重点儿的哑铃。哑铃还能练肩膀,肱三头肌,斜方肌等等。这些需要两个,两边要对称着练,以保持协调性。练习有直上推,斜上推(这两种需要重量较大,练肩三角跟胸大肌);哑铃侧平举(练肩三角前束跟中束,开始不宜过重,可能是6或者7kg),练后束的动作是腰跟腿成九十度,向上拉。哑铃的动作很多很多,建议还是去找找视频看,学习一下。开始的时候,做动作最好看着镜子,以纠正姿势,姿势不对练出来的肌肉就会走样。。。那后果可就严重了。|||贵在坚持。|||我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。当然还要多跑步|||我感觉是每天都练好。。而且每天分时间多次练。。每次可以不练得时间太长。。但主要要坚持。。我就是这样练得|||坚持就好,其实不需要什么装备,那都可以|||想练好肌肉,且记不可急于求成,也不像你所说的天天做仰卧起坐,别外仰卧起坐并不是一直平躺起身,那样子只是练的比较结实,但形不好看,你要接合侧腹肌,侧躺起身(这种很累,不好做)这样结实有形,每两天一次,每次6-8组,一组25-30个,不过份要求数量,要实实在在求质量,要标准。中间一天可以练肱二头肌(大臂前面肌肉)和肱三头肌(大臂后面肌肉),每天要有足够的睡眠和一定的营养,多吃猪肉,鸡蛋(不要吃蛋黄)适量吃点辣椒(不要吃很辣的那种),二头肌可用哑铃半蹲垂直上拉,三头肌可用哑铃平板放置头后上下推举,不防试试,效果不错,20天左右,会有明显起色。|||腹腰部搁腿仰卧起坐:重点锻炼部位:上腹部位。开始位置:仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。呼吸方法;向前卷缩时吸气,回落时呼气。训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。仰卧腿上举:重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。俯卧挺身:重点锻炼部位:主要健美骶棘肌等要部肌群起识姿势:俯卧在挺身器上,水平或呈45度角均可,上身悬空,只有股部和大腿根部接触长凳,两脚置与阻力垫下方。双手交叉与胸前。动作过程:吸气,上体向前满满弯下,然后再以腰背肌肉的力量,挺身还原,还原后再自然呼吸。重复练习。动作要领:1腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;2股部和帼绳肌尽量放松,用下背部的力量慢慢抬起头部和躯干,尽可能抬高3达到顶峰收缩后停留片刻,用力积压然后缓慢放下,此上身运动幅度在30度左右,或者到下背部感到紧张为止。千万不要一降到底,任躯干自由悬垂4动作速度要慢,身体不要摇晃,以免借助惯性的力量|||仰卧起坐最好是天天练,腹肌不同于其他肌肉,它属于活肌,必须频繁的刺激。俯卧撑却不然,一次高强度的俯卧撑后需要一段恢复期。当然,我说的是高强度。所谓的高强度是练到不能力竭的程度,也就是说如果在练将会拉伤。酸痛也是力竭的表现之一,所以不必担心。。|||如何想长肌肉,最好是很慢跑20~30分钟,这样可能消耗大量的热量,再做其它的动作,这样效果会好些呀!|||仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。关于仰卧起坐的三个误区误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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