有什么好的健身软件

　　第一：肌肉健美大全V30

　　平台：电脑

　　肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。

　　第二：哑铃大全20

　　平台：电脑

　　哑铃健身大全20由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。

　　包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。

　　第三：健身助手JEFIT V33

　　平台：Android

　　MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。

　　软件特点：1专家级的瘦身计划安排 2每日饮食记录 3每日活动记录 4追踪摄入的热量与脂肪 5跟踪摄入的蛋白质和糖分 6内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。

　　第四：健身饮食 MyPersonalDiet V301

　　平台：电脑

　　MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。

　　第五：私人健身教练 v20

　　平台：ipad

　　Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。

　　40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。

　　第六：iBody 健康和健身顾问 V261

　　平台：iPhone

　　iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。

　　第七：减肥助手 V30

　　平台：电脑

　　基本介绍

　　减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。

　　第八：减肥食谱Fit Menu V30

　　平台：电脑

　　减肥食谱Fit Menu 2009 V30 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：

　　第九：日常形体训练(腰腹) for Android

　　平台：Android

　　日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。

　　第十：瑜伽Yoga

　　平台：iPhone

　　美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。

　　瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。

首先从正面的躯干肌肉开始解说。

第一个胸锁乳突肌(与胸锁乳突肌打交道)，从耳朵后面连接到锁骨，强调这块肌肉看起来很健壮，很性感。但是，要注意不要过后或过前的位置。

第二个肩峰(Kenpo)，它的位置是从肩膀的根部向背一侧折返的。然后，连接到背部的肩胛骨。把肩峰理解为锁骨的折返部分就好了。

第三个胸大肌(Daikokin)可以画出和脸一样大的大小。不要把胸大肌画得四方形，要注意在意识到反五角形的同时使其保持圆角。此外，胸大肌的边缘抬起，进入三角肌。再加上，在肩膀的根部和三角肌的交界处。在左右胸大肌之间形成一点缝隙也是关键。

第四个腹直肌(小牛)，很多人都是四方形的，但这一点我不太推荐。从胸大肌下面像倒哈字一样画最上面的腹肌。我会从那里直接采取雅达利，但从第二个开始，我会用一个一个分开的图像来画它。那个时候给人一种六角形的印象就好了。

最后是“前锯肌”和“腹斜肌”。前锯肌出自背阔肌，但画得稍小一些。然后，从前锯肌开始画成腹斜肌交替重叠。这个腹斜肌最好是画一个与腹肌边缘相连的图像。

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董针在手，健康无忧！！！

上曲穴(图4-17)

[董师原文]

部位 :在上臂后侧,肩中穴后开一寸。

主治 :小儿麻痹、坐骨神经痛臂痛、血压高、小腿胀痛。

取穴 :在上臂后侧，即肩中央向后横开-寸是穴。

手术 :针深六分至一寸五分。治左臂取右穴;治右臂用左穴。

运用 :用三棱针出血治肝硬化及肝炎。

[诠解发挥]

穴名新释 :上下系区别穴位位置,曲者，弯曲曲线，上曲在腋窝之腋纹上。定位及取穴:在上臂后侧，即后枝穴后开一寸。距腋窝之腋纹上一寸。

现代解剖 :肌肉:三角肌外侧，二头肌与三头肌肌腹间。血管:头静脉、腋动脉、反肱动脉。神经:腋神经。

解说及发挥 :

1 下曲、上曲皆治疗坐骨神经痛、小儿麻痹、血压高。下曲、上曲倒马并用效果更好。以三才全息论，从下往上，穴在上臂之尾部,治下焦病有效,治坐骨神经痛。

2 太极全息观之手躯顺对，对应于髋部及前后阴部，故可治疗坐骨神经痛、小儿麻痹。

3 下曲、上曲附近皆为肌肉丰厚处，针之亦能健脾，故综合本穴作用，与脾肝肾皆有关。

4 以肩中穴为主,配周边之上曲、下曲、云白李白治疗小儿麻痹、小腿无力,疗效甚佳。

5 时肩上8~10寸(上臂之下焦区)范围肌肉丰厚,皆治小儿麻痹,腿痛。

6 大肠经之李白、天宗、云白,及小肠经之下曲、上曲，三焦经之肩中,皆在肩部三角肌范围内。肩三角肌为块状肌肉,属筋应肝;肉多健脾;阳跷脉主抬腿有力。

7 以三才全息论，从上往下,穴在上臂之上部，又肩三角肌为块状肌肉，属筋应肝;穴在小肠经线上，手足太阳经相通,能治头项强,能治血压高。

8 老师说用三棱针出血治肝硬化及肝炎。一般在上曲穴点刺出血后,再针肝门、明黄穴较佳。

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你好,要锻炼身体强壮体魄有很多种好方法呢,以下介绍几组锻炼方法,如果你能够坚持按照方法中锻炼,一定可以使自己变得强壮起来首先,最为简单实用的方法一些无氧运动,就是你在家或办公室可以进行俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌,斜方肌和三角肌;仰卧起坐,可以练腹肌;深蹲可以锻炼大腿肌肉,提踵,可以锻炼小腿肌肉另外,需要配合有氧运动来保证锻炼效果,如跑步,游泳,登山等科学健身,自然会有强壮的身体

你一定要保证营养,像你这样的年龄再不注意,长个的年龄就过了,所以一定要多吃多锻炼早晨跑跑步,练练单杠,做俯卧撑,这个都可增强臂力,此外通宵时一定要定时活动一会,伸伸腰,做眼保健操都是不错的,此外睡眠也不要太少

教你如何科学地锻炼身体!!

（一） 遵循三条原则

科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼,循序渐进,持之以恒

全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位,各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓 宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质

循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作,掌握技术要从易到难

持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生

（二） 考虑五个因素

科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况,运动目的,活动环境,项目特点和运动量

自身状况练习者的年龄,体质,健康状况,性格,技术水平,学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果例如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的人宜多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃,增强心肺能力的有氧运动等

运动目的在参加体育活动时,目的不同,内容,方法,负荷也将不同以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度;如果为健身,就应采用强度低,不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟

活动环境有条件的话,尽量在室外空气清新,环境优美的地方进行锻炼另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故

选择项目不同的锻炼项目有不同的锻炼价值如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动,如长跑,长距离游泳等

运动量对一般人来说,要以中等强度的活动为主,活动时,平均心率保持在130次／分左右,运动持续时间为40～50分钟,每周锻炼5～6次,这样,才能收到较好的运动效果

（三） 执行一套常规

科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备,活动�ず驼��

准备活动前,练习者要检查身体,穿着合适的衣鞋,晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整,野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠

活动��活动中,要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我�び胂嗷グ镏�注意自我感觉,区分正常反应与异反应,特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况

整理活动后,要做些整理活动,让生理和心理都逐步恢复到正常状态,有条件的应及时洗澡换衣服

生命在于运动,运动要讲科学