女生20岁，之前腰疼，做了拉伸运动，腰后面感觉肿了,还很疼，怎么能缓解？

缓解肌肉拉伤的方法：

1、立即对拉伤处进行冷敷：在肌肉拉伤的初始阶段是需要用冰块或者凉毛巾对此部位进行冷敷的，因为此阶段进行冷敷是能够缓解肿胀，减轻疼痛感的，同时还能提升血液黏稠度，减少血液往手上部位流动。

2、受伤部位适度包扎：使用冷敷的方法将肿胀控制住后就可以对患处进行包扎了，适度包扎具有止血、镇痛的作用，不过需要提醒大家的是包扎的松紧度要适度，如果太紧会导致血液流通不畅，过松则起不到效果，包扎的绷带需要在2天内去除。

3、适当抬高受伤部位：对于肌肉拉伤的部位建议大家适当抬高，这样可以防止肿胀和体液组织渗出的情况的出现，而且抬高体位可以让这个部位的肌肉得到放松，减少受力缓解疼痛感。

4、4天后可以进行热敷：在肌肉拉伤发生之后4天可以对受伤部位进行热敷，这样可以加速受伤部位的供血，将新的细胞带到患处，使得受伤部位更容易愈合，紧绷的肌肉也可以得到放松。热敷可以采用热毛巾、热水袋等，每次15分钟左右即可，每天可热敷3、4次。

我给大家推荐的4种缓解肌肉拉伤的方法都是有效果的，如果大家不小心拉伤肌肉的话这些方法就派上用场了，尝试完之后受伤部位感觉上会舒服许多。大家在恢复的过程中一定要循序渐进，辅助器械进行支撑，不要让肌肉受力太大，以免发生再度拉伤的危险。

医学的角度讲,不应该运动,运动时人的脊椎弯曲,承受的力是体重的几十倍,因为你比较轻,很容易就痊愈了，只要方法正确,时间也很段就几天,体质好快点,体质差也出不了十天，你应该治疗痊愈,休息段时间,就ok了，方法:

牵引+手法复位--在中医院可以复位,