斜方肌是不是就是三角肌？

不是，他们两个是不同的肌肉。

三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

斜方肌又称“僧帽肌”是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分，可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起和稳定的作用。一般看到的斜方肌是属于上部斜方，也就是脖根与肩的连接处，要想成为“倒三角“身材斜方肌也是不能忽略的肌群。

扩展资料：

周围相关组织

该肌的深面，三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。

但是它的活动范围有限，肱骨收缩时可以伸展70°前后肌束的结构不同于中间肌束的结构它们是平行的肌肉纤维后部肌束使肱骨后伸及旋外，前部及后部的最下部肌束使肱骨内收。该肌最主要的作用是使肩关节外展。三角肌受腋神经支配。

-三角肌

-斜方肌

三角肌前部 前平举

起始姿势

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程

直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至 腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。 注意要点

上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

三角肌中部 侧平举

起始姿势

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 动作过程

收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂 徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点

上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

三角肌中部 单臂侧平拉

起始姿势

全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在 腰间。 动作过程

收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力 插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继 续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力 上拉后，换练另一肩。 呼吸方法

上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。 注意要点

上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

三角肌后部 俯身侧平举

起始姿势

两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 动作过程

收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟 ，再让两臂徐徐放下。 呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。 注意要点

上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。 上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在 长条凳上做。

三角肌后部 直立推举

起始姿势

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 动作过程

两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作 用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为 颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂 同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，

不是，这是两个不同的肌肉。

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

目录导读：

斜方肌是背部最大的一块肌肉之一，为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样

斜方肌的肌束呈放射状排列，按照肌纤维走向可以分成上、中、下三部分。上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方

●起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎和全部胸椎的棘突

●止点：上、中、下3部肌束分别止于锁骨外侧1/3部分、肩峰和肩胛冈

▼斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上旋转肩胛骨

▼斜方肌中部：后收肩胛骨

▼斜方肌下部：下沉，上回旋肩胛骨

其实说的通俗易懂点就是：你拎两桶水就知道功能了

①塑造体型

从美学角度来看，斜方肌很重要，是塑造倒三角体型的重要要素之一

它能极大改变你的体形和外观，如果斜方肌不发展会很难看如脖子细、肩平

②生理意义

斜方肌是颈后部重要的肌肉，这块肌肉虚弱无力可能引起多种疼痛和不舒适，对大部分人来说

它是长期处于紧张的部位，久坐、僵直站立人群说的肩颈酸痛，其实就是斜方肌酸痛

斜方肌不宜过分发展，如果肩部肌肉增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩，显得肩窄

因此，在发展斜方肌之前，请先审视下自己的三角肌，如果三角肌足够强大才可以考虑完善斜方肌

在长期缺少负重练习的情况下，肌肉会慢慢消退

在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达

练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与

斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月，斜方肌会变小的

很多人往往过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练，这种训练失衡的状况，加之不良的久坐姿态，所以，相对于斜方肌上部来说， 斜方肌的中下部是属于弱势的

斜方肌中下部肌力不足，张力不够会导致肩胛失去稳定性，会导致一系列糟糕体态如肩膀前移、上提、内旋、含胸驼背、肩胛骨外翻等等！

所以建议大家在训练时注重发展斜方肌中下部的训练！

斜方肌上部主要是涉及到肩胛骨上提和上旋转的动作，所以各类耸肩以及手臂高举过头的动作中，斜方肌上部都会大量参与！

锻炼斜方肌中部主要是涉及到肩胛骨后收，最常见的是水平拉的动作（坐姿划船，反向划船等等）还有一些单关节的见水平外展动作

斜方肌下部锻炼主要是肩胛下沉和上旋转的动作，在垂直拉（引体向上，下拉）和高举过头的的动作中会大量参与

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