坚持哪些动作能打造强壮的三角肌？

上半身是一个人的门面肌，锻炼出旷阔的臂膀、厚实的肩背和发达的胸肌，是每个男人心中的目标之一。不过陷于时间和精力，并非每个人都有时间去健身房锻炼，那么今天给大家带来通过简单的哑铃锻炼，三个简单动作，就可以让你有个好看的上半身。

在锻炼过程中，需要注意的是，为了尽可能高效的让自己动作，能够达到最大化，我们需要尽可能的保持非目标肌肉的稳定，因为身体为了保证平衡，会动用其它我们不需要的肌肉参与进来，这样往往导致，似乎你花了很多精力，留了很多汗水，但是依旧不能达到目标状态。所以在锻炼时候，例如锻炼手臂，要让腰背肩部保持固定，仅仅就锻炼手臂，这样你的力气所有的花在了刀刃上。

手臂锻炼动作：哑铃坐姿俯身弯举

肱二头肌是否粗壮，是衡量一个人手臂力量的外在标志之一。此动作可以很有效的仅仅针对锻炼的手臂。首先臀部坐在器械椅上，双脚打开，脚掌踩实地面，手臂肘部紧贴在大腿上，腰背挺直，脊柱伸直，一直收抓握哑铃，做弯举动作，另一只手按在膝盖上，保持身体稳定即可。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习15-30次，组间休息1-2分钟。

肩背上肢锻炼动作：宽距引体向上

引体向上是上肢锻炼之王，仅仅通过自身重力，就可以让手臂和肩背得到很有效的刺激，在锻炼时候，一定要切记在最高点保持几秒，并且尽量让颈部喉结处靠近单杠，让后背三角肌尽可能收缩。这样也可以让肩胛肌群得到刺激，最终让手臂、肩部、和背部肌肉都充分得到刺激。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

背部锻炼动作：器械核心收缩

坐在器械椅上，双脚踩实地面，保持躯干稳定，贴合靠背，此动作有两个好处，将器械伸向最前方，可以锻炼胸肌的分离度，而到了双臂和背部成一直线时则是何以让核心收缩，建议在练习时候，在最前和最后都停顿几秒，感受肌肉的刺激。在一开始锻炼时候，选择小重量，通过高频次的锻炼，这样可以让后背肌肉更加快速的练出形状，待到可以游刃有余的一次性做满20个时，可以实弹增加重量。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

胳膊肩部有凹进去的地点是不正常的状况，可能是因为肿胀而造成的，能够服食消肿止痛的药物完成医治，实际服药谨遵医嘱，能够协调开展物理疗法，例如艾炙，直射红外灯等医治，平时需要注意维护保养，不必疲劳过度，能够常用热毛巾热敷，并且相互配合推拿。肩关节脱臼又叫肩关节脱位。肩关节脱位是较为常用的肩关节脱位之一。多由创伤和间接性暴力行为造成。分肩关节脱位前脱臼和肩关节脱位后脱位；肩关节脱位前脱臼非常少，绝大多数为肩关节脱位后脱位。

又分创伤性肩关节脱位、开放式肩关节脱位、陈旧肩关节脱位、下意识肩关节脱位前脱臼。肩关节脱位的阳性体征最常见是指“方肩畸型”和“搭肩实验呈阳性”。正常的肩关节脱位是环形圆润的，“方肩畸型”就是指肩关节脱位丧失正常的形状，关节盂苦闷，关节头挪动，肩膀肌肉松驰坍塌，肩关节脱位由环形变为正方形。“搭肩实验呈阳性”就是指患侧手臂紧靠同方向胸骨时，患肢手指头不可以搭到另一侧肩膀。自然，只靠临床症状是无法彻底明确肩关节脱位的确诊、种类、比较严重水平的，必须做X片或CT检查。

三角肌针对肩膀的总体形状拥有至关重要的功效，三角肌的产生又大体分成三部分，其实就是前、中、后三部分。三角肌前束坐落于全部肩膀三角肌的正前，三角肌中束坐落于人体的侧边，大家也可以说三角肌中束坐落于三角肌正中间，三角肌后束坐落于全部肩膀的后才。由于手臂在左右、往前主题活动时的范畴非常普遍，因此针对三角肌前、中束的锻炼也相对性简易。可是要想练习三角肌后束得话，由于手臂向后健身运动的活动范围很比较有限，因此针对三角肌后束的练习相对性有一些艰难。

有的人身体形态是天生的，尽管后天性能渐渐地更改，却也要付出很多勤奋才可以。这类要素较为普遍，关键主要是因为先天性人体骨骼样子造成的肩部、圆肩部和窄肩膀难题。并且，在成长过程中，假如发育不良，便会产生这样的事情。却也不必太难过，先天人体骨骼还可以根据健身运动获得改进。一般根据一定的技术专业锻练，注意一下就可获得改进。美颈、直角肩、少女背，听起来便是很漂亮好的词语。倪妮、唐嫣、佟亚丽全是知名的直角肩气质美人。有着了直角肩，好像就与气场、雅致挂上了钩。人体骨骼是天生的，但肌肉组织是可以后天性锻练的。

肌肉肯定是有的，但是你的脂肪含量也很高，可以做一些运动来减少手臂脂肪的含量！

肱二头肌的练法：

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

几种简单的练法：

（1）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋 

（2）交替哑铃弯举 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰， 

肱三头肌的练法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂

几种简单的练法：

（1）哑铃俯身臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（2）窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

8

三角肌的练法：

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。