长时间没锻炼多久能恢复以前的力量水平

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。
不要限数量，做到极限，然后分3组，每组间隔10分钟。然后做仰卧起坐，方法跟俯卧撑一样，不过不用分组做。然后哑铃也一样，可以分5组。每三天休息一天。然后每天坚持跑步，量自己把握，一般1000米左右。跑步前先拉韧带，然后跑步后再继续拉韧带，可以预防抽筋。把这些称为一个运动量，那么差不多做5个运动量就可以恢复甚至是提升