中医里穴位的名字有什么美丽的由来，为什么？

很多是根据气象命名。气，不用说了，知道中医的都知道气，但到底是啥玩意，不一定说的清。象，象一定不是能看的到摸得着的东西，但确又存在的东西，他对应形，形是能看见的，象是看不见的。举例：某个东西在在脑海里形成的那个东西就是象，比如我一说桌子，你脑海中可能就会浮现出桌子的形，这个东西就是象。什么是气象，气既然是存在的，是运动的，又是触摸不到的，那么就会有象。太溪即很大的一条溪，太渊即很大的一个渊（带流水的深潭即为渊）。太冲即很猛烈的一口的泉眼。

瑜伽上犬式是一个后弯体式，也是一个基础体式，这个体式可使脊椎恢复活力，尤其适合那些背部僵硬的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出的人也很有益。

上犬式的好处

打开并伸展胸部（胸大肌）。加强三头肌。伸展腹部。加强后三角肌并伸展前三角肌。增强背部肌肉，特别是竖脊肌，也加强了斜方肌和菱形肌。加强四头肌，拉伸膝关节。伸展脚踝的前部。加强臀部伸肌（臀大肌和腘绳肌）。加强内收肌（大腿内侧）。拉伸腕屈肌并增强腕伸肌。它还可以帮助减轻坐骨神经痛。

注意事项和禁忌症

虽然瑜伽适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人！

如果你的颈部受伤，最好是向前看，而不是抬起头来。如果您椎间盘有问题（例如，椎间盘突出），请格外小心。腕部受伤的习练者不妨使用瑜伽砖辅助练习，以限制腕部伸展。

体式详解

从下犬式开始。向前移动到板式中。弯曲您的肘部进入四柱支撑。如果您不能，请将膝盖放在地上。将脚背平放在地面上。然后将您的躯干向前拉。伸直胳膊和腿。此时，只有脚背和手在地面上。向前看。抬起躯干，使肩膀远离耳朵。

胸部前部伸展。压低所有脚趾。调整骨盆底（Mula Bandha），抬起臀部。抬起胸骨并弯曲直立的脊柱肌肉（沿着脊柱两侧延伸的肌肉）。抬头凝视。下压所有脚趾，然后下压双手。出来时，滚动脚趾，然后向上推回下犬式。

婴儿式或下犬式是不错的反体式。

修改与变化

如果您处于孕期，则可以将瑜伽垫水平放在臀部或大腿下方的垫子上。沿垫子中间纵向放第二个枕垫，以支撑大腿上部和髋部。这样可以确保您的腹部不会触地

您还可以在手下放瑜伽砖以增加高度。

瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同

　瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同，人们在做瑜伽的时候都是会有很多方式的，其中四柱支撑体式和俯卧撑都是比较多人选择的，但是很多人不知道这两种有什么区别，下面我分享瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同，一起来看下吧。

瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同1

　 1、手放在哪里？

　俯卧撑：双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。

　四柱支撑：双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在和腰中间。这个位置让你保持流动式的正位。

　 2、身体往下降多少？

　俯卧撑：尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45度。

　四柱支撑：身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90度。

　 3、做多少个？

　俯卧撑：做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。

　四柱支撑：在式中，会做10-12个支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。

　 4、呼吸有何不同？

　俯卧撑：往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。

　四柱支撑：吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。

　 5、专注点在哪里？

　俯卧撑：要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。

　四柱支撑：这个体式在建立耐力的`同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

　 6、练习效果有何不同？

　俯卧撑：胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

　四柱支撑：在瑜伽中，支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。

　四柱支撑其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。

瑜伽的四柱支撑体式与俯卧撑有何不同2

　 俯卧撑的正确做法姿势

　 第一步

　胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

　 第二步

　双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

　 第三步

　手臂完全伸直后，停顿一会儿。

　 第四步

　慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

　 第五步

　直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。

　 第六步

　重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

　 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　 1、复合组俯卧撑

　锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

　 2、标准俯卧撑

　两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

　 3、上斜俯卧撑

　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　 4、下斜俯卧撑

　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

　 5、强力俯卧撑

　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

　 6、肱三头肌俯卧撑

　练习肌肉：肱三头肌。

　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

　 俯卧撑是锻炼什么

　 锻炼机体

　俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。

　 增强体质

　在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。

　 做俯卧撑的注意事项

　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

　俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。