冬天运动易受伤，要做好热身，为什么冬天运动比夏天运动危险?

俗话说“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这两天的杭城被一股强大的寒流一下子拖入了冬季，相信对于运动发烧友们而言，气温骤降并不会降低你们挥洒汗水的热情，但有一点是必须引起注意的：外界温度越低，肌肉的黏性就越大。如果不做充足的热身，就很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤，不但起不到强身健体的效果，反而会带来不必要的伤痛。

我们在做任何运动前，热身运动是不可缺少的，并且很重要。热身运动不但可以使我们从生理学上做好充分的准备，更可以使我们从心态上和观念上更为潜心。热身运动不同时节是有差异的。冬季和夏季开展的热身运动是不一样的，人们在冬季必须大一点的运动量来充足活动开骨关节和肌肉。

冬天运动热方式

肌肉释放压力：逐渐的情况下，可以摇晃四肢的所有骨关节，逐渐释放压力肌肉，让人体的适应能力获得提升，工作压力获得释放出来，留意调节下时间就可以。

高抬腿：高抬腿运动，可以一次做2组，每一组做20个上下，主要是让两腿主题活动起来，骨关节肌腱都拉申起来。让人体逐渐热起来。老年人人可以量力而为，屈膝可以调节为原地踏步走。

扭腰：扭腰是很重要的，腰部是身体的一个关键核心区，一定要搞好充足的热身，不然一不小心便会闪了腰，危害下一步的运动。

活动关节：提早活动手腕关节和踝关节，膝关节，肩关节脱位等，避免运动中扭到。

手掌触地：手掌触底是锻炼人的四肢肌腱的不错的方法，难度系数也较为小，合适大部分人热身，比一字马哪些的应用性强多了。老人可挑选胳膊往上面的拉申运动。

热身运动一般提议10-15分钟上下，标准一定是先热身再拉伸，防止损害。在运动前热身很重要，它可以危害运动效果，为运动搞好埋下伏笔。

冬天运动会出现危险

肌肉挫伤

冬天跑步，肌肉挫伤的安全风险远超别的情况下，由于伴随着周期性的工作温度减少，身体的血液循环系统速率也将缓减，这时候，毛细血管的收拢度和肌肉，肌腱的屈伸度可能大幅度降低。跑步全过程中，假如稍不留意，运动过猛，肌肉过载用劲，就将导致肌肉化学纤维破裂或肌膜裂开，进而造成肌肉位置明显的疼痛感和无助感。

防止肌肉挫伤最有效的办法便是跑步前开展多方面的热身运动，加快血液循环，充足主题活动肌肉和肌腱，使其得到充足的融入时间。假如夏季5分钟左右就进行热身，那冬季很有可能要最少10-15分钟才可以进行热身。

髂胫束综合征

我上年冬季就备受髂胫束综合征的困惑。这一伤势在跑步群体中是较为常用的，主要表现为膝盖外侧疼痛，膝关节的下方，紧绷膝关节时，两侧会有一种烧灼的疼痛感，而且无法除根，走量较为大的过程中常常会反复发病。

髂胫束综合征的根本原因取决于屁股能量变弱，造成髂胫束与肌肉长期摩擦，因此就痛了起来。因此提升屁股能量是重要。例如靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，侧卧抬腿，站起后摆腿等姿势来维持和提升屁股和下肢力量。

脚跟痛

大多数状况是脚底筋膜炎，具体表现为清晨醒来或是长期坐以后站起来，行走第一步脚害怕碰地，足跟处十分痛，走一段路以后痛疼会出现一些减轻。也有可能是跟腱炎，在运动时伸展跟腱产生痛疼，主题活动时脚跟觉得有肌肉僵硬和拉扯感，跟腱有声响，危害膝关节一切正常的活动力。跟腱痛疼不断快速发展下来，很有可能会进步成慢性跟腱炎，也就代表着你跟腱内部的皮下组织遭受了损害，最明显的负伤水平便是跟腱撕裂，许多运动员的伤势都来自于此。

一、判断肌肉拉伤的程度：

自己无法进行判断小腿拉伤的程度的。只有有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度，比如：在触摸到小腿肌肉的中间有疙瘩的时候，会建议你去做一个磁共振看看，如果是肌腹断裂的话，医生会建议你去做手术，否则的话，会影响以后肌肉的力量。

二、快速恢复轻度小腿拉伤的方法：

1冰敷：

肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

2抬高受伤的小腿：

肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

3运用弹力绷带包扎：

肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

4休息：

在小腿肌肉出现拉伤后，个人还是要注意小腿的休息，不要再让受损部位的肌肉用力，这样不利于肌肉的修复工作，从而延缓肌肉拉伤后的快速回复。

5运动：

在小腿肌肉出现拉伤后，受伤的小腿还要注意进行适当的运动。运动可以促进血液循环，可以进行小腿部位的主动活动以及被动活动，如肌肉的收缩和舒张运动，以及踝部的踝泵运动等。

比较严重的请尽快到医院就诊！

扩展资料：

一、肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

二、病因

1、准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3、运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5、肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

参考资料：

：肌肉拉伤

不知你有没有吃蛋白粉,专业锻炼的人士一定要配上适当的营养补充品才行的,最好配上倍力健会更好如果只是疼,就没有大的问题,运动本来就是肌肉的撕裂,最好不要上药,根据自己的感受,还是要适当的休息就好了