网红放松神器筋膜枪，真的有用吗？专家是如何回应的？

一、筋膜枪有什么作用？

在近几年，不难发现，筋膜枪有许多选手或者钟爱健身运动的群体在使用，肌肉筋膜本身就是粘附于我们骨骼而聚于骨关节，是一种维护骨关节病肌肉的皮下组织，是联接骨关节肌肉的关键机构，肌肉筋膜较为坚毅，并且非常干净，针对关节肌肉组织等运动机构有管束和保护的功效，而筋膜枪工作原理就是利用高品质的震动来帮我们释放压力僵硬的肌肉筋膜，使我们肌肉筋膜维持弹性和韧性，放松肌肉机构、防止健身运动导致的损伤，从总体上，就是利用枪嘴来冲击性人体总体目标位置来帮助肌肉组织皮下组织释放修复，加快血液循环。

二、筋膜枪的功效大吗？

对于一些常常高强度的选手而言，或者爱跑步的人员，筋膜枪实际上也是有好处的，它可以有效的帮我们整理肌筋膜使其肌肉筋膜获得伸展，减少肌肉的磨擦，针对提高关节的活动力和肌肉的可塑性都有非常大的协助，并且也能够提升大家中枢神经的兴奋，在运动以前应用，筋膜枪可以起到一定的释放压力实际效果，让肌肉组织能够更容易的进入状态，在运动或是慢跑之后，应用筋膜枪可以让过度兴奋的中枢神经缓解出来，针对女孩子来说，筋膜枪能够很好的释放出来腿部健硕，让身体更为纤长。

三、汇总

筋膜枪使用的时候要注意几个方面难题，应用筋膜枪不可以冲击性骨关节容易造成关节扭伤，筋膜枪并不是所有位置都可以用，针对肌肉组织很薄的地方是不可以用的，并且也不能用在首要人体器官的位置上，这样容易导致内脏器官损害，筋膜枪是非常适合慢跑，运动健身等运动人群，这类人群的肌肉更容易疲劳，筋膜枪能够很好的帮助他们消除疲劳，除此之外，筋膜枪针对久在计算机面前的人也有欠缺锻炼身体，有关节炎和腰肌劳损的人是非常好用的，可以增加血液循环系统和预防腰酸背疼。

引言：有很多喜欢运动的人，在跑步前都会做一些拉伸活动，但是最近出了一款筋膜枪，听说在跑步后能够放松腿部肌肉，那跑步后放松用筋膜枪管用吗？它的作用大吗？

一、筋膜枪有什么用？

在最近几年，可以发现，筋膜枪有很多运动员或者是喜爱运动的人群在用，筋膜其实就是附着于我们骨头而聚于关节，是一种保护骨关节肌肉的软组织，是连接关节肌肉的重要组织，筋膜比较坚韧，而且非常干净，对于骨节肌肉等运动组织有约束和保护的作用，而筋膜枪的工作原理就是通过高品质的振动来帮助我们放松僵硬的筋膜，让我们的筋膜保持弹性和韧劲，放松肌肉组织、预防运动造成的损伤，具体来说，就是通过枪头来冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放出恢复，促进血液循环。

二、筋膜枪的作用大吗？

对于一些经常高强度的运动员来说，或者是爱跑步的人员，筋膜枪其实也是有好处的，它能够有效的帮助我们梳理肌筋膜让其筋膜得到舒展，减少肌肉的摩擦，对于提升关节的活动度和肌肉的延展性都有非常大的帮助，而且也能够提高我们交感神经的兴奋性，在运动之前使用，筋膜枪能够起到很好的放松效果，让肌肉能够更容易的进入工作状态，在运动或者跑步过后，使用筋膜枪能够让过度兴奋的交感神经缓和下来，对于女孩子来说，筋膜枪可以很好的释放腿部的健壮，让身体更加修长。

三、总结

筋膜枪在使用时要注意几点问题，使用筋膜枪不能冲击关节容易造成关节损伤，筋膜枪并不是所有部位都可以使用，对于肌肉比较薄的地方是不能用的，而且也不能用在主要器官的位置上，这样容易造成人体器官损伤，筋膜枪是非常适合跑步，健身等运动人群，这类人群的肌肉更容易疲劳，筋膜枪可以很好的帮助他们缓解疲劳，此外，筋膜枪对于久坐在电脑面前的人还有缺乏体育锻炼，有肩周炎和腰肌劳损的人都是非常好用的，能够增加血液循环和预防腰酸背痛。

筋膜枪使用教程：首先，筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉，起到放松效果。筋膜枪的开关都很简单，有的有个总开关，有的是一键式开启，有按钮调节档位。市面上的筋膜枪都配有多款按摩头：有圆形头，缓冲效果稍好，适合按摩放松、全身肌肉群使用；有扁形头，质地较硬，适合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；有锥型头，较为尖锐，一般不建议个人使用，可以在教练指导下使用；有U型头，这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。

筋膜枪的使用禁忌：筋膜枪也不是随便怎么用的，有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用；同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长，一般不超过5分钟；筋膜枪在使用时也不需要用力按压。

肩颈部：依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置（肩胛提肌，这块肌肉较厚）也可以击打。注意，枪身呈一定夹角；可延展至肩部后侧；避免击打骨头。

腰背部：腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打，或者单人站立反握筋膜枪也能击打到。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复，呈一定夹角，避免垂直击打。

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

腿部：大小腿则顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。

筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。原则是紧推慢移 ，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。

不要冲击关节：身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤。

不适用于某些部位：头部，肌肉比较薄的部位和腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位腰窝、脖颈等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。

好处

筋膜枪对肌肉进行滚压、震动放松时，会增加肌肉的张力，随之肌肉张力的增加会刺激，并激活调节肌肉张力的感受剂（肌梭），根据交互抑制的原则，肌梭处于兴奋状态，则会抑制肌肉长度感受剂的变化，从而导致肌腱调节肌肉的长度，逐渐恢复其功能性的长度，这样就达到一个放松肌肉的过程。

筋膜枪在皮肤表面进行高频振荡的同时，还会作用到深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

以上内容参考  -筋膜枪

有很多运动员也都会选择购买筋膜枪，因为筋膜枪也是可以对腿部有很好的按摩。大家也都觉得筋膜枪的效果和作用是比较明显的，而且筋膜枪也是可以减少局部的组织张力缓解疼痛。如果有一些运动员感觉到腿部非常的难受，那么就可以选择买筋膜枪进行按摩。大家也都觉得筋膜枪可以更好的促进血液循环，还能够缓解肌肉疼痛。大家如果感觉到手臂的肌肉比较多，那么也可以选择用筋膜枪按摩。

很多人选择使用筋膜枪

有很多人可能也都不太了解筋膜枪，所以就觉得筋膜枪是非常不好的一个东西。其实筋膜枪也是比较适合一些爱运动的人使用，因为这些人运动过后也需要用筋膜枪来进行按摩。这样也能够缓解自己肌肉疼痛的现象，还能够让自己的肌肉处于比较松弛的状态。

筋膜枪可以缓解肌肉腿

大家也都觉得筋膜枪的效果和作用比较显著，这也是让大家感觉到格外好的一件事情。随着科技越来越发达，所以说很多人也都会选择购买筋膜枪。因为筋膜枪也是能够帮助大家缓解肌肉疼痛，也可以缓解疲劳。所以说很多人也都觉得筋膜枪的作用和效果是比较明显的，这也希望每一个人都能够很好的注意。大家使用筋膜枪也是能够达到不错的效果，还能够缓解手臂腿脚疼痛。有很多人也都觉得这种情况格外的好，还能够帮助大家缓解肌肉组织。

筋膜枪的作用非常的好

希望每一个人也都能够购买筋膜枪，这样也对自己有很大的帮助。如果运动过后感觉到特别的难受，那么就可以选择用筋膜枪来缓解。毕竟筋膜枪的作用和效果非常的好，这也是让大家感觉到特别喜欢的。有很多的人也都觉得使用筋膜枪能够缓解手臂处的肌肉，也可以避免自己成为肌肉腿。

就是筋膜枪，筋膜枪是美国传过来的高科技产品，利用不同的枪头不断的击打人的肌肉。从而达到和拉伸一样的效果，并且有些拉伸不到的地方，筋膜枪可以放松到，也没有拉伸那样的疼痛感。但是需要对筋膜枪的使用和人体的肌肉分布有所了解。所以，只要是正经厂家出的产品都是非常有用。

筋膜枪一般用在锻炼的前后，松界紧张的肌肉激活薄弱的肌肉。比如，多数人存在含胸驼背的情况，那么通常脖子和上背部的肌肉就会非常紧张，这些部位肌肉紧张会导致呼吸变得急促紧张，用肩膀代偿，所以在进入训练之前，通常会用筋膜枪来做这些部位的松紧。激活无力的肌肉，比如大多数人因为久坐导致臀部扁平无力，在训练之前我们会用筋膜枪去激活臀部比较无力的肌肉，然后再进入动作的训练，去加强臀部肌肉力量的训练。

有的商家打出“高频振动”、“健身减肥”等宣传语，号称对于大多数上班族来说，用它快速放松，可以避免颈椎病；对想局部瘦腿的女生，用筋膜枪放松完小腿，比未放松前围度可以小1厘米，马甲线、翘臀的好身材也更易获得。在一些销售火爆的筋膜枪商家中，买家的口碑好坏不一，不少买家把筋膜枪当成放松神器，还有商家宣称筋膜枪可以在身体任意部位使用，没有任何副作用。

健身后，尤其是在一定程度上的运动负荷刺激下，身体肌肉往往产生及时性肌肉酸痛，其实这是说明您选择的锻炼方式和负荷是有效的，肌肉酸痛是正常的身体反应，随着您的锻炼时间、次数的有效积累，您会发现，您原来的运动锻炼方式和运动锻炼负荷越来越轻松完成，即便是同样的运动强度刺激下，肌肉也不是那么酸痛了，身体也不是那么疲惫了，除非您对自己的运动锻炼期望值有更大的期望和目标，否则您只要保持这种运动锻炼负荷，您会很舒服的，如果想更高一级提升，那您的肌肉又会有新的不适应和酸溜溜的疼痛！

筋膜枪原理

筋膜枪主要通过高频振动，达到增加组织血流量，及放松肌肉的效果。可以直达深层筋膜，减少软组织粘连，缓解肌肉疲劳!

筋膜枪和泡沫轴的区别

泡沫轴:

需要主动按压

受力面积大， 针对大肌肉群

筋膜枪:

通过高频振动按压

受力面积小，针对大小肌肉群都可

那么如何挑选合适的筋膜枪

一般分三种：

常规型 mini便携型 功能型

看振幅和推力

也就是筋膜枪的力度和深度，经常运动健身人士选择振幅10mm以上，推力18kg以上的较好!

常规型>功能型>mini型

看机身重量和噪音

外出携带方便，选择小巧轻便一点，噪音50分贝左右。

像我自用的这款匹克mini筋膜枪

重量就只有430g，大小和一瓶矿泉水的高度差不多，还配备一个便携式收纳包，平时带去健身房或者外出旅游都很方便。

自带的按压感应功能也会根据肌肉厚度自动调节击打力度，比较适合新手运动后使用。

mini型>功能型 >常规型

看按摩头和功能

多功能适用于更多不同需求的人，肌肉水平高，目专业人士选择较好

功能型>常规型>mini型

筋膜枪使用的注意事项

不要击打在关节处，骨骼凸起的部位

不要击打神经、血管、淋巴分布较多的部位

单个肌肉部位使用时间不要超过5分钟

力度适中即可，不应过大力度