羽毛球爱好者。最近一段肩部三角肌酸痛，晚上会痛醒。平时没有其他不适。知道需要休息忍不住。如何缓解？

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

如果出现了肌肉的损伤，比如拉伤或者是直接暴力打击的损伤，可以采取如下的治疗。

1、一定要制动休息，千万不要继续使用受损伤的肢体在活动，另外需要使用一些护具，比如像弹力绷带或者是护环，护腕之类的把受伤的肢体固定起来。因为肌肉损伤的本质的变化是肌肤内部产生了相关的撕裂，所以在这个时候千万要保持制动休息。

2、要在早期应用冷敷，冷敷应用的时间越早越好，冷敷开始用冰块或者是冰块冷敷。在使用冷敷的时候要注意在皮肤之间适当的衬垫，尤其是使用冰块的时候防止冻伤，冷敷的时间以10到20分钟为宜，第一个24小时内可以使用3次。

3、可以口服一些非甾体类的药物，比如尼美舒利，布洛芬，双氯芬酸钠等等。

最后如果这样处理不能够缓解还是要尽早去二级以上的医院骨科进行就诊。

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软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。 治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了严重的需要3-4副药陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用另外也可以采取内服活血化瘀的中药、推拿按摩、针灸、温熨、熏洗、揉擦、固定等办法治。