按摩这些穴位让身体健康 教你方法

　　按摩穴位对于我们的身体健康是非常有好处的了，这是现在大家都非常认同的了吧，而且大家知道吗，我们身体的穴位和内脏是有一定联系的了，那么我们应该按摩哪些穴位呢，有哪些按摩穴位的方法呢，下面就让我们一起看看吧。

　　1按迎香穴(鼻翼两侧，鼻沟中，左右各一)。中医认为“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部散掉。方法是：用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦20次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各10次(转10圈)。此法可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。

　2搓肾俞穴(第二腰椎旁5厘米，左右各一)。传统医学称“背为阳中之阳”。方法是：两手对搓发热后，紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨，然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次，共用力搓50～100次。搓肾俞穴有培育元气、调和气血、疏通、强壮筋骨、止痛散风的作用。对防治功能性腰痛特别是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效果较好，对于骨质增生、椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定疗效。

　　3擦涌泉穴(足心凹陷处，左左各一)。擦涌泉穴俗称搓脚心，能达到强身健体祛除病患的目的。这是因为脚处在身体最下端，营养较其他部位差，而脚的负担相当重，容易衰老。搓脚心能防止“脚老”。方法是：早晚两次在床上进行，先用双手搓擦发热，然后把两个脚心相向置于床上，用热手掌摩擦脚心，左手搓右脚心，右手搓左脚心，可搓至脚心发热。也可用中指或食指端，由脚心向脚趾方向按摩。

　4捻委中穴(膝盖骨正后方，窝正中，左右各一)。分别用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴，各20次。此法有防治腰背痛的作用。

　这就是我们给大家推荐的几个穴位了，我们在生活中经常按摩这些穴位，对我们的身体健康来说是非常有好处的了哦，是我们不能错过的按摩方法了哦。

　　现如今，中医的治疗以及养生方法已经越来越受到人们的喜爱了，我们上面就给大家推荐了几个穴位，是非常适合我们在生活中经常进行按摩的了哦，是可以帮助我们养护身体的健康，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

本穴下为皮肤、皮下组织、三角肌（后部）、小圆肌、大圆肌、背间肌。皮肤由腋神经发出的臂外侧皮神经分布。三角肌深面的血管神经束有旋肱前、后血管和腋神经。腋神经为臂丛后束的分支，与旋肱后动脉一起通过四边孔，在三角肌后缘中点，紧靠肱骨外科颈后面走行。所以肱骨外科颈骨折或肩关节脱位时，都可以影响腋神经而导致三角肌麻痹和三角肌区域感觉消失。针由皮肤、皮下组织穿三角肌筋膜，入腋神经支配的三角肌后部和小圆肌。经旋肱后动、静脉及腋神经等形成的血管神经和肱骨外科颈之间。深抵肩胛下神经支配的大圆肌和胸背神经支配的背阔肌。

根据个人体质及引起腰肌劳损的原因不同，每个人的痛点会有所不同，没有固定的四个痛点。

扩展阅读：腰肌劳损是指腰部肌肉组织积累性、慢性的损伤，是引起慢性腰痛的常见疾患之一，其好发于腰背部、骶髂部及髂嵴部，患者症状一般较轻，常在腰肌的骶骨或髂骨附着处，或腰肌其他部位有压痛，以及有酸、胀、沉重等不适，在活动多或劳累后加重、休息后减轻，不能久坐或久站，需经常变换体位。

治疗方法：腰肌劳损的治疗有多种方法，如药物治疗、按摩、磁疗及痛点封闭治疗等，其中药物主要为对症支持治疗，如使用消炎镇痛药物，以及肌松药等，缓解腰部疼痛。

但腰肌劳损还是重在预防，在工作中尽量保持正确的操作与体位，避免在一个固定的体位下长时间工作，以及进行腰腹肌锻炼和其他体育疗法。提高腰肌耐力，对急性或触发软组织性腰痛，应及时治疗，防止拖延转变为慢性腰痛。

　　1、百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，即后发际正中上七寸。

　　2、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向后约一寸凹陷处。

　　3、印堂：在面部、两眉内侧端联线的中间。

　　4、听宫：在耳屏的前方、下颌关节后方的凹陷处。

　　5、鱼腰：在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。

　　6、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处。

　　7、晴明：在内眼角上方0。1寸处。

　　8、耳门：在听宫穴上方，耳屏上切迹的前方，张口时呈凹陷处。

　　9、素 髎：在鼻尖端正中处。

　　10、颊车：在下颌角前上方一横指，当用力咬牙时，咬肌隆起处。

　　11、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。

　　12、承泣：眼平视时，在瞳孔的直下方，眼眶下缘上。

　　13、下关：在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。

　　14、风府：在后发际正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷处，即两筋之间陷中。

　　15、风池：平风府穴，斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处，

　　16、脑户：在后发际正中上量二寸五分，当枕骨粗隆之上缘陷中。

　　17、上廉泉：在颌下正中一寸，舌骨与下颌缘之间凹陷处。

　　18、颈臂：在锁骨上方，胸锁乳突肌的后缘处。

　　19、哑门：在项后发际上五分，第一颈椎与第二颈椎棘突之间处。

　　20、缺盆：在颈外侧处部、锁骨上窝之中点处。

　　21、天容：在下颌角后下方、胸锁乳突肌前缘。

　　22、廉泉：在颈前部正中线、喉头结节上方陷处。

　　23、扁桃：在下颌角下缘、颈总动脉搏动处。

　　24、天牖：在乳突后下方、胸锁乳突肌后缘近发际处。

　　25、天柱：在哑门穴旁开三寸处。

　　26、人迎：在结喉旁开一寸五分、胸锁乳突肌前缘、颈总动脉搏动处。

　　27、翳风：在耳垂后、乳突和下颌骨之间的凹陷处。

　　28、扶突：在胸锁乳突肌后缘与结喉相平处。

　　29、天窗：在颈外侧部、下颌角下，扶突穴后、胸锁乳突肌后缘处。

　　30、天鼎：在胸锁乳突肌后缘，扶突穴下一寸处。

　　31、天突：在胸骨切迹上缘凹陷处。

　　32、膻中：在两乳头连线的中点处。

　　33、气海：在腹部正中线、脐下一寸五分处。

　　34、大包：在极泉穴与第十一浮肋端之中点处。

　　35、腹哀：在大横穴上三寸、即剑突尖下。

　　36、期门：在脐上六寸、巨阙穴旁开三寸五分处。

　　37、鸠尾：在脐上七寸，即剑突尖下。

　　38、神阙：在腹部、脐窝中央处。

　　39、步廊：在中庭穴旁开二寸处。

　　40、极泉：举臂开腋时，在腋窝中间、腋动脉内侧。

　　41、日月：在乳头直下第七肋间隙、即期门下一寸。

　　42、上脘：在腹部正中线上，脐上五寸处。

　　43、京门：在第十二肋骨头下。

　　44、急脉：在大腿内侧面上部，从耻骨联合之中央外量二寸五分。

　　45、梁门：在腹上部、脐上四寸、中脘穴旁开二寸处。

　　46、章门：在侧腹部第十一肋游离端的下缘。

　　47、库房：在锁骨中线第一肋间隙处，即华盖穴旁开四寸。

　　48、维道：在髂前上棘前下方、五枢前下五分处。

　　49、渊腋：在腋下三寸，乳头旁开四寸陷中。

　　50、中府：在云门穴下方约一寸，第一、二肋骨之间，距胸骨正中线六寸处。

　　51、下脘：在腹部正中线，脐上二寸处。

　　52、不容：在幽门穴旁开一寸五分，即巨阙穴旁开二寸处。

　　53、带脉：在章门穴下与脐相平处。

　　54、乳中：在乳头中央处。55、乳根：在乳头直下第五肋间。

　　56、关元：在曲骨穴上二寸、脐下三寸处。

　　57、中极：在脐下四寸处。

　　58、曲骨：在脐下五寸，耻骨联合上缘。

　　59、辄筋：在腋下三寸，复前行一寸处。

　　60、天枢：在肚脐旁开二寸处。

　　61、食窦：在任脉旁开六寸的第五肋间。

　　62、会阴：在大便前（指肛门）小便后两阴之间。

　　63、大椎：在第七颈椎与第一胸椎棘突间正中处。

　　64、风门：在第二胸椎棘突下旁开一寸五分处。

　　65、天宗：在肩胛岗下窝的中央。

　　66、至阳：在第七、第八胸椎棘突之间。

　　67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之间。

　　68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁开三寸处。

　　69、魂门：在第九第十胸椎突棘旁开三寸处。

　　70、肝俞：在第九胸椎棘突旁开一寸五分处。

　　71、意舍：在第十一胸椎棘突下旁开三寸处。

　　72、肾俞：在第二腰椎棘突下旁开一寸五分处。

　　73、胃仓：在第十二胸椎棘突下旁开三寸处。

　　74、志室：在第二腰椎棘突下旁开三寸处。

　　75、腰眼：在第三腰椎棘突下旁开三至四寸处。

　　76、命门：在第二、三椎之间。

　　77、肩井：在大椎穴与肩峰连线的中点、肩部高处。

　　78、长强：在尾骨尖与肛门之间。

　　79、巨骨：在锁骨肩胛岗之间凹陷处。

　　80、臂臑：在上臂外侧、三角肌止点稍前处、肩（骨禺）与曲池的连上。

　　81、尺泽：在肘横纹上、肱二头号肌腱外侧处。

　　82、曲泽：在肘横纹上、肱二头肌腱近尺侧缘。

　　83、曲池：屈肘时，在肘横纹头与肱骨外上髁之中点处。

　　84、手三里：在曲池穴下二寸处。

　　85、少海：屈肘时，在肘横纹尺侧端与肱骨内上髁之间凹陷处。

　　86、青灵：在少海穴上三寸处。

　　87、内关：在腕横纹正中直上三寸。

　　88、腕骨：在手背尺侧，当第五掌骨与钩骨、碗豆骨之间凹陷处。

　　89、合谷：在第一、二掌骨之中点稍偏食指处。

　　90、阳溪：拇指向上挠时，在腕关节桡侧凹陷处。

　　91、中渚：在第四、五掌骨小头之间、掌指关节上方一寸凹陷处。

　　92、八邪：握拳时，每个掌骨小头之间处。

　　93、风市：在直立两 手自然下垂时，在大腿外侧中指尖所到之处。

　　94、阴包：在曲泉穴上四寸、股内肌与缝匠肌之间。

　　95、阴廉：在大腿内侧、气冲穴直下二寸动脉处。

　　96、血海：在大腿内侧面下部、髌骨内上缘上二寸处。

　　97、箕门：在大腿内侧血海穴上六寸处。

　　98、承扶：在臀部下缘横纹中点处。

　　99、委中：在窝部横纹中点处。

　　100、足三里：在外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指胫骨前肌上。

　　101、膝阳关：在阳陵穴上、股骨外上髁上方凹陷处。

　　102、承山：在小腿后面正中出现"人"字形凹陷处，即委中穴与足跟之中处。

　　103、悬钟：在外踝高点直上三寸，腓骨前缘。

　　104、三阴交：在内踝尖上三寸、胫骨后缘。

　　105、解溪：在足背的踝关节横纹中点、拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间。

　　106、昆仑：在外踝与跟腱之间凹陷处。

　　107、太溪：在内踝高点与跟腱之间凹陷处。

　　108、涌泉：在足掌心的前三分之一与后三分之二交界处。

肩周炎，是一种好发于40-60岁中老年人群的慢性肩部疾病，多见于女性，患者通常会感觉到肩部逐渐开始疼痛，一般在晚上严重，疼痛会逐渐加重，并且会引起肩关节活动功能受限，且逐渐加重，一段时间后，疼痛以及相应症状减轻直至消失。

艾灸相关穴位可疏通气血、祛除湿邪，减少疼痛，从而治疗该病。

一、一般施灸：

灸肩髃穴：

功效疏导阳气上行，通经活络。

施灸方法宜采用温和灸法。施灸时，手执艾条悬停于肩髃穴位置，距离皮肤1 5~3厘米，患者感觉温热不烫即可。

定位取穴该穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷，前面一个凹窝中即为本穴。

施灸时间每日灸1~2次，每次灸10~20分钟。

二、辨症施灸：

症状1:上臂痛。

1、加灸臂臑穴

功效通经活络，疏散风热。

施灸方法宜采用温和灸法。施灸时，手执艾条悬停于臂臑穴位置，距离皮肤1 5~3厘米，患者感觉温热不烫即可。

定位取穴该穴位于臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上7寸。

施灸时间每日灸1~2次，每次灸10~15分钟。

2、加灸曲池穴

定位取穴该穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点。取穴时，仰掌屈肘成45 ,肘关节桡侧，肘横纹头为取穴部位。

功效清热去火。

施灸方法宜采用温和灸。施灸时，手执艾条悬停于曲池穴位置，距离皮肤1 5~3厘米，患者感觉温热不烫即可。

3、加灸肩贞穴

定位取穴该穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸（指寸）。取穴时，正坐垂肩位，在肩关节后下方，当上臂内收时，当腋后纹头直上1寸处取穴。

施灸时间每日灸1~2次，每次灸10~20分钟。

功效散热，通经络。

施灸方法宜采用温和灸。施灸时，患者俯卧位，施灸者手执艾条悬停于肩贞穴位置，距离皮肤1 5~3厘米，患者感觉温热不烫即可。

施灸时间每日灸1~2次，每次灸10~20分钟左右，灸至皮肤产生红晕为止。

症状2:肩胛痛。

加灸 天宗穴

定位取穴 肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中，在冈下窝中央冈下肌中；

功效生发阳气。

施灸方法宜采用温和灸。施灸时，患者俯卧位，施灸者手执艾条悬停于天宗穴位置，距离皮肤1 5~3厘米，患者感觉温热不烫即可。

施灸时间每日灸1~2次，每次灸10~20分钟左右，灸至皮肤产生红晕为止。

是天府穴。

天府穴 Tiān fǔ（LU3）

〖取穴方法〗该穴位于人体的臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处。

〖解剖〗 肱二头肌外侧沟中；有头静脉及肱动、静脉分支；分布着臂外侧皮神经及肌皮神经。

〖主治疾病〗 气喘，鼻出血，瘿气，臂痛。

〖人体穴位配伍〗 配曲池穴治疗臂痛。

〖刺灸法〗 直刺05～1寸。

〖穴义〗 输供肺经的阳热之气上达于天。

〖名解〗 天，天部也。府，府宅、门府也。该穴名意指本穴为肺经阳气上输天部之门府。本穴物质由云门穴传输而来，和天府处的温度场相比，云门穴传来的气血物质温度仍处于高位，在天府处气血物质的变化仍是散热缩合冷降的变化，所散之热以阳热之气的形式上输于天，穴名之意即在于强调穴内气血物质的这一变化，故名。

〖气血特征〗 气血物质为天部中的气态物，其存在形式为雨状云系，比云门穴的温度、压力要低，所处的天部空间层次也比云门穴的要低。

〖运行规律〗 气血运行分为二个方面，一是云门穴传来的雨状云系气态物进一步散热缩合冷降，化为密度、比重更大的雨状云系并向侠白穴传输，二是随着穴内物质的热散，一部分气化的阳热之气上升于头面的天部。

〖功能作用〗 承传肺经的气血物质，通过热散的方式传递肺经的阳热之气上达天之天部。

〖治法〗 寒则补而多灸，热则泻针出气或水针。

很多朋友在经过大幅度运动或者是有氧运动后都经历过腰疼，导致弯腰，转身疼痛。这种症状在医学类称之为腰肌劳损。那下面由我来和各位网友分享缓解和治疗腰肌劳损的方法。

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这里不主张大家通过贴膏药形式，建议大家通过以下科学锻炼方法防止和治疗腰肌劳损。“腰眼穴”在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处，我们可以通过双手叉腰，用双拇指同时按摩此穴位，大概5分钟左右，可以感觉到温热，这方法可以促进腰部血液循环。

02

其实腰肌劳损在上班族来说是非常容易出现的，这也是因为长坐，长时间保持一个姿势引起，这个时候你可以像治疗驼背一样，背靠墙，抬头挺胸站直、提肛夹臀、挺胸收腹，让头、肩、臀、小腿肚贴墙成一条线，深呼吸。起到缓解腰部疲劳的作用。

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建议大家可以多做拉伸运动，瑜伽，是我推荐的首选，它可以提高我们的身体柔韧性同时促进血液循环，增强体力和灵活度，而且瑜伽运动不会那么的激烈，特别是练完瑜伽后能给人舒适感，可以释放压力。这一类运动比较适合受伤的网友和老年人练习。多运动，受伤才会大大降低。

04

其实腰肌劳损要治疗也是比较简单的，我们可以暂时的放下手头的工作或者减缓工作量，给自己挤出一点时间，多出去走走、慢跑、打打太极拳、做一些腰部运动。不要长期弯腰和剧烈运动，腰肌劳损自然离你而去。