侧平举拉伤背是怎么回事?

侧平举拉伤背是怎么回事?,第1张

哑铃侧平举相对而言比较容易受伤。因为平举需要的力比推举更大,肌肉是在拉伸过程中来完成动作的,如果之前有肩上和肩部力量练习不全面的话就容易伤到肩,特别是三角肌后束。只要你锻炼前做了热身活动,基本不会受伤的。还有做的重量比较适合你的。如果这两种非要说一个的话。我觉得测平举容易受伤。推举是个复合动作,前中束都会发力,而哑铃侧平举是个练中束的孤立动作,但就对中束的训练效果来看,孤立动作可以更好的集中训练目标肌肉,但是重量加的少,复合动作优缺点正好相反。练三角肌的比较科学的方法是先做哑铃侧平举,再做哑铃向上推举,最后做哑铃前平举(练前束),最后做俯卧哑铃侧平举。

初来乍练总会有那么点不适应,也可能是你在训练前的准备活动没有做好,突然发力造成了肌肉拉伤。为了不使肌肉继续受伤你得适当的休息一段时间,待肌肉修复了再训练。记住,训练以前一定要做充分的准备活动,切莫再次拉伤肌肉。肌肉的反复拉伤会很难恢复的。

三角肌痛是因为肌肉劳损或者受凉等原因引起的疼痛。第一,注意休息,防止受凉,坚持每天热敷疼痛部位,口服消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。第二,不要增加伤处的负担,弄清受伤部位后,在日常活动中注意不给伤处增加负担。第三,按摩,可以直接增进血液流量,增加血液循环,缓解肌肉疼痛。第四,冰敷受伤部位,一般在受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

三角肌是肩部的一块肌肉。它由3部分组成—前部、中部、后部。这块肌肉主要是抬举上臂。三角肌损伤会引起三角肌的疼痛。

三角肌发生疼痛的情况,可能是日常生活中长时间使用肩膀或者过度用力以及外伤、劳损,使三角肌周围的肌肉、肌腱等软组织处于劳损状态,久之产生无菌性的炎症,诱发患者出现三角肌疼痛。也可能是肌炎,引起出现疼痛。应及时到医院就诊,根据检查结果给予合适的治疗措施来进行治疗,比如口服消炎镇痛的药物,还可以局部进行热敷、按摩、理疗来缓解。注意不要长时间劳累过度,也不能长时间进行过肩运动等。

三角肌,俗称"虎头肌",因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,是男性肌肉发达的显著表现,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

三角肌出现疼痛大多数由于受寒着凉或者运动过量、外伤等原因导致,部分也可由于长期慢性劳损、肩关节周围组织退化等引起,表现为肩部三角肌区域疼痛,上举手臂时无力、疼痛等症状,多数司机因经常开窗风吹引起,因治疗不及时而成为慢性,初期治疗不困难,如病程已超过一个月,在三角肌某一点或两点有压痛点,并可触及条索,可用小针刀疗法。

引起三角肌疼痛的原因很多,如人在剧烈活动后会出现肌肉酸痛,一般随着时间的推移可自行消失。此外,感染、外伤、肿瘤等因素也可导致肌肉疼痛的出现。

主要症状除肌肉疼痛外,部分患者还有肌肉僵硬,轻者仅有压痛,重者肌肉肿胀,妨碍活动等表现,有原发病的还可有其他伴随症状,如发热等。

三角肌疼痛的治疗主要是为了减轻酸痛,保护关节和肌肉的功能,改善患者的生活质量。一般情况下理疗、药物可改善肌肉疼痛的症状。

一般来讲,经过物理和药物治疗,可明显改善肌肉疼痛不适,保持肢体正常的功能。但也有可能因对原发病的治疗不及时而影响关节及患肢活动,对工作、生活造成不便。

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