一周内如何才能练出天鹅臂？

7天练出" 天鹅臂 "，拜拜肉都消失了！

手臂较粗，穿衣服就不好看，手臂只要够细致，就是美人一个，在抖音上刷屏了很多天鹅臂的锻炼方法，点赞和收藏量都多大几百万，但实际上那些方法适用于原本就瘦的人群，但是你如果偏胖，那就没有用处了。因为偏胖的妹子练习这些抖音方法啊，都只是在做无用功而已。

今天介绍一组帮助瘦手臂的体式，只要坚持7天，真的就可以帮助你瘦掉手臂上赘肉，坚持的时间越久，效果就越好，一起来看看！

1四柱支撑式伸展变体

四柱支撑式，外文为：Chaturanga，是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时运用的串联体式。能够帮助体式连贯的练出效果。但是如果四柱支撑式练习不好的话，在串联体式的时候，也就无法顺畅的串联体式，不仅如此，不正确的练习四柱支撑式，还会带来练习胸闷气短、心口紧缩的感觉，还会带来让手臂越练越胖，变得粗硬等状况。

练习方式：

A 俯卧开始，身体俯卧在垫子上，踮起脚跟，脚尖着地，两手放在腋窝处，手臂伸直，做平板支撑式；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。

B 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。

C 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。

2单腿臀桥式

臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤，有一些人员会在练习臀桥的时候，增加重量，增加体式的难度，加大效果。如果练习不正位，那么增加重量无疑是将自己推向受伤的风口哦。

练习方式：

A 仰卧开始，屈膝，脚掌着地，脚掌在膝盖下方，身体贴地。后脑勺着地。

B 加紧臀部，慢慢上腿臀部，不是腰部发力哦。

C 两手放在臀部低下十字交叉捏拳，手臂伸直，肩部打开。

D 维持体式，慢慢上升左腿，脚面绷直，维持30秒，换右腿再次练习。

以上两个体式可以帮助你瘦身瘦腿塑形，让你在冬日里也能够维持最佳的体重状态，记得一定坚持练习哦。

   天鹅臂是最近国内十分流行的塑形操，主要针对的是我们肩部锻炼与塑形，如果你觉得自己的肩部或者胳膊太粗，可以试试这款逆型操。

天鹅臂有用吗

    对于这种练习方式其实肯定效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。

    天鹅臂是可以天天做的，它是一种很好的锻炼方法，对于女性朋友来说就非常有作用，是一种很好的锻炼方式。

  长时间坚持就能够让颈部看上去更加性感，能够让手臂的线条更加完美，练习天鹅臂能够让关节变得更加灵活，手臂也变得更加好看，锻炼关节以及肩部肌肉，但是练习天鹅臂并没有办法把局部的手臂后侧脂肪给减掉，如果发觉自己局部赘肉有明显减少，那么可能是因为你的运动量比较大，对于赘肉造成了刺激，所以就把多余的脂肪给去除了，对于大部分的人群以及身体素质比较弱的人群来说，或多或少会觉得动作有难度，很多人完成得并不是非常标准，练习天鹅臂在前三天的时候会觉得比较辛苦和累，后背的地方会有隐隐酸痛的感觉，但是到后面就会觉得轻松很多，做到后面就习惯了，不做也会觉得不舒服，所以只有坚持才能够达到好的作用。

天鹅臂应该如何做？

   做天鹅臂两个手臂应该像鸟的翅膀一样上下进行摆动，把两个手臂一直抬到肩部上方才可以，不要太低，两个手臂举起来，举到头部以上，然后再由内向外的做延展动作，需要从下往上把两个手臂舒展，和肩部同高，这个动作需要由内向外进行延展，两个手臂从前向后进行延展，在胸前进行画圈就好像是在指挥乐队一样，然后再把手臂抬起，两个手碰到一起再落下，这个动作需要重复进行，两个手臂的一侧在上，另外一侧在下，从内向外进行舒展。

自然地站在地上，把两只手抬起来，向前伸直，一只手握拳，一只手五指张开，再用上胳膊与腹部的肌肉，两只脚交叉起来在原地转圈；也可以把两只手作摆动动作，转圈运动；还能将一条腿向前跨，两只手臂叠在一起，然后都用力往上拉，使其遮住脸，这样重复多次，就是一种瘦胳膊的最快方法。你也可以可以做俯卧撑 可以拉单杠 或者/稼红的痩身笔记/的方法只要坚持锻炼