男生怎么练肩膀上的肌肉七种最有效锻炼方法

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

因电视剧《山河令》而走红的龚俊，频频出现在大家的视野当中，姣好面容的他因为倒三角身材而上热搜，身材让人羡慕，我们可以看到不少明星对于自己的身材管理非常严格，经常上镜的他们需要保持身材才能把自己完美的一面展示给大众看，稍微有点不注意放纵自己就会被说发福，发胖。那么倒三角身材是怎么样的？让我们一起看研究研究。

一：倒三角身材

倒三角身材通常是指肩宽臀窄，肩臀比大。。从视觉上看像一个倒着的三角形。追溯的到远古时期，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。宽阔的肩膀是成年男子健壮的标志，拥有这样身体的男人才有能力捕获猎物、打败敌人。宽阔的肩膀还助于他们把沉重的猎物从远处拖拽回家。从古至今不同的女人对男性相貌的喜好有所不同，但是她们有一个共同的标准，那就是宽肩窄臀。这种倒三角的体型让男人看起来有种强大的感觉，让女生会感到很安心。

二：如何拥有倒三角身材

所谓倒三角身材其实就是两点，一点是上宽，另外一点是下窄，练好你的胸大肌、背阔肌、三角肌，去到健身房把你的想法跟健身教练说，他们会为你制订量身打造的运动方案。如果想自己在家的运动的话，多进行引体向上、用哑铃进行卧推、单手握哑铃进行划船式动作。 

三：身材焦虑

倒三角型身材虽然很受大家喜欢，但是也不必过分追求，毕竟适合自己才是最好的，我们要理性的看待，可以健康科学的运动，但是不要迷失了自己，自信、健康、快乐才是最重要的。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

扩展资料：

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

上臂三角肌的定位法只需要确定三角肌的起点和止点即可。三角肌的起点与止点具体位置如下：

起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩冈。止点：肱骨三角肌粗隆。

上臂三角肌的中部纤维收缩使上臂外展。后部纤维收缩使上臂在肩关节处伸和旋外。整体收缩，可使上臂外展。

扩展资料：

上臂三角肌周围组织：

三角肌筋膜深层与肱骨大结节之间，有一恒定的较大的黏液囊，叫三角肌下囊。由此囊膨出许多突起，尤其是突入肩峰下面的最明显，称之为肩峰下滑囊。

该囊易产生变性、损伤、粘连，因而引起肱骨头向上移位固定，产生肱骨上举困难。从三角肌深面观察，可发现该肌纤维束为多羽状，因此，该肌比较肥厚而有力。

臀中肌、臀小肌定位

该处血管、神经分布较少，且脂肪组织较薄，目前使用日趋广泛，定位方法有两种：

1、以食指尖和中指尖分别置于骼前上棘和髂嵴下缘处，在髂嵴、食指、中指之间构成一个三角形区域。注射部位在食指和中指构成的角内。

2、骼前上棘外侧三横指处。病儿应以其手指的宽度为标准。

—三角肌