臀三肌是哪三块肌肉

臀肌由三块肌肉组成:臀大肌、臀肌、臀肌。它们一起帮助臀部伸展、旋转、外展和横向稳定。臀大肌主要帮助臀部伸展。当你走路、跑步、从椅子上站起来时，以及当你向后伸展腿时，臀部就会伸展。medius和minimous帮助进行外展和旋转。三者都通过运动来稳定身体。

1，关节是否出了问题，这个你要主动，理性的，经常自我检查，尤其是肩袖，膝，髋等容易出问题的地方，简单的检查方法是，孤立收缩该肌肉，加轻负荷，看有无痛感，然后要清楚的检查只能找医生了，由简单的手检过后，会再视情况安排做仔细检查。

2，肩袖伤害的原因多数是：将不合理的压力承载在肩袖肌肉上，肩袖肌肉较小，不能承担很重的负重，它是连接肩胛骨和肱骨的肌肉，而我们的上肢动作训练，应该由盂肱关节的动作来完成 ，也就是说，肱骨相对于肩胛是会动的，但是，我们应该由更大的肌肉承担负荷，在盂肱关节 动作中，胸大肌，背阔肌会是工作肌，相关于推和拉，斜方肌，胸小肌，前锯肌是肩胛静态稳定肌，三角肌是盂肱动态稳定肌。 肩袖肌肉只是感应肌，但大负荷的上肢推动作不是先天动作，所以肩袖的生长方向难以感应到压力刺激，人必须意识上主动去稳定肩胛才能在关节安全下做动作、而上肢拉类动作就极少见到导致肩袖伤害的。

所以做推类动作时的要点是肩胛固定住。

呵呵，不少肌肉呢！

主动肌：胸大肌、胸小肌（位于胸大肌深层）、三角肌前束、中束、肱三头肌；

协助肌：肱桡肌、肱二头肌长头、上背肌群；

稳定肌：腹直肌、腹横肌、竖脊肌、股四头肌等；

而且，俯卧撑是一个极富变化的复合动作，通过改变双手距离、手脚距离，动作的用力方式、速度、幅度等，重点刺激的肌群都会有变化。

1、三角肌前束

肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

2、三角肌中束

坐姿哑铃推举有两种方式可以做，一种是我们举起哑铃之后拳眼相对，另外一种是掌心相对。无论是哪一种方式，都可以对三角肌的前束和中束进行刺激。不过，想要对三角肌前束多一些刺激的话，最好选择掌心相对这种方式。

扩展资料：

坐姿比站姿更安全。站姿推肩时腰部受力很大，因为上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。坐姿推肩能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分给了靠背凳。从而能使动作更安全。

坐姿推肩更稳定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是说从三角肌训练效果角度来说，坐姿推肩也优于站姿推肩。 

站姿推肩对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推肩。但是却在整体力量和肌肉发展上优于坐姿推肩。