跳绳可以锻炼哪些肌肉？

跳绳是一种非常好的有氧运动，不仅可以有效的锻炼身体机能，最重要是能保持人的身体健康。我们在跳绳的时候可以锻炼身体的肱二头肌、大腿前侧股四头肌、肱桡肌、桡侧伸肌、甚至后侧腘绳肌都可以锻炼。

跳绳是生活中很常见的一种运动，目前有助于身体健康，而且对脂肪燃烧效果也非常不错，因为通过全身跳跃能够燃烧脂肪，从而减轻体重，如果每分钟跳100下，那么坚持30分钟就可以跳3000下，减肥效果就非常明显，长期以往下去自己的体重也能有所下降，但很多人在跳绳的时候根本不会保护自己的膝盖，以至于长期跳绳会让自己的膝盖磨损严重，下面简单介绍以下几个跳绳小技巧，防止自己在跳绳的时候出现伤害膝盖的行为。

第一：跳绳的时候一定要选对时间。

虽然跳绳会给身体带来很大益处，但是自己也要掌握好的节奏方法和时间，我们切记千万不要在吃饭前后的半个小时跳绳，因为会导致自己的胃部受伤，甚至还会导致出现未脱落的情况在保障自己身体健康的时候，才能进行体育锻炼，另外也要注意自己在跳绳之前千万不能喝太多水，因为跳绳会带来身体的剧烈运动，这样就有可能会产生呕吐行为。

第2：场地千万不能太硬。

跳绳需要一个人不停跳跃，但自己在水泥地上跳跃，可能会给自己的膝盖带来严重磨损，甚至还会导致自己骨头受伤，所以自己在选择场地的时候，一定要选择柔软的地面，甚至在草坪上对自己的膝盖都是一种保护。

第三：要注意运动量。

虽然说跳绳能够有效减轻体重，但是自己作为一名初学者，一定要控制住运动量千万不能太大也不能太少，这样对自己身体没有任何作用，把自己的运动量保持在合理范围之内，这样才能有效保证自己跳绳的时候不会出现疲惫或者是没有效果的情况。

下面来讲一讲跳绳能给我们带来的几大好处。

第一：跳绳能增强我们人体心血管以及呼吸系统。

因为跳绳的时候心脏可以很好跳动，血液也可以获得更多氧气，此外跳绳也可以加强有氧代谢，改善肥胖，预防高血压，高血脂等身体情况，多数人跳绳一是为了健康，二是为了减少脂肪，同时跳绳也可以消除臀部和大腿以上肌肉，对自己的身材有明显的保护作用。

第二：跳绳可以对自己的手指穴位置产生一定刺激在提高思维电脑方面有非常好的效果让人能够激发大脑潜力，赶走疲劳感。

　肌肉萎缩相信大家都听说过，肌肉跳动伴有肌肉萎缩是其中的一种。肌肉跳动伴有肌肉萎缩会对生活造成极大不便，所以人们一定要重视。如有肌肉跳动伴有肌肉萎缩的症状出现要及时到医院检查。想要从根本上预防肌肉跳动伴有肌肉萎缩就要知道疾病的病因。

　　肌肉跳动伴有肌肉萎缩的病因

　　1神经系统因素：常见的神经系统因素包括脊髓和颅神经运动的核病变，如：脊髓发育不全，脊髓灰质炎，脊髓损伤，脊髓压迫等。由肌肉营养不良引起的常见周围神经病变，包括遗传性神经病变，感染性，免疫性，毒性等。

　　2肌肉因素：引起肌肉跳动伴有肌肉萎缩主要包括神经肌肉病变(重症肌无力，药物中毒等);性障碍(偏瘫后脑血管痉挛);缺血性损伤(营养肌梗塞，炎症等的各种原因)。

　　肌肉跳动伴有肌肉萎缩的出现有哪些征兆呢？

　　一：舌肌萎缩会导致吞咽困难，伴有困难的发音障碍。双侧舌肌萎缩缓慢，伴有肌纤维颤动，舌肌萎缩突然发生，伴有肌束震颤，表现为面颊或局部斑块萎缩。

　　二：肌肉跳动伴有肌肉萎缩伴有全身性肌肉萎缩，行动困难，性腺萎缩。不伴有同侧三头肌肌肉萎缩，局部皮肤感觉丧失。

　　三：肌肉跳动伴有肌肉萎缩伴有肌肉和神经系统异常症状。侧面三角肌肌肉萎缩，肩膀不能伸展和腋下触痛。

　　综上所述，患上肌肉跳动伴有肌肉萎缩会给人们的生活造成非常大的不便。所以我们一定要积极了解肌肉跳动伴有肌肉萎缩症状是非常之重要的，才能够及时发现及时治疗。在治疗时，一定要利用科学的治疗方法来治疗膝盖积液肌肉萎缩。

站立跳跃一直以来都是力量训练中必不可少的练习动作，特别是对提高下肢爆发力、弹跳力和平衡能力都有很大帮助，因此今天我们想跟大家聊的是——弹跳力。

大多数人对「弹跳力」最初始的认知就是「跳多高」，谁跳的高谁的弹跳力就好。

特别是随着 NBA 在中国的大力推广，很多人开始喜欢上了篮球，乔丹、卡特、詹姆斯、格里芬、拉文等人更是将篮球运动演绎成了一种「飞跃在篮筐上」的艺术。

可以说，每一个篮球爱好者的心中都有一个「扣篮梦」，但弹跳力可不只是「跳起来」那么简单。

1、什么是弹跳

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。

想了解「弹跳」，首先要清楚弹跳过程中身体的相关部位是如何做功的。

以垂直纵跳为例，人体发力的主要部位包括，股四头肌、股二头肌、臀大肌、背肌、三角肌、斜方肌等。

也许有人会问，为什么没有小腿的比目鱼肌和腓肠肌。事实上，垂直弹跳过程中，小腿并不是主要的发力部位，只是在助跑阶段发力较多。像视频中破纪录的那一幕就是没有助跑直接起跳。

另外再多说一点，之所以将三角肌和斜方肌也纳入其中是因为，在跳起时三角肌和斜方肌可以帮我我们快速摆臂，提供一个向上的力，以此来让我们跳的更高。

而股四头肌和股二头肌则是做功最多的肌肉，臀大肌和背肌一个决定起跳速度，一个在空中起稳定躯干的作用。如果视频中的人在跳之前加入了助跑，那么发力部位就要将比目鱼肌和腓肠肌加进来，三角肌和斜方肌的做功便会大幅减小，而背肌依然起稳定作用。

2、影响弹跳力的因素

身高

提到身高，可能有人会觉得，很多 NBA 球员身高还不到18米，也能轻松的完成各种扣篮，比如小土豆内特罗宾逊。

这里需要说明的是，身高矮的人的确也可以跳很高，但却很难摸得高，因为受限于自身的身高和臂展。