一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事？

我现在就岀现这个膝盖问题，每天跳舞锻炼时间都在五小时左右，感觉是运动过量造成的，对自己太狠了，五小时不间断用腿，疫情期间更是疯狂到走路去上班，11公里走2半小时，迷上哑铃后更是负重深蹲，箭步蹲，对着膝盖一阵狂轰滥炸，二个月时间，现在成功把膝盖弄的坐着起来，要扶墙了，我是练坏的膝盖，现在开始养伤了，跳舞也不敢时间长了，害怕以后走路困难还谈什么跳舞了，并且现在开始补钙，快50了，运动量大，想想也要多补充能量，年轻时候就想着减肥保持体形，现在想还是 健康 更加重要。如果你也是膝盖疼，也先以减少运动量和补钙二方面做起来，运动适量，多做拉伸。

在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因

这种情况有可能是膝关节的过度磨损。

我建议您先休息，避免剧烈运动，然后到当地医院的骨科门诊就诊，拍个膝关节的照片检查，看看到底有什么异常不？

我是学中医的营养师，很开心回答您的问题

不知道您是用什么样的锻炼方式在锻炼？

如果一直在锻炼，出现膝盖疼痛，有可能是因为你锻炼方式不正确，导致了膝盖损伤。那么这就要具体检查一下你的锻炼方式是否科学符合 健康 要求。此外建议你去做一个膝盖检查，了解清楚具体的膝盖损伤在哪里了。这样才可以做有针对性的改善。

此外平时也可以针对膝盖进行养护，做到以下几点：

1、运动的时候可以佩戴一下护膝，这样可以对预防膝盖损伤保护膝盖起到一定的作用。

2、运动前做好热身动作，膝关节热身时有效防止运动损伤的方式，灵活膝关节，提前避免损伤。

3、膝盖疼痛部位可以每天晚上热敷，用热毛巾热敷可以帮助周围循环代谢，松解肌肉筋膜

4、用活络油进行按摩拍打。可以活血化瘀，帮助循环改善

5、对疼痛部位进行艾灸，艾灸委中穴，犊鼻穴，血海穴，梁丘穴，对改善膝关节问题有帮助。

我最近一直坚持锻炼，但是膝盖总是疼，这是怎么回事呢？

答

膝盖承受的压力比你想象的还要多，运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下，爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。

怎样锻炼才能保护好膝盖？

01

控制运动时间

想要减少对膝盖的伤害必须控制运动时间，并不是运用的时间越长越好。若运动时间太长的话，会增加对膝盖带来的磨损，从而对膝盖带来负面影响。为能降低膝盖受到损伤的几率，持续运动时间不能超过30分钟。每次运动后需做拉伸运动，能促进膝盖周围韧带和组织血液循环，防止出现拉伤或疼痛感。

02

掌握好运动强度

如果膝盖出现疼痛的症状，一定要控制好运动强度。大部分人没有意识到膝盖功能损伤带来的危害性，而盲目投入到高强度的运动中，这样会增加膝盖疼痛感，甚至对膝盖带来不可逆的伤害。膝盖没有完全治愈前不能做高强度运动如登山、跳绳等。

03

需带上护膝工具

想要保护膝盖，除了控制运动时间和运动强度外，运动过程中需做好保护措施，必要时可带上护膝工具，这样能保护膝盖。另外运动时要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，以免引起其他的不良症状。

最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。

静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

注意：

如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。

抗阻练习

第一步：直抬腿

躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻

坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。

锻炼是双刃剑。有时可以让你更好保持 健康 ，有时相反。要根据自己的实际情况，不要跟自己过不去。有的时候，也要接受衰老。

一直坚持锻炼，但膝盖总是疼。膝盖是我们人体承重的重要关节。一般运动膝盖疼痛原因分析如下:

1锻炼之前没有充分活动关节

膝盖作为身体重要的承重关节，在运动之前一定要做好身体自己关节的热身活动，尤其是膝关节，充分的热身活动可以促进膝关节关节囊润滑液的分泌，减少关节运动过程中的摩擦。所以运动前膝关节热身运动是保护膝关节的重要环节。

2膝关节受凉受冷

膝关节周围的肌肉减少，所以膝关节很怕冷，在运动的时候，我们要做好膝关节的保暖措施，可以带上护膝。

3运动负荷过大

膝关节不仅要承受我们人体日常生活的重量，还需要承受运动过程中的重量。所以运动过程中运动负荷一定要控制好。运动是一把双刃剑，运动负荷小可能达不到运动效果，运动负荷大，会给膝关节带来负担，甚至造成膝关节损伤。

★改善办法

1静蹲

动作要领:两脚并拢，是指紧扣，大小臂夹角90度，上半身挺直，膝盖微屈（膝盖不可以超过脚尖）膝盖方向与脚尖方向一致，保持这个姿势一分钟不动为一组，每次运动前坚持做5组，组与组之间休息20秒。✔这个动作可以增加膝关节周围肌肉的力量，促进膝关节周围血液循环，可以增加膝关节的稳定性。

2跪膝

跪膝是一种传统的膝盖自我修复的 养生 方法。每天运动结束或者有时间，在沙发或者瑜伽垫子上都可以练习，练习跪膝可以促进膝盖的血液循环，提升人体肾气，达到改善人体膝关节的目的。

✔动作要领:瑜伽垫或者沙发，膝盖跪在上面，两膝盖贴在一起，大腿与上半身与地面垂直⊥，小腿与大腿夹角90度，跪膝每天坚持10分钟，对于膝盖的自我修复有着非常好的效果。

当然，以上改善措施，是假设你的膝盖没有出现病理性疼痛，所以一定要排除病理性疼痛。建议你练习一段时间膝盖康复动作，等膝盖不疼痛了，在运动。# 健康 #

# 养生 #

锻炼之前你得拉伸。如果做的再过细的话，拉伸以前你要泡脚，把膝盖这里好好用热毛巾敷一敷。然后再系上绑带。在开始跑步跑步姿势要正确。具体怎样你到网上自己去查看。跑步也讲循序渐进，不要一次逞能跑快跑远。运动是长期的。你的运动姿势正确的话。还是疼，那你就需要把膝盖附近的肌肉都练一练了。最好再到骨科去看一看医生拍个片子，是不是那个疼的膝盖那里有问题。这样最让人放心了。

锻炼方式不适合膝关节的 健康 。找一种运动方式解决膝关节疼痛的难题。

锻炼并不能解决问题，很多时候恰恰相反，因为疼的原因除了硬伤之外多为疲劳过度，一般骨头都没事儿，主要是筋的劳累，不做任何治疗的话，最好就是多休息

在进行锻炼时，所发力的部位不对，就会造成膝盖肌肉的代偿，就会引起肌膝盖酸痛。其次身体受凉的话，也有可能会造成肌肉酸疼。最后如果身体的运动量比较大，使得身体过于疲惫和劳累过度，也会引起膝盖疼的状况。

1、健身时发力部位不正确。

现在越来越多的人喜欢健身，有很多人都喜欢通过一些室内的HLLT等高强度的训练来达到塑形减脂的目的，有健身的想法是好的，但是有一些动作做的不到位，就会损伤身体，使得膝盖酸痛而得不偿失。

那么究竟哪些训练动作会损害膝盖，究竟该如何正确训练呢？

首先下蹲的动作做不到位，就有可能损伤膝盖，在下蹲的时候，如果我们的膝盖超过脚尖，那么就会使我们的膝盖损伤，所以我们在做下蹲时，一定要注意不要让自己的膝盖超过脚尖。

其次开合跳的动作做的不对，也会引起膝盖疼。在做开合跳时，我们双腿应该向两边岔开，当我们的身体下落时，我们的双腿要微微的弯曲一下，如果双腿保持绷直的状态，就会严重的损伤我们的膝盖。

2、身体受凉会引起膝盖酸疼。

在秋冬季节，天气比较冷，有很多年轻人为了形象而穿的十分单薄，有很多年轻人为了风度而不愿意穿秋裤，于是双腿长时间遭受冷风的侵袭，身体受了凉，自然就会引起膝盖的酸痛。

所以我们一定要注意保暖，在保持风度的同时，应该更多的关注我们的身体健康。

3、因为运动过量而引起的膝盖酸痛。

有很多新手在健身的时候，不太注意训练量，或者在训练的时候没有进行热身，身体没有活动开，那么就很有可能会造成肌肉的酸痛。

所以我们在进行健身活动时，注意要合理的安排我们的训练计划，千万不要为了快速瘦身而急于求成。

今天儿子不想出门，他自己在房间学习，我做完家务以后就铺上垫子跟着APP跳健身操。

热身的时候就感觉膝盖有点不得劲儿，所以也没跳的多认真，能偷懒就偷懒，可跳完以后，隐隐约约的还是觉出了一丝丝疼意。

这个毛病是啥时候有的？细细想来，应该是七八年前在工厂上班的时候发现的，那时候工作需要，每天都要爬一段长长的室外楼梯，铁的，中空的那种，忙的时候一天要爬七八遍，后来就发现上楼的时候，膝盖会偶尔的疼。

幸好这工作只做了一年多，脱离了这个环境，膝盖又没感觉了，再次发现疼痛应该是19年冬天，那时候在家给自己制定了减肥计划，并严格执行，我跑步跑不动，跳绳跳不动，广场舞不喜欢，就走路和跳操（这个操是花79块钱买的），一天跳一次倒也还行，十分钟就暴汗，可架不住我减肥心切，没几天就加大到了一天跳两次。

那时候，仗着自己有徒步的底子，没太当回事，总得来说，还是高估了自己身体的承受能力吧。

就在那个晚上，去奥体徒步的时候发现跟不上节奏了，一加快速度膝盖就疼，赶紧停止，把健身操也停了，养了好多天才缓过来。

20年清明的时候开始学着跳绳，从一早上二百个加到八百个，好奇怪，都说体重大的人跳绳会膝盖疼，可是我居然没有感觉，可能还是强度不够大？

后来因为各种原因，跳绳没有坚持，秋天去陪读以后，每天爬五楼若干次，膝盖又隐隐约约的有了疼意，不严重，但是会不时的疼一下，提醒我这个部位不健康了。

3月底给儿子办了休学，回了自己家，不爬楼了，膝盖也不疼了，领着儿子隔三差五的跳个绳，打个球，散个步，运动量不大，感觉开启了养老模式（偷笑中）。

这不，又把健身操课程翻了出来，隔几天才跳一次，加上这次也不过是第三次吧，没想到，膝盖又给我报警了。

我是一个很知道心疼自己的人☞因为指望家里那个人心疼那是白日做梦，所以膝盖一不舒服，我现在要做的就是调整运动方式了。

健身操是不敢跳了，本想过几天去徒步，也得暂停，还是老老实实的溜圈吧。

对于我这种没有运动基础的人来说，循序渐进都不一定能行，因为年龄在那了，身体各项机能在下降，各个部位都在走下坡路，经不起折腾。

稳中求进，进暂且就不求了，能稳住再说吧，别没等老了，路都走不了了。

那时候，躺在床上叫天天不应叫地地不灵，能指望谁？

所以，如果体重能在这个数上稳定住，还是别把减肥当成大事了，保持健康饮食就好。

                                        202147日

（今天的更文又莫名被锁，我修改了几个自己能找出来的敏感词，重发以后再次被锁，实在是想不通啊想不通！）