中国学生健美操艺术体协会推广的健康活力健身操规定套路分为几级

该操分为"紧实"以锻炼腰部、腹部、腰背肌群为主：“霹雳”以锻炼腰胯部肌肉韧带，加强腰胯关节的灵活性为主："身段"以锻炼其身体的柔韧性、协调性为主的三部分，10节组成，每节练习1分钟，全操动作优雅、快慢结合、刚柔相济，适合地中、青、少年，可集体练习也可个人操练。　该操具有良健身功效，能全面地锻炼身体的关节、肌肉，提高内脏器官的功能和全身的调能力，塑造健美的形体，激发青少年的青春活力，陶冶美的情操

健美操二级（竞技）通常是通过一个固定的套路达到一定分数来达到二级运动员水平即可拿到二级运动员证书。通常在大学院有每年一次通级比赛，如果在中学就要通过当地体委组织的通级比赛，要是没有只能通过熟人花钱请人给你创造机会通级了，不知道你有没有竞技二级动作录像。

　想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，现在就跟着我一起来了解一下健美操二级动作视频吧。

健美操二级动作视频教程健美操的动作

　一、仰卧提臀

　目标：肩膀、背部、臀部。

　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　4、重复8次。

　二、拉动动作

　目标：肩膀、背部、腿部

　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　4、恢复初始姿势，做12次。

　三、舞蹈触碰

　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。