健美操二级规定动作分解视频

　健美操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，下面是我为你带来的健美操二级规定动作视频，一起来看一看吧。

健美操二级规定动作视频教程其他健美操

　第一步：俯身收腹操

　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　第二步：站立收腹操

　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

　2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

种类有膝弹动；膝踝弹动

形式有并腿的弹动；分腿的弹动

方向有向前的弹动；向左右前45度方向的弹动；左右绕的弹动

技术要点两膝与踝关节自然屈伸

踏步类

踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下

踏步march

种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏步

形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步

方向：有向前后左右走的踏步

技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时胯微收两臂自然前后摆动

走步

种类：一种

形式：一种

方向：有前Forward走后back走斜向走弧形走

技术要点：基本上同踏步

"V"字步"V"step

种类：有正"v"字步；倒"v"字步

形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步

方向：有左、右腿的正和倒"V"字步

技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回

恰恰步（水兵步

种类：一种

形式：有平移的和转体的恰恰步

方向：有向前、向后、向侧的恰恰步

技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次

并步类touch常见的步伐如下

点地

种类：有脚尖点地；脚跟点地

形式：有原位点地；移动点地及转体的点地

方向：有脚尖向前侧后斜方向的点地；脚跟向前侧斜的点地

技术要点：地点时，有弹性点地腿自然伸直

移重心（经半蹲左右

种类：有双腿、单腿的移重心

形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心

方向：有向前、后、左、右的移重心

技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间

3．1．2．3并步 step touch

种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步转体的并步

方向：有向前、后、左、右的并步

技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸

交叉步grape or too touch

种类：一种

形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步小幅度跳的交叉步

方向：有向前、向后、向侧的交叉步

技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动

弓步类lunge

种类：有静力性的弓步；动力性的弓步

形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步

方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步lunge side

技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同

半蹲类skurt

种类：小分腿半蹲skurt down up大分腿半蹲skurt side

形式：向侧一次；向侧两次two skurt；转体

方向：向侧（左右

技术要点：半蹲时，立腰

吸腿类knee lift or knee up

种类：一种

形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳

方向：有向侧、向前的吸腿

技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂

弹踢类 skip

种类：一种

形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳

方向：有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳

技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直

开合跳 Jumping Jack

种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳

形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳

方向：向前的开合跳

技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲

踢腿类kick

种类：有弹动spring踢腿；一般的直踢腿

形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体 half air turn，single air turn的（弹）踢腿及跳

方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳

技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动

后踢腿跑jog

种类：一种

形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳 方向：向后的后踢腿跳

技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿

点跳

种类：一种

形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳

方向：有向侧、向前、向后的点跳

技术要点：点地时身体重心在一条腿上

摆腿跳

种类：一种

形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳

方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳

技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾

并跳

种类：一种

形式：移动的并跳；转体的并跳

方向：有向前、向后的并跳

技术要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随着跟上