三角肌拉伤 肩膀韧带拉伤 正在修养 因为实在不想放弃上肢的训练 想问问大神 能不能练肱二头肌

二头肌或者三头肌的发力都需要固定（大臂的）肱骨来维持稳定的！

三角肌无论是前中后束都连着肱骨……

如果严重，你应该拿不起哑铃的，如果不严重，你要问医生！！

别急，反正我呆上半个月，二头肌也不会消退的……

当然，楼上的建议不错……

哑铃侧平举相对而言比较容易受伤。因为平举需要的力比推举更大，肌肉是在拉伸过程中来完成动作的，如果之前有肩上和肩部力量练习不全面的话就容易伤到肩，特别是三角肌后束。只要你锻炼前做了热身活动，基本不会受伤的。还有做的重量比较适合你的。如果这两种非要说一个的话。我觉得测平举容易受伤。推举是个复合动作，前中束都会发力，而哑铃侧平举是个练中束的孤立动作，但就对中束的训练效果来看，孤立动作可以更好的集中训练目标肌肉，但是重量加的少，复合动作优缺点正好相反。练三角肌的比较科学的方法是先做哑铃侧平举，再做哑铃向上推举，最后做哑铃前平举（练前束），最后做俯卧哑铃侧平举。